运动的时候适合化妆吗？健身前需要卸妆吗？

在运动/健身都不适合化妆，有妆需要卸妆。在运动的过程中，全身血液循环加快毛孔张大；这时候化妆品、油脂、灰尘的混合物就容易造成毛孔堵塞，会因此产生不必要的痘痘或粉刺等等。我们需要保持脸部清洁，毛孔呼吸畅通；不涂抹化妆品有利于汗液顺利排出，同时有利于排出体内积压的毒素，使健身效果更好。

健身过程中，排汗量明显加大，尤其炎热的夏天，稍微一动满身冒汗，有人以为出越多汗减越多脂肪，其实汗液重点是帮助你调节身体问题，所以大量的出汗一定要有充足的水分补充才行，记住很重要的一点，当你感觉到口渴的时候，就代表身体已经缺水了，所以不论渴不渴无论是健身前还是健身的时候都要注意补水。建议不必每天都健身，给身体一个休息恢复的时间。

1忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

2忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始，逐渐补充，控制在300mL左右。

3忌喝太多纯净水

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。

如果健身时间在1小时以上，而且又是高强度运动，则可以适当饮用电解质运动饮料，补充糖分的同时也补充消耗的电解质。

4忌一次性大量补水

健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。

参考资料：

如何在不影响奶水的情况下健身呢，宝妈只要做到哪几点就可以？

运动前喂母乳

正在做运动之前一定要给宝宝喂母乳，这样不但能够抚慰宝宝情绪的，也会使宝妈在运动时舒服一点。假如宝妈产后涨奶得话，在运动的时候就会很难受，因此在运动前给宝宝喂母乳，能够减少乳房内的母乳，让宝妈在运动时更加顺畅一点。此外宝妈们要考虑的一点是，在运动健身的时候一定要穿运动型哺乳内衣，由于这类内衣文胸能够很好的撑起乳房，韧性和透气性能会更好，能够减少运动时内衣文胸对乳房的压挤，让宝妈体会到零承担的运动。

水分的补充

宝妈在运动健身的过程当中，水分的补充是十分重要的。由于宝妈在运动时，关节的新陈代谢会使奶水里边的乳酸菌提升，母乳也会变得苦味，因此水分的补充就能够很好的中合掉多余乳酸菌，不可能使母乳变味儿。宝妈在运动前必须要先补充一些水分，在运动一小时左右的时候一定要立即补水保湿，这时候能够喝一些葡萄糖水，不但能补充身体里流失水分和盐份，还能够很好地缓解肌肉疲劳。因此宝妈在运动健身的时候一定要携带杯子，随时随地都需要补充水分。

运动后喂奶

宝妈在健身后都会第一时间给宝宝喂母乳，但是也会发觉宝宝不愿吃。这可能就是因为，宝妈在运动后没及时清洁身体，肌肤上也有很重汗臭味或是盐味，造成宝宝不愿喝奶。提议宝妈们在运动完以后清洗一下身体，或者擦洗一下胸部，然后进行喂母乳。假如宝宝还是不要想要吃，那只能表明在运动的过程当中，宝妈的水分补充减少了，能够喝口水歇息1小时后再进行喂母乳。