天天跑步一小时并且每天喝二两酒对身体会有怎样的影响？

这个题目很好玩，没想到还有跑步和喝酒这样神奇的组合。

每天锻炼一小时自然是大家公认的好事，锻炼能够提高基础代谢能力，身体代谢加速，预防脂肪囤积，避免肥胖、高血脂等疾病。运动后神清气爽，血流畅快，能够预防血液粘稠度升高，预防高血压，是多种心脑血管疾病的克星。运动的过程可以维持肌肉含量，肌肉能够保护骨骼，增强体质，提高脏器质量，坚持适当的运动也是长寿的因素。跑步是一种很好的运动方式，基本需要全身肌肉的参与，也是锻炼心肺能力的经典运动，不过现在大家很难空出时间来每天都锻炼一小时，其实大家每周愿意抽出3~5天来运动，每次运动1小时左右就足够了，不必要每天都坚持，特别在身心比较疲劳的时候更不要剧烈大量运动，反而损耗元气。

这二两白酒嘛，男性的话量的确还挺合理的，中国膳食指南推荐成年男性每日酒精摄入量在25g以内，女性在15g以内。25g酒精大概能换做一瓶750ml啤酒，一大杯红酒或黄酒，二两以内白酒，女性的话则大概需要减半，而且最好不喝高度数酒精，女性对酒精耐受能力略差一些，而且还很容易影响生殖 健康 。不过不推荐每天都晕二两，最好不要养成天天喝酒的习惯，无论喝多喝少，酒精的摄入多少会给肝脏带来负担，酒精摄入后99%是肝脏亲自处理，而且肝脏一定会优先处理酒精，把脂肪放在一边，所以喝酒会抑制脂肪代谢，让人容易发胖，特别是容易增加肝脏中脂肪的累积，诱发高血脂、内脏脂肪堆积、脂肪肝。喝少肝脏就加班少点，喝多了那就通宵加班，不如隔三差五适当喝点，多给肝脏一些正常的休息日。

很多朋友都希望听到“适当喝酒有利 健康 ”的说法，不过前不久在世界级的医学杂志《柳叶刀》中提到，哪怕喝一滴酒都对身体的弊大于利。在这里还是说句辩证的观点，少量的酒精是的确有活血通络效果的，它在研究中虽然能降压，但可能会升脂，它的优点弊端此消彼长，我们不能说一定有好处，但也绝对不能说哪怕一滴就对所有人都是弊大于利的。我个人支持适当饮酒对一些朋友的确有 健康 的促进效果，这个可以看个人的情况来决定喝酒，一些朋友对酒精耐受强，代谢强，喝点酒可能真能让他们有正面的促进效果。不过总归地说，一定要适量喝酒，而且不要养成每天都必须要喝酒的习惯。

我和您相反！您天天跑步一小时并每天喝二两小酒，我是天天喝二两小酒，跑一天休一天，每次跑量达10公里及10公里以上，并还进行60分钟全身性力量训练。

先说小酒吧。

从93年工作后，每天中午二三两小酒，晚上也二三两小酒，这不不包括有时参加一些聚会喝酒，起初也没感觉出喝酒有什么不好，但进入2000年以后，自身体重增长了，能睡、能吃、能喝是每天标配，但，越来越不想运动了，到2015年，自身体重达到了985公斤，并在体检中，查出酒精脂肪肝，让我惊出一身冷汗，再这样下去，自己的 健康 将出大问题，由此，果断限酒，一天一顿小酒，每次二三两，并减少外喝酒量，每次在半斤，做到中午喝晚上不喝，晚上喝中午不喝，经过自我调控，2016年体检报告单显示，酒精脂肪肝消失了，这个结果更让我坚信控酒量是正确的、有效的！

再说说跑步吧。

2015年4月底，因肥胖臃肿的身材而下定决心去跑步，立志通过跑步来达成减脂减体重，起初5公里，再到10公里都是采取跑1休1，因为除了跑步，还要保存点体能去上班、去陪孩子学习、去操劳家务生活，所以，由月跑量50公里、100公里、150公里，到如今每月必须完成200公里，同时做到晚饭不吃主食，只吃点果蔬，还必须做到每个训练时再练60分钟力量塑体，现在体重稳稳的控制在，夏季78-79公斤，冬季80-81公斤。

