健身导致胸部大小不一，该怎么办

1．坚持戴胸罩

坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2．经常按摩乳房

在每晚临睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

3 饮食调理

主要是摄取足够的维生素，在饮食方面摄取丰富的维生素C，以及维生素B群营养成分的食物，比如粗粮、豆类、牛乳、牛肉，以及各类蔬菜比如卷心菜花菜等。这些营养成分对于前列腺素E的制造有着很大的帮助，并且少吃一些人造的奶油，人造奶油里面含有了氢化脂肪，对于人们身体里面所必需的脂肪酸转化成Y-亚麻油到的能力是有一定干扰作用的，进而对于催乳激素的产生就会有一定的抑制作用。

你的胸不是大小问题，而是缺少塑型。

多做蝴蝶机练中缝，

你的上胸还可以，下胸真心不咋地。多练下胸，再有2个月没效果你来找我。

还有你的背阔肌很不错，要是能配上丰满的三角肌就更完美了。

那些什么健身房的教练说 哪变小就练哪边，都是不负责任的，治标不治本。胸肌不对称有2种情况，你可以自行判断。一种是由于肋骨的不对称（自己摸摸肋骨），胸肌覆盖在肋骨上厚度很小的话就能明显看出来；另一种是锻炼的时候肌肉所受的刺激不一样，因为长的就不一样了。我就是天生的肋骨不对称，刚健身的时候就发现胸肌不对称，后来听教练的练小的一边，结果越来越不对称了，不光是大小不对称，是形状不对称，哎，也怪我当时太无知了。后来认识了一个大连的老教练他告诉我，无论是哪一种，都别做两边单独的胸肌锻炼了，如哑铃飞鸟。 要做类似卧推的动作、俯卧撑，两侧胸肌一起用力，平均的刺激肌肉，我用血一般的事实告诉你，千万别太刻意的去练某一侧的胸肌，无论是哪种情况，都要2侧胸肌一起练，这点非常重要，只要厚度足够，肌肉自身的协调性会慢慢让这样的情况得到缓解的。我现在胸肌已经基本看不出来有什么不对称了，之前浪费了半年多的时间，告诉你这些不希望你重复我的弯路，希望你能成功

正常。针对薄弱的一边加点训练量，比如俯卧撑时刻意一只手支撑辅助一只手用力。用哑铃时左手多做几个。腹肌形状有天生的原因，如果是全6块清晰可见还是不对称就是先天这样。如只是腹肌初现，那么加强点左右卷腹。下图是健美冠军乔卡特，他的就是先天不对称。

这种情况，很明显是由于你健身的方法不对造成的，如果你真的很想解决这个问题，建议请一位健身教练，不过教练都挺贵的，一个学时八十块钱左右吧。不然就要自己注意在健身过程中保持平衡，当然要刻意的稍微加强右胸的锻炼，建议做推胸及拉胸运动，健身房都有相应的仪器。我以前去的时候，都是做全套的胸部运动，这个还是一个意识问题，自己注意左右平衡。

这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的

一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上

可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做） 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了

如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧

或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）

这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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