早晨锻炼的最佳时间是什么时候？

1、早晨六点以后

晨练时间不要早于早上六点，空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散。同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气。反而因一夜的消耗累积了大量的二氧化碳，对健康十分不利。

2、晚上吃完饭后

晚上锻炼是最佳锻炼时间，不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病。如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间。最好保持在一小时即可。晚上锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前。晚上17点至19点，这个时候人体的各个机能处于最佳。

因为很多城市都是早晨甚至凌晨做清洁工作，空气中的灰尘含量较大。特别是有雾霾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况决定散步时间。

最佳的运动时间，是指体育运动的最佳时间，即下午三点到五点，研究发现高强度运动可在饭后2小时进行，中度运动可在饭后1小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最为合理。

如早晨时段人体进行剧烈运动时，可促进交感神经兴奋起来，这种急剧变化可使机体产生一系列的变化，并影响全天候精神状态，对健康有害。

另外，这个时段血糖正处于的水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。而在上午下午时段，则又受上班、工作、家务等客观影响，人体体力最高点和最低点受生物钟的控制，一般在傍晚到达高峰，比如身体吸氧了最低在下午六点，心跳和血压的调节在下午五点到六点之间最平衡，而身体的嗅觉触觉也在下午的五点到六点，因此综合来考虑傍晚锻炼的效果最好。

早上如何运动最好

　早上如何运动最好，一日之计在于晨，清晨是充满希望的，如果在这期间能听到一句动听的早安问候语，别提有多开心了，但是也别忘记在早晨的时候适当做做运动。以下分享早上如何运动最好？

早上如何运动最好1

　 1、慢跑

　慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

　 2、跳绳

　跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

　 3、打太极

　打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的'工作。

早上如何运动最好2

　 早上锻炼身体的方法有哪些呢

　一，早上的空气比较清新，外出做运动的话，能够吸收到新鲜空气，这有助于养身。

　二，晚上睡了一觉以后，一般身体比较虚弱，而且不管是胃部还是肠道都会残留一些毒素，早上运动能够帮助人将毒素排除。

　三，调理内分泌，促进新陈代谢。对于儿童和中老年人来说，还能够增强体质。

　如果时间充足的话，最好不要选择早上锻炼，下午和晚上是一天中最佳的锻炼时间，在这个时间段进行锻炼，会起到很好的锻炼效果，如果只有早上有时间的话，就选择我向大家介绍的时间进行锻炼，其它时间的空气质量和自身的条件都不太合理，按照这个时间锻炼，身体会越来越好的。

　其实早上并不是进行锻炼和运动最好的时间段，相反，傍晚时分运动对身体来说是最适合的。因为早上的时候经过植物一晚上时间的呼吸作用，外面的氧气浓度比较低而二氧化碳的浓度是很高的，其次天亮的时候可以说是一天当中最冷的时候，所以在早上出去锻炼是不科学的。

　锻炼的方法和方法可以是比较灵活的，比如可以经常骑自行车、跑步、打篮球或是如果打太极拳等，所有的运动都是可以的，不必拘泥于一种运动形式。

　以上就是关于早上锻炼身体的方法有哪些呢的详细介绍啦。可见适合早上的运动还是很多的，早上起来运动可以刺激脑部神经，让一天都有精神。所以大家要想 有个健康的身体，不妨早起半小时，做一些自己喜欢的运动，对身体是极有好处的哦。

　 如何利用走路锻炼身体

　那么走路也是运动当中最最普通的，常见的一个措施一般我们也不需要设备可是我们讲究的就是三个三，一个五，一个七。什么叫三个三就是整个的运动时间是三十分钟。

　但是要把三十分钟分为三次，一次就十分钟，最后呢就是每次走三里路，三里路、三十分钟分三次，我们叫做三个三，什么叫一个五就是一个礼拜，至少要五天，歇两天可以歇三天就不行了如果你每天坚持，礼拜五以后也坚持两天运动那当然更好，还有一个七，就是完成你的体力70%，不要使劲跑到你力所不能及，瘫痪那当然危险或者不利了。所以说使劲，运动量只要70%就够了。

　这样要坚持，还有一种就是稍微走快一点，叫快步走到你微微的出汗就停不要奔跑。

　 想锻炼身体应该怎么做深蹲

　深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

　站立，抬头挺胸，不要以为自己下蹲就要把头低下来，这是不对的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

