冬天跑步不出汗有用吗

1 冬天跑步不出汗的原因有哪些 环境因素

人是恒温动物，流汗是一种辅助散热的现象，跑步时体温升高，身体会出汗来调节体温，而冬天由于天气寒冷，气温低，体温升高达到出汗的程度相对夏季来说要难。

跑步时间短

要知道出汗是因为身体热量过多，要通过汗腺以排汗的形式散热，如果冬天跑步时间太短，没有产生太多热量，使得身体认为没有必要排汗，就会出现不出汗或是出汗少的现象。

汗腺不发达

汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的，如果在冬天跑步时感觉到很热，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。

自身新陈代谢问题

本身的新陈代谢功能低，基础代谢差，跑步时的血液循环并不能得到加快，身体机能不能正常运转，即使是夏季气温高也可能不会出汗，更不用说冬天了。

2 冬天跑步不出汗有用吗

有用。

不管出不出汗，冬天跑步一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的，对于减肥或是锻炼身体都是有用的。

3 冬天跑步不出汗有什么用 减肥瘦身

其实冬天跑步到了一定程度，即便是不出汗身体新陈代谢也得到加快，也会消耗热量，脂肪也可以得到燃烧，是可以帮助减肥瘦身的。

增强御寒能力

一到冬天，常常能看到因为寒冷而哆哆嗦嗦的人，如果在冬天坚持跑步的习惯的话，跑步时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高御寒能力，从此再也不用担心寒冬了。

增强体质

冬天跑步可以帮助增强身体体质，加快身体的血液循环，促进新陈代谢能力，加强对于疾病的抵抗能力。

缓解疲劳

要知道现在的生活节奏都非常快，学习工作压力都大，很容易身心疲惫，而跑步运动是很好的减压方式，冬天跑步即使没有出汗也能帮助增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，增强记忆力，缓解疲劳感和精神紧张。

4 冬天跑步有没有用取决于什么

跑步的强度。

冬天跑步的效果不是用出汗量的多少来判断，单纯的看出汗量的话，适当出汗对身体好，但出汗过多可能会出现脱水、钙等营养物质流失，反而对身体有害。

冬天跑步有没有效果最重要的是看跑步强度和时间，保证了锻炼强度，即使没有出汗也是有好的效果的，而一般来说最好每次跑步时间在20-60分钟左右就够了，少于或多于这个时间都不利于锻炼效果，跑步的速度和路程适当即可。

　　汗水总是锻炼的要旨，也是它成功的标志。上世纪七十年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，你必须将你的心率提高到最高心率的70%—85%，每次出汗20-60分钟，并且每周要这么锻炼三至七次。然而现在看来，汗水并不是唯一的答案。只要你知道该做什么，你就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上，任何让你动起来的事（从照料庭院到做爱）都能为你的健康作出贡献。

　　西雅图的一项研究显示，每周在花园里干一小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行一小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车一小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。

　　适度锻炼还能帮助降低高血压。它还是需要减肥的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。如果这还不能让你动起来，那么想一想，它还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。

　　你不必把你的无汗锻炼一次做完。对威斯康星的女大学生的一项研究发现，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有效。收效是很明显的：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家得出了类似的结论。他们发现，每天三次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。

　　芬兰科学家对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打两至三次高尔夫球、每次打满18洞。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这短暂的一段时间，打高尔夫球的人就获益不少，他们降低了体重，减少了腰腹部的脂肪、增强了肌肉的力量。

　　如何解释我们锻炼方法上的巨大变化呢？从1976年到2006年，人体生物学没有变化，但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当你在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，要在最大程度上获得健康，你必须进行有氧锻炼。但是考虑你在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是你只要动起来。

　　假设你体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10%减掉也是很困难的。因此你开始每天两次、每次10分钟的步行——而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要从公共汽车上早几站下车，或围绕商店区走几圈，每天步行满一英里即可。在最初几周里，情况不会有太多改变，但是不要放弃。如果将你的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，你将在第一年里减掉10磅，并且在18个月中达到目标。你想减掉更多体重，并减得更快一些？你可以从你每天的饮食中减掉一个含有一百千卡热量的甜饼，或每天步行40分钟，以此加倍减少你的体重。如果你两者同时进行，你真的就赢得了这场本来会输的比赛。经济学家说，很快变富比较困难，但是慢慢变富却不难。科学家告诉我们瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果。

一般来说的话，运动强度越大，排汗量越多。随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。但不同的人从事同样的锻炼，也有人出汗多，有人出汗少。甚至同一个人，不同条件下，做同样强度的锻炼，出汗与否不尽相同，这是因为出汗的多少原因不同：

1汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。

2出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多。

3运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

4个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。

运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。

锻炼的强度需因人而异，需要把握的原则是循序渐进，持之以恒。

保持身材成为越来越多人对于生活品质的追求，所以就有着很多人选择健身，但在健身过程中，很多人会认为，健身出汗越多，减肥效果就越好，真的是这样吗？

在我们的运动过程中，往往都会流汗，所以人们就误以为，流汗越多代表减肥越有效。但其实，流汗只是因为在运动中我们的体温升高，人体系统为了调节体温，就会排出汗水。而真正帮助我们减肥的，是运动中所消耗的卡路里，力量训练锻炼人体肌肉，改变脂肪成分，帮助我们提升身体代谢，从而达到减脂的目的。

但很多人表示，在大量流汗之后，身体体重确实有所减轻，这是为什么呢？其实，汗水里有98%左右的成分都是水，还有一些人体所排出的废弃物。它主要来源于身体所储存的结合水，是脂肪氧化而生成的水，而不是因为运动导致脂肪变成汗液排出人体。也就是说，大量流汗后人体在失水的状态下体重暂时减轻，而非燃烧了脂肪。

排汗并不能帮助我们减肥，但是运动却可以有效减肥，在一定强度下的运动，人体会燃烧脂肪产生热量，在人体系统调节身体温度的时候，通过排汗的方式可以确保我们的肌体正常运转。有氧运动就能很好地帮助我们燃烧脂肪，为我们的身体输送氧气。

想要通过运动的方式减脂，你可以选择慢跑、爬山、动感单车这样的有氧运动进行，它们不仅可以帮助你缓解压力，放松心情，还能很好的燃烧身体脂肪，帮助你减肥瘦身。

所以说，千万不要将排汗跟减脂画上等号，只有坚持科学的运动，才能帮助我们更好地减脂，在日常运动中，也切不要选择在高温环境下进行运动，如果身体无法调节过高的体温，很容易造成热射病等问题。而人体正常的排汗有利于身体排毒，而且帮助血液更好地循环，所以多进行有氧运动，可以让我们的身心更加舒畅，生活更加健康。