Nike越问越美丽：女性健身有那些需要注意的~~

健身运动分为两大类:一类是力量锻炼，例如举重、引体向上、胸肌练习等，目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例;另一类是心肺功能锻炼，例如跑步、划船、单车等，旨在锻炼心腹呼吸和耐力，两者是相辅相成的。

健身运动的要旨在于全面和恒心，不论你想减肥还是想锻炼肌肉，都要顾及全身各部分的

线条和身体内外质素，否则达不到健身的目的。尤其是在家中自己练习，由于没有人在一旁指导，更要懂得正确的健身方法。下面是健身专家的一些建议，希望对大家有所帮助。

1练习时，要注意身体的变化，包括心跳、呼吸、肌肉感觉等等。

2要以适量的心肺功能锻炼来配合，通常是每周3天。

3要了解自己的身体状况，调整到适当的状态。初期练习最好把阻力调到最低，之后慢慢调高，就算身体状况很好，也不宜一下子调至极高。

4每次练习最少30分钟以上。因为只有大量运动才能消耗热量，减少脂肪，不要期望两三次练习就有显著改善，健身要讲究时间与耐性，长期练习才能有好的效果。

5要顾及全身线条体形。就算你想收腹或是扩胸，身体其他部分，如大小腿、臀部等也要配合来锻炼。

女性需特别注意的是：月经期间，避免做剧烈动作，如大强度的腰腹肌锻炼和剧烈的大强度的跳跃运动；不要做憋气和用力过猛的动作，以免引起腹内压增高，子宫变化增加，造成经血过多；在安排运动量上，最好来月经第一、二天练一些较为轻微的动作，月经第三、四天逐渐增加运动量，第五、六天可照常参加体育活动。此外，月经期不宜游泳、盆浴，以防止病菌进入子宫内膜引起炎症，出现不良后果。但大量的科学实验证明，女性在行经期适当地参加健身活动，不但不会影响身体，反而对身体有好处。 健身的一般原则是：量力而行，循序渐进，持之以恒。