健身吃增肌粉对身体有害吗？

蛋白粉和增肌粉是健身中常见的两种健身补剂，相信大多数的健身者只是吃过蛋白粉，对于增肌粉却不怎么了解，其实这两种粉都是属于健身补剂的一种，可以说蛋白粉也可以叫做增肌粉，但是两种不同的健身补剂，其内的营养成分也有不同。

像平时健身者比较熟悉和常见的蛋白粉，是蛋白粉中的乳清蛋白粉，其原材料为牛奶或者其他的奶制品中提炼出来的，在蛋白粉中，其中的主要营养成分就是蛋白粉成分，有一些好的蛋白粉中，蛋白质的含量能够高达98%，可以说吃蛋白粉只有一个目的，那就是为身体补充蛋白质。

而增肌粉其实也是属于乳清蛋白粉，增肌粉与蛋白粉唯一的区别就是，增肌粉中除了含有大量的蛋白质营养成分外，还有很多的碳水化合物和其他营养成分，这也是两种健身补剂唯一不同的地方了，那么对于增肌来说，蛋白粉和增肌粉分别能够起到哪些不同的效果，健身者应该选择哪种健身补剂呢？

对增肌效果的影响

不管你是吃蛋白粉和增肌粉，其实对于增肌效率来说并没有什么影响，只要你吃够了足够多的健身补剂，补充到了增肌所需的蛋白质，那么增肌效果是没有任何变化和影响的，唯一不同的是，像增肌粉中含有大量的碳水化合物，同等比重的两种健身补剂，蛋白粉的增肌效果会好一些，而增肌粉则稍差一些，也就是说如果你是单纯为了增肌，那么吃蛋白粉就已经足够了，而如果说你说为了增肌的同时，还能增加体重，那么增肌粉是一个更好的选择。

两种健身补剂对健身效果的不同影响：

很多人可能会问，既然蛋白粉就已经能够起到补充蛋白质的效果，为什么还要出现增肌粉这种东西，这是因为我们人体在进行健身增肌的时候，并不是只需要蛋白质这一种营养成分就足够了，虽然说肌肉修复和生长所需的主要营养成分就是蛋白质，但是不要忘了，我们人体在进行任何活动的时候，都是在消耗能量的，你不能只去计算你增肌所需的营养成分，而忽略了其他营养成分的重要性。

像很多健身者会想着把蛋白粉当正餐，只吃蛋白粉不吃其他食物，这种做法是不可行的，就像你平时进行健身训练时，所需要的能量，其大部分都是来自于碳水化合物，而且肌肉进行修复生长时，也需要碳水化合物的补充，所以增肌粉的出现并不是一件怪事，但是在目前的健身圈中，很多健身者都更喜欢蛋白粉多一些，因为觉得增肌粉中的碳水化合物太多，吃多了容易堆积脂肪。

所以如果说你是一个瘦子，那么在健身前期吃增肌粉更好一些，主要因为增肌粉中的碳水化合物能够为你提供更充足的能量，可以提高你的训练效果，而对于一些健身老鸟来说，蛋白粉则更合适一些，但是不管健身到什么阶段，健身补剂的作用也永远都是辅助品，并不能够替代正常的饮食，我们一定要知道这一点。

蛋白粉和增肌粉的出现，其实是很大程度的降低健身增肌的门槛，像以前健身想要增肌，除了一个健身场所和器械之外，你还需要花费大量的金钱用于购买大量的食物，这笔消费并不是所有人都能够承担起的，当然到了现在，人们的生活水平提高，像鸡胸肉、鸡蛋这类食物，也能够随时吃，但是长期吃这些东西容易腻，而且蛋白粉和增肌粉吃起来更加简单方便一些。

