健身房的体脂仪准吗?测体脂的是什么原理?

不能说准，只能测个大概数值，实际上体脂秤基于一种测量体成份的技术，叫“生物电阻抗分析法”。

这种技术的原理，实际上看名称就能猜出来，简单地说，就是靠脂肪和瘦体重不同的导电率，来区分它们。

BIA分析法，是在人的皮肤表面放置几个接触电极，输入一个固定电流，就能获得一个电阻抗值。再用公式算出人体的体成份。我们平常使用的体脂秤上，都有几个光滑的金属触板，需要我们光脚踩上去，或者用手握着。这些金属触板，就是接触电极。

因为BIA分析的最后结果，是利用电阻抗值通过公式计算出来的，所以BIA是个“黑盒子”方法，测量出的直接结果很简单，就一个电阻抗值，剩下的结论都需要计算。这些计算体成份的公式，都是经验公式，而且不止一种。不同的公式之间，差异还挺大。

表没怎么看清，但是只要你能有毅力坚持，去健身房和自己在家都一样，我是这样感觉的，自己在家可能没有专业的器械与专业的人指导而已，现在上网一搜一大把，就是看你坚持下去不，首先，慢跑是非常好的一项运动，而且要长期，其后，可加俯卧撑，仰卧起坐配套做，这些都完了最后可以来个平板撑，尽自己最大的努力坚持，咬牙坚持！我一般都是200-300仰卧起坐后100俯卧撑，最后2分左右的平板撑，慢跑是最开始就要的，过程中也就热身了。

健身房里的体脂仪不准确。

健身房的体测仪。其实体测仪原理和体脂秤是没有区别的，多了两个手柄电极片，精确度也不会提高多少。主要是体测仪有输出“分析报告”的功能，报告上不仅有体脂率等基础数据，还有各种分析性、评估性、以及建议性的数据，比如基础代谢率、内脏脂肪、节段肌肉、各种评估打分等等。

而这些更进一步的数据，是根据测得的身体成分等基础数据，再一次套用公式算出来的。上边已经说过，身体成分的数据已经有较大误差，公式本身也不一定和被测者匹配，所以进一步套用公式得出的结果，误差一定更大。

市面上的体脂秤或体测仪“原理科学、技术成熟，但数据误差较大，仅值得参考”

体脂秤和体测仪，都是采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分的，简单来说，就是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。

其实BIA法是一个相当成熟的技术，在医学界和各种生理学实验室里有着广泛的应用，但是想得出准确的数值，它需要非常苛刻的测试条件。

比如它要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要精心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整，甚至被测者近期的运动、饮食情况，以及测试时的姿势，都有明确要求。而我们日常使用的体脂秤，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求。

体脂率拒绝瘦胖子

你减肥还是只会看体重吗

同样身高体重的两个人看起来胖瘦程度完全不一样，是因为体脂率不同。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂越低，你看着越紧致，越显瘦。

举个例子：(都是160，110斤，BMI=21。A 的肉松松垮垮 (脂肪多)是“瘦胖子”或者说“虚假的瘦子。B，打眼一看就是浑身肌肉，赘肉(脂肪) 很少，属于健美型。虽然看体重和BMI都一样，不算胖但是脂肪含量不一样，所以视觉效果不一样。

20-29岁女性体脂率21%~234%，是健康的；30-39岁女性体脂率22%-248%是健康的

超过以上范围，脂肪含量就偏高了。视觉效果好看的身材是紧致的，其实就是BMI在合理范围，然后提高肌肉量，适当降低体脂。

那怎么测体脂呢

1皮脂钳测体脂可以到某宝上买一个皮脂钳，价格不贵。客服会教你一个软件，把数字填上去就可以出结果。

2体脂秤一般测的不够准确，没关系，我们可以横向对比，看变化。用同一个体脂秤，这个月测出28%，下个月26%。恭喜你，你一个月的减肥努力有效果啦。

3可以到医院或正规健身房用体脂仪测量。

4到医院采用核磁共振扫描，这种方法不仅能测出体脂率，还能测出脂肪在身体各个部位的分布，只是价格昂贵些。(适合有肥胖症，影响身体机能的人)。

去健身的朋友，主要关注体测单上的这几点内容。

一、体重

现在去健身房健身，私人教练都会给我们进行体测，然后出现一张体测单，而在这张单子上面的体重，便是最重要的一个考量。很多人去健身也是为了减肥，觉得自己过于肥胖，那么体重就是一项最重要的数据。除非是一些专业人士去健身，想要关注肌肉方面的问题，大多数人只是为了减肥。

二、体脂率

很多人去健身房也是为了甩掉自己身上的几斤肉，这就跟体脂率有关了，而且体脂率也不是越低越好。对于女性朋友来说，如果一味追求体脂率的合格率，那么很容易就会出现过度训练的现象。这样下来身体会出现严重问题，比如说月经不调。

