马拉松运动的健身作用？

马拉松运动是一种全身运动，一种典型的有氧运动。经常参加马拉松锻炼可以使人体各系统的机能增强，具体表现在以下几个方面：

A坚持马拉松锻炼可以改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨的正常发育。能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

B长期坚持马拉松锻炼，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在X射线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量765～785毫升，而坚持锻炼的人容血量可1015～1027毫升，心跳可比正常人减慢10～20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，坚持马拉松锻炼还能增强心脏的耐力。一般人当心跳超过100次份时，就会感到头昏、心慌、气喘，而长期坚持马拉松锻炼的人，可忍受到150次/分。

C坚持马拉松锻炼能使呼吸肌发达，肺活量增加，有训练的运动员最大摄氧量可比常人提高33%～60%。

D长期坚持马拉松锻炼可以提高机体消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

E马拉松是一项长距离的运动，长期坚持马拉松锻炼能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

马拉松跑是一项运动。他的运动强度太大了，对于一般人来说难以承受，必须经过专业训练，马拉松运动员才能承受。对于健身爱好者来说还是要找到适合自己的运动量。

马拉松跑是一项运动。他的运动强度太大了，对于一般人来说难以承受，必须经过专业训练，马拉松运动员才能承受。对于健身爱好者来说还是要找到适合自己的运动量。

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参与马拉松运动有哪些好处？会锻炼人的意志力吗？

1有益健康，能锻炼人的意志力，缓解和释放人的压力。经常长跑可以加快人体的新陈代谢，改善一个人的心血管健康，增强人体各器官的能力，起到锻炼身体的作用。因为马拉松的距离很长，可以锻炼自己的意志力，让自己的意志力更强。当遇到困难时，一个人不会立即放弃。最后，它可以释放压力，调节和保护人们的心理健康。

2从科学研究的角度来说，经常长跑可以改善人体的心血管健康，减少身体引起的各种疾病。长跑还可以加速人体的新陈代谢，排毒去脏，清除体内不良物质。同时，长跑还可以增强人体各器官的能力，增加肺活量和心脏的运动强度。长期运动可以消除人体内积累的多余脂肪，还可以改善体型和肌肉脂肪的分布。人们在生活和工作中经常会遇到巨大的压力。如果他们不及时释放压力，很可能人的性格会变得更加阴郁易怒，严重时甚至会引发疾病。所以，跑马拉松是现代人释放压力的好方法，既能让身体得到合理的锻炼，又能释放心理压力。所以，马拉松是一种保护和调节心理健康的方式。

3可以增强人的意志力。一般来说，很多人很难跑完一场马拉松，因为要跑完一场马拉松，不仅需要良好的身体素质，还需要非常强的心理意志力。所以，要想连续跑长距离，需要非常强的意志力。对于马拉松跑者来说，在最后阶段，都是在咬牙坚持，包括站台上的人。所以，除了自己的能力，大家都在拼意志力。放弃和前进往往都在一瞬间，跑完赛程上车完全靠自己的坚持。意志力太抽象，看不见摸不着。不过有一个办法，就是可以和马一起跑，尤其是异性，这也是锻炼意志力的好方法。但我还是想再次提醒大家，安全完赛最重要。

首先，运动是有益的，这毋庸置疑，关键是度的问题。总体来讲，运动有益健康，最有益的运动是慢、中速度跑步，5千米跑对心脏益处最大，总体距离不要太长，时间不要太久。打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

tips：就目前研究证据来看，马拉松导致死亡是极端罕见的。无论如何，做任何运动之前一定要视自己身体和体质以及精力而定。

那么，什么人不适合跑马拉松呢？

据运动健康专家的观点，有大约10种人是不宜参加马拉松长跑的，包括：没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；严重心律不齐的人；血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人；过于肥胖的人。

在赛前,若选手发现自己有感冒、发热等症状时也要停止参赛。每位参赛选手应在赛前主动前往医院进行体验,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生的吩咐。

老年人参加马拉松比赛尤其要慎重,老年人由于身体各器官机能随着年龄的增长而逐渐衰退,有时会发生肌肉痉挛,一定要根据个体情况安排运动量。

一方面是小孩的跑步距离问题，如果想从5K进阶到10K，那就是两倍的距离，参加比赛的话要视训练情况而定。如果是小孩自己参赛，在训练量不足以参加10K比赛情况下，那为了安全、不受伤，最好不要贸然比赛，也要让小孩知道，没把握的话，最好先弃赛。如果大人带小孩比赛，可以强调欢乐和参与感，而不是成绩和时间。自发性想跑步的孩子或青少年，可以跑5K距离，如果他们有训练计划可以参赛，那么在练习时，可以注意以下几点：没有伤痛或受伤引起的疼痛、维持身高和体重正常的成长、维持饮食和睡眠正常、维持良好的社交活动和学校表现。另外如果是少女，要维持正常的月经周期、参加比赛时，小孩要有大人陪跑、小孩或青少年要参加大型比赛时，要多加考虑，千万不要迷失在人群中。和自己的孩子跑步是很有趣的事，也可以培养深厚的家庭情感。如果小孩享受这样的活动，也是生活很棒的一部分，只要不受伤，也能很有趣、健康。