初学健身者如果一上来猛练，会对身体造成哪些伤害？

许多运动初学者，最常问的一句话就是“我要做什么运动？上什么课？”但往往会忽略本身的负荷度。

刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症，这对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，我们需要尽量的避免才可以了哦。

过度锻炼对泌尿系统的危害。

可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿，对于我们的肾脏来说是有很大负担的了，如果我们经常的进行过度锻炼，那么就会导致肾脏受到不可逆的损伤。

过度锻炼对神经系统的危害。

过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等情况，甚至严重的会导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象，这些情况对于我们的神经健康来说是没有任何好处的。

过度锻炼会使人产生精神依赖的危害。

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。上面我们就给大家介绍过度锻炼的一些情况了，虽然我们大家都知道锻炼对于身体健康来说是有好处的了，但是如果我们随意的进行锻炼，过度的锻炼对于身体健康来说是没有什么好处的了，我们需要尽量的避免才能让身体健康

健身房练出来的肌肉好不好

可以保持的，健身房练出来的肌肉是可以的，但是没有那些一跑动为主的运动员训练出来的肌肉实在。健身主要是做有氧运动，而跑动是以无氧训练为主，出汗和呼吸比有氧的要多。

你如果想要大块的肌肉，健美运动的那种，你可以去健身房坚持一下训练。你如果只是想要那种线条好，有力量和爆发的，可以以做俯卧撑，仰卧起坐。但是要偶尔去中长跑或者加速跑。这样线条会更完美的展现。

个人建议，没必要去健身房花钱，自己健身完全是可以的。

囚徒健身练出来的肌肉好看吗

囚徒健身是练不出肌肉的，这种是徒手训练，是无法练出肌肉的，必须用器械才能练出来。

健身房出来的肌肉好吗

健身房锻炼的肌肉和你到工地干活、当职业运动员练出的肌肉，都是完全一样的。肌肉就是肌肉，不分是怎么练出来的。

健身练出来的肌肉是死肌肉吗

不是。根本没有死肌肉这种说法，这种错误都是不懂健身的人意*出来的，国际上根本就没有的。肌肉就是肌肉，健身房练出的肌肉和工地练出的是一样的。

健身练出来的肌肉不练了会消失吗

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

健身房的肌肉牛比还是部队练出来的牛比

您好。

两者不能这样简单笼统的比较。肌肉锻炼可分多种，如 塑形锻炼、最大力量锻炼、耐力力量锻炼等等。部队自然是讲究最大力量和耐力力量的，但也不乏偷懒的。健身房里也人群混杂，有为变强壮的，有为健美参赛的，也有塑形图好看的(很多明星便属于此类）。

所以，为不同目的锻炼出来的效果也不同。

望采纳。

哑铃锻炼出来的肌肉有干活练出来的肌肉好吗

朋友你好！哑铃练出来的肌肉和干活干出来的肌肉是不一样的！你用你练出来的肌肉和那些干活的人肌肉比耐力，你比不过他们，但反过来说，你叫那些干活干出来的肌肉的人和你比练哑铃耐力，他们也是不如你的，没你做的动作多，也是没你能干的，不信你可一试！天天劳动的人，肌肉、关节等部位，都是很协调的，耐力是很强的，你不是经常干活的人，你的肌肉和关节不是很有耐力的，也不是很协调的，所以觉得累！三天一干下来，或是七天干下来，他们就不如你了！你练过的和没练过的，基础是不一样的，力量也是不一样的！我有深刻体会的！没关系的！如不是比赛，无所谓！你自己经常做做就不一样啦！你的力量、耐力等，都会超过他们的！祝你身体安康，心情快乐，一切顺利！

