维密秀后，“三大网红”为何只有吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 又火一把？

吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 亮相2016维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 巴黎大秀

等到今年再次与维密共舞，Gigi以更加惊艳的姿态回归，在这个最容易“养膘”的冬天，她反而朝着“0号身材”越走越近，让我们再次看到这个阳光可爱的女孩身上有着更多可能性。

插上翅膀有多美，平时就有多努力，Gigi的小蛮腰和紧致蜜腿与热爱拳击健身脱不开关系。

1吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 热爱拳击

扎起马尾，眼神坚定，再来一记左勾拳，爱运动的女孩儿由内而外散发着健康美！

2定点与台步的进步

与专业模特不同，星二代出生的Gigi并没有接受过太多系统训练，因此她的T台表现总被各种诟病。但努力的女孩儿不会轻易让人失望，Gigi在今年维密秀上显然进步了不少。

3、惊人的服装驾驭能力

翻看海报网欧美明星街拍合辑的报友，有多少是冲着Gigi去的请举手！除了“老天赏饭吃”的好身材，还有越发强大的气场，正因为如此，Gigi才能轻松把衣服穿出感，而不是被其光华掩埋。

4、有姐妹同行，也拥有美好爱情

亲妹妹贝拉·哈迪德 (Bella Hadid)

一直掩藏于Gigi光环下的妹妹Bella，终于在今年狠狠发力，不仅拿下Dior彩妆和CK的代言，还在20岁之前斩获GQ Men颁发的“年度模特”奖杯，让大家记住了这张魅惑的“高冷脸”。虽然外界总会拿她俩的名气和成绩作比较，但这丝毫不影响两人的姐妹情谊。

莉莉·奥尔德里奇

1985年11月15日生于美国加州洛杉矶，模特。

她是维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 天使模特。因演绎“Love Me”内衣、2011春夏新娘内衣、2010年圣诞节节日内衣等多款维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 的广告大片而被熟知。

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　　篇一健身与养生Fitness and Health

Many years ago, the commercial ads about losing weight was such popular, its aim was to show women to lose weight as more as possible, so that they could look as perfect as the stars But now things have changed, skinny is not what most women what to chase, they look for another new trend, it is fitness and health

许多年前,关于减肥的商业广告是如此受欢迎,它的目的是向展示女性尽可能多地减肥,这样她们可以看起来像名星那么完美无缺。但现在事情发生了变化,瘦不是大多数女性的追求,他们跟随另一种新趋势,即是健身和养生。

When we look at the Vitoria’s Secret Fashion Show, we are very impressed by the models’ body shape They look so perfect and healthy Though they go on a diet, they keep fit as their target instead of being skinny When we look at these models, they stand for the new trend, which is fitness and healthy

当我们看维多利亚的秘密时装秀的时候,对于模特们的体型，我们留下了非常深刻的印象。她们看起来那么完美和健康。虽然他们节食,但是她们以保持健美作为自己的目标,而不是清瘦。当我们看这些模特,她们代表着新趋势,那就是健身与养生。

Today, many stars show off their body shape on their blogs They are very confident to let others know that they have the beautiful lines of the muscle For looking fit, they go to the gym and practice so well, finally their body shapes look perfect People used to chase for skinny, but today keep fit is the trend

今天,许多明星在博客展上示他们的体型。他们非常自信,想大家展示他们有漂亮的肌肉线条。为了追求健美,他们去健身房，努力健身,最后他们的体型看起来很完美。人们曾经追求清瘦,但是今天保持健美才是趋势。

Fitness and health deserve people to chase

健身和养生值得人们去追逐。

　　篇二高考改革的好与坏 The Good Side and Bad Side of the Reform of College Entrance Exam

In 2014, it has been said that the College Entrance Exam will be reformed by Education Ministry, people have waited for the outcome these days, it is a great thing for the students, because it will decide their future Now, the reform has come out, in the future, there will be no separation between liberal art and science, this decision has good side and bad side

在2014年，据了解，高考将会受到教育部的改革，这些日子以来，人们都在等待结果，这对学生来说是件大事，因为那将会决定他们的将来。如今，改革方案已经出来了，将来，文科和理科不分家，这样的决定有好也有不好。

On the one hand, it can improve students’ overall education Since there will be no separation between liberal art and science, students need to pay attention to overall education, they must learn all the subjects The overall education is popular in western education, the students take part in activity, making themselves learn more skills I believe our education can catch up with western education

一方面，改革能提高学生的全面教育。由于文科和理科不分家，学生需要把精力放在全面教育，他们必须学习所有的科目。全面教育在西方国家很流行，学生参加活动，让他们自己学到更多的技能。我相信我们的教育会赶上西方国家的教育。

