哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康？

随着社会的进步和互联网的发展，程序员已经被固定在了电脑面前无法自拔，每时每刻都在想着怎么去修改BUG 怎么去处理纰漏。时间一长就会得很多潜在的毛病，比如颈椎病 、腰间盘突出和一系列身体上的疾病，这些疾病一般不会那么明显的出现，但是已经在亚健康之列，如何去保持自己的身体健康，需要这样一些锻炼方式。

有氧运动

程序员的亚健康疾病主要体现在相对年轻的人身上，那么作为一个尚可以在能动的时候运动的人，为什么不去选择一些既可以锻炼自己身体健康又可以存在很多乐趣的剧烈运动上呢。我们可以通过游泳、跑步、踢球、篮球等有氧剧烈运动来让自己加快新城代谢，通过运动缓解自己的头部、腰部的长期保持坐着这样的姿势产生的疲劳。不光可以让自己的身体得到解放，这样的运动也不会让人产生厌倦也具有体育价值。

健身房

有很多程序员可能上班时间很久，而且下班时间不固定，室外运动往往有所限制，或者没有小伙伴一同增加趣味性。那么健身房的锻炼也是一个不错的选择，选择一个较近的健身房，每天坚持去跑一跑步，锻炼一下，不光可以起到自己的身体上面的缓解，也可以为自己增肌、塑性从而让自己的身体更健康。

其实锻炼的方式有很多，如何选择还是可以通过自己的兴趣爱好来决定，有的人热爱太极拳，在庭院里打打太极拳也是一种锻炼，喜欢广场舞，也可以去广场上面溜达溜达来增加自己的运动量。亚健康是一个非常难定义的健康标准，但是只要经常锻炼，不管是什么样的运动，都可以给你带来不错的效果，坚持就是最重要的方式之一了。