健身练出来的肌肉，不练之后多久会消失

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

望采纳谢谢

同样是健身一年，健身房和徒手练出来的肌肉会有怎样的

那就要看是怎么个练法 从多数人的表现上来说 去健身房力量更大 肌肉纬度更大 自重肌肉控制能力更强 肌耐力更强

两者的目的：

简单的说健身无非就两个目的，力量增肌和塑形减脂。因此目的不同，方式也就不同。

如果您的目的是为了长力量，长块头，那就推荐一天练两到三处肌肉的方式。

如果您的目的是减肥，或是出一身汗，那就推荐用轻重量一天练全身。

两者的优缺点：

一、就练力量，块头而言

每天只练两处可以将精力集中到这两个部分来，可以使用大重量，这样可以最大化的刺激该些部位的肌肉的同时减少不必要消耗，达到深度刺激，为肌肉生长打下坚实的基础。

若每天练全身，由于体能有限，是不可能每个部位都达到能让其生长的深度刺激的，而且全身训练会消耗大部分不必要体力，可能训练初期能感到身体比先前强壮少许，但训练时间长了，肌肉要求高强度刺激，生长便停滞不前，心有余而力不足了。

二、减脂塑形（排除有氧运动）

每天练全身，如上所说，会很大程度上消耗全身的体力及热量，这正是减脂所需要的，因为全身都练就不可能保持很大重量，也就能形成有氧和无氧运动的有机结合，消耗得多，又没有深度刺激肌肉，肌肉体积不便的同时，体脂下降了，这是肥胖人群希望看到的。

若每天只练两个部位，如上所说，体能没能消耗到一定程度，而过度刺激了肌肉，虽然新陈代谢提高了，但体重高居不下，肌肉的增长会严重影响食欲，到时吃多了，体重甚至上升。

可见，每一种训练形式都有其存在或创造出来的意义，我们不能一味地说哪种好或不好，只能说在不同的目的下哪种更适合，您说对吧~？

最后，针对您说的178公分重110，没给单位，不懂是公斤还是斤。如果是前者，那您坚持全身吧；如果是后者，那您坚持局部吧。

祝您成功~！

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。

也不是。。红肌体积小耐力强但爆发力小。。白肌体积大爆发力强但耐力不足。。所以干体力活的都比较精瘦，健身房的都强壮，你让干活的跟健身的掰手腕肯定掰不过，但你让他持续高强度运动，强度合适干活的能坚持一下午，健身的就不行。。

为了证明健身无用，好让自己心安理得的待着不动，所以死挺搬砖。肌肉还分死和活，看得我想笑，肌肉只有适用不适用，没有死活之分。自行车运动员没法跟扳手腕的比肱桡、肱二头肌，扳手腕的也没法跟自行车的比股二头肌等下肢肌肉，相对来说大象拉的还没蚂蚁重呢，没有可比性

如果从身材塑造，以及肌肉能力方面去分析，两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。。

首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。

现在网上有很多网红的户外街健达人。他们本身都是一些做苦力的出身，有的是做搬运，有的是在建筑工地干活。都是在日常工作中练就了一身独特的本领。身材也非常的健美，很有观赏性。

我一直在思考，我一直喜欢的健身算不算是一项“好”的运动，在我现在看来真的不能算是太“好”的运动了。

健身对于形体的打造和改变，毋庸置疑是最具全面也是最直接有效的。但苦练所得到的肌肉非但不耐操，而且相当之精贵，看着异常强健的身躯，实际上算不上有多强横。

一身肌肉靠苦练不假，但更依赖于养和护。需要好的睡眠，好的营养，好的训练，条件苛刻，缺一不可，精贵到近乎矫情的地步。就像一辆赛道上的专用豪华跑车，好不好，漂亮不漂亮，贵不贵，这都不必去异议是吧，但离开赛道，一块砖头挡在路上它都开不过去。

如此豪华的顶级跑车，摈弃了生活实用性，追求着风驰电掣的极致。如果最初意想，健身是为生活服务的，只是一旦开始，就会发现健身已经很难为生活服务了，往往会有一种生活为健身服务的感觉。因为健身只是想搞好一些，所需要付出和摒弃的都比预想中的要多出很多。

健身的生活实用性并不强，需要一个及其稳定的生活状态来维持，任何不安定的因素都不行。优秀的健身者，不但刻苦训练，而且平时自做餐饮，出门也是自带饮食。优秀的健身者，更像是只能生长在健身房范围里的美丽盆栽。如果说赛车本身就是特殊的，不是普通人可以玩的，难道健身也是吗？那么为什么这么去普及，这样去推广？