　身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。

早上如何运动最好3

　 早上运动是否好？

　第一：早上起来运动肯定是有好处的，因为早上相对来说空气比较新鲜，车没有那么多，人也不多，空气当中的有害气体也不多，所以我们特别建议早上进行一些运动，特别是在公园，湖泊，以及山林当中进行运动，更佳。

　第二：但是我们要注意一点，就是别天没有亮就起来运动了，因为这个时候植物还没有开始能够把二氧化碳转化为氧气，植物要早上有太阳的时候才开始把二氧化碳转为氧气，所以我们早上运动的时候，要等太阳出来。

　第三：早上运动之前，我们可以提前半个小时或者一个小时吃点儿东西，不太建议大家空腹运动，特别是血糖异常的朋友们。

　早上运动，起不来怎么办呢？

　第一：万事开头难，如果我们决定了要开始早上运动，那我们刚开始的时候一定是不容易的，我们要允许自己偶尔偷懒，我们也要允许自己稍微比理想起来的时候晚一些起来，这些情况我们都要接纳。

　第二：早上起不来就组团，组团的力量要比个人的力量要强大一些，我们可以早上5点钟大家一起越好去锻炼，这样相互督促，大家动起来也不会是什么难的事情。

　第三：如果晚上太晚睡，建议早上的运动暂时先取消一天，别太劳累，累着自己。

　第四：慢慢的培养运动的兴趣，我们爱上运动的时候，早上也就容易起来运动了，还有，我们养成了早起的习惯以后，我们到点了，自然而然就会醒过来了。

　 最适合早上的运动有哪些？

　第一：散步，慢走，快走，跑步都是早上非常适合的运动，我们可以在林间穿梭，可以在公园里散步，可以在马路边快走，都是不错的选择，早上车也不多，马路上运动也并非坏事，我们可以自行挑选自己喜欢的运动来进行。

　第二：老人家可以太极，对了，有一件事儿要稍微提醒大家一下的，就是早上不适宜快跑，特别是有高血压的朋友们，慢跑就好了，也不要跑太长时间。

　第三：我们建议早上运动可以20-30分钟，坚持至少半年，再给自己增加运动量，可以去到45分钟或者更多，我们循序渐进的进行是最好的。

　我们早上运动也要注意尽量不要空腹，还有等待太阳升起来的时候再进行，希望大家都能够拥有一个健康的体魄，面对人生，早晨运动好处多，我们明天就开始动起来吧。

早晨几点走路锻炼好

早晨几点走路锻炼好，俗话说“一日之计在于晨”，早上的空气是最清新的，很多人喜欢在早上去锻炼，在锻炼的同时我们也可以提高自己的身体素质，那早晨几点走路锻炼好，一起来看看吧！

早晨几点走路锻炼好1

一般晚上最晚11点睡觉，早上随着太阳初升而起床，这个季节，基本上6点半就可以起床了，如果没有其他心肺疾病的，就可以出去慢跑30分钟，然后吃饭。但是如果有糖尿病及心肺疾病的，就建议吃了早饭后，9点以后空气温度稳定后再出门。

对于走路锻炼最好的时间是早晨，也就是在早餐前。

早晨这个时间点锻炼，能够帮助减少体内堆积脂肪，是较好的减脂时间，相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧百分之二十的热量，如果想减肥的朋友可以进行尝试。除了它有很好的减肥效果，还因为走路的锻炼方式本来就比较温和，能够消耗的热量也比较少，所以在早晨空腹时是最好的。但是呢，又因为早晨空腹锻炼时身体会先消耗糖原，体温较低肌肉又僵硬，所以一定要注意在锻炼之前要做好充足的热身准备，运动之前还要喝足够的水，低血糖、心脏疾病的'锻炼者不要晨练。早晨除了适合走路锻炼之外，还适合慢跑，瑜伽等强度较小的锻炼。

早晨可以走路锻炼，中午就比较适合七分钟HIIT、力量器械、冲刺跑等能短时间提高心率的项目。

中午锻炼的时候可以在上午加个餐，吃点适量的香蕉、坚果、乳制品，为中午锻炼做好能量储备。中午一般来说是一天气温最高的时候，所以中午锻炼时一定要给身体补水，注意避暑降温，如果天气实在太热，可考虑进行一些室内的运动。

到了下午，下午的四点是生理学上的最佳运动时间，此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。但是，这个时候大部分人不是要工作就是要学习根本没有时间搞运动，所以大部分人都会错过这个最佳时间。

