我去健身房 每天都练全身

这样当然不好，首先你不能把个部分肌肉充分锻炼到，每种运动的次数必须要达到要求，比如练手臂，简单的杠铃弯举，每次250个一下都不能起到增肌的作用。另外你这样做容易引起过度运动，导致疲劳，机体劳损，影响你的运动质量，在过度疲劳的情况下你甚至厌倦运动，导致健身计划半途而废。

科学的做法是：周一和周五锻炼腿部，周二和周六锻炼胸部和三头肌，周三和周日锻炼背部和二头肌，周四休息，至于腹部训练，你可以在每次锻炼的最后都加入。

你好，健身需要确定好目标，向着你的目标前进；比如你要把肩膀练得更宽，那就勤练肩，但是人体是一个整体，牵一发而动全身，科学的健身运动是将全身加入进去的；

同时，天天练同一部位，这个部位是吃不消的，不能很好的恢复和得到更加有效的训练增长;所以，不建议天天练一个部位，应该按照全身分部位进行，如胸，肩，背，腿，腹部，手臂，每天一个部位，目标部位可以安排两天，但不要连在一起；祝早日完成目标并保持下来。

　　胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。

　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。