为什么我做俯卧撑只感觉手臂酸而胸肌没有任何感觉？

俯卧撑的重点是锻炼胸部，而不是锻炼手臂。做俯卧撑时，一定要保证动作正确，避免受伤。

当身体向下移动时，我们应该保证大臂紧贴身体两侧。想象着自己的大臂和身体之间能夹住一张A4纸。每个动作都要保证做完整，做全程。还可以放慢做俯卧撑的速度，更大程度地刺激肌肉。

以下的链接是一个俯卧撑的教学视频，由运动健身品牌Athlean-X的创始者创作，含中文字幕，希望对你有所帮助。

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在我们进行健身训练的朋友中，一般来说，主要可以分为这样的两类人，其一就是想要通过健身训练去让自己减肥减脂的朋友。

其二就是想要通过健身训练，让自己的肌肉得到增长的朋友，对于我们想要通过增肌的朋友来说，在进行力量训练的过程中，会遇到的问题还是比较多的。

就比如我们很多人在练胸的过程中，可能会遇到这样的一个问题，那就是练胸找不到胸肌的发力感觉。

 

对于这个问题，小编我想说的是，我们很多人健身新手可能都会遇到，其中原因很可能是我们没有注意到这样的3个要点。

小编我接下来就给大家介绍一下这3个要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能够更好的去进行胸部肌肉的强化训练。

一，做动作不够标准

一般来说，如果我们想要在做动作的过程中，不管是练什么，想要找到肌肉的发力感觉的话，自己首先要做的，那就是把自己所做的训练动作给做得标准一些。

因为我们得要知道的是，如果自己在练胸的过程中，训练动作做得比较不标准的话，那么自己做的动作很可能练不到胸肌，而练到了其他部分的肌肉。

我们在做很多胸肌训练动作的时候，都应该注意的是，让自己抬头挺胸收腹，收紧自己的核心，然后不要让自己耸着肩膀去做动作，得注意沉肩以及适当收紧肩胛骨。

二，做动作时注意力集中

在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。

我们得要知道的是，自己在做动作的过程中，注意力的集中与否在很大程度上，也影响着肌肉的发力。

如果我们在做练胸动作的时候，没有把自己的注意力放在自己的胸部肌肉上的话，那么就很可能会让自己的胸部肌肉发力减弱，从而影响我们的胸肌发力感觉，进而影响我们的练胸效果。

三，重量选择过大

我们很多人在进行健身训练的时候，都很可能会有着这样的一个观点，那就是用的训练重量越大的话，那么自己就越厉害。

 

对于这样的一种观念，小编我想说的是，对于我们很多刚接触健身训练不久的新手朋友来说，自己需要做的，并不是盲目的去增加训练重量，而是先用较小的训练重量去找到发力感觉以后，再慢慢的增加自己的训练重量。

很多人会在日常的训练中遇到最多的情况就是训练之后没有泵感，尤其是一些大肌群的训练，找不到泵感是很很容易认为自己没有训练到位的。其中新手比较难找泵感的大肌群就是胸肌和背部肌肉，因为日常的生活中运动用到的少，从而使得肌肉比较薄弱所以也很难控制，所以一开始的训练很难找到感觉，即使第二天的延迟性肌肉酸痛很明显但是泵感真的不好找。很多人会选择卧推来练胸，但是效果却很一般，所以今天我们就来说一下为什么你的卧推练不到胸部。

首先胸部训练我们一定要知道的是锻炼胸部的时候不能制作平板的推胸，虽然平板的推胸对于胸肌厚度的增长很有效但是想要胸肌饱满还是需要全面锻炼才是最好的选择。接下来就说一下很多人认为锻炼胸部最好的动作卧推，但凡去健身房，无论新手老手，卧推是放在练胸日的首要选择，它也的确是一个锻炼胸部很基础很有效的动作。但是想要做好卧推并没有想象中那么的容易，效果也是因人而异。