经过限酒，减餐，力量塑体，到有氧慢跑减脂，让我的身材一流，尽管身患慢性胃炎、食道炎、气管炎、咽喉炎、甲状腺结节、肺结节、胆囊息肉、尿道炎，但是人体活力却越发理想，同样的工作负荷，同样的生活节奏，同样的学习任务，的的确确，比2015年之前，身心轻松、自如应付！这就是持续多年有效适己的运动锻炼所带来的福利！

相信您，如果持之以恒，同样收获一个不同过往的您，加油！

跑步、喝酒不关联，不矛盾。

天天跑步一小时，能坚持的人还真不多，同样天天喝酒的人也不多吧。有人说运动是一种生活习惯，那么喝酒也是生活习惯，既然这两种习惯都融入到生活中，那么有人是在享受这种生活。

天天坚持跑步，需要很好的身体，坚强的毅力，从精神和身体都是很好的锻炼，一直坚持一定会受益匪浅。

喝酒对于有些人来说是受罪，也对有些人来讲也是享受和放松。喝酒人的快乐是我们不喝酒的人想象不到的。

我不能喝酒，但我能体会喝酒人的那种愉悦。不过喝酒的量是因人而异的，如果让我喝二两，我会倒头就睡，什么都做不了。而有些人喝二两，只不过是前奏。

所以提问者的酒量是一个参加条件，如果酒量不错，二两酒下肚什么事也没有，喝完也能控制自己不再贪杯，那么每天喝二两对身体也没有什么。

只怕是酒量不行，喝了二两后，不问南北西东，肯定对身体有影响，那么就不能天天这么喝。

酒量是练不出来的，人体内解酒的酶不一样，决定了人的酒量。当一个人能天天喝，想天天喝，他的酒量应该是不错的。

不过，我想提醒的是，当一个人天天想喝酒，从精神到身体对酒精都己经依赖了，这样下去瘾会越来越大，最后自己无法控制。

一个人有酒精依赖症，肯定会伤及身体，喝酒是有危害的，特别是长期饮酒，这种伤害不是运动和跑步就可以避免和抵消的。

我觉得提问者是真心喜欢这二种爱好，跑步需要坚持，也不一定天天跑，更不必每天一定要跑一个小时，人不是机器每天的状态不一样，要量力而行，得到锻炼就好。

而喝酒这件事，完全要靠自己，更不必天天喝，隔三差五地喝点说不定愉悦感更强，而天天喝肯定会影响身体，并且会在不知不觉中受到伤害。

白酒

1损伤肠胃

现在很多的人几乎，每顿饭都少不了喝上点白酒，一喝往往就是一杯。也就是通常我们所说的二两酒。在我身边就有这么一位朋友。在平时特别的喜欢喝酒，每天都会来上那么二两酒，说多不多，说少也不少，这样的日子也是挺惬意的，但是好景不成，又一次却因为喝酒喝出事情来了。经医院的大夫给瞧了之后，说是因为喝酒喝的，不是因为你每天喝得少，而是因为长期的喝，时间久了，对肠胃造成了损伤。白酒中的酒精会损伤肠胃，引起肠胃不适。

肠胃不适

2导致心血管疾病

大家在平时听没听过心血管疾病，这类疾病的病因大部分是因为在平时不注意饮食 健康 引起的，当然，也包括在平时的喝酒，据有关数据显示，在平时喝酒的人比一般人患上心血管疾病的几率要高不少，因此在平时不要因为每天喝一小杯没事，没什么大碍，如果你也会这么想，那么你就错了，对于白酒，我们常说的小酌怡情，大饮伤身，可不仅仅是喝得少就够了，还不能天天喝。天天喝酒会导致血压升高，引起心血管疾病。因此切不可大意。