三、BMI

一些肥胖人士通常出现疾病的几率，也会比一些不胖的人要多，比如说心脑血管方面的问题。很多初次去健身房的人不太了解这个指数，而这个指数也是国际通用的，它用来衡量我们人体胖瘦程度是否合格。

四、力量

比方说一些做举重的朋友，去健身房练习深蹲，是为了锻炼自己蹲的能力。而对于其他女性朋友来说，这么做的目的是为了使自己的臀部线条更美。不管目的是什么样，我们所需要关注的是健身能力，而不是单纯负重量是否达到。

五、食物营养成分数据

很多健身的朋友也会关注到自己的饮食是否合格，大多数朋友去逛超市只是为了看这个食物是不是自己喜欢吃的。但对于一些常年健身的朋友来，相对于食物来说，更吸引他们的是食物的营养成分表。

总的来说，去健身房健身最需要关注的便是这几点内容。

个人经验，你现在需要去做一些有氧运动，就是一个动作可以持续5分钟的运动，比如说跑步，交易你先从跑步机开始练起，等你跑出汗了就稍微休息一下，然后去做腹部的锻炼，因为只有腹部的脂肪减下来了行动才不会觉得累，而且身材也会更好。饮食方面，建议你早餐吃好，但不要有大热量的食物，多吃水果，午餐不要吃的太饱，晚餐需要一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋，但别吃太多，蛋白质有助于肌肉的形成，望采纳～

是的，你的体脂肪比较低，如果再减会影响健康。一般的腿粗主要是锻炼后没有及时做好拉伸，而真的练粗却是需要好几年的辛苦锻炼才能做到，所以不用担心，只要做好拉伸就行。现在进行一些力量锻炼会慢慢增加一点肌肉量，并不会很快变壮。

20-30分钟内吃一点蛋白质和简单碳水化合物，鸡蛋加香蕉，你是塑形增肌不是减脂，需要稍微增加一点营养。

计划稍后附上。

健身房的体成分仪本身就不准确，那种体脂称或手握体脂仪就更不准确了。

以前我解释过这个问题，这里再啰嗦一遍，有兴趣的朋友耐心读一下还是有好处的。

准确的测量人体成分是非常难的，不是我们想象的那么简单。

健身房的体成分测量仪，使用的方法属于“生物电阻抗法”。瘦体重和脂肪的含水率不同，电阻也不一样，通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体成分的大致数据。

生物电阻抗法实验室也用，操作简单但准确率一般。健身房的仪器设备，和操作方式，又跟实验室比不了，所以准确率更低。

我来说说生物电阻抗法影响准确率的因素。电极的数量很重要。8个触觉电极的仪器的测量结果较准确，但健身房的仪器通常只有6或4个电极，甚至只有2个电极。

标准的检测方式，是受试者平躺在非导电物体表面，电极置于手、脚背部，以及桡骨与尺骨之间和脚踝处。测量出电阻抗值，根据Siri方程等方式计算出体成分。

计算需要数据，电阻抗值只是其中之一，一般还要身高、体重、年龄、性别、种族、肥胖程度等数据。为什么需要这么多数据？拿种族来说，不同种族的人，瘦体重密度不同，导电率也不一样。

因为是用电阻测量计算体成分，人体的水合程度，也会影响测试的准确性。同一个人，轻微运动前和运动后，测出的结果就可能有很大差别。

皮肤温度也会影响电阻抗值，所以实验室的测试间，一般都要恒温。同样，环境湿度也会影响测试结果，测试间也要求保持湿度适中。

足够多电极的仪器，电极片准确的粘贴位置，非导电的测试床，恒温恒湿的测试间，足够多的计算数据，和专业的操作人员，这些硬件，一般健身房都达不到。测出的结果肯定不准。而且，即便是实验室，生物电阻抗法本身就不是一个准确的体成分测量方法，唯一的好处，就是方便，无创。

生物电阻抗法想要尽量准确，除了仪器和场地的要求之外，一般要求被测试者3-4小时不能进食和运动，不能处于脱水或过度水合状态。电极不能抓握或踩踏，因为抓握或踩踏的力度，也会影响电阻抗值。也就是说，必须躺着测，而不是站着测。这些，大多数健身房也做不到。

连续进餐可以逐渐减小人体的生物电阻，能让测量出的体脂偏低。脱水会增加身体生物电阻，测出来的结果，瘦体重就会偏低，体脂偏高。

理想的状态下，生物电阻抗法测量出的体成分，也远不如水下称重法或太空舱法准确，甚至不如皮褶厚度测量法。一般来说，生物电阻抗法测量瘦弱人的体脂容易偏高，肥胖人的体脂又容易偏低。研究还发现，健美运动员和力量项目运动员，不能使用生物电阻抗法导出体脂百分比。这种方法只适合普通人，而非运动员和资深运动爱好者。