不一定要吃增肌粉的，如果饮食不方便可以吃。其实正常饮食也足够了。下面是饮食参考：

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

健身练到后期可以喝！这时候我们的身体的胃口！随着锻炼的强度有提高！ 光靠饮食是不够的！所以我们选择一些营养补剂！

我们选择喝一些容易吸收的补剂！ 比如蛋白粉！增肌粉！

这两种是不一样的！先来说蛋白粉！

蛋白粉里面包含：乳清蛋白粉！分离乳清蛋白粉！和特级乳清蛋白粉！

他们里面糖类偏少！ 碳水低！ 而且碳水和蛋白质没有调配好！需要我们自己搭配！ 比较适合我们肌肉含量大！肌肉密度高！ 并且还有一部分的脂肪需要去除！

其次，是增肌粉！ 而增肌粉分为： mg增肌粉！强化增肌粉！两种！

比较适合增肌！偏瘦人群， 还适合刚开始锻炼的人群！ 因为刚开始锻炼体能不够！ 心肺也不够！ 这时候通过补剂！可以快速达到适应期！更容易增加肌肉！

最后提醒大家！补剂就是补剂！只是为了补充我们不能够补充到的营养！ 因为胃口吃不了那么多东西！ 辅助一下！ 所以主食是很重要的！不能用补剂来代替饮食！ 这样健身不合理！

可以用的，但不能吃太多，健身期间饮食也是非常主要的。给你一个饮食计划

当前目标：脑力劳动者的减脂

产热营养素比例

蛋白质20% 脂肪20% 碳水化合物60%

酸碱平衡，动物蛋白和植物蛋白平衡

需要多供给不饱和脂肪酸（植物油）和健脑食品（鱼油），补充B族维生素。

早起：500-800毫升凉开水，补充一夜流失的水分，清理肠道

7-8点早餐（约600千卡）：

主食选择一种：

面包2片（200千卡），素面条1小碗（240千卡），大馒头1个（210千卡），菜包1个（240千卡），肉包1个（270千卡）

配餐选择一种：

煮鸡蛋1个（100千卡），煎鸡蛋（140千卡）

饮用选择一种：

牛奶250克（180千卡），豆浆250克（130千卡）

水果选择一种：

苹果，橙子，黄瓜，番茄，香蕉1个（约60千卡）

其中水果可在餐后1-2小时后食用

12点-1点中餐（约420千卡）：

餐前喝杯清水，不仅可以减低饥饿感，减少热量摄入，还能补充身体水分，加速新陈代谢。

主食：米饭1小碗100克（约150千卡）

荤菜选择一种：

瘦猪肉100克（300千卡），牛肉100克（180千卡），鸡肉100克（120千卡），羊肉100克（300千卡）

素菜选择两种：

韭菜100克（27千卡），菠菜100克（27千卡），大白菜100克（16千卡），茄子100克（23千卡），蘑菇100克（23千卡），土豆100克（77千卡），胡萝卜100克（44千卡）

6-7点晚餐（约380千卡）：

主食：米饭100克（约150千卡）

素菜：选择两种以上共200克

鱼类：中等大小半条100克（约80千卡），推荐鲫鱼，虾

罗非鱼可以吃但不能多吃

（鱼类补充酰胆碱，增强记忆力。烹饪方式尽量选择煮，若是煎出来的不吃鱼皮）

汤：素菜汤一小碗（50千卡）

8点左右：

喝200克左右酸奶，补充钙质

其中多选食物尽量每日不重复

忌宵夜

最好不要，可以吃高蛋白的食物，你比较瘦，就更要多吃。对于容易长胖的人来说，要吃高蛋白低脂的食物，但瘦子没有这种顾虑。你随便什么都可以吃，不要挑食，一日三餐保证的情况下，还可以吃第四餐第五餐。你运动量大，饭量更要增大。

光吃蛋白粉，不吃更多的东西是没用的，因为蛋白质会转化成糖类被消耗掉。

健身前期增肌难度不是很大，吃点普通的高蛋白食物就好了，像肉类、鱼、鸡蛋、牛奶，等你有一定基础，想更上一层楼的时候，可以考虑吃蛋白粉。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。