亚健康 传统医亚健康 我通说患疾病古代疾与病含义同疾指易觉察病(疾)采取效措施发展见程度便称病种患疾状态现代科叫亚健康或第三状态医称未病 未病病见病按医观点论身体已经现阴阳、气血、脏腑营卫平衡状态我祖先早意识疾病除积极寻找除疾外积累许预防疾患措施《黄帝内经》:圣治已病治未病夫病已药乱已治譬犹渴穿井斗铸兵亦晚乎由鲜明看我祖先已认识疾病应未雨绸缨、防患未重要 现代医亚健康 亚健康即指非病非健康状态类等健康状态(亚即等意)界乎健康与疾病间状态故健康、第三状态、间状态、游离(移)状态、灰色状态等称谓 细究亚健康概念包含着前衔接几阶段：其与健康紧紧相邻称作轻度身失调疲劳、失眠、胃口差、情绪稳定等主症些失调容易恢复恢复则与健康并同约占群25%～28% 种失调若持续发展进入潜临床状态已呈现发展某些疾病高危倾向 潜伏着向某病发展高度能群处于类状态超1/3且40岁群比例陡增表现比较错综慢性疲劳或持续身失调包括前述各种症状持续2月且伴慢性咽痛、反复冒、精力支等专家其错综表现归纳3种减退力减退、反应能力减退适应能力减退临床检测看城市类群体比较集表现三高低倾向即存着接近临界水平高血脂、高血糖、高血粘度免疫功能偏低 另至少超10%介于潜临床疾病间称作前临床状态指已经病变 症状明显或没引起足够重视或未求诊断或即便医作检查尚未查 严格说类已属于亚健康病健康状态待于明确诊断已 扣除部群少研究者认亚健康者约占口60% 内外研究表明现代社符合健康标准者占群总数15%左右趣,群已确诊患病属于健康状态占15%左右健康疾病看作命程两端像两尖橄榄间凸块处于健康与病 两者间渡状态---亚健康 亚健康即指非病非健康状态类等健康状态(亚即等意)界乎健康与疾病间状态故健康、第三状态、间状态、游离(移)状态、灰色状态等称谓 细究亚健康概念包含着前衔接几阶段：其与健康紧紧相邻称作轻度身失调疲劳、失眠、胃口差、情绪稳定等主症些失调容易恢复恢复则与健康并同亚健康产原我看社环境压力自我调节能力与亚健康密切相关外部内部素要摆脱亚健康困扰应： §保证合理膳食均衡营养其维素矿物质体所必需营养素； §体能合维素矿物质维素 C、 B族铁等体尤重要每应适补充维元素片； §调整理状态并保持积极、乐观； §及调整规律劳逸结合保证充足睡眠； §增加户外体育锻炼每保证定运量； 绝数脑力劳者平运少饭量食物越越精维素各种矿物质摄取难满足需要尽快摆脱亚健康状态建议些群每摄取定量维素矿物质补充剂每花费已经市场存十几牌元维素金施尔康每粒要块钱效补充体所需维素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等帮助改善体质增强抵抗力全面巩固健康基础所主补充营养素帮助您远离亚健康效途径 1、军肚早现30～50岁腹便便熟标志高血脂、脂肪肝、高血压、冠病伴侣 2、脱发、斑秃、早秃每洗发都堆发脱落工作压力、精神紧张所致 3、频频洗手间龄30～40岁间排泄数超说明消化系统泌尿系统始衰退 4、性能力降早现腰酸腿痛性欲减退或男阳痿、早闭经都身体整体衰退第信号 5、记忆力减退始忘记熟名字 6、算能力越越差 7、做事经悔、易怒、烦躁、悲观难控制自情绪 8、注意力集集精力能力越越差 9、睡觉间越越短醒解乏 10、想做事明原走神脑想东想西精神难集 11、看都顺眼烦躁辄发火 12、处于敏紧张状态惧怕并避某、某、某物或某事 13、自命规扰乱高兴总想恢复原状已做完事已想明白问题反复思考检查自种反复苦恼 14、身某种适或疼痛医查问题仍放总想着件事 15、恼烦定知道何烦恼；做其事能散烦恼注意说烦恼像摆脱 16、情绪低落、情沉重整快乐工作、习、娱乐、都提起精神兴趣 17、易于疲乏或明显原精力足体力支 18、怕与交往厌恶面前自信紧张或自 19、情晕倒控制住情绪行甚至突说、看见东西、憋气、肌肉抽搐等 20、觉别都别都理解都嘲笑或作事能所察觉似乎自太事钻牛角尖 我照信号自我检查具述两项或两项者则黄灯警告期目前尚需担具述3～5项者则红灯预报期说明已经具备劳死征兆；6项者二红灯危险期定疲劳综合征———劳死预备军另三种易劳死：钱（势）特别知道消费知道保养；二事业特别称工作狂；三遗传早亡血统自身体健康 亚健康自爽检查病、介于健康与疾病间种态变化间状态亚健康表现种记忆力减退、精神振、易冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,晕,高血压,失眠,斑暗疮等 管何种原引起亚健康管哪种表现亚健康主要、本质体自身免疫功能低提高自身免疫功能能远离亚健康 提高自身免疫力呢归纳几点： ■全面均衡适量营养 维素A能促进糖蛋白合细胞膜表面蛋白主要糖蛋白免疫球蛋白糖蛋白现今都市愿意吃猪肝含丰富维素维素A摄入足呼吸道皮细胞缺乏抵抗力容易患病 维素C缺乏白细胞内维素C含量减少白细胞战斗力减弱体易患病 除外微量元素锌、硒、维素B1、B2等种元素都与体非特异性免疫功能关所除做三餐全面均衡适量外补充金施尔康维元素片等 ■适度劳逸 适度劳逸健康母体物钟运转健康保证物钟错点便亚健康始 ■经锻炼 现代热衷于都市忙于事业身体锻炼间越越少加强自我运提高体疾病抵抗能力 ■培养种兴趣保持精力旺盛 广泛兴趣使受益穷仅修身养性且能够辅助治疗些理疾病 ■戒烟限酒 医证明吸烟体血管容易发痉挛局部器官血液供应减少营养素氧气供给减少尤其呼吸道黏膜氧气养料供给抗病能力随降少酒益健康嗜酒、醉酒、酗酒削减体免疫功能必须严格限制 ■理健康 善待压力压力看作割部适度减压保证健康、良

亚健康是现在一种比较常见的常态，虽然它是一种常态，但并不代表它就是健康的，之所以被叫做亚健康，是它对人体健康有一定的不利，这种情况尤其容易发生在经常坐办公室的人身上，那出现亚健康的情况要如何调理才能很快的恢复呢？我们看专家是怎样解说的。

一、不要长时间坐着

久坐伤肉，如果你是长期在办公室工作的人，那你每天做的时间一定非常多，其实建议大家在这个过程中，每隔两个小时就起来适量的运动活动一下，只有这样才能够让血液恢复到正常的循环速度，不会让他对身体造成一定的伤害，也不会起到伤肉的效果。特别是一直在用电脑的人，一定要让自己的眼睛和双手得到足够时间的休息。

