健身的时候需要补充多少蛋白质？

​​ ​每天该吃多少 蛋白质 ？ 这是大多数健身爱好者的疑问！

充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其是对於健身与大量运动者而言，每天 补充蛋白质 来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美的身型并远离慢性伤害。

但是，蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物，而这些废物必须要透过肾脏代谢才能排出体外，所以蛋白质绝非多多益善，过多的蛋白质甚至会埋下肾脏病变的不定时炸弹。该如何拿捏“足够”与“不过量”，就成了补充蛋白质时一定要注意的警戒值。

以最简单的方法来记，就是多少公斤体重，就吃多少公克的蛋白质。多少体重就搭配多少蛋白质，只能算是概略的原则，但如果说同样体重的健美猛男和久坐办公室的上班族需要等量的蛋白质，怎么听都觉得不对劲。

因此，在精确评估每日蛋白质需求量的时候，就一定要将决定身体耗损程度的“活动量”给考虑进来；按照生活型态，可将活动量分成三级。再根据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以08到18不等的蛋白质消耗系数：

低活动量：体重乘以08（以坐姿为主的生活型态）

中活动量：体重乘以13（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）

高活动量：体重乘以18（高强度的体能与健身活动）有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量

由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效。简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。

知道了蛋白质的需求量之后，另一个问题就是： 该如何得知自己吃下多少蛋白质了呢？

除了乳清蛋白之类的营养补充品可以精确标示出蛋白质含量，认识下列几项常见的高蛋白质食物，人人都能够轻松分配每日、每餐的蛋白质摄取量

1瘦肉类（猪牛羊），每份大约能提供20-25克的蛋白质。不过要尽量避免油炸的烹调方式

2家禽类：每份大约能提供20克左右的蛋白质

3鱼虾：每份大约能提供20-25克的蛋白质

4鸡蛋，每颗约含7克的蛋白质，以蒸蛋、水煮蛋、卤蛋较佳，尽量不要选择用了很多油的炒蛋或荷包蛋。茶叶蛋或皮蛋里的蛋白质通常都已质变，不列为理想的蛋白质来源

5牛奶等奶制品，每500cc有15克蛋白质

从逻辑上讲，蛋白质吃得越多，肌肉就长得越多，力量也越大。蛋白质真的是吃得越多，肌肉就长得越多吗？实际并非完全如此，其摄入量必须与训练量相协调。

对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。但由于不同人的运动强度和量差别很大，因此目前还没有一个统一的标准。

一般来说，蛋白质的热量占总热量的12－18％是安全而充足的。国外研究表明，在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重1．l克就能启动肌肉的生长。对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重1．6克。如果每周还有几小时的有氧运动，则量还需增加，此阶段可增加到每公斤体重1．8克，素食者则应增加到2克。

对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。适时适量食用这些蛋白补充品，不仅经济，还可获得事半功倍的效果，这个需要咨询专业营养师根据自身情况制定补充方案，切不可盲目补充，会起到适得其反的效果。

很多人都想知道自己要不要吃蛋白粉，很多人觉得没有蛋白粉就没法健身，也有人觉得蛋白粉伤身体，那么你到底需不需要蛋白粉？别再问我了，我现在把我知道的都告诉你！

蛋白粉只是给你补充蛋白质的，光吃蛋白粉不能长肌肉，肌肉可不是蛋白粉吃出来的，不健身就想长肌肉？在过个一千年你看行不行？

不管怎样，你都能健身，健身真的不需要蛋白粉。蛋白粉只是补剂！你健身的强度大，蛋白质跟不上就用蛋白粉！蛋白粉便宜，吸收效率高，但不是健身的必需品！

蛋白粉不伤身体，什么蛋白粉伤肾之类的谣言，下次谁再说你一定要叫他去健脑！健身想用蛋白粉，那你就用吧，安全的很！

蛋白粉不是激素，也没有激素，他只是蛋白粉，给你补充蛋白质的！

蛋白粉也不是什么神奇的东西，你健身的效果不会因为你用蛋白粉就会变得更好。你平时吃的肉类，都能够给你补充蛋白质。

总之，平时不健身的人，就没必要浪费钱买蛋白粉了。普通的健身爱好者，平时的饮食就能够满足蛋白粉的需求。健身重度爱好者，对自己力量和肌肉要求很高的，不用我多说，蛋白粉其他补剂之类的，早用上了！

比起蛋白粉，我还是更喜欢吃肉，因为健身那么累，没必要在吃方面折磨自己了！

免疫多维蛋白质粉的功效与作用、适宜人群、多少钱一罐 常常健身运动的很多人应该都买过蛋白质粉喝，能够补充增长肌肉需要的蛋白质，而市面上蛋白质粉品牌和种类有不少，每个人的需求不一样也会有不同的选择，而且蛋白质粉食用前也存在一定的禁忌，不可以随便乱吃，那么免疫多维蛋白质粉的功效与作用有什么、适宜哪些人群食用、多少钱一罐？

免疫多维蛋白质粉中含有大豆分离蛋白、优质乳清蛋白、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，主要的功效与作用是补充蛋白质和基础营养素，增强机体免疫能力，适合体质虚弱、免疫力低下者食、长身体阶段的青少年。

