肩周炎颈椎病腰椎病健身房里怎样训练，越详细越好，最好详细到做什么动作，请知者回答，谢谢，

肩周炎是我们生活中比较常见的。

1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

6、多做颈肩部活动。

可结合使用杨家筋骨膏，淘→宝上有卖无论是对肩周炎的预防还是治疗都会起到根本性疗效。它的它的生物活性和热效靶向性高，穿透表皮直达病灶，防止复发。@

健身房对于治好颈椎病的效果并不理想，但是可以让你多多活动颈椎，从而能够预防加重颈椎病。说实话如果去健身房为了颈椎病，不如平常办公的时候多多起来扭一扭，然后回去了做做操。广场舞都可以，相对来说瑜伽等拉伸的运动对治疗颈椎病有很好的效果。健身房锻炼肌肉为主，是一种肌肉收缩的效果，你本来颈椎肌肉就紧张，还去练那些干嘛

多打羽毛球，效果还不错的。严重到不能动的话就先到医院用点激素，按摩针灸。

颈椎病是因为长期保持一种姿势或劳损造成的

因此要驱除病痛就要从根源下手

要多中方法结合治疗

简单的就有左手拍右后肩300下

然后右手拍左后肩300下

早上早起来倒走500米后在单杠上双臂自然上挂1分钟

重复3次

早晚都要做

晚上睡觉不要枕枕头或枕低枕头

另外可以让体重相当的人给你踩背

踩时双脚与脊椎垂直双脚挪动踩法

3分钟

坚持每天

3个月见效

还有要保持不要坐时间超过1个小时

祝你早日康复