健身之所以如此普及，大力倡导，其真正的原因不是健身有多好，主要是因为健身的起步门槛低，谁都可以来练一练。其次就目前国内的大环境，老百姓的生活水平，工作状态，可供选择的运动项目非常有限。

还有就是城市里遍起的各家健身房，各种兴起的健身产业链和相关附带利益链的大势宣传，都需要从中分一杯羹。就像卖狗卖猫的人，只会说猫猫狗狗的好，以及养狗养猫的乐趣，不会说到也会有带来不便的方面，本来世间就没有完美的事物啊。

美容院只鼓励女人去改变自己，去花钱，去改变自己，各种鸡汤灌输，闭口不谈种种副作用。如同鼓励小鸡勇敢跳下悬崖展翅飞翔去实现雄鹰的梦想，这悬崖下的黄鼠狼，是为了你好？还是为了你的钱包好？世人无利不起早，没几个人会真正去关心你的。

天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往，是也无可厚非。那么就说一下，健身那近乎苦行僧修行一样的自律生活方式。如果说自律和不自律是生活的两面，如同一枚硬币的正反面，如何选择以及对与错，也是见仁见智的。

常说世事无绝对，也许本就无所谓真正意义上的好差对错。似乎自律是很良好的生活习惯，很向上，很正面的。但事实就是如此吗？

在我所认知的范围内，自律的人未必比潇洒的人多出几分成就，或者多长寿几年。历史上也从来没有这种说法和实例来论证，恰恰相反，往往所能看到的，还是潇洒的人成就更高，因为他们人际关系好，创造性思维活跃，赚取财富和获取关注的能力更强，在社会上更受人喜欢。

自律的人则更容易在专项领域里的成果更大，做专研之类的需要这种态度。我鼓励在奋斗的路上，尽量自律一些，提高成功的速度和概率。这几乎也是不争的事实，特别对于不具备高起点的普通百姓。

我喜欢健身也适合健身，同时我也欣赏和喜欢其他的运动，只是条件限制了选择性，加上自身运动能力局限。我喜欢健身，也明白自律的重要性，但很不喜欢这种近乎苛刻的把自律贯彻为自己生活常态的方式。

我羡慕花花公子的老板，活到95岁，风流潇洒，奢靡享乐，所谓自律往往都是穷人的自我安慰，有钱人不要太过放纵了，稍有节制就可以了。自律的和苦行僧一样，何必呢？又不是出家人，又不去做什么大师，更不能得道升仙。

我佩服托尼斯塔克这种天才，睿智聪明幽默，有财富有才华，风流倜傥，有爱心有正义感。生活本来就应该多姿多彩，除非你没有这个能力。

世间从不乏其人，用自己的喜好来作为评判标准，来定义事物的对错好差，把自己的价值观当作整个世界的价值观。例如蛮多激进的“爱狗”人士，杀狗就是残忍无道，杀猪就天经地义了，难道杀别的动物就不是杀生了？难道其它生命就不是生命了？好像不爱狗的人，都不是什么好人。

顶着“爱狗”的名义去攻击他人，无疑是披着披着“文明”外衣的野蛮行径。占据着“道德”的制高点，做着不道德的言行，这类人，其实是心胸和思维上的狭隘，听不得和容不得不同的存在。

一旦自己认为怎么了，就斩钉截铁的认为自己判断是对的。比如认为赌博百害无一益，认为万恶*为首。却不知，澳门和拉斯维加斯的城市繁华源于赌业，提供了庞大的就业机会。不知所谓的*是人类与生俱来的本能，在大部分国家都是被合法化管理着，这些国家绝对不会比你自豪的祖国在文明上落后分毫。

不知为之自豪的祖国，上下5000千年的历史长河中，也只是这几十年才禁止，冠以“**”之名，你的老祖宗和先贤们也不是不道德的伪君子。这些“道德”人士，不明白，违法的行为不一定就是不道德的，不违法的行为也未必是有道德的。

