女生比较瘦平胸怎么办？

您好！很高兴能够回答您的问题。从你的描述来看，你还比较年轻，身体部分机能没有发育好，你现在很是纠结，不知道如何改变目前瘦弱和平胸状态。

其实，最好的改变方法，就是通过运动健身来达到你的目的，因为健身可以让你改变外在形象，也可以让你收获肌肉，变得强壮，外在改变了，你的内在也会跟着改变。

希望以上回答能够解除您的疑惑！

我们可以发现那些对自己有所要求，并且会严格执行这些要求的人，多数都会活成理想中的模样，这就是非常出名的自律，而健身运动和自律是密不可分的，那么开始自律生活后，坚持健身1年之久，和之前差距会有多大？

自律二字最早出现在《左传》当中，其意大致为自己监督并要求自己，达到约束行为的目的，显然这和健身是相契合的，我们在健身时也是出于自己的意念，而不是他人要求我们去完成某项训练。

所以我们在很多时候，并不会有主动去健身的想法，这是教育和社会环境所带来的，就个人的人生而言，我们需要通过健身这样一件事，来提高机体的各项能力，而不是仅仅凭借着身体的本能。

说通俗一点就是，当我们需要面对一些情况的时候，能够有充足的体力或运动能力来面对，如果看上去就充满力量，那么一些不法分子在选择目标的时候，肯定不会招惹麻烦的对手，这是显然易见的。

那么健身只是自律生活的第一步，也是个人认为最难的一步，俗话说往往第一步是最难的，所以要提前做好各种准备，以及必要的应对措施，如果发展自己坚持不下去了，或许这些能够帮上大忙。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

健身减肥会让胸部越练越小吗

　健身减肥会让胸部越练越小吗，炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点，大家逐渐加入到健身群体中来。那么在健身减肥的时候，会让胸部越练越小吗。

健身减肥会让胸部越练越小吗1

　 谎言1

　 停止运动后，肌肉就会变脂肪

　这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　 谎言2

　 跟我训练一月立减30斤

　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。

　要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。

　 谎言3

　 减肥先减胸

　因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦!

　 谎言4

　 出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

　 谎言5

　 健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 谎言6

　 吃土豆容易发胖

　很多人都把土豆当成容易发胖的`食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，

　所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

　 谎言7

　 想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

　生命不息，减肥不止，减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持，但如果一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏，让我们重新开始做对的运动吧!

健身减肥会让胸部越练越小吗2

　 一、为什么减肥胸部会变小

　很多女生健身减肥，都想要达到一个减脂塑形但是不减胸的目的，但是现实是比较残酷的，因为女孩子只要你想要减脂，那么胸部肯定会被减掉一些，只不过有的人减的会多一些，

　有的人会减的少一些，因为女性的胸部几乎可以就算是两坨比较大的脂肪，你健身减肥后，身体的整体体脂率都会减少，想要胸部不减少脂肪，是不可能的事情，只不过由于遗传基因的差异，有的人会减得多一些，有的人会减得少一些。

　 二、女生通过健身训练可以把胸部练大吗？

　我们都知道，男生如果想要让胸部变大变强壮的话，通过一些胸部肌肉的训练，例如卧推等，然后注意自身的饮食情况，其实是比较容易让胸部变大变强壮的，但是对于女生来说，想要通过健身训练来让胸部变大，可以说是非常难非常难的事情。

　原因就是对于肌肉增长来说，主要的影响因素就是身体内睾酮素的分泌，而女性身体内睾酮素的水平是男性的二十分之一，这也是很多女生健身几年不如男生健身一年增肌水平的原因。

　 三、女生是否可以通过健身让胸部变大？

　如果你想要通过健身让胸部罩杯变大，那基本是不可能的，但是胸部的大小其实不一样需要罩杯来体现，像很多模特，她们的罩杯虽然不大，但是胸部看上去并不小，主要是因为她们通过一些训练让自己的胸部变挺，像一些胸部肌肉的训练，虽说不能让罩杯变大，但是可以让胸部肌肉变强壮，从而能够缓解胸部下垂的状态。

　另外需要注意的是，女生如果想要进行健身训练的话，那么对于着装是很重要的，一定要买适合自己的运动bra，因为其实女性的胸部不应该在健身运动移动，如果移动过大的话，轻一点的会造成胸部下垂，重一点会造成韧带的拉伤。

　 四、导致胸部不好看的原因

　 1、自我内心的影响作用

　我们很多女生在青春期胸部发育后，都由于害羞不敢挺胸抬头，有些姐妹还会故意买小马的内衣，让自己的胸部看起来小一些或者是平胸。包括我也做过类似的事情。而这些内心的害羞却会影响到胸型。

　 2、外界的影响

　不管是上学还是上班，每天盯着电脑和手机已经成为了习惯，久而久之就会造成含胸驼背等不好的习惯，影响胸部美观和我们的形象。如果没有及时纠正，还会很难纠正过来，所以当你发现自己驼背之后一定要及时纠正。

　 3、缺少肌肉支撑

　产时间不锻炼自己的身体，会使胸部肌肉萎缩，胸部重量会造成胸部下垂，因为缺少肌肉力量的支撑，这就是很多女生现在面临的问题。

　　我是一个90后的花季少女，但很不幸的是，我是一个胖子，而且是个平胸的胖子，说起我的逆袭之路，大家肯定会以为是个减肥的故事，其实减肥只是逆袭的一个开始，那么是一个丰胸的故事吗，其实都不是，下面就给大家讲述一下平胸胖子的开挂人生。

