运动后出很多汗怎么补水 健身达人提醒喝什么很

1、运动后喝什么解渴又健康，通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

2、大量运动后补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。

3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。 收起

但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。

　　运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

　　因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

　　赵纪生补充说，运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。

这时候的太阳都落下了，但依然可能过于闷热，空气不流通、人群过于密集、服装不透气等，而身体为了平衡体表温度就会通过流汗带出热量，简单说就是为了降温。

一些人含量过多，的确是因为剧烈和过量的运动而造成，这样的情况如果长久维持，会大量损耗体力，让人越来越虚弱，而不是达到我们想要的“锻炼”效果。人的身体的确是“反脆弱系统”，而锻炼我们会觉得劳纍，身体受到了一定刺激，为了抵抗这个“逆境”。

 中医学上也有一句话“少火生阳，壮火食气”

中医学上也有一句话“少火生阳，壮火食气”，意思是说，适当的锻炼，让我们出适量的汗有助阳气生发，让我们更有活力，身体健康，但如果过度运动的话就会让我们元气大伤，消耗我们很多体力和精力，反倒让我们气虚气弱，不利身体健康。

缩短组间休息时间，目的是让肌肉有更多的代谢压力，这是增肌的原理之一。而拉长组间休息时间，往往指的是拉长复合动作（卧推、硬拉、深蹲、推举等）的组间休息，其目的是让肌肉有足够的休息时间来进行下一组的大重量训练。

 比如是早上或晚上，室外空气温度很舒适，静息情况下没有出汗

比如是早上或晚上，室外空气温度很舒适，静息情况下没有出汗，这种情况下跑步过程中和跑步完之后出大量的出汗，说明你运动让血液循环加快，体温升高很多，热量随着汗液充分排出了体外，证明你本次运动的强度很高，效率很高，对热量的消耗很充分，燃脂效果非常好。

你通过调整呼吸，拉伸放松，小口多次的补充水分，补充流失的电解质，并且在身体缓慢降温之后再去洗温水澡，这样坚持下去身体只会越来越健康，运动表现和身体免疫力都会得到提高。

 很多人总是认为多流汗可以减肥，其实不一定

很多人总是认为多流汗可以减肥，其实不一定。脂肪随着汗液排出来的很少。大部分是脂肪分解产物—胴体随着呼吸排出来的。而且就算出了很多汗，也是流失很多水分，这样看起来人瘦了，但是只要补充了水分，体重又会上升。

其实说白了减肥的基础就是饮食，调整饮食结构，让摄入小于消耗，这样才能缩小脂肪细胞体积，真正起到减肥的作用。运动只能作为辅助，是能提高基础代谢率的，消耗更多脂肪的。但如果非要选一样的话，就只能选饮食了。

 白米饭可以换成杂粮粥

白米饭可以换成杂粮粥，比如黑米、黑豆、红豆、绿豆、大豆、红米、薏米、糙米、荞麦、燕麦、藜麦、玉米粒、枸杞、芝麻等等10-15种杂粮煮粥，营养价值会很高，糖分很低，富含膳食纤维饱腹感也很强，对减肥非常有利。

多流汗可能是汗腺发达，也有可能是你有点胖的原因。但对于减肥来说，流汗过多也不一定是好事，多调整饮食，适量运动才是王道。还可以多吃一些杂粮粥和优质蛋白，非常有利于减肥。