为什么我健身一个月了胸肌还是不够大?

1继续坚持练。

2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

3锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

4锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

5在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

女生当然适合练武术，不会长肌肉。

武术不仅可以强身健体，还可以有效的防身，女生学习当然好了。关于长肌肉，女生的体内激素与男性不同，不会练出大块肌肉，最多脂肪减少，一般我们看到大块肌肉的健美女运动员，是有使用药物，普通人练习不会的。

能坚持健身本来就是好事。不管是为了增肌还是减脂，坚持健身都能使身体强壮，提高身体健康指数。但是有些人坚持健身后，发现健身的效率和自己想象的大不相同。也就是说，我发现不能很好地锻炼身材，甚至会全身伤痕累累。注意健身并不意味着随便练习就能使身材变好。只有科学的健身行为才能提高健身效率，锻炼好身材，盲目的健身，错误的健身行为不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤。坚持健身，身材练得不好吗？有理由的！自己调查是否犯了错误

有些人为了快速练习身材，严格要求自己，每天努力运动，每次健身都超过严重的标准，不考虑肌肉痛，为了练习身材，付出多少时间和努力是值得的。练习身材需要时间和努力，但如果把这些时间和努力浪费在盲目的健身上，就像白莲一样。同样，有些人想轻轻练习好身材，所以选择“偏门”的健身方式，最终结果是可以想象的。吃亏的还是自己。在健身过程中，很多人完全不知道自己是盲目健身，还是自己犯了错误，坚持下来。如何知道自己是否有无用的健身行为？下面给大家带来一些常见而无用的健身行为。不仅会影响健身的效率，还会导致身体受伤。请确认一下自己是否犯了错误。

健身时间安排得不好；这种情况很容易出现在健身初学者身上。有些健身新手为了练好身材，很注意如何锻炼，但完全没有制定好健身计划，更不用说如何计划健身时间了。一般来说，健身时间最好控制在1个小时左右，一些健身初学者为了提高健身效率，每次持续几个小时，甚至更长时间。另一种情况是上班族几乎没有时间健身，所以有些人可以预测健身的效率，以便周末、所有健身计划在周末2天或1天内完成。建议大家在开始健身之前要制定好健身计划。只有锻炼，手才会不忙。同时，健身时间不能太长，过度健身一定不能出错。否则会影响健身的效率，伤害身体。

不热身和拉伸；不热身，不拉伸的情况也很常见。一些健身初学者想尽快练习身材，每次健身都运动，完全忽视热身，运动完成后直接坐下休息，不拉伸。事实上，不仅初学者，一些健身老手也决定无视热身和拉伸。为什么会这样呢？原因很简单。一些健身老手以前可以经常拉伸。随着肌肉的增长，健身老手们忽视拉伸。因为这时他们的身材比较强壮，拉伸对他们来说没有太大的意义。另一个原因是拉伸看起来很简单，但实际上需要一些技巧。随意拉伸会伤害身体。热身和拉伸经常被忽视，但都是健身过程中最重要的部分。不管怎样，小编建议坚持拉伸和热身。因为这有助于健身的效率。

饭后立即运动；最近很多上班族有健身习惯，但白天没有时间运动，只有晚上有时间。但是经过一天的工作，身体的能量消耗很大，所以下班后马上运动。很多人知道饭后运动是不对的，但上班族完全没有时间运动也是没办法的。不管怎样，饭后立即运动是没有用的健身行为。这时候吃的食物是因为肠胃还没有消化。因为运动的话容易引起腹痛、胃痛等，严重的话会引起胃痉挛。因此，为了健康，绝对不要吃饭和运动。只做某些运动或某些动作。这种错误行为屡见不鲜。比如减肥的人只靠跑步减肥，或者用瑜伽减肥。有些增肌者只做某些动作，如深蹲、俯卧撑等。

这一行为在短期内可能有助于健身效果，但从长期来看，有两个主要原因会影响健身效率，导致健身失败。长期进行单一运动或动作，容易产生心理疲劳感，对这项运动或动作感到枯燥和厌烦，放弃健身。体力效率下降，是因为所有运动都不是万能的。例如，上身蹲伏运动是有限的。

不会啊，女生学健身教练挺好的。要当健身教练还是要去正规的私人教练培训学院参加学习。选择健身学校还是需要看教学质量和考证以及就业方面，把这些重点确定好就行。一般可以根据培训环境、培训师资、教学质量、证书等各方面来选择。我们开设有国职健身培训、儿童体适能培训、维密瘦身培训等课程。本学院拥有雄厚的师资，课程体系也比较完善。