　从小因为个子特别高的缘故，初中起就在校篮球队，本来是想锻炼身体，培养兴趣爱好的，没想到打篮球让我在初三毕业时就长到了178，到了高中，由于学习比较忙，停了体育特长，我的体重就开始疯长，一年间就飙到了160斤，当时学习忙，根本就没时间管理自己的身材，就这样到了大学，开始了宅在宿舍吃外卖追韩剧的日子，到了大学毕业，我已经190斤了，就这样，我毕业了。

工作之路还算顺利，虽然我是个胖子，但是个非常有亲和力的胖子，所以跟同事们都能打成一片，相处还算融洽，同事们也是时常调侃我的身材，虽然我表现的满不在乎，心态很好，但是心里也不好受，哪有女孩不爱美的呢，尤其像我这样的年轻女孩，所以我暗下决心，开始减肥，终于，用了一年的时间，我成功地瘦到了130斤，这一年的时间我每天除了上班就是在健身房挥汗如雨，再加上饮食控制得当，我真的成功减肥了，瘦了之后整个人都自信了很多，开始疯狂买衣服，但是新的问题来了，前面说了，我是个平胸的胖子，之前很胖，忙着减肥，所以没顾及到胸，现在瘦下来买衣服才发现，胸更平了，于是我开始研究内衣，开始只会买一些很厚的内衣，希望穿上能显得胸大一些，但是夏天真的很热，而且内衣里都是空的，走光都很尴尬!所以我就会经常逛内衣店，从网上学习挑选内衣的知识，怎样精准的测量，怎样选择适合自己的罩杯，内衣店逛得多了，慢慢地被我发现了一个叫花木紫的品牌，开始只是感觉质量很好，穿起来很舒服，就买了两个，后来穿着穿着就爱上了，于是变成了这个品牌内衣的死忠粉，内衣买多了，变成了店里的熟客，老板娘也了解到了我平胸的困扰，告诉我店里还可以做胸部保养和身体保养以及私密保养，通过仪器导入加上手法刺激穴位，达到健康丰胸的目的，于是我就想着体验一个疗程试试看，胸部保养加上内衣调整，我的平胸慢慢有了一些改善，胸型越来越好。慢慢地对这个品牌了解越来越多，知道这个品牌可以加盟，其实自己一直有一个创业的梦想，想开一家属于自己的店，因为工作了三年也是平平庸庸，每月四五千的工资，不好也不坏。我不想一直这样下去，所以在跟爸妈商量之后，用自己的积蓄加上爸妈的支持开了一家内衣店。

　刚开始其实很难，又要学习，又要进货，又要打理店铺，好在我都咬牙坚持下来了，凭着自己的热情和平时积累的知识，很耐心地帮助每一位顾客讲解和选择适合自己的内衣，慢慢地，店里生意火起来了，我也在25岁的年纪就赚到了人生的第一桶金，加上减肥成功，我现在已经是一枚妥妥地90后美少女老板，感觉短短的两年时间，真的是屌丝逆袭，人生开挂，有今天的成绩，我要感谢自己，感谢自己的坚持与付出，也要感恩自己遇到了合适的品牌，找到自己热爱的事业。所以我想对每个90后的姐妹们说，不要迷茫，不要彷徨，坚持努力，有梦想就去追，活出最精彩的自己!最后还要透露一下，我的胸现在越来越美啦!

很多女性为了丰胸都会采取各种各样的方法，例如有的女性平时就会吃一些能够帮助丰胸的食物，有的女性会通过整形手术丰胸，而有的女性则是会做丰胸健身操，那么丰胸健身操怎么做？丰胸健身操是怎么做的？胸健身操的方法具体是怎样的？

1、丰胸健身操

1站姿，双手臂打开向上举

站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后

站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

3站姿，双臂上举，掌心合拢

站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。

4仰卧，上身抬起，双手撑地

仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

5坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转

坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

6站姿，双臂上举，整个身体向上伸展

站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。

7坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾

坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。

2、哪些人需要丰胸

一、天生遗传型平胸

早已经有很多人在抱怨，人体的发育特征来源于父母，胸部发育也不例外。遗传的根本发育问题很难改变，但是进行基本的饮食调节和按摩，能够改善发育速度，从而抓住最佳时机，起到丰胸的效果。专家解释，按摩能够刺激雌激素的分泌，促进对补充的蛋白质和维生素E,A的吸收，给胸部发育增加活力，紧致肌肤，预防下垂。

二、身材偏瘦导致胸小

有些女生天生的就体质偏瘦，新陈代谢过快，即使吃再多东西，身上也不会长肉，胸部也会因为代谢营养过快而发育不良。对于这类女性怎么样可以丰胸，专家建议，可以用补充脂肪和胶原蛋白以及运动按摩能更好的促进胸部丰满。

三、营养不均衡导致胸平、小

很多女性，在青春期发育初期，由于偏食，熬夜等不良的生活习惯，营养不均衡，致使摄入的营养匮乏，吸收缓慢也是一种，有些女生，为减肥节食或是减肥减了胸，都属于这一种情况。对于这类女性又是怎么样才能丰胸呢？专家表示，建议早晚使用美胸产品和营养食补双管齐下。

四、产后妈妈干扁胸

产后妈妈由于怀孕时胸部会自然发涨变大，但是在断奶后胸部又会因为正常生理回缩变小，虽然不会觉得罩杯有明显变化，但是胸部比孕前明显干扁、下垂。对于这类女性，专家表示，一般的食补是不好挽回的，因为食补很容易让产后妈妈的体重增加，而导致身材走样。