心血管疾病

3损伤肝脏

像损伤肠胃一样，白酒中的酒精也会损伤人体肝脏，肝脏除出了问题，就会导致身体出现 健康 问题。众所周知，肝脏是负责为人体解毒的，摄取到身体中的酒精会加重肝脏的负担，就算是每天喝一杯也会对肝脏造成损伤。长此以往，就会造成肝脏的功能障碍，肝脏一旦出了问题，人体的毒素就会大量积聚在肝脏内，引起肝脏疾病，不利于人体 健康 。因此我劝在平时喜欢喝酒的朋友们为了我们肝脏的 健康 ，不要没事就喝上点。喝酒可以，在控制量的基础之上，可以隔三差五的喝。

肝脏

天天跑步一小时，对身体 健康 大有裨益，这个比较肯定。至于每天喝二两酒对身体影响因人而异，也许对身体有益，也许有害，并且这种损害不能用跑步得益抵消。

1传统医学认为适量酒可以通脉活络，具有保健功能。

在我国，酿酒技术与文明 历史 一样源远流长，酒文化更是深入人心，煮酒论英雄，一酒解千愁，酒逢知已少，酒杯一碰，感情无缝。总而言之，不管高兴忧伤，不管交情深浅，最好的表达，唯有杜康，无酒不成宴。传统医学认为酒能活络通脉，驱寒祛湿，具有保健 养生 作用，是多种中药辅料和药引。

2现代医学认为，适量的酒对人体 健康 无碍，也许有益，也有观点认为弊大于利。

酒热量高而营养素极少，酒类中最引起争议的是其中酒精，就是乙醇。乙醇吸收后，极少量通过呼吸、尿、出汗排出体外，绝大部分在肝脏代谢，肝细胞分泌的 乙醇脱氢酶 将乙醇分解为乙醛，并进一步分解为乙酸，参与能量代谢，为机体提供能量，最终产物为二氧碳和水排出体外。如果所喝酒中乙醇量与肝脏乙醇脱氢酶匹配，能很快分解代谢完，对机体无碍。如果长期大量喝酒，肝脏长期超负荷工作，就会导致酒精性脂肪肝病，进一步可发展成酒精性肝硬化，甚至肝癌。

也有观点认为，不管酒精量多少对人体均有害。国际权威杂志《柳叶刀》曾发表一个研究成果，认为所有酒类，包括红酒，其中所含酒精对人体弊大于利，最好滴酒不沾。

3适量的酒对人体可能有益，那多少算适量

这就是关键所在。生活中，有人号称千杯不醉，有人一听啤酒就倒下。《中国居民膳食指南2016》建议， 健康 成年男性每日酒精摄入量小于25g，女性小于15g。按目前市售酒类乙醇浓度，25g酒精大约相当于1瓶啤酒，1大杯红酒，1杯约2两白酒。所以，题主每天二两酒，猜测应该是白酒，是在《中国居民膳食指南》安全范围之内。但这就保险了吗

我国高等教育教材《内科学》在有关酒精性肝病的阐述中，认为酒精致肝病阈值不能定量，意思是不能确定多少量酒精会致肝病。因为分解酒精的乙醇脱氢酶活性因人而异，是先天性的，与遗传有关。这也是有人能豪饮，而有人只能浅酌的原因。

4那天天跑步且喝二两酒对身体有什么影响呢

天天跑步能提升心肺功能，增强免疫力，维持骨骼和肌肉 健康 等等，可以全面提升机体 健康 水平，包括肝功能。而每天二两酒对机体的影响却不能确定，如果肝脏乙醇脱氢酶活性能快速分解代谢这些酒精，并且每天二两白酒也在《中国居民膳食指南》建议安全范围之内，自己注意身体反应，定期体检，应该对身体无碍，至于是否利于 健康 ，不敢确定。

如果先天条件不足，肝脏分解乙醇能力不足，那长期每天二两酒就会损害肝脏功能，并且跑步上获益不能抵消这种损害。

天天跑步一小时，再来二两小烧酒，神仙过的小日子，美滋滋。身体吗，当然是一天比一天棒，好影响。

一般人，每天跑步一小时，很困难的事情，更不要说天天坚持了。可以坚持下来的人，身体一定是倍棒，好习惯，那肺活量，那心脏，那矫健的脚步，那意气风发的精神，想想都让人羡慕。当然也是因人而异，老弱病残就不行了，估计也做不到；腿脚有毛病就不要强撑着去跑了，别说一小时，就是几分钟也不行。总之就是要量力而行吧。

