要减肥晚餐用代餐粉代替可以吗，会营养不良吗

事实上，吃代餐粉确实可以起到一定的减肥效果，但是在实际使用的过程中不建议大家完全用代餐粉来代替主食，如果想通过吃代餐粉的方式减肥瘦身，可以根据个人的实际情况选择减肥的速度，酌情以代餐粉代替日常主食的其中一餐或两餐，期间也要注意搭配其他食物食用。以上内容由《明安旭代餐粉》整理发布，望采纳谢谢

吃「代餐食品」减肥，一定要记住「三不」。

一是不要全天只吃代餐食品。

我们人体需要的营养素应该是全面的，需要通过均衡的饮食获得，这是最健康的。

二是不能长期食用。

代餐食品是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重。如果长期摄入的能量不足以维持人体基础能量的消耗，可能会影响身体机能，从而引发各种疾病。

三是代餐食品不是人人都适合。

代餐食品主要针对超重和肥胖人群，普通减脂人群没必要使用，适当控制饮食和锻炼才是最健康的。更不建议孕妇、乳母、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。

2016年，中国肥胖医学营养专家共识里推荐的限制能量的平衡膳食，是在目标摄入量的基础上，按照一定比例递减（减少 30%~50%）或者在在目标摄入量基础上每日减少500 kcal左右。

从这个角度看，我们可以用代餐食品部分替代正餐，让代餐食品成为日常饮食的配角，比如晚餐可以用代餐+蔬菜代替，在平衡膳食的基础上减少能量的摄入，结合适度的运动锻炼，才是健康减肥的最佳途径。

健康减肥首先要控制饮食、规律运动，也就是咱常说的管住嘴、迈开腿。对重度肥胖，BMI大于27的肥胖患者，如果无法通过饮食或者运动达到减重目的，如果有必要，甚至可以遵医嘱吃减肥药甚至进行减重外科手术-杨天真做过的袖状胃手术或者是常见的胃转流手术等。

但是减重手术却也因为会对人体造成的不可逆损伤及其严苛的适应症要求而让许多患者“望而却步”，这类无法用管住嘴迈开腿又害怕手术的患者，可以采取“胃转流支架”置入术，不同于手术会对人体造成损伤，其可以通过无痛胃镜进行“胃转流支架系统”的置入，3个月后取出，其额外体重、糖化血红蛋白、肝脏硬度等代谢性疾病指标均得到显著下降。是目前介于饮食干预和外科手术中间的新型减重治疗技术。