为什么卧推的效果会因人而异呢？先从形体上来说，我们都知道每个人形体都不一样，但是可以大致分为几种，影响卧推的其中一个形体因素就是肩部的宽度。由于卧推是复合动作，所以卧推会运用到很多肌群，比如三头肌和三角肌前束。而影响卧推的两个形体主要是肢体主导和躯干主导。这两者的不同用肉眼就可以看出来，而躯干主导的人练胸就会比较好增长，那么怎么判断自己是哪种主导呢？

先来说一下肢体主导，肢体主导的人一般肩部都比较窄，就如上图一样，但是这样的好处就是他们的手臂很容易练出形状。但是由于力学上的劣势使得他们的胸部所锻炼的效果没有手臂那么明显，所以说肢体主导的人练胸的效果比较差。而躯干主导的人相对的肩部就比较宽，也就是比较像下图的身材，虽然他们的胸背部肌肉比较好练，但是手臂却会显得比较难练，卧推会更加适合后者去锻炼。

最直接的表现就是躯干主导的人肩宽从而导致握距较宽，所以卧推对于他们的胸肌刺激更加的良好，但是相对的肢体主导的人在卧推中对于三头的三角肌前束的锻炼更好。所以肢体主导的人在练胸日可以选择更多的孤立胸肌的锻炼动作，最常见的大重量孤立胸肌的动作就是哑铃的卧推，但是做好哑铃卧推比杠铃卧推难很多。其次可以选择龙门架的绳索飞鸟夹胸也是很好的孤立胸肌的动作。

其次在训练中我们要更加注意自己胸部的薄弱部位是哪里。胸部可以分为主要的四个部分我们都知道，胸大肌，上胸下胸以及中缝。我们不能一味的只做卧推这一个动作，而是适当的配合孤立动作去锻炼胸部达到更好更全面的锻炼效果。对于薄弱部位我们也可以适当的增加这个部位的训练强度。比如上胸薄弱就可以做做上胸的绳索飞鸟，下胸薄弱就可以做做双杠臂屈伸。

总之胸肌是一个需要慢慢积累才能有所成效的肌肉，一定程度上也是需要天赋才能见效快的肌群。所以不用在意别人的进步比你快，有时先天优势可以依靠后天的努力去弥补。我们需要做的就是找到正确的方法，知道自己的不足去认真的训练就肯定会有收获。

健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为什么呢

手臂力量不足，需要继续训练，卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加，重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了

健身 增肌 男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎

两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。

2，姿势不对，发力点不对。

为什么练卧推胸肌没感觉

只是肱三有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上，试试用飞鸟练练看或者减轻负重

动作不标准，双手间距少于一肩半，主要发力的是肱三，间距达到一肩半主要发力的才是胸肌。教练没有指导你么？也可能是肱三过于薄弱，给你灌点水，三角、肱三、胸肌相互协同的，哪一个薄弱都严重影响突破，哪一个都不能忽视。