酒是粮食精，越喝越年轻。每天二两小烧酒，不多不少，正好。酒可以活血化瘀，提神醒脑，兴奋神经，好东西。每天喝一点，对身体有好处，而且还可以促进经济发展，何乐而不为呢？不过凡事都有两方面，如果肝功能不好或者是糖尿病，中国糖尿病人好多的，或者是其他不适宜喝酒的疾病，那你就不要每天二两了，这个时候的酒对身体的不好影响可是有些大。

说了这么多，我想你可以知道答案了。天天跑步一小时，再来二两小烧酒对身体的影响可以是有益，也可以是有害，重要的是要因人而异。

看到这个问题，首先想到了我的一个老好朋友，他也是我在健身房锻炼时候的一位好大哥。他的习惯就是每天进行大量的运动，每天坚持跑步一小时，还要坚持做大量的无氧运动，但是他不控制饮食，每天喝大量的酒，而且吃很多的肉。他的理念是通过大量的运动，就能把这些酒和肉带来的问题消除掉。

之所以给大家介绍这个真实的病例，就是想和大家好好的探讨下这个问题， 每天跑步一小时能抵消酒精带来的问题吗 ？

跑步会给我们带来那些好处呢？

其实不用每天跑一小时， 仅仅是每天跑5~10分钟的时间，就可以对我们的身体有很大的益处。 有研究显示，每天以中等速度跑步5~10分钟可以很好的 降低心脏病发作以及中风死亡的风险 ，可以 降低心血管疾病的风险 ，而且也可以 降低患癌症的风险 。有研究显示，每天坚持跑步还可以降低患神经系统疾病的风险，比如阿尔茨海默症和帕金森症。跑步还可以改善我们的睡眠与心情。 也有研究显示， 没有必要每天都跑步 ，荷兰的一个研究小组结果提示每天慢跑30分钟左右，坚持5天可以享受最大的长寿福利，也就是说这个量对于身体维护是比较好的。

建议喜爱跑步的人群，在不跑步的时间可以进行一些 无氧运动 ，或者是结合 瑜伽以及游泳训练 ，不要单纯的坚持跑步这一项运动，毕竟跑步这项运动对于关节的冲击力是比较大的， 我们在考虑获得益处的同时，也要考虑运动损伤的问题 。

酒精会给我们带来什么益处呢？

相信经常看科普的朋友，应该知道在前不久柳叶刀杂志发表了一篇文章，这篇文章认为：饮酒的益处是0，也就是说无论是任何含酒精的饮料对身体都不会有益处。

但其实作为成年人来讲，怎么可能不适量的喝一点酒呢，而且这么多年形成的人类酒文化，不可能被彻底的摒弃掉。著名的 美国梅奥诊所也给出了一个相对来讲适合成年人每日饮用酒精饮料的量 ：

那么按照这个标准来讲的话，每天饮用二两酒，应该就是白酒，已经超出了 健康 的范围。

虽然每个人对于酒精的耐受不同，基因不同，但是对于酒精的研究显示， 长期的过量饮用白酒或者是含酒精饮料，容易造成对胃部的刺激，容易导致脂肪肝以及肝硬化 ，容易诱发多种癌症，现在已经被定义为一类致癌物了！

说说个人观点吧！

说实话，谢医生平时心情好的时候也会喝一两两瓶的啤酒，每个人的体质不同，对于酒精的反应肯定也不一样，我曾经见过一个70岁的护林老人，当着我的面几口喝下了三斤白酒，一点事都没有！

长期锻炼、跑步的人群身体素质往往比较好，对于酒精的耐受程度也是比较大的，所以很有可能并不会出现太大的问题。

但是为医生来讲， 我们也要考量量的累积问题 。即使是身体素质再好的人，他的关节也不是使用一辈子的，早晚都会发生退变，这是肯定的一件事情。

喝酒也是一样，每天二两可能并不太多，但是已经超过了现在的 健康 标准，那么很有可能喝1~10年或者20年都不会有任何问题，但随着身体素质的下降，年龄的增长，对于酒精的刺激有可能会慢慢的变得越来越敏感，很有可能随着年龄的增长开始出现脂肪肝甚至酒精肝，如果不给予控制，慢慢有可能进展为肝硬化、肝癌，这是比较可怕的问题。