之所以提到这些，只是提醒某部分聪明人，你所认为的对错，不是这么绝对的。不要把自己当做什么标准，去评判什么，你有限的思绪格局，和平淡平凡的人生经验，茫茫人海中普通的存在，更不是什么贤者，没有那么睿智和伟大。

世界没有那么多成功者，自律的人也未必就能成功，成功的人也不能样样都成功。普通人即便贯彻自律得到了一部分人的尊重，但是这是人生本来应该的样貌吗？自律是生活的最合理选择吗？修行般的生活真的是你我需要的吗？我想既然是可以选择的，既然没有标准答案，显然也不是唯一的。

那么都只是各自的选择了，各自的活法，只要自己愿意，也就无所谓绝对的对错了，毕竟是自己的生活，自己说了算。应该也就没有更正能量，更高大上，更健康的说法了。

以上这些还是建立在抛开运动损伤和违禁药品这方些更沉重的话题。健身所谓的“健康”餐，其实也没有多少健康，本身都不均衡和片面的营养结构，无非就是追求一种单一的功效需求，何来健康一说？长期这样吃，生活品质和身体状况一定是大大降低了的。

我喜欢并坚持健身这么多年，真的从来不感觉健身有多“好”，基本也不鼓催别人去健身的。一般人玩玩可以了，真的不要太投入，除非你要吃这行饭，除非你想好好在健身上努力一番，除非你是真正的喜欢，感觉一切都是值得的，那一切也都无所谓了。

但是你能确定你是真的选择对了？就像你谈过的那几次恋爱一样？自己喜欢的就一定是最好的吗？试问从小到大，你做过的那么多决定，都是对的？如果你判断能力真这么强，我想你现在的人生，应该已经很了不起了吧。

健身作为一项运动来说，成功所带来的经济收益和社会地位也是非常有限的。换一句话说投入如此巨大的时间和精力，在其它领域，也许取得的成功和社会地位更高也不一定。

如果不服，我就说刺骨一点，同样的也运动领域的王者，梅西得到了什么？老虎伍兹得到了什么？漂亮男孩梅威瑟得到了什么？C罗得到了什么？泰森得到了什么？车王舒马赫得到了什么？等等、等等，而罗尼得到什么？罗尼绝对值得尊重，但罗尼这一身的伤病，罗尼所得的收入，难道罗尼没有他们刻苦？世界从来都不是公平的，在运动上也是如此。

最非凡的健身成功者施瓦辛格，取得的成就因为他是天才，且智商高，交际能力强。他健身的经济收益远远比不上拍**的吧，也许健身是他的起步，但是多少人可以先健身成功，再把健身当作自己另一个成功的跳板？如果你可以，你就是世界轿子，不是普通老百姓。

中国女人不太喜欢中国肌肉男，是有一定原因的，并不是中国女人品味就低了多少，是中国肌肉男大部分都穷，生活条件不高，不浪漫，没情调，较低的文化素养，还自以为是，自我感觉良好，更不提普通的样貌。

不要再抱怨女人如何如何了，该反思一下自己，生活的乐趣和本质是什么？一定要愿意和你这样的人生活在一起才是好女人？难道就因为你比别人多了一点肌肉？常常挂在嘴边说社会现实，女人现实，试问是社会太现实了，还是你太不现实？

你打开朋友圈看看，一天到晚说健身多好多好的人，一定是搞健身和健身有关的人，你所看到也是健身APP里的文章。你看着照片里羡慕的身材，你知道他们都用了什么吗？不是练就可以了的。我要说的不是健身不好，而是真有那么好吗？真的值得普通大众为之改变生活，并成为自己的生活方式吗？

这群倡导者真的这么高尚吗？真的是为了人类的健康事业而奋斗的？也许真有这样的人，但是我认为这绝对不会是普遍存在的，因为大部分都是普通人，没有如此的思想高度。

说得好听的话，谁不会说？思想高度真这么高，来个免费的试试，做几个公益慈善看看。健身不是必须的，不健身的人生也没有那么失败，健身的人生也没有多大成功。即便小有成就，十几年如一日的付出也只是应得的，难道不是吗？