二、增强体育运动

在工作之余大家也应该要增加适量的运动量，比如在下班以后或者周末的时候可以去健身房，也可以出去爬山，也可以在每天晚上吃完晚饭以后出去慢跑，这些都是能够帮助缓解亚健康情况的，尤其是每天吃完饭以后，建议大家做两个小时左右的运动，这样能够让你的整个健康得到很好的缓解，但一定要注意运动不能过量。

三、劳逸结合

其实劳逸结合就是我们前面所讲的，在工作之余也一定要有休息和运动的时间，其实也不需要我们花太多的时间去故意运动，比如在用完电脑之后抽10分钟左右的时间做一套眼保健操或者是站起来在办公室走两圈都能够很好的改善这样的现象。

亚健康是现在人会面对的一个常见问题，这种问题日积月累会给人们带来巨大的伤害，会对健康构成极为严重的威胁，所以如果你是经常坐在办公室工作或者固定某个姿势工作的人，那建议你尝试用上面的方法来起到一定的改善效果。

四、克服不良生活习惯

不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。

五、心理亚健康不容忽视

很多人认为轻度的心思问题可以自己进行调度。比较严重的才需求找心思医生。可是他们却疏忽了每个人自身的心思免疫能力。面临一样的挫折困难，有的人就可以轻松的化解，可是有的人就跳不过去这个坎。

心理不适应若不能及时处理。会出现食欲欠好、睡觉差、情绪低沉、继续痛苦等身心症状，经过倾吐或遭到安排、周围人的关心、支撑今后才会缓解。

六、多吃可稳定情绪的食物

钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。

现在社会发展快，很多人常常会处于一种亚健康的状态，常常表现为一种焦虑、莫名的紧张、而且一点小事就会激动生气难以控制、身体会出现一些莫名的疼痛，人也会变得懒懒的，不愿意吃饭也不愿意动等，这些状况都是亚健康状态的表现，当人的身体处在亚健康状态，不仅会影响人们的心情，而且还会为人们的身体带来莫名的疼痛。其实，在生活中，我们不应该经常性熬夜，应该保持每天八小时充足的睡眠、适度合理的运动、吃一些健康食品等都可以避免身体亚健康状态的出现。

一、适度运动、劳逸结合，少吃垃圾食品

人身体亚健康状态是挺可怕的，它会打扰我们的生活，还会干扰我们的心情。维持健康体魄第一不要总是吃一些垃圾食品，很多街头小吃还有外卖所用的油和食材都不健康，这些食物不仅对身体无益，而且还会对身体非常有害。第二就是适度的运动，每天保持一小时运动时间，早上跑跑步跳跳操、晚上去健身房跑一跑、拉一拉伸也能增加我们的抵抗力，让我们保持健康的身体。

二、不要熬夜，保持睡眠，常去做理疗

睡眠对于人们来说非常之重要，充足的睡眠不仅可以让我们头脑清明，而且还会提升我们的免疫力，让我们能每天保持愉悦的心情去上班工作，做事没有精神、会影响我们的心情和健康。

现在的亚健康状态都偏年轻化，年轻人普遍在二三十岁就开始出现脱发、高血压、脂肪肝等等亚健康状态，这就是当代年轻人身体亚健康状态长期持续下去的后果，所以，我们一定要爱惜自己的健康，因为生命只有一次。只有我们拥有了健康的体魄，才能保证每天的好心情。

如果身体亚健康是要多锻炼，但是锻炼的方式有很多不一定要去健身房，当然如果健身房离你住的地方方便也是可以的，如果远我觉得小公园也有一些健身器材也是可以的，然后就是走走路都是可以改善身体的

亚健康可以彻底治愈吗

　亚健康可以彻底治愈吗，大家都知道，我们现今的生活，尤其是在努力奋斗中的年轻人，对于生活和工作的压力是非常大的，很多人已经出于亚健康状态中，以下了解亚健康可以彻底治愈吗。

亚健康可以彻底治愈吗1

　亚健康是处于健康与疾病的第三状态，只要患者遵循世界卫生组织的健康生活建议，例如合理膳食、平衡心理、适量运动、戒烟、限酒等，就可以恢复到健康状态。亚健康与疾病在健康阶段上不同，成杰辉医生认为如果亚健康不及时干预，可进一步发展到疾病状态，影响人们的健康质量，甚至影响到生命。