另外喜爱喝酒的朋友也要考虑现在 酒精质量 的问题，可以说现在纯粮食酒很难找到，这就不具体说了，大家都懂得！

总结

跑步对于我们的身体有非常大的益处，这是肯定的。

长期的喝酒，尤其是过量饮酒，对于身体有可能造成伤害，这也是毋庸置疑的。

但这两者不是简单的数学题，不能做出1-1=0的结论！

虽然每个人的体质不同，有可能在我们身边确实有一些喜爱运动的人群，喝了一辈子酒都没有任何的问题，但是我们不能保证看到文章的您或者是喜爱跑步运动的您，就是对酒精没有任何反应的那一位。

所以建议如果确实喜爱喝酒，觉得适当的每天喝点酒能令自己非常的舒服，那么最好要在安全的量以内，每天喝一两白酒或者是350毫升左右的啤酒，当然适当的喝一些红酒对身体的好处可能会更多。但是请您一定不要过量饮酒。

而如果能不喝酒，既然已经有了喜爱运动这么 健康 的生活习惯，为什么还要往身上放不 健康 的习惯呢，咱戒了也是可以的！您觉得呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

这个问题还真是有点意思了，是想问天天跑步能否抵消酒精的害处，还是问天天跑步加喝酒有什么 养生 功效？很多人坚持锻炼，也坚持饮酒，有的人饮酒是因为应酬，有的人则是认为饮酒有 养生 作用，所以才坚持喝。我们不否认酒有一定的益处，但它的弊始终大于利。

我们首先来说酒，二两酒也就是100毫升，按照酒精的安全饮用量，男性每日不超过25克，女性每日不超过15克来估算，二两白酒差不多就在安全饮用范围内，也就是刚好踩线。但是柳叶刀杂志指出，酒精没有安全饮用量，无论喝多喝少都会对身体造成危害。这个每日二两酒虽说处于饮酒界限，但天天坚持喝肯定是超量的。 过量饮酒 容易造成酒精中毒，损害肝脏和脑细胞，诱发糖尿病、高血压等慢病。说得难听点，每天坚持喝二两白酒是一种自残行为。

天天跑步1小时，是个好习惯，至少它能把饮酒的热量消耗掉，不至于发胖。而跑步还是舒缓身心的有效措施，也能够调节血糖、血压、血脂水平，提升肌肉含量和免疫力，预防慢性病。

但你要问这1个小时的跑步运动，能否帮助身体把酒精代谢掉，抵消掉酒精的伤害？

小糖认为是不能的。酒精主要通过肝脏进行代谢，最伤的也是肝脏。酒精在体内的代谢产物乙醛已经被确认是致癌物，对身体器官造成的损害是 无法 通过简单运动弥补回来的。

在这里小糖奉劝大家，酒这个东西偶尔喝喝，不是必须情况就不要喝，天天饮酒伤的是自己。

关于这个问题您是怎么看的呢？不妨在评论中提出自己的观点吧~

身体 健康 是每一个人的毕生追求，并且每个人都有一套自己保持身体 健康 的理论，并且那么多人也不会有相同的理论。天天跑步一小时，是保持身体 健康 的绝好方式，估计这个不会有太多人有异议，但每天喝二两酒就会有很多人能从理论到具体实际例子来进行说教了。

我现在基本上是每天跑10公里，一个多小时吧，跑了快10个月，身体持续向好，高血压基本上控制住了，身材越来越健美；但喝酒可不止每天二两，是一顿四两以上（杯装四两，如果不添就喝四两，再添就难说了，你懂的。），上班日中午不喝，不上班一天两顿。

这个问题问得很有技巧，关键之处在三个地方。

这“二两＂一限制，基本上避开了喝酒好处坏处之大吵大闹。喝酒不好个个耳熟能详，但喝酒的好处也是个个耳熟能详的，关键问题是喝多喝少的问题。很少家人不反对家人喝酒的，但喝酒的人都知道，家人反对是因为曾经喝醉了让人烦让人担心，如果只喝二两，活活血，对身体 健康 有好处，只喝二两，活跃活跃气氛，对应酬有好处，何乐而不为呢？

