中学生如何正确健身？

中学生如何正确健身如下几点：

1，选择良好的运动环境,尽量选择一块稍宽敞的活动场地，周围尽量不要放杂物，练习前检查是否有安全隐患，避免伤害事故的发生。

2，穿上合适的服装和鞋。运动时应穿着相对宽松、有弹性、透气的服装，轻便舒适的运动鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准备活动。做健身操前可采取简单步伐走动等方式进行热身，待身体微微发热开始练习，避免引起运动损伤。 

4，循序渐进地练习，初学者开始跟随视频内容可选择一个组合练习，待动作熟练后，再每次增加一个，新学动作跟着口令练习，熟悉动作后再配音乐。 

4，合理安排运动量建议每天练一次，每次20分钟左右即可。可根据自身情况调节。

扩展资料：

准备活动，就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调整到运动状态，促进各种运动相关激素的分泌，比如肾上腺素，更加兴奋且注意力集中等。

改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量，而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高动作的协调性以及运动的效率。

参考资料：

人民网-如何才能正确运动健身呢？

我个人是非常建议健身的。因为初二正是长身体的时候。有助于增高。适当运动有助于更好的学习，提高记忆力。要是能坚持锻炼还能锻炼自身意志不坚定的问题。但不能过于锻炼伤到身体。要有个循序渐进的过程。不然很难坚持锻炼下去。新手锻炼可以新给自己制定小目标。慢慢增加。从而达到锻炼的目的。希望能帮到你

首先你要确定你是减肥还是想形成一个天天健身房的习惯

如果减肥的话建议：

1跑步机平跑15分钟步伐均匀

2骑自行车25分钟注意饮水不要过多可以频繁饮水每次就一小口不能过多对胃不好。

3跳绳50-100个为一组做4-5组时间一组为8分钟根据身体重量自我调节跳绳的频率不要过猛

4测量自身心跳频率《心电图》和重量比来选择最佳锻炼效果

5按时睡眠饮食热量不能高多喝蔬菜汁和脱脂牛奶，玉米粗粮首选，肉类可选择；鱼，虾，生蚝，牡蛎，鸡，鸭，禁忌；动物脂肪相关的菜肴，猪牛，羊，狗 《牛肉可以少量食用补充锻炼热量》杜绝《酸辣》刺激性食物。

6杜绝果汁瓶装饮料和一切含食品添加剂的零食，需要喝果汁最好现榨的，

7合理学习时间合理安排锻炼时间，轻松锻炼，轻松学习。

8不能饮酒，熬夜，抽烟。

如果天天健身房建议：

按情况安排一天的学习行程和锻炼时间不要太强求，每天锻炼时间安排在1个小时，不能果断猛炼这样会影响到身体机能，第二天非常的累没有精神。

如有特殊原因可根据当天时间情况自行安排锻炼时间不能过多劳累。

可选 跑步，跳绳，网球，舞蹈，瑜伽，核心力量训练，高灵敏反应训练，错重位训练，

避免过重器械，选择 腿，腰，手训练器械进行轻重量多组数练习，训练组数控制在每组8-12个最好能有教练纠正训练动作， 腿，腰，手，每个部位最多做4组根据长时间练习慢慢形成习惯记住不能加大重量，保持好最初的重量是最好的。

希望能帮到你！！