怎么锻炼可以提高800米的成绩

看你训练的强度。第一，每天腿上绑着沙袋走路，除睡觉之外，一直戴着；第二，每天做负重深蹲，负重多少，深蹲多少看你自己身体而定。第三，蛙跳，每天围着400米的操场蛙跳一圈。第四，每天来3组200米冲刺，做三组，做第一组时戴着沙袋跑，后面两组把沙袋去了。只要你能每天坚持做这四组训练的话最少可以让你提高30秒

初几？蹲起稍微差了点，首先要想跑的快，腿部力量要够、在就是步幅和步频，在就是可以在技术上找，动作腿部的折叠和摆臂也会提高速度。主要还是步幅和步频，太小的话不适合练力量，影响长个，而且会腿粗，高抬腿按秒数做，20秒、25秒，做几3-5组，之后小步跑、车轮跑都是3-5组，这个是按距离。

起跑也是要练的，配合上肢，手臂能撑住地面

最累的就是50米-100-150-200-150-100-50这么跑，但要注意强度，

耐力也是要练的，怎么也要练到1口气百米能跑下来

是的，训练是提高你100米成绩最直接有效的方法，当然还有你的睡眠休息，饮食也占一部分，不过最主要的还是通过训练来提高。

如何提高100米短跑成绩？

我记得一个关于飞人博尔特的跑出9秒58的采访视频，他里面讲过跑100米的心得，我这边简单给你说一下，有兴趣的话你可以搜一搜看一看。

博尔特说：“当我起跑时迅速反应十分的重要，因为我的起跑不占优势，如果我反应够快，我就能迅速进入比赛状态，即使前几步不够快也没有关系，前30米是我的加速阶段，保持身体前倾，低头，不断加速，加速；过了加速阶段，我渐渐直起身，尽量去伸展身体，膝盖抬高，肩膀放松，逐渐进入到最高速度的奔跑阶段，到了50米处我会用余光，瞟一下左右两侧，确定一下我在比赛中所处的位置；到了60米，我就如一头猛兽，那时的我已经势不可挡，一般在跑到60-70米时，我就已经可以锁定胜局了，因为最后40米是我最拿手的，最后10-15米，我会再查看一下左右，决定是否需要全力冲刺，这最后的10米全在我的掌控之后，无论你是谁，无论你有何绝招，无论你有多专注，都不会追上我，因为最后10米我只用三步半就能冲向终点线。”

博尔特的描述，其实就是对应了100米的四个阶段：一是前30秒起跑；30-60米途中跑；60-80米加速跑最后20米的冲刺跑。

前30米冲刺跑，我们应该把身体向前倾斜，并且用自己的前脚掌去跑，这样有助于我们速度提升；30-60米的途中跑要直腰从起跑的低重心转为高重心，这样有助于我们送髋，前摆臂时，手掌控制与肩齐平，而且前后都要有幅度，两者并一才能利用自己的上肢力量带动身体。

60-80米的加速跑，就是把自身整体的速度发挥到极限，以及保持最高速度，并且不能让自己的动作变得僵硬，最后20米冲刺跑，我们一般身体会向前倾斜，做好用肩膀压线的准备。

这100米的短跑如果你想提高成绩打破自己极限，里面包括了很多练习反应练习，力量练习，对抗力练习，爆发力练习，腰腹力量练习，上肢力量练习，此外心理因素也很重要，良好心理素质也决定了你短跑的成绩。

基础力量练习，就不多说了，杠铃深蹲，蛙跳，硬拉这些等等，针对你下肢力量的一个增强，另外还有腰腹的核心力量，这个基础力量训练是一定要做的，另外还有一些针对跑步的训练，间歇跑，短距离负重冲刺跑，往返跑等等。

根据以上所说项目，挨个进行相应练习，相信你的短跑成绩定会有提高，最后说一下短跑的特性，短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。

所以短跑成绩的提高，包括了多个项目的练习，各个项目都不可怠慢，每一点都是能达到提高短跑运动成绩的目的。

以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

1、提升自己的力量，腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。

2、保持良好身材，深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。

3、提高身体的协调性。不练腿，只练上肢，就会导致上身很强壮，下肢却很孱弱。给人的感觉很是糟糕，没有任何的优美可言，所以要想保持身体的协调性，还是要好好的练腿。

4、增加肌肉，练腿比做其他的动作更能释放有助于增肌的激素，如生长激素，睾丸素。把练腿纳入训练当中，肌肉确实增长的很快。

5、提高自己运动的能力，大部分运动都是对下肢体有着很高的要求，比如跑步，跳远，跳高等等，下肢强壮有很多益处，练腿是很重要的。