跑步一小时的运动量对身体 健康 基本上是最好的。一般情况下，锻炼身体的跑步都采取慢跑的方式，慢跑也算是中等强度运动，但还属于有氧运动，有氧运动对心肺功能直至全身心的锻炼收益是众所周知的。所以现在跑步的人越来越多。

时间对于任何事情来说都是试金石。每天二两酒，是一般人都能承受的，身体能分解其害处，与医学推荐的男人25克女人15克酒精差不多的量，行气活血，中医调理里还有每天睡前多少多少什么药酒的方子，要起到药效也是要按要求喝的，且大都是要求每天喝对身体才会越来越好。天天跑步身体会越来越好，这是常识，且如果天天跑步，气血运行快，一场大汗，那点酒在身体内留不下任何残留。天天跑步每天喝酒，也许会相辅相成，让身体越来越好。

反正我是天天跑步，每天喝酒的，身体好心情也好。能跑步就天天跑吧，酒不喝多不喝醉对身体也有好处。

这个问题咱们从两个方面来看

1每天跑步一小时

很多朋友为了保证身体 健康 ，锻炼肌肉以及减重等等原因，每天保持跑步等运动，认为只要运动了肯定就不会长胖啦，而且运动肌肉也会变多，其实并不是这样。以一位体重60公斤的成年男性来看，一小时跑步共计消耗300-400大卡，但这个最终数值和人的年龄、身高、跑步速度以及基础代谢率等各种因素有关。体重控制三分动七分吃，所以同时更要注意饮食的控制和配比，不然跑步一小时，多吃一块奶油蛋糕可就白跑啦。而且运动也是肌肉不断重组的过程，它会刺激肌肉的合成，但肌肉合成还是要靠充足的水分、蛋白质的补充，以及充足的睡眠哦!

2每天喝酒二两

酒本身在中医上能促进血液循环，通经活络，祛风湿，但是喝酒过量完全是弊大于利的。饮酒过量 会对以及神经系统、消化系统造成严重负担和伤害，而代谢酒精的肝脏承担不了大的工作量会导致脂肪肝，最终演变为肝硬化、肝癌。长期饮酒大脑皮质萎缩酒精会抑制大脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，孕妇饮酒还可能会造成酒精性胎儿徵候群。

1杯啤酒热量为64大卡，白酒的热量是每百克298大卡，而红酒的热量是每百克96大卡，这些热量看着不多，觥筹交错之间对肝脏造成的负担却完全不是自己可以控制的了的。

所以不要觉得当天饮酒当天运动就不会对身体造成伤害哦，人体是一个复杂的“机器”需要我们悉心照料，保持科学饮食，学会营养膳食的平衡，才能保证好的状态哦！

健身的人有应酬一定要喝酒，如何避免酒精对肌肉的伤害呢？

每天喝酒对身体是否有害取决于喝酒的量。酒是食物的精髓，也是纯能量。如果在减脂期间戒酒或喝酒，建议少吃糖等其他纯能量。保证每天摄入的能量总量低于基础代谢需要量，加上运动，可以减少脂肪。

大部分都不喝酒。因为大多数人练习得好一点的人有点着迷。他们会认为喝酒会严重影响他的健身效果。他们的内心有些矛盾。他们就像理发师，厨师。理发师觉得头发歪了会影响形象或心情，健身者喝一顿饭会感到内疚。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，健康)所以没有朋友太重视健身。因为普通人无法忍受他们的生活方式。健身只是一种生活，职业运动员不必太重视自己，只要身体好，普通人就要过普通人的生活。根据生活中自己的情况，注意一些饮食习惯就好了。太重视会成为洁癖，很多时候会经历矛盾和痛苦