说说我的情况吧,女胖纸一枚，肉比较瓷实,比较难减的那种。

吃了一个月瘦了15斤,效果还行,好的一点就是不用节食,不拉肚子。

我主要是减肚子，配合他们送的甩脂腰带。

我是在他们总代20 74 87 89那拿的。

优惠了许多，还送了减肥神器

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要检验硬盘是否已出现坏道，可以通过相关工具软件进行检测，例如，系统自带的“SCANDISK”磁盘扫描程序。不过该软件的扫描速度较慢，建议使用“效率源硬盘坏道检测软件”来进行扫描。“效率源硬盘坏道检测软件”可以测试市场上各种品牌的硬盘产品。 (1)制作启动盘 运行下载的程序，在软驱中插入一张软盘，然后运行该程序，在程序主界面中单击“创建工具盘”按钮，即可生成一张用来检测硬盘坏道的工具盘。 注意：该软件暂时还只能在软盘上生成工具盘，因此使用的前提必需有软驱。 (2)检测硬盘 启动电脑，按下Del键进入BIOS设置，在“Advanced BIOS Features”中将“First Boot Device”选项设置为Floppy，第一启动盘改为软驱，保存BIOS设置后，重新启动电脑。然后使用刚才创建的工具盘引导系统，启动后会自动执行程序。 如果系统中只安装了一个硬盘，则将光标定位到“硬盘全面检测”选项上，然后按回车开始对硬盘进行全面扫描。当扫描结束后，可以看到相关的坏道信息。 如果系统中安装了多块硬盘，则可以在主界面中选择“硬盘高级检测”选项，进入高级检测画面后，首先在“起始位置”处输入“0”，按回车后，然后在“结束位置”处输入“100”，按回车后在“当前硬盘”处输入要检测的硬盘序号，例如检测第2块硬盘则输入“2”，回车即开始检测 4修复硬盘逻辑坏道 对于硬盘而言，逻辑坏道的修复是比较简单的，而当通过软件检测到硬盘出现坏道后，首先也得将坏道当作逻辑坏道处理，如果坏道依然存在，再通过修复物理坏道的方法来进行修复。 (1)通过磁盘扫描器修复硬盘逻辑坏道 对于逻辑坏道，修复的方法比较简单。对于使用Windows 98系统用户，可单击“开始→程序→附件→系统工具→磁盘扫描程序”菜单项，在出现的对话框中选中需要扫描的分区，选中“完全”、“自动修复错误”选项，单击“开始”按钮即可。 对于使用Windows 2000/XP系统的用户，则可以双击打开“我的电脑”，右键单击需要修复的分区，选择“属性”命令，在出现的对话框中单击“工具”按钮，单击“查错”选项组中的“开始检查”按钮。在出现的对话框中选中“自动修复文件系统错误”、“扫描并试图恢复坏扇区”选项，单击“开始”按钮即可。 通过上述方法，一般都能解决硬盘的逻辑坏道问题。如果不能正常进入Windows，则可以用一张启动软盘启动电脑，然后提示符后键入“Scandisk X：”(X为具体硬盘盘符)对硬盘进行扫描和修复。一旦发现坏道，程序会提示你是否“Fixit”(修复)，选择“Yes”后即开始修复。 (2)通过DM修复硬盘逻辑坏道 通过Windows自带的磁盘扫描程序来修复硬盘的逻辑坏道不会损害数据的安全，不过该程序的能力有限，如果发现通过磁盘扫描程序修复后的硬盘仍然存在坏道，则可以考虑通过DM来进行修复。 在使用DM修复硬盘坏道之前，首先得将硬盘上的数据备份到其他介质中。DM修复坏道时会将硬盘上的所有数据删除，因此得先备份数据。 首先从网上下载DM万用版并制作好DM启动软盘，然后执行DM并进入其主界面。将光标定位到“(M)aintenance Options”(维护选项)选项，然后按回车键，在出现的次级界面中，将光标定位到“(U)tilities”(工具)选项，回车后系统会要求选择需要修复的硬盘，此时可以根据自己的需要进行选择，然后按回车进入次级界面，将光标定位到“Zero Fill Drive”(磁盘零填充)选项，按回车键后会出现红色的警告信息。按下Alt+C组合键确认之后，选择“Yes”即可开始对硬盘进行“零填充”。完成操作后，再对硬盘进行重新分区即可。通过该操作不仅可以修复绝大多数硬盘坏道，而且不会像低级格式化那么对硬盘产生伤害。 5修复硬盘物理坏道 对于物理坏道而言，普通用户根本无法修复，我们惟一可以做的就是利用一些磁盘软件将其单独分为一个区并隐藏起来，让磁头不再去读它，这样可在一定程度上延长硬盘使用寿命。需要特别强调的是，使用有坏道的硬盘时，一定要时刻做好数据备份工作，因为硬盘上出现了一个坏道之后，更多的坏道会接踵而来。 (1)通过Disk Genius屏敝硬盘物理坏道 从网上下载Disk Genius后，根据前面讲述的方法，制作一张系统启动软盘，然后将下载得到的压缩包解压缩，将Disk Genius的主程序“Diskgenexe”复制到该软盘上。当然，如果没有软盘，也可以将该软件存放在硬盘或其他介质中。 用该软盘启动电脑，在提示符下输入“Diskgen”命令并回车，便可启动该程序。进入程序主界面后，按下Alt键激活功能菜单，选择“工具→硬盘表面检测”菜单命令。此时系统会显示“测试当前分区硬盘表面？坏扇区清单将保存到BACDSECTTXT中”提示，选择“扫描”并回车，此时会出现扫描方式选择对话框，其扫描方式分别为：按扇区扫描、按磁道扫描和按柱面扫描，建议选择“按扇区”选项。单击“按扇区”选项进行扫描之后，会出现扫描进程对话框，扫描到坏道时会发出“咯滋、咯滋”的声响。完成之后，会出现一个是否有坏扇区、共有几个坏扇区的提示信息。 重新启动Windows，将硬盘上的数据全部备份到其他介质中，然后打开软盘中的BACDSECTTXT文件，在这个文件中详细地记录了刚才扫描的结果，用笔记录下来，在下面的操作中我们将用到这些信息。 重新用软盘启动电脑，在提示符下输入“Diskgen”命令并回车，进入程序主界面，按下Alt键激活功能菜单，选择“分区→删除分区”菜单命令，将原有分区全部删除。然后选择“分区→新建分区”(或建扩展分区)菜单命令，根据BADSECTTXT文件所记录下的坏扇区位置，把坏扇区前后10～20MB的空间单独划分为一个区(这样做是为了给坏道扩散预留一部分空间)。 注意：分区操作过程中，如果有误，该软件提供有“重新加载”命令，可以把硬盘恢复到初始分区状态。因为这个软件在存盘之前的所有操作都只是保存在内存中，所以你可以用多次分区的方法把包含坏道的分区的大小控制在指定的范围之内。 最后，按下Alt键激活功能菜单，按下Tab键选中包含坏扇区的分区，选择“分区→隐藏”菜单命令，即可将包含坏道的分区隐藏起来。 将所有分区划分好之后，保存设置并重新启动电脑，最后通过Windows自带的Format命令对所有分区进行格式化。至此，屏敝坏道的工作就全部完成。 (2)通过“效率源硬盘坏磁道修复软件”修复坏道 “效率源硬盘坏磁道修复软件”可以智能化修复硬盘坏道，该软件也需要制作启动软盘才能使用。 运行下载的程序，在软驱中插入一张软盘，然后运行该程序，在程序主界面中单击“创建工具盘”按钮，即可生成一张用来检测硬盘坏道的工具盘。用该软盘启动电脑，启动该程序，在主界面中选择“坏道智能修复”选项即可开始对硬盘的坏道进行修复。 在通过该软件进行坏道修复时，建议先将硬盘上的数据进行备份，并且在修复前通过该软件进行全面的坏道检测，然后再进行修复。