很多人的运动都会在晚上七点开始，这个时候一天的任务都基本完成，就可以开始运动课，这个时间虽然没有下午四点好，但是，这时人的感觉较为灵敏，有助于发挥最强的体力；同时，人体这时候的血压和心率既低又平稳，因此，傍晚是非常适宜步行锻炼、跑步的好时段。

一天中不是任何时间段都适合锻炼的，而且每个时间段都有更适宜的运动种类，要准确了解对身体最好的锻炼时间，然后再开始运动，这样才能达到增强抵抗力，给身体减脂的效果。

早晨几点走路锻炼好2

一、早晨几点起床最身心健康

生活起居中，我们都了解夜里11点至凌晨三点，是我们的肝胆排毒的最佳时间，那麼别的时间呢实际上在晚上11点至第二天5点，是我们人体中胆肝肺的排毒时间。而第二天的5点至7点是我们肠子身体排毒的时间，也就是我们常说的大便时间。一般来说这一时间范围醒来最好是，能够 确保人体，立即的大便身体排毒。因此睡醒的时间最开始不必超出五点，最迟不必超出七点。仅有让人体更强的身体排毒，我们的人体才可以更健康

二、早晨几个方面慢跑最好是

上9点之后，由于一般9点之后才有较多太阳，外边的绿色植物在历经一夜后，夜里没有太阳不可以开展植物光合作用，仅有光合作用，因此带有较多的二氧化碳，太阳出来后，绿色植物又刚开始植物光合作用，耗费二氧化碳，释放出来co2，较为合适晨炼，建议并且有时候早晨会遇上雾，大家都了解雾里带有较多的尘土小颗粒，对人体无利，而晚一点便会散，因此晨炼最好是把时间延迟一点。也很合适减肥瘦身，每日必须做有氧运动减肥每日三十分钟的快逃和有氧运动减肥，关键是坚持不懈，但要留意合理安排时间。饮食搭配层面严格执行和培养“早吃好，午吃饱了，晚吃少”的饮食结构，少吃甜食，进餐速率要慢，少食多餐，那样非常容易消化吸收，多饮水，多吃些蔬菜水果，少吃肉。

常见问题

在严寒的冬天，很多人都挑选坚持不懈每日早上跑步来提高免疫力。殊不知坚持不懈每日早上跑步是否越快越好呢相关身心健康权威专家建议：冬天早上跑步宜在太阳升起后开展。 据统计，冬天太阳升起前的地表温度较低，早晨空气中释放出来的一氧化碳、二氧化碳等空气污染物的成分较高。

此外，轿车排污废气中的氮氧化合物、碳氢化物、铅等危害环境污染物质也聚于路面，大家若早上早上跑步，便会吸进许多 的粉尘和有害气体。长期性在这类自然环境下早上跑步，可能会出现困乏、头昏、扁桃体炎等疾病，伤害身心健康。 坚持不懈每日早上跑步，应当在9时上下为宜。这时候太阳出来后晒到路面，使空气刚开始左右热对流，环境污染的气体向高处外扩散，对身体的损害会减少。此外，冬天晨间平均气温较低，要到太阳出来半小时后才会渐渐地减轻

早上几点起床锻炼为最佳时间

　早上几点起床锻炼为最佳时间，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于早上几点起床锻炼为最佳时间。

早上几点起床锻炼为最佳时间1

　上午锻炼的最佳时间为10点左右，因为此时间段在室外锻炼，空气质量比较优良且阳光灿烂，灿烂的阳光可以使紧张的情绪得到放松，愉悦人的心情，同时还能呼吸高质量的新鲜空气，保护人体的呼吸系统。

　另外，此时间段外面的阳光照射比较充足，能够促进骨骼系统的发育或者延缓骨骼系统的退化，同时10点左右正好处于早餐与午餐中间，符合饭前1小时或饭后1小时进行锻炼的原则，同时10点左右正好处于上午工作中间的间隙，通过锻炼也可以缓解上半阶段的疲劳，同时为下半阶段的工作打下良好的基础。

　很多人认为晨练对身体最好，实际上早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收更新鲜的氧气，而且容易低血糖甚至头晕。

　傍晚不管你是想减肥还是生成肌肉，运动效果都会最好，但是任何时候运动之前，都最好做一套拉伸韧带，使身体发热的准备活动，避免运动损伤，每日最佳锻炼时间，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

　每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

　如果时间充足的话，最好不要选择早上锻炼，下午和晚上是一天中最佳的锻炼时间，在这个时间段进行锻炼，会起到很好的锻炼效果，如果只有早上有时间的话，就选择我向大家介绍的时间进行锻炼，其它时间的空气质量和自身的条件都不太合理，按照这个时间锻炼，身体会越来越好的。