健身作为其他运动的基础和辅助训练，也是真的很好的。但是普通人群如果把健身作为主体的选择，需要舍弃的有点多了。理智的说，选择去运动是正确的，各类运动也都是可以达到锻炼身体的效果。没有最好的运动，运动本质上没有高低贵贱，只有起步与运行的成本大小和难度。

任何事情做好都不容易，做事情认真没有错。如何继续选择健身作为自己主要的兴趣爱好，既然投入了大量的时间精力和金钱，我建议再找一个好的老师。因为你的生命和运动高峰期不会比别人长，三年取得成效，总比10几年要好吧，这笔帐自己算算。

就像给你笔和纸，你坚持写几年字，能成为书法家吗？显然是不可能。那为什么你就相信自己在健身房，自己练几年就可以练好呢？不是你低估了健身，就是高估了自己。

最后文章为什么会写到这里结束？因为这是不争的事实。不要盲目相信、盲目跟风、盲目崇拜和盲目追求，但是一旦做出了选择，就认真对待，毕竟人生只有一次，青春时光相当短暂。这里不需要你善待他人，善待自己还是很应该的吧。

以上的观点，在健身房打酱油的人，不要太在意了，因为你没在受影响的范围之内。健身专业人士，也请忽略，这是你选择的道路，我能认同和理解，不代表我必须选择和接受去走这条道路。

健身也是会上瘾的，也需要理智对待，得失之间，有时候想得到什么，往往也会失去很多，也许更多，需要一个正确合理的自我定位。盲目去相信，盲目跟风，盲目追求，最后一定会是失去的更多。因为没有完美的事物，有好的一面，必然有不好的一面，包括健身也是。只有明白弊端，才能做出更合理的选择。

我是真把健身当作服务于生活的一个业余爱好者。练的时候，认认真真，不练的时候，轻轻松松。我练过将近二十年了，努力过十多年了，而且一直待在健身圈中，不是失败者的自我安慰，我的天赋也是公认的。说出以上的话语，是因为我成熟了，看懂和看透了一些，原来没有弄明白的事情。

男孩子非常喜欢运动。我们会发现他们大部分是健身房里的男孩。许多男孩会使用各种器械在体育馆里自助，以便锻炼出健康的肌肉。但事实上，除了器材训练，徒手训练也是一个不错的选择。你觉得男子徒手健身的训练方法如何？让我们一起来看看健身知识！

一、男士体育锻炼徒手训练方法有哪些？

1、深蹲。

除了基本的深蹲外，还有其他几种深蹲动作，比如加重的深蹲和深蹲跳跃，这些都是刺激下半身肌肉训练的很好的练习。下蹲不会伤害膝盖，但是会增加腿部肌肉的力量，延缓衰老。许多人会发现中年人的腿部肌肉很弱。那是因为他们年轻的时候，不注意训练他们的腿，腿部的肌肉力量会慢慢消失。深蹲能有效促进男性睾酮的分泌，而睾酮是肌肉生长的主要成分之一。

2、俯卧撑。

长时间做俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，但除了胸部肌肉之外，肩膀还有三角肌和三角肌，它们可以提高肌肉力量，也可以改善上身背部脂肪和胸部。俯卧，抬起肘部准备支撑，确保背部成直线，然后弯曲肘部，积极地将胸部压向地面。当身体下降到胸部即将接触地面时，胸大肌会变得非常紧密。保持这个姿势8-10秒或更长时间，然后放松。

二、徒手健身的优缺点有哪些？

1、优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

2、缺点：缺乏举重训练，对目标肌肉群刺激不足，肌肉生长缓慢，容易遇到瓶颈。肌肉锻炼最基本的原则是，由于肌肉对锻炼的适应性变化，肌肉变得越来越强壮，以适应锻炼的强度。然而，由于徒手适应性的负重限制，当徒手的力量不足以使肌肉发生变化时，肌肉就会停止生长，这是瓶颈。