　 治疗亚健康的方法主要有哪些？

　亚健康主要是身心状态失调所致，治疗重在调整生活方式：1、患者应保持心态平和，减少心理亚健康的出现；2、患者要保证合理休息，避免过劳；3、患者要膳食均衡，不要偏食，因为偏食会造成体内不平衡而引起健康问题，即中医所谓的气血阴阳紊乱；4、患者可以适量运动以增强体质、调节身心、促进身体健康。

　 中医有哪些调理亚健康的方法？

　中医主要从以下五方面调理亚健康：1、保持心态平和；2、饮食均衡：平人气血阴阳平衡，而饮食偏食会造成阴阳失调；3、运动强体：中医的导引功法如八段锦、五禽戏、太极拳等，有强身壮体的效果；4、药膳食疗：根据体质和气血阴阳失衡，虚则补之、实则泻之；5、中医特色疗法：如针灸、拔罐、刮痧等，可疏通经络气血。

　亚健康患者应该戒烟戒酒，不要熬夜，这些会直接导致身体不健康。另外在饮食上，患者也要以清淡为主，不要暴饮暴食，胡吃海喝。

亚健康可以彻底治愈吗2

　 什么事亚健康呢

　告别亚健康中医理论认为健康人应是平衡协调的有机体，《素问·生气通天论》有文：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”

　这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素问·调经论》也对平人进行定义：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。出现一定限度内的偏失，未成显著疾病的状态即为亚健康。

　气虚气虚主要表现为少气懒言、全身疲乏乏力、动则气短、易出汗、头晕心悸、面色萎黄、食欲不振、性功能减退等。

　气虚者需补气，药物可选用人参、黄芪、党参等。食物可选牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服(下同)。

　血虚血虚主要表现为面色萎黄苍白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥。

　进补宜采纳补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。食物有乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

　阴虚又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚表现为怕热、易怒、面颊升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黄、五心烦热、腰酸背痛、梦遗滑精等。

　进补宜采纳补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟板等。食物有团鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等。

　阳虚又称阳虚火衰，是气虚的进一步进展，阳虚表现为除有气虚的表现外，平时怕冷、喜热饮、体温常偏低、腰酸腿软、阳痿早泄等。

　进补宜补阳、益阳、温阳，补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。食物有黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等。

　两虚体虚者亦常出现两虚之体。

　①气阴两虚：宜采纳益气养阴之补法，即同时补气和补阴。

　②阴阳两虚：宜采纳阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等。

　③气血两虚：宜采纳益气生血、培补气血、气血并补。

　虽然经济发展了，人们的生活是富裕了，然而有关人士调查发现，仅有一小部分是处于健康状态，大部分人处于亚健康状态，也有一小部分已出现健康方面的问题。

　处于“亚健康”状态的人，表面看起来是健康人，一旦身体的哪个部位出现症状，很容易连带全身。所以关注亚健康刻不容缓。此外，众多白领亚健康现象显示-科学健身不容忽视，详情可参考：众多白领亚健康现象显示-科学健身不容忽视

亚健康可以彻底治愈吗3

　 如何消除亚健康

　 合理的饮食搭配

　多吃一些蔬菜，补充人体所需的各种维生素。生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充奥谷生命SOD经典含片，SOD 具有抗氧化、抗疲劳、抗衰老、抗疾病、抗肿瘤、抗辐射损伤、增强免疫力等功效，对处于亚健康状态的精英阶层、精力不济的中老年人、青春活力衰退的女人具有显著的细胞能量支持!

　在进食质量上全面、完全，因为人要适应环境，要与天相应(天人合一)，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。

　 工作中劳逸结合

　工作繁忙会导致人身心俱疲，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。调整心理状态并保持积极、乐观，广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的'心境。

　 经常参加体育锻炼

　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表保持良好抗病状态。

　 培养广泛兴趣，学会放松心情

　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

　 尽量远离烟酒

　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

　 适当的物理理疗

　温水浴：训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

　蒸气裕：这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下： 在405～46c环境中，停留20～30分钟。

　 保持心理健康

　情绪平静，“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”。做些劳动，创造欢乐情绪，培养乐观精神： 树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好。听音乐，看书，学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……，活得充实。经常交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。

　 按时、充足的睡眠

　不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。

　 每年定期体检

　每年一次的定期体检必不可少。事实上，定期体检时健康投资里最关键的一部分。定期体检可以了解身体的运行状态，查出疾病隐患，制定健康管理方案，指导亚健康的预防向着良好的方向稳步发展。一次亚健康体检的钱只相当于一次聚会的花费，聚会耗费身心，而体检却能保护身心，两者的作用对比之下，非常明显。