代餐粉减肥是现在国际上比较流行的一种减肥方法，有的人甚至就用代餐粉替代三餐，这种方法真的好吗，其实是很不健康的，我十分的不建议大家这么做，下面我们就来看看代餐粉减肥有效果吗。

代餐粉减肥有效果吗

有一定的效果，但是减肥是不可以用代餐粉减肥来达到效果的代餐粉只是让肠胃感到饱食并不会给与身体营养的，这样会伤害身体导致营养不良的。建议；可以每天坚持锻炼、每天早晨跑步和运动来达到减肥效果的，这样是不会伤害到身体的。

不正常的饮食和不规律的饮食都会引发营养不良，减肥最健康的方式和效果最持久的方式是改变生活习惯和调整饮食方式。具体来说就是要养成经常锻炼的习惯，最好每天可以有持续30分钟以上的有氧运动，每天的饮食要涵盖杂粮、瘦肉、奶制品、新鲜蔬菜、新鲜水果、菌菇类，这些都是营养的食品，控制好量并不会让人发胖。每天要保证早睡早起，不要节食，也不要让自己感觉到饥饿，晚餐吃些清淡易于消化的食物防止肠胃负担过重。

减肥不建议吃药，不建议节食，要运动减肥，减肥是要看能量的摄入，要控制总能量摄入，就能达到减肥目的，平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。

有副作用吗

不能代餐粉只是按照标准人群的饮食营养比例制成的，并不适用于所有人，不同性别不用年龄不同的身体情况，饮食结构都不一样。各种人群都用的代餐粉本身就非常不合理。根据患者描述的情况来看，患者很有可能是想要减肥才使用代餐粉代替正餐，代餐粉一般都是含有大量淀粉的维生素的食物，能够给机体提供能量， 建议患者可以长期食用，但是不能够只以此种食物为主食。

代餐粉并不是健康的减肥方式，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，所以要改变生活方式，减少能量摄入，增加能量消耗才是健康的。生命在于运动，运动可以增强体质，促进肠蠕动，加强心肺功能等作用，建议运动减肥，进行消耗能量较多的有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，运动减肥贵在坚持。科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多吃点富含纤维素的食品，晚饭尽量少吃，睡前不吃食物。

代餐粉优缺点 优点

1、代餐过程中保证了营养的均衡：减肥代餐营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。

2、边缘益处多多：代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；同时能够清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。

缺点

1、成本高：代餐的成本一餐在几十元左右，远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。

2、提供的能量太低：代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。如果你的工作忙碌而且劳累，那么抱歉，你不适合代餐减肥。同时，如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病等会对营养比例由一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。

代餐应该怎么吃

代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他事物都不吃。这样的做法并不科学，最好是在餐前半小时实用，或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的消耗量很小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了均衡营养，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

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1、不能

代餐粉只是按照标准人群的饮食营养比例制成的，并不适用于所有人，不同性别不用年龄不同的身体情况，饮食结构都不一样。各种人群都用的代餐粉本身就非常不合理。

2、经常吃会营养不均衡

每个人体质不同，常期吃代餐粉，不针对自身的营养补足，时间长会觉得乏力，困倦，亚健康等情况。

3、建议

减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。可以列一个计划表，不要急于求成。

控制饮食的热量与脂肪，在膳食中应减少肥肉，常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多做做有氧运动，例如慢跑、爬山、快走等。