另外，需要补充蛋白质的人群也可以吃免疫多维蛋白质粉，比如术后患者、饮食不均衡挑食偏食的人。如果是孕妇吃免疫多维蛋白质粉最好先咨询医生，食用不当或是过量补充蛋白质会加强准妈妈肾脏负担，对胎儿发育也会造成一定影响。

免疫多维蛋白质粉多少钱一罐免疫多维蛋白质粉在很多渠道上都有销售，不同渠道购买价格会有所波动，而且做活动期间产品的价格也会更便宜，所以免疫多维蛋白质粉的价格没有统一数值，而且不同品牌的免疫多维蛋白质粉价格也存在很大区别，所以免疫多维蛋白质粉多少钱一罐以买到手的为准。不过我要提醒大家一点，互联网上有的免疫多维蛋白质粉价格特别便宜，大家要谨慎购买。

伊路健多维营养蛋白质粉的功效、怎么样、适合什么年龄的人吃

蛋白质粉是针对身体补充蛋白质的营养品，目前很多品牌都有生产蛋白质粉，伊路健多维营养蛋白质粉具有一定名气，它怎么样？消费者最关心伊路健多维营养蛋白质粉的功效，另外，也想要知道这款保健品适合什么年龄的人吃？

伊路健多维营养蛋白质粉汇聚新西兰进口乳粉、乌克兰进口蛋白、阿根廷进口乳清，利用优质的奶源、优质大豆打造而成。含有动物蛋白+植物蛋白双重蛋白配方，含有人体多种必备的氨基酸，可以帮助人体补充蛋白质、维生素等多种营养，让身体可以均衡吸收各种营养，身体抵抗力变得更好。

对于中老年人而言，伊路健多维营养蛋白质粉还有助于拦住胆固醇，妨碍胆固醇类吸收，帮助身体肠道的胆固醇排出去，从而减轻身体的负担。利用先进蛋白分离技术提纯，不含反式脂肪酸，更好保护心血管健康。

伊路健多维营养蛋白质粉适应人群广泛，不管是老人、小孩、中年人、青年、男人、女人都适合。伊路健多维营养蛋白质粉冲泡后有淡淡的奶香、豆乳香气，口感好、味道香。大家可以按照自己的需求来选择。

叶酸多维蛋白质粉作用、孕妇能喝吗

孕妇打算购买蛋白质粉补充营养的时候，看到了叶酸多维蛋白质粉，因为它添加了对孕早期有用的叶酸成分，孕妇特别留意，想要知道叶酸多维蛋白质粉作用。孕妇肚子里孕育着胎儿，吃任何保健品都需要特别小心，叶酸多维蛋白质粉孕妇能喝吗？

叶酸多维蛋白质粉有助于帮助孕妇、产妇提高免疫力，它特别针对体质差的孕产女性打造。加入了叶酸的关系，在孕早期还能帮助胎儿神经管发育;含有大豆蛋白、乳清蛋白等成分，在孕期这个特别需要营养的时刻，叶酸多维蛋白质粉可以为孕妇身体增加营养，改善消瘦、抵抗力下降的问题。

孕妇可以喝叶酸多维蛋白质粉，它主要适用人群也是孕妇。孕妇可以选择在早餐后吃叶酸多维蛋白质粉，准备2-4勺叶酸多维蛋白质粉，倒入到200毫升的温水里面搅拌均匀，也可以加入白糖或是盐增加风味，然后喝下去即可。一天一杯，长期以往才能达到好的效果，不过记得喝之前要咨询医生，然后在指导下才服用。

孕妇除了叶酸多维蛋白质粉外，生活中还可以多吃蛋白质含量丰富的食物，比如豆制品、乳制品、鱼类、鸡鸭、猪肉、各种深绿色的蔬菜等，一日三餐饮食营养均衡。

　　蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。

　　首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为每kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在15到2g蛋白质。以楼主的体重（假设）每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。

　　至于蛋白粉，也是分种类的，如果是乳清蛋白，那么在训练之后马上饮用一份（附带的勺子一勺的量）效果不错，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床饮用，睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。

　　其实以楼主的情况更适合增肌粉（如果为了强壮肌肉）而非蛋白粉。不过增肌粉的缺点就是需要你进行高强度训练，不然很容易转化成脂肪。

　　最后奉劝楼主一句，蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了就能长肌肉。做好日常饮食才是修行的关键。

　　最后提醒你：

　　不要超量，如果训练量达不到的话很容易对肾造成过多的负担，因为蛋白质在体内是不会存储的。

　　蛋白质的3个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前，如果你是晚上训练的话睡觉前可以不用吃了。每次2勺，按照说明上吃就可以了。不训练的话可以减半。不吃也不行，因为肌肉的合成都是在休息的时候。

　　蛋白质也有一定的副作用很多人都忽视了，就是吸水性，平时要多喝更多的水，以免上火。

　　再好点蛋白粉也是补剂，正餐以外的东西，不是说吃完就能长肌肉，科学的训练和合理的食补，正常的休息，才能使蛋白粉发挥作用。

只要坚持训练+适当的吃粉，肯定会有明显效果的，祝你早日练成！！