作为现代人来说,运动已经成为了越来越重要的事情。随着人们生活水平的提高,肥胖的人群比重越来越高,而肥胖不仅会让人的体型变得臃肿,更是会对人的身体健康产生一些潜在的危害。运动、健身成为了很多年轻人乐于追求的生活方式。在天津大学的食堂中,更是开设了健身餐提供给学校的同学们,让很多人都羡慕不已。
天津大学推出健身餐据了解,天津大学的食堂向来以少油少盐的健康饮食理念为主,在2020年年末,更是推出健身餐来给需要的同学们提供相应的套餐。天津大学食堂的健身餐有三种套餐类型,这三种套餐基本上都是搭配了蔬菜、蛋白质、肉类,适量合理,少油少盐,非常适合健身的同学食用。除此以外,如果还有同学对于套餐有其他需求,也可以提出来,食堂可以给予定制套餐的服务。
便宜的健身餐深受学生喜爱天津大学推出的这些健身餐,平均价格大概为十四元左右,可以说是性价比非常高了,对于健身的同学来说是一件非常有帮助的事情。而这个健身餐在推出以后,也是受到了很多学生的追捧和支持,这种少盐少油健康的饮食观念,也在逐步被更多学生了解和接受。据工作人员介绍,食堂的工作人员当中还有一名营养师,所以为健身餐的推出起到了很大的帮助。
健身餐很重要,但是同时也需要坚持运动健身餐主要是由低碳水化合物,高蛋白质、高维生素为主,需要健身的人士可以根据自己的需要灵活进行食材的搭配,同时少油少盐,这样就能在健身的同时,还能保证身体营养素的摄入。但是人们不能完全寄希望于健身餐,应该在控制饮食的同时,还需要坚持锻炼,只有两者相结合,才能够让健身的效果最好。
教你做美味健身餐
什么是健身餐
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从营养学的角度,任何一顿餐食都是由三种营养组成的,健身餐也绝不例外:碳水化合物、脂肪、蛋白质,以上三者是食物中含量最多的营养物质,因此被称为“常量营养素”。与它们相对应的是“微量营养素”,这包括维生素和矿物质。
健身餐与一般餐食的区别
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1碳水化合物、蛋白质,以及脂肪间要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪;
2碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动,饱腹感强,营养价值高;
健身餐与一般餐食的区别
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3对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群,15-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话,那么每餐就要摄入至少25克蛋白质,相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉;
健身餐与一般餐食的区别
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4脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸,如:橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。
5低盐低糖是健身餐的最后一个特点。过多的盐和糖不仅对身体无益,且会对心血管和内分泌系统带来损伤,影响增肌减脂效率,是健身餐应该尽量避免的物质。
我可以告诉你,在增肌的时候,合理的膳食组合对于肌肉的发展和恢复至关重要。以下是一些适合增肌的健身餐建议:
高蛋白质食物:蛋白质是肌肉增长的重要营养素,应该在每餐中适当增加摄入量。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆腐等高蛋白质食物。
碳水化合物:碳水化合物是提供能量的重要来源,在增肌期间需要适量增加摄入量。建议选择糙米饭、全麦面包、土豆、燕麦等高纤食物。
健康脂肪:健康脂肪不仅能提供能量,还有助于维持身体正常运作和促进肌肉生长。建议选择鱼油、亚麻籽油、橄榄油、坚果等富含健康脂肪的食物。
蔬果:蔬果中富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于促进肌肉恢复和提高身体免疫力。建议选择菠菜、西兰花、甜椒、蓝莓、草莓等富含营养的蔬果。
补充剂:除了通过食物获得营养素外,还可以通过补充剂增加对肌肉生长的支持。建议选择蛋白粉、谷氨酰胺、肌酸等增肌补充剂。
需要注意的是,增肌餐应该根据自身的情况制定,包括身体情况、身体质量指数、运动量、目标等,并且应该遵循适量、均衡、多样化的原则,避免过度饮食和单一摄入。
以下是一些适合增肌的餐例:
早餐:
燕麦粥或全麦面包配鸡蛋白或火腿肠
奶昔或酸奶配坚果和水果
午餐:
糙米饭配瘦牛肉或鸡胸肉,配蔬菜和豆腐汤
全麦面包三明治配鸡胸肉或火腿肠,配蔬菜沙拉
晚餐:
糙米饭或土豆泥配鱼或虾,配蔬菜色拉
红薯或南瓜配鸡胸肉或牛肉,配蔬菜或蔬菜汤
加餐:
蛋白粉奶昔或谷氨酰胺水果汁
坚果或水果
需要注意的是,以上餐例只是提供了一些参考,具体的饮食计划应该根据自身情况、饮食习惯和口味来制定,同时应该注意控制热量和脂肪摄入,避免过度饮食和高糖高脂食物的摄入,以免影响健康和增肌效果。
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