On the other hand, everyone has their talent in some subjects, it is hard for student to learn all the subjects For most girls, they are good at liberal art, while for boys, most of them are interested in science If they have to learn all the subjects, they can’t focus their attention on their advantaged subjects

另一方面，每个人在一些科目都有他们的天分，对学生来说，很难去学习所有的科目。对于大部分女孩子来说，他们擅长文科，然而对于男孩子来说，他们中的大部分人都对理科感兴 趣。如果他们学习所有的科目，他们无法集中精力在他们的优势科目上。

In all, it needs time for students to get used to the reform, I believe it will do good to students’ future development

总的来说，学生需要时间来适应改革，我相信改革会对学生的长远发展有利。

　　篇三素质教育Quality-oriented Education

The meaning of going to school seems to fight for the bright future For every child, they need to be armed with knowledge, so that they can go to the good college and have the promising career But people pay much attention to the knowledge education and neglect the quality-oriented education, which is very important The school should pay attention to quality-oriented education

上学的意义似乎在于为美好的前途而奋斗。对于每个孩子来说，他们需要武装知识，这样才能上好的大学， 拥有有前途的事业。但是人们过度关注知识的教育，忽视了素质教育，素质教育是很重要的。学校应该关注素质教育。

The schools always focus on student’s study, the scores are the main standard to measure whether the students are good ones So the students work so hard to get the high mark and prove themselves Now take a look at the news about teenagers, tragic things happen all the time In foreign schools, gun-shot cases which are manipulated by the teenagers are no longer the new things It is obvious that the education needs to make some changes now

学校总是关注学生的学习，分数是衡量学生好坏的主要标准。因此学生努力学习，以此来得到高分数，证明自己。如今看看关于青少年的新闻，悲剧性的事件一直在发生。在国外学校，有青少年策划的枪击事件不再是新鲜事。很明显，如今的教育需要做一些改变。

For the teenagers, they need to be cultivated with quality-oriented education, so that their minds can be healthy The schools need to open the class to teach students the knowledge about how to deal with their mental problems A healthy students are in both about physically and mentally

对于青少年来说，他们需要接受素质教育的熏陶，这样他们的思想才能健全。学校要开一些课来教会学生如何调节思想问题的知识。一个健康的学生应该是生理上和思想上的健康。

不会瘦，反而会比以前看起来更加松松垮垮，虽然体重会下降很多。

如果是通过节食，一直不吃东西，达不到你身体基础代谢所需的能量（就是维持你身体器官运作所必需的能量），你的身体就会自动把脂肪储存起来，转而消耗肌肉，而因为同体积的肌肉密度比脂肪高很多，所以你的体重会掉下去，但是减掉是肌肉而不是脂肪，也就是说你的体脂率会上升（因为肌肉被消耗掉了，而脂肪含量不变），所以你的腿不仅不会瘦甚至会感觉胖出来，因为你体内肌肉含量少了，肉看起来更加松松垮垮，身体内还是脂肪。你想让身体体型看起来更好的话，就只能通过健身的方法，但是不能局限于跑步这样的有氧运动，到健身房去举铁也是非常非常重要的，你看那些维多利亚的秘密的模特，她们并不会节食，但是身材却非常健康，她们每天都会花很多时间到健身房去举铁，因为通过健身获得的肌肉会让你看起来很紧致很健康。你完全不用担心会练出明显的肌肉，因为，因为，因为，你们女性缺少我们男性体内一种特有的激素，你们女性是练不出线条明显的肌肉（除非你服用激素补剂），所以，请停止节食减肥（说实话，这不叫减肥，只能叫减重），大胆地去健身房举铁吧。

最热门的现代内衣模特排名！这些都是女孩谁征服了模特行业。他们是天造的尤物每一个都是平易近人的美女，其中有些是知名品牌的御用模特，有些坐拥数百万粉丝倍享荣宠。

维多利亚的秘密每年花巨资也只为换其几张照片。今天小明就为你盘点一下来自世界各地最顶级的内衣模特，希望你喜欢。

10 Izabel Goulart

巴西以拥有世界上最美丽的女性而闻名，而伊莎贝尔·古拉特就是一个例子。 作为巴西炸弹之一，与维多利亚的秘密合作后伊莎贝尔正在进入顶级模特的行列。 她在“模特网”排名第12位的“最性感的模特儿”。

9 Edita Vilkeviciute

自信，曲线和性感，Edita在最热门的现代内衣模特中排名第10位。 作为行业最繁忙的模特之一，Edita的纯甄的天使面孔可以在时尚界每一个值得一提的版面中找到。脱俗的气质、与她令人难忘的面孔使她在人群中十分显眼。