肌肉很难生长，肌肉的块状物都由雄激素维持，而酒精代谢的最终产物是标准雌激素，雌激素使肌肉的体积和质量急剧减少。而且喝酒的时候多吃碳水化合物和脂肪。可以快速增加体脂率。如果肝脏受伤了，肾脏受伤了，那就不用说了。另外，作为专家，我认为酒精伤脑，袋装伤人的意志品质非常之恶劣。建议每天锻炼或不锻炼饮酒量不要超过专家标准。例如，《中国居民膳食指南2007》(由中国营养学会撰写)“建议成年男性每天不超过25克，喝750毫升啤酒、250毫升葡萄酒、高级白酒50克，或38白酒75克。成年女性每天喝15克以下的酒精。相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或38百股50克。孕妇、儿童和青少年应忌饮酒。”

1 、酒精会降低雄性激素分泌

酒精会降低睾酮的分泌量，睾酮水平越低，肌肉生长就越困难。

2 、让你的训练白费

酒精会在各个方面影响肌肉的恢复，同时还会影响睡眠质量。

3、 造成身体脱水 

过量饮酒会让身体进入脱水状态，你训练时的力量表现会受到影响。会更容易感到力竭、提前疲劳。肌肉中75%都是水分，所以当身体开始脱水，你的肌肉块看上去会变小很多。酒精是利尿的，喝的酒越多、上厕所的次数越频繁，你流失的水分就越多，肌肉缩水也就会越多。

扩展资料

一喝酒一般分三个阶段： 

第一个阶段是酒精兴奋大脑皮层，往往表现为兴奋、胡言乱语等;再喝多一点就进入了第二阶段，酒精开始抑制皮层下中枢、小脑等，此时饮酒者多表现为意识模糊、走路不稳，难以掌握平衡，此时如果起身上洗手间的话，极易发生摔倒摔伤意外;如果继续喝，过量的酒精开始抑制脑干中枢，饮酒者呼吸减慢、血压降低，甚至出现昏迷。 

二喝酒妙招

1按理想速度喝，以不超过肝脏处理能力的速度饮酒

肝脏分解酒精的速度是每小时约10毫升，酒中所含的纯酒精(乙醇)的量，可通过酒瓶标签上标示的度数计算。如酒精度数为16%的250毫升酒，用250毫升×016=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。

如果一个人花4小时喝完，那么平均每小时摄入的酒精量是10毫升，刚刚符合肝脏的处理速度。按这一速度喝，能最大程度降低酒精对肝脏的负担。

2喝清水，恢复体内水分平衡

酒精有改变肌体细胞内外水分平衡的作用。通常，体内水分的2/3都在细胞，但酒精增加后，细胞内的水分会移动到血管中，所以虽然整个身体的水分不变，但因细胞内的水分减少了，也会觉得干渴。

不论哪种原因，充分摄入水分都是没错的。醒酒水自古以来就是缓解酒后不适的方法之一。在满满一杯水中混入三小撮盐并一口喝下去，会刺激胃使食物易吐出。

3饮用运动型饮料和果汁

过量饮酒的第二天早上醒来，嗓子感觉干渴，此时体内残留有酒精和有害物质乙醛，应想办法尽早将其排出体外。含无机盐和糖分的饮料，除了有水分补给作用之外，还有消除体内酒精的作用。运动型饮料和果汁效果就很好，特别是运动型饮料，其成分构成接近人的体液，易被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如果一起喝，也可防止醉得太厉害。

此外，含有茶多酚和维生素C的茶，或用柠檬和蜂蜜做的蜜汁柠檬水，对于宿醉也有效。需注意，不管哪种饮料，若太冰凉有效成分都不易吸收，所以喝常温或温热的。

4吃柿子，帮助分解酒精

柿子是富含果糖和维生素C的水果，古时即被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。甜柿中所含的涩味成分，可分解酒精，所含的钾有利尿作用。柿子叶也含有相当于柑橘数十倍的维生素C，其鲜嫩的幼芽可炸着吃，或干燥后做柿叶茶喝。

5多食贝类，强化肝脏的解毒作用

以蚬贝为例，它蛋白质的含量可与鸡蛋相提并论。且由于含有均衡的必需氨基酸，不会对肝脏造成负担，能促使肝脏恢复功能。贝类食物通常含有丰富的维生素B12、牛磺酸和糖原，维生素B12和糖原对于促进肝脏的功能也发挥重要作用；而氨基酸中的牛磺酸与胆汁酸结合后，可活化肝脏的解毒作用。

参考资料：