健身增肌 蛋白质 蛋白粉和鸡蛋哪个吸收的更好

当然是鸡蛋。蛋白质粉一般是植物的，植物蛋白又是垃圾蛋白。蛋白粉倒是好吸收但是维生素缺乏，即使后期添加也没法长期保存。所以鸡蛋最好，其实早起一个鸡蛋加一包牛奶就可以摄入五克蛋白质。加上一天的食物蛋白质是足够的。所以健身一般一天至少五个鸡蛋或者两餐牛羊肉。可以给你算笔帐，一罐好的健身蛋白粉大概三百块。而一罐蛋白粉的蛋白含量等于七八斤鸡蛋。你算算七八斤鸡蛋多少钱呢？也就三十块钱吧。所以蛋白粉真正是被健身的人炒起来的。想想以前的健美，举重那些冠军都是吃鸡蛋的。哪个吃粉了。鸡蛋的氨基酸更新鲜更容易被肌肉吸收。所以还是鸡蛋好。只是一天好几个鸡蛋也不是那么容易吃下去的。

欧普特蒙这个牌子的蛋白粉不错，他是进口的，不是国产。在美国健美人群里也经常使用此品牌的各种营养品，在美国也是营养品前10名的好牌子，价格在360-450元之间，一般网上便宜，和一手经销商便宜，专门的健美营养品店就贵了500-600元。网上建议在信誉度好的或朋友推荐的地方买，不过他有防止假冒的电话查询。应该很安全！

蛋白质是身体的重要组成部分，是生命维持正常运转的基础物质，市场上关于蛋白质补充的保健药品食品有很多，但是市场上的商品良莠不齐，所以，对于蛋白质粉的选择很多人是不太清楚的，那么，蛋白质粉的价格和作用分别是什么？蛋白质粉要怎样选择。

1、蛋白质粉要怎样选择

蛋白质粉向细胞输送各种营养，调节自身技能，促进疲劳恢复。为身体提供均衡营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫。那么，蛋白质粉的价格和作用分别是什么

如果想要购买蛋白质粉，小编为大家推荐汤臣倍健胶原蛋白粉，汤臣倍健胶原蛋白粉产品规格净重445/g罐。

蛋白质粉的作用：

1、紧肤平皱：胶原蛋白进入真皮组织后，能迅速填补局部塌陷，改善松弛，收紧皮肤，减少深皱纹、平复细纹;

2、保湿滋润：能强力锁住30倍的水分，使皮肤持久水润、光泽、细嫩;

3、恢复弹性：可修复断裂、老化的弹力纤维网，使皮肤弹性恢复、柔韧充盈;

4、修复组织：胶原蛋白可使受损组织得以修复、毛孔收细，肤质细腻、光滑;

5、美白淡斑：胶原蛋白能使细胞粘接更紧密，新生细胞速度加快，不给黑色素、毒素聚集藏身之地，令皮肤肤色白皙、色斑淡出;

6、健美乳房：胶原蛋白中独有的羟脯氨酸具有收紧结缔组织的作用，能使松弛的组织紧实、承托起下垂的乳房，使乳房挺拔、丰满、富有弹性;

7、骨骼保健作用：提高骨骼形成及新陈代谢关节保护。

2、蛋白质粉的食用时间

1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。

4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

5、三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

6、蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成年人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能会加重器官的负担。

普通人士服用方法

1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右

2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

健身人群服用方法

1、运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机

减肥人群服用方法

1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。

大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。

减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

吃蛋白质粉要注意什么

1认准蛋白质粉的含量和使用剂量。蛋白质粉生产厂家和品牌很多，其含量和剂量也差异很大，故应严格遵照医嘱服用，剂量过大、过小都有损健康。

2不空腹服用。空腹服用后，蛋白质粉立即被当做“能量”而代谢掉，造成浪费;应加在牛奶、豆浆或鸡蛋中一起服用。

3吃温不吃烫。蛋白质粉中的乳清蛋白含有多种活性物质，它怕热，一旦受热就会失去活性而失效。故应温吃，才能发挥最大效用。

吃温不吃烫。蛋白质粉中的乳清蛋白含有多种活性物

4忌与酸性食物同服。蛋白质粉遇到果汁等酸性饮料会产生不易溶解的凝块，影响多种氨基酸和蛋白质的消化吸收。

5合理的饮食搭配。服用蛋白质粉的同时，还要注意糖、脂肪和蛋白质之间的比例，以及维生素和矿物质(包括微量元素)的搭配。营养的理想状态是平衡和适度，当补充额外的蛋白质时，要考虑其他营养素是否也有不足，或不平衡，补足蛋白质后要避免造成新的营养不平衡。

我把价格算出来，楼主自己加吧，先说增肌粉，性价比高的是OP的12磅5400克，按320元算。我也算个老手吧用30可蛋白粉的勺子来个3勺，90克。我感觉就可以了，如果训练强度不够的话，容易发胖的。这样就是一袋能用60次。320除以60一次就算55元，肌酸如果用纯肌酸很便宜，一瓶300克，一次5克能用60次，一瓶算75元把，一次125元，如果楼主经济宽裕，用复合肌酸，例如肌肉科技复合肌酸，420元66磅约等于3000克，说明书上说1次100克，也就是用30次14元一次，我有个朋友用一次用50克，效果也不错，这样用一次7元，有人说肌酸就是肌酸，但我想说的是一分价钱一分货。长话短说，蛋白粉基本上350一桶5磅的2270克，一次30克，能用75次，一次47元，谷氨酰胺400克180元（价格全部是大约的这样说，应该有浮动，不会差的多）一次5克，能用80次，一次225元，支链氨基酸OP400粒算150元，新手一次5粒就行，我现在一次10粒。练了9年了。安5粒算能用80次，一次19元。这样算下用纯肌酸125元+增肌粉55元+蛋白粉47元+谷氨酰胺225元+支链19元=一天196元，如果用好的复合肌酸，也就一天20多元吧，楼主自己也可以算下。