8 Josephine Skriver

作为维多利亚的秘密天使，Josephine约瑟芬已经将她的位置固定在十大最热门的现代内衣模特之中。丹麦美女的外观与和蔼可亲的笑容吸引了无数的崇拜者，她的广告和照片已经把她的吸引力发挥到了极致。 她为世界上最大的时尚品牌塑造了一个个不寻常的成功案例。

7 Romee Strijd

目前的维多利亚秘密天使，金发碧眼的炸弹Romee，今天来到了Top10精选的第七名。她拍照时总是喜欢轻轻撅起嘴唇配上她阳光的气质， 增添了更多一些荷兰美女的性感，无论是跑车还是内衣他都能完美的驾驭。

6 Sara Sampaio

一名令人难忘的葡萄牙人，Sara Sampaio在最热门的现代内衣款中排名第六。 她已成为维多利亚秘密，体育画报，阿玛尼等品牌的御用模特，无数模特迷为之臣服。Sara Sampaio连续六年（2011年至2016年）获得葡萄牙金球奖，最佳女模特奖。

5 Lindsay Ellingson

她邻家女孩的美貌和自然的甜味， Lindsay总是给人们留下一种无辜的小女人形象；全美基本上所有的品牌都能看到她的身影。她是香奈儿、Dolce & Gabbana、维多利亚的秘密、瓦伦蒂诺、Dior等品牌的签约“天使”。

4 Kate Bock

古铜色的肌肤是他的标志，身上没有一丝多余脂肪的她是体育画报和健身杂志的爱宠，这个来自加拿大的女孩有着一种几乎不可接触的吸引力。

3 Alyssa Miller

她是Guess和维多利亚的秘密御用模特里最有特色的一个，偶尔她也会在体育画报中泳装出场，他最迷人的地方是她天生的深邃眼神。位列排行榜第3名。

2 Alessandra Ambrosio

作为巴西大众媒体名流的安布罗西奥排在第二位。 随着闷sao的微笑，晒黑的皮肤和性感的曲线，她无疑是一个天生的尤物。此外，她拥有数百万美元的维多利亚秘密合同。

1 Irina Shayk

她性感的嘴唇和危险的曲线，让伊琳娜Shayk成为了最热门的现代内衣模特。俄罗斯出生的她在俄罗斯Models排行榜排名第1。当她成为第一次穿内衣登上维多利亚秘密的杂志时，立即获得了国际级认可。除了看起来很闷骚，还有一点点炸弹。 她是有史以来最好的模特之一。

健身软件推荐keep、每日瑜伽、SLine、薄荷、维密天使健身。

1、keep

keep可以看出来做的真的比较用心，尤其是简单易用，这点很重要。很多小细节都很好，刚开始就可以根据健身习惯来选课程，就算是个健身小白也没关系，还分有无机械，还可以选针对局部还是全身，每个课程都有视频，有人数节奏，中间还有间隔休息。

2、每日瑜伽

瑜伽的作用主要是拉伸塑形，舒缓减压，对于工作压力大的人来说，晚饭后练一段时间的瑜伽，会让你非常放松，对睡眠也是很有帮助的，软件里面的音乐很轻盈。坚持下来你会觉得自己不像以前那么“笨重”了，身体的每块肌肉都是很放松的状态。

3、SLine

郑多燕作为亚洲的健身女王，身高162的她曾经的体重是70kg，后来她也通过并不专业的运动，达到了减肥的目的，但是身材干瘪，于是她不断请教专业人士，再结合自己的实践，研发了自己的一套健身操，身材变得凹凸有致，现在50岁的她，体重依旧维持在49kg。

4、薄荷

如果希望在饮食方面很注重，这款软件绝对是健身+饮食最好的搭配了，它是一个食物热量计算软件，号称最全食物数据库，在热量计算方面，非常专业的一款软件了。

5、维密天使健身

每个女生都梦想着拥有维密天使的身材和脸蛋，但我们只看到他们光鲜的一面，却没看到她们为此付出了多少，饮食、运动、她们无时无刻都必须维持身材。这里提醒下大家这款软件一进去必须评论才可以解锁视频，不过评论下其实很简单，视频还是值得看的。

全民健身时代，健身成为上班族学生族，乃至一些中年人的生活标配。朋友圈没有几张在健身房的图，似乎都不满足职场人士的工作生活平衡（work-life balance）。

我是抱着进一步减肥的健身目的找到教练的，这也是大部分人开始健身的原因。健身减脂是对生活方式的全面重塑，堪比改朝换代那样的难以适应。然而，一旦将其坚持下来，久坐的职场人士们会发现，腿不酸了，腰不疼了，一口气能上五楼还不费!!!