卧推怎么感觉是手臂用力量，而不是胸肌？

动作不规范是这样的，身体要完全挺直，下到快贴地再起来，动作不要太快。

为什么我杠铃卧推手臂没力气了，但是胸肌却没什么感觉

这就是你的动作不规范，姿势错误，导致卧推时，发力的不是胸肌，而是三角肌前束，这样的后果是很容易就没力气了，但锻炼不到胸肌。

为什么我做杠铃卧推只有手臂肌肉 ，胸肌没感觉，为什么

做宽臂俯卧撑，就是胳膊间距宽一些，做的时候尽量慢一些，感觉胸肌迁拉就对了

为什么我练习飞鸟和卧推的时候胸肌没感觉反而手臂很累，为什么？

哑铃飞鸟时要想象抱着个大木桶，卧推用比肩宽的握距。最主要注意力要集中在目标肌肉。

杠铃卧推胸肌的感觉没有手臂大，而且第二天胸肌没有感觉。 为什么请问。

三大力量练习，要找感觉，你卧推胸没有感觉，这说明你的发力点没有在胸肌上，大部分集中到手臂了，在卧推起来的时候要挺胸。

没发烧，没感冒，但经常会感觉头晕得厉害！这是为什么呢？

头晕的原因较多，比如低血压、低血糖、脑血管硬化、脑瘤、高血压等等疾病均会出现这种症状。究竟是什么病因，医生通过检查会查明，建议去医院看看最好。

求采纳

酸疼感说明你的肌肉纤维破裂需要吸收营养来增长，向楼主说的情况每天俯卧撑很好，不过如果只是简单的锻炼很难起到酸疼也就是增长，增肌有很多方法。

一:大重量刺激，就拿推杆领来说吧重量不断的增加才能增肌。二:就是小重量多次数这个比较适合楼主

如果你没有时间去健身房，那么你可以靠综合重量也就是多次数的练习，俯卧撑练习到力竭为止，这样可以做3-5组。像您说的双杠是辅助练习一般是练习胸部外延和三头肌的(也就是你二头正下方的肌肉)。锻炼不要在乎每天多少下，量力而为吃多少练多少，希望能帮助你

在卧推时，很多人遇到最大的问题不是重量，不是平衡，而是胸部没有感觉，确实在胸部的训练中，最难的就是寻找胸肌的发力感，很多人在练胸的时候，因为其他地方的肌肉取代了胸肌的作用，比如三角肌、肱三头肌，甚至是背部都有可能，这一直是困扰着众多训练者的一大问题，所以今天我们将在这里攻克这个问题，在练胸的时候，尽量的孤立胸肌发力，避免其他部位待其工作。

在卧推时首先你要保证自己的姿势处于正确的位置，挺起胸膛让胸椎段一直到腰椎处于悬空的姿势，然后收紧肩胛骨保持上肢的稳定，双脚踏实地面保持下肢的稳定，这样才是一个标准的卧推姿势，很多人躺在平板凳上就像睡觉一样，这当然是不行的。

在你做好这些动作以后，你就要知道哪里会过度代偿，三角肌前束和肱三头肌在卧推时都会作为协同肌参与发力，所以在训练中就要尽量减少这两个地方的参与。

图中画出来的地方就是三角肌前束，它的位置和上胸很靠近，所以在练上胸的时候，三角肌前束会更多的参与发力，在平板卧推中也会有这样的情况，我们的目的是确保胸肌在训练中能够发挥主要的作用同时尽可能的不要让肩膀参与进来。

当我们向上推起时，你会犯的最大的错误就是让你的肩膀担任第一道防线，率先发力，然后取代掉了胸肌的作用，让你的肩膀优于你的胸肌去承受阻力，所以我们要做的就是让三角肌休息，让胸肌来主导，有两种不同的办法。

一就是打开你的胸腔，也就是挺胸，通过这个动作可以让肩膀处于比较靠后的位置，这时三角肌前束就会像被控制住一样，不能完全发力

二就是推的时候要一直控制住肩膀，处于固定的状态，下放的时候胸部也要处于原始的位置，不能向内收，整个卧推过程肩膀都是保持不动的，胸部保持挺起的。

如果这两点你都做到了那么你的胸肌马上就会有强烈的感受度了，这个技巧在任何一种卧推中都可以用到

俯卧撑这个动作就是一个非常典型的胸肌训练动作，所以如果杠铃不好掌握的话，可以用俯卧撑这个动作来练习。

融入上面提到的，在俯卧撑中我们也不希望三角肌来主导，所以俯卧撑中也要把胸部挺起来，然后双手撑地，尽可能的让身体下去一些，把身体撑起来的时候用胸肌主导，让肩膀维持在比较靠后的位置，这样你会发现相比于平时做俯卧撑，这样做的时候会更轻松，做的次数也就更多了。

你要知道，在所有练胸的动作中，打开胸腔挺起胸膛是第一步，就算再双杠臂屈伸里也是一样，在这个动作中当你挺胸以后你的身体就会出现一点点往前倾斜的角度，这就是练胸最适合的角度了。还有要记住在这个动作中不要耸肩，这样也会减少动作对胸肌的作用。

在训练中你要做的是，想出好的方法来建立肌肉的感受度，最常见的方法就是稍稍降低你的训练重量，直到你能很好的掌握技巧为止，让胸肌能充分发挥作用再把重量调回去，如果无法建立神经与肌肉的感受度，那么再完美的训练计划也都是空谈。

希望这些技巧在你练胸的道路上能一直帮助到你，早日拥有傲人的胸部。