首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
可能你一开始减肥的时候节食了吧，很多减肥的人初期都会采用节食的方法，这样的方法的确体重下降的比较快。但是时间长了真的会忍不住的。
节食对于身体真的很不好，不仅能降低人的基础代谢，而且还会对身体造成极大的伤害，人的基础代谢越高减肥的效果才会越好，而节食损伤你的基础代谢，等你哪一天恢复饮食了体重一定会反弹的。
而且节食极其容易引发暴食症的出现，什么是暴食症呢？暴食症就是一种不受大脑控制的机械的往肚子里塞食物的病，患暴食症的人根本不知道胃里到底是饥饿还是饱，他们根本忍不住，哪怕肚子已经吃的很撑了还想继续吃东西。
暴食症不仅能摧毁一个人的身体，也可以摧毁一个人的意志。所以要想减肥就采用合理运动加合理饮食吧。而且减肥本来就是一件长期坚持才会成功的事，教练也说过，减肥三分靠运动七分靠饮食，所以干嘛委屈自己呢？
但是这里说的是合理饮食，不代表你可以继续吃那些高热量的油炸食品以及各种甜品，像那些麦当劳肯德基鸡腿汉堡还有糕点什么的就戒了吧。这些油脂太多，而且也会导致三高的出现，我说的合理饮食是让你吃的好吃得饱！饮食清淡是关键！
至于三餐如何吃，我觉得网上会有很多方法，多去参考一下专业减肥的人怎么吃，这一点我不多说，我想说的是面对想吃东西的欲望你要怎么做？
其实我减肥的时候即使一日三餐都吃，可是有时候还会觉得嘴巴很馋，特别想吃东西，就是控制不住的冲动，我想说，想吃就去吃吧，只是一定要控制量的问题，可以少吃一点嘴巴解解馋就好了。但是别压抑自己想吃东西的欲望，因为压抑的久了，总有一天会爆发，爆发的时候就刹不住车了，所以为了避免爆发的情况，想吃什么就吃吧。
但是一定要倾听胃的声音，你是真的饿吗？还是你只是嘴巴馋而已？多问自己几遍你到底想吃吗？不要太放纵但是也不要太压抑自己。
但是如果晚上想吃东西的情况下还是忍忍吧，因为白天吃东西还可以消化但是晚上吃太多对胃只是一种负担。所以大晚上的就忍忍吧，多去淘宝搜一些漂亮的衣服，看看那些漂亮的女模特身材，你要想着总有一天你会拥有那样的身材。
再或者想想你喜欢的人，人都是喜欢瘦一点的，瘦了穿衣服才好看吗？谁会喜欢一个大胖子啊？所以想吃东西的时候就用意志转移法吧!
那是一种在要美貌还是要生存之间反复横跳的纠结状态。
咱们心里很清楚自己想要匀称的身材，但是生理上就是在不断的告诉我们：
“你很饿你很饿！”
我们就要用理智去战胜它。
这感觉老痛苦了。
最近我们寝室晚上就基本上是这个状态！
十一点之前没有一个人说饿，十一点之后大家刷抖音刷的吃播多了，就会开始说：
“我想吃xxx”。
只要一个人说，其他人就会喊饿。
这个情况我们寝室只有一个策略，让说的人闭嘴
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