01

六月见证身材巨变

常有人开始一个月两个月就开始抱怨怎么运动这么久，身材都没有变化。我们的马云爸爸曾经说过一句话：“今天很残酷，明天很残酷，后天很美好。”

对于健身来讲，前三个月都很残酷，真正的美好身材一般从第六个月才开始。

彭于晏的“八块腹肌”和“完美人鱼线”在娱乐圈里相当有名气。彭于晏曾为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。然而这样的强度，也是在五个月后才达到完美身材。

在去健身房之前，我曾经跟着健身app和网上的各种信息自己学习健身长达两年的时间，然而效果并不明显。对比请教练后的差别，主要有三点：

无氧重量不足。

运动不够规律。

时间不够长。

很多人办了健身卡以后，跟着各类健身app做无氧运动，但是不论减脂还是增肌效果都不理想，其中一个原因在于无氧运动的重量不够。

有个泡在健身房半年的男生，基本没有明显进展。后来我发现他举铁的重量，和一个普通的女生的差不多。原因竟然是，他怕举铁重量太大，练成施瓦辛格那样的肌肉太吓人。

Too young!!!

只有在能力范围内的最大重量，才能达到真正的塑形效果。

就好比做数学题，停留在1+1=2的题目上，永远不会对你的智商有所提高。

02

 For 女生：举铁才是硬道理  

女生一提起举铁就害怕，总感觉文文弱弱的运动才最好。

姑娘们，这已经21世纪，林黛玉在当代电视剧里的体力撑不过两集。人生已如此艰难，请把自己健身成主角活到最后一集。

事实上对于塑形来讲，纯有氧运动会有瓶颈期。一定的时间之后，就没有办法再进一步看到体重上的变化，而举铁作为无氧运动，将其和有氧结合会帮助减脂塑形。

稍微有点运动常识的妹子，可能都做过一套运动：郑多燕减肥操。五十多岁的郑多燕，在运动的帮助下看起来完全是三十岁的人。

然而，

哪怕你每天坚持跟着郑多燕的视频跳操，你也永远瘦不成郑阿姨的身材。

因为郑阿姨自己偷偷做力量！！

妹子们，谈肌色变过时了。

女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高。

这！！！ 就是传说中的易瘦体质！！！

03

米面和水果是减脂的隐形杀手

俗话说“七分吃，三分练”。在健身的道路上，吃对是前提。

中国人一提到主食就是吃米饭，吃面。然而这两种主食中含有超高比例的碳水化合物。南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吃面条。而这两种食物恰恰是减脂道路上的隐形阻碍。

刘雯，江湖人称大表姐

中国第一个登上 “维多利亚的秘密”内衣秀的超模——刘雯，江湖人称大表姐。她曾经接受采访时说过，自己基本不吃米饭一类的主食，取而代之的是白粥和豆浆。不仅是明星，我身边有个学舞蹈的美女，也从来不吃米饭，有时候将红薯和玉米当主食，作为“不吃肉会星人 ”的她，身材火辣的走在路上常常引人注目。

而许多水果的糖分含量非常高。以前对于健身知识比较匮乏，常常喜欢不吃晚饭，抱着个西瓜边看剧边啃。

事实上，一个大西瓜=4碗米饭的热量。“多吃水果不吃饭”就是健身减脂中，典型的自我感动的无用功。

04

碎片式健身，没啥用！！

这年代流行一个词叫做碎片化阅读，意指断断续续利用电子终端在零碎的时间阅读。许多学者已经这种阅读方式根本得不到系统性学习。

同理，碎片式健身在小白健身当中也非常常见。主要有两种情况：

时间碎片性健身

训练目标碎片性

我室友是个妹子，听信网络“谗言”，跟着微博上各种5分钟运动gif，倒也很坚持，每天都做。然并卵，三个月一斤都没有瘦。

港真，上学时候每天学5分钟英语，都是自欺欺人，坚持十年，你的英语也不会好。健身同理，需要大块时间的集中性训练。

真正有效的训练，是拿出一整块的时间，对专一部位进行高强度训练，这也就是leg day（练腿日）、chest day（练胸日）的来历。

一次训练集中一个部位虐，见效不要太快！

05

教肌肉腿瘦成小细腿的

都是大骗子!!!

在和我的私教签订合同之前，我问过他一个问题：“像我这样的肌肉型小腿，是否可以通过健身，瘦成小细腿？”

私教很认真的回答我：“每个人腿部的肌肉组成是不同的，通过健身，只能将小腿肌肉上移，形成视觉上一定的变细，但是不可能瘦成小细腿。”

不少健身网红现在在网络上教如何通过走路姿势瘦成小细腿，看似有理有据，如何通过发力方式改变腿部肌肉，其实是一本正经的胡说八道。

如果你也有请私教的想法，不如先考验一下你的教练：“跟你练，能瘦腿吗？”

The Door - "Break On Through" 搜索到的都是原版的，唯密秀场上的是他们自己重新编版的。没办法了，008年的粉红系列的歌现在我都找不到喜欢的。希望能帮到你