有一部分的人认为照着自己的想法训练照样可以练出肌肉，于是就认为在一开始就没有找专业人士指点的必要。但事实上虽然按照自己的目标照样可以锻炼出肌肉，但是也会有很大的差距。

最常见的问题就是，如果你的健身知识不足，也不请专业人士指导你的话，那么你健身的成果在体态上就和别人有很大的不同。因为你的训练方式看起来可能和别人没有太大的不同，但是你可能从一开始就受力不均衡导致左右肌肉不平衡，或者圆肩锻炼由于你错误的训练方式，你可能会产生圆肩，高低脚等问题，在肌肉形成记忆之后，想要在矫正这些问题就会更加的困难。

但是如果是接受过专业的科学训练的人在这些问题上因为有人监督会早早避免这些问题，并且从改变你的体态开始逐渐改变你的气质。

健身中肌肉拉伤并不罕见，很多健身老手在突破瓶颈的时候都难免会受伤，就更加不用说不讲究正确的训练方式的新手了。但是科学专业的训练一般都会有保护措施和护具，并且有专业人士在一旁陪同，这比自己根据自己想法瞎练要安全许多，有的人自己把握不好自己适合的强度，强行尝试受伤的几率会大很多。

并且健身也讲究饮食搭配，并不是今天刚健身完了之后就可以随便吃喝，很多人不知道食物搭配的重要性，又没有专业人士的指导，往往会事倍功半，很难能见到锻炼的成效。

健身是一个非常有意义的爱好，很多人都非常喜欢健身，每周都会抽出固定的几天去健身房参与锻炼。经常进行健身，可以帮助我们拥有一个非常好的身材，还能帮助我们拥有一个不错的体能，这是健身，可以带给我们的好处。可是你知道吗？如果在健身的时候采取了不正确的方式方法，就容易给身体造成很大的危害。今天我们来看看健身者应该注意的地方，健身者千万不能这么练，否则会练废了。

一、运动过度

运动过度是很多健身者都会犯的错误。不少健身者都非常勤奋，他们对于健身的态度是练得越多越好，殊不知这样的锻炼方式容易把身体练废了。如果运动过度，不仅容易造成肌肉劳损、关节磨损等问题，还会提高各类疾病以及运动伤发作的风险。

我们应该如何避免运动过度呢？我建议大家保持固定频率的运动，通常来说，每次肌肉训练后都要有至少一天的时间让身体休息。我们每周可以进行3到4次的运动训练，每次运动的时间不要超过2个小时，这样就可以有效避免运动过度了。

二、长期进行单一的无氧运动

有的健身者习惯于长期进行单一的无氧运动。根据我的观察，很多健身者在健身的时候都会选择一种运动项目，一如既往地进行，天长日久地进行，20年如一日地进行。殊不知这样的锻炼方式非常容易练出死肌肉。

什么是死肌肉呢？死肌肉指的是效率比较低，灵活度比较差的肌肉。这样的肌肉空有一副花架子，但是实力却比较差，瞬间的爆发力非常低。健身房是一个非常容易出死肌肉的地方，因为我们在健身房里进行健身的时候，往往愿意选择一种运动，始终进行，这样会让肌肉纤维沿着同一条轨道成长，在进行其他运动的时候，自然就发挥不出什么力量了。

想要避免死肌肉，我们一定要多多进行不同的运动，就算你只能在健身房里进行健身，也可以选择多种多样的运动项目进行锻炼。

三、不做有氧运动

有的健身者从来不做有氧运动，实际上有氧运动是一种非常不错的健身方式，我们一定不能少了有氧训练。我建议大家在无氧运动后进行30分钟的跑步运动和20分钟的拉伸运动，这样可以帮助我们的身体素质有所提高，还能帮助我们练出更高质量的肌肉。有氧运动是非常重要的，我们一定不能少了有氧运动。

结束语：看到了这里，我们对于如何进行正确的健身，已经有了充分的了解，健身者千万不要碰这三点，如果你健身的时候中了这三点中的其中一点，一定要从现在开始改正起来了。只有避免这三点我们才不会把自己给练废了。我希望大家都通过正确的健身方式进行锻炼。