早上几点起床锻炼为最佳时间2

　1，一般来说早上9点10点只最好的锻炼时间，因为此时空气清新且有阳光紫外线还比较弱。

　2，其实早上锻炼有好也有坏，最终还是要看运动的目的。

　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原 的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。当然早晨锻炼的弊端就是空气质量不是很好。

　由于早上一般没有风，黑夜的空气静下来，形成了空气层流状，一些比较重的气体都在最低层，比如二氧化碳，二氧化硫，这些气体的呼入不利于身体健康。

　对于一些高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，清晨4点到上午10点被称为黑色时间段，因为在这一时间段内，由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，非常容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓，运动性心梗、脑梗也是时有发生。所以有慢性病的人不宜早上锻炼。

早上几点起床锻炼为最佳时间3

　锻炼研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前

　上午时段：早餐后2小时至午餐前

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前

　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;

　心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　 最糟糕的锻炼习惯

　 1、边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　 2、运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”

　美国健身业从业人员联合会马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 3、只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 4、绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 5、饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 6、照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的'新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。

　奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说：“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

　 清晨为什么不易锻炼？

　由于一夜没有或很少饮水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液;早晨9～10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、梗死的好发时间。

　另外，植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。

　秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。并且在冬天寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。

　因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。 下午4～5时左右锻炼时间最佳，其次为晚饭后2～3小时。

　因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。并且此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。

　 锻炼前需要做哪些热身运动

　开始运动前的健身是十分必要的 可以让我们的身体先预热 为后面的运动做好充足的准备 而不至于让身体瞬间达到剧烈运动的状态 热身让我们自己拥有一个缓冲的过程拥有一个良好的热身 能大大减少你运动受伤的机率 下面介绍3种热身方式

　你可以选择其中一种进行热身 使你的肌肉适度放松，使韧带，肌腱适度拉伸，关节灵活，更重要的还可以避免剧烈运动时增加的心脏，肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动对内脏的伤害。

　 1、高抬腿

　热身部位：臀屈肌与臀部肌肉

　一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复。每10秒休息一次重复5-6组

　 2、踝关节运动

　热身部位：脚踝 小腿 足部 肌腱等

　双腿伸直行走，膝盖和髋骨不能弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢抬起，再换另一只脚，共20下 做两组。

　 3、前踢腿

　热身部位：下背部 臀部

　找一面墙，立于墙面，一手撑墙平衡，一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，在用力前伸，同时背部要直。向后踢时，膝盖自然弯曲。前后各十下，换腿再十下。休息十秒，再做一组。

早起健身很健康，我一直是坚持早上健身，因为晚上要加班，只有早上有时间。我坚持早起健身有将近三年时间了，坚持运动让我的精神状态更好了，白天上班不会觉得很疲惫，而且以前我有肩周炎，这几年也好了。

虽然通过健身可以减肥，但是早起健身需要注意以下几点： 01、锻炼要注重循序渐进的过程

健身和减肥，都是需要长期坚持锻炼才能看到效果的，不可能速成，所以在刚开始锻炼的时候，不要一下子练的太狠，尤其是在早上刚起床没多久时，运动强度太大容易伤到自己。

如果你之前是几乎不运动的人，那现在刚开始早起锻炼，第一个星期每天早上坚持跑三公里热身，然后做一些卷腹和波比跳之类的训练。卷腹和波比跳每组做20个，坚持做3组，每组之间休息时间最好不要超过15秒。

一个星期之后，再慢慢加大运动量，可以尝试跑五公里，自己觉得身体不舒服的时候，就停下来，不要硬撑，那样很容易造成身体太疲惫，导致无法坚持锻炼。

02、学会做拉伸运动

经常健身的人都知道拉伸非常重要，拉伸分两种：一种是锻炼之前的拉伸，另一种是运动之后的拉伸。锻炼之前拉伸，可以让肌肉放松，避免运动过程中因肌肉僵硬而出现损伤；锻炼之后拉伸，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

早上起来肌肉还处于有点僵硬的状态，做健身运动之前一定要记得拉伸，网上有很多拉伸运动的视频，可以找来看看。

锻炼结束后的拉伸，是最重要的，跑步后不拉伸小腿很容易变粗，而且肌肉会酸痛。建议自己拉伸，不要随便找别人帮你拉伸，除非是专业的健身教练，否则很容易被拉伤。

早起锻炼身体是好事，希望大家都能坚持锻炼，让身体更健康。