跑步很讲究技巧，到底应该用嘴呼吸还是用鼻子？

对于跑步来说呼吸是非常重要的，很多人跑步不能坚持到最后的原因不是心脏耐受力不足，而是因为呼吸跟不上。所以学会正确的呼吸方法有助于跑步的轻松化。跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸，答案因情况而定。下面就来简单介绍一下用鼻子呼吸和用嘴呼吸的区别。

鼻子呼吸

用鼻子呼吸空气，首先进入的是鼻腔，然后再进入呼吸道。鼻腔能够对吸入的空气起到一定的加热、预热和保湿的作用，而且鼻腔内的黏液还能杀灭一些细菌。而且鼻腔黏膜中的某些细胞可以帮助我们在闻到刺激仪和有害气体，且能够快速地做出反应。

嘴巴呼吸

嘴巴作为一个消化道器官，是完全没有鼻子的特殊功能的。用嘴巴呼吸的时候当遇到有害气体时嘴巴不能分辨，所以各种有害物质都会直接进入我们的呼吸道。因为食道和气管在咽喉部是相通的。所以用嘴巴呼吸是对健康十分不利的。

剧烈运动时，嘴巴和鼻子一起呼吸

比如说有些学校在测两千米的时候，单次跑的时间很长，呼吸很急促。如果单用鼻子呼吸的话，貌似是不够用的，所以可以将鼻子和嘴巴结合起来用。如果单次跑的时间很长或者是运动很剧烈的时候，鼻子和嘴巴一起呼吸也是一种非常好的方式。

跑步呼吸法最好的就是比如鼻初，如果是呼吸，非常急促就可以改变成鼻入口出等，具体情况就要根据自己的运动节奏来变化。

你好，我个人就非常喜欢长跑，这个习惯是我在当兵回来之后养成的，基本上每天都会坚持，最少跑5公里左右吧，我已经坚持了将近17年左右了，我认为跑步时呼吸的方式对器官有着重要的作用，如果用不正确，可能会对器官造成伤害，在此，我根据自己总结出来的经验，为你分享一些跑步时应该怎样正确呼吸的方式，希望对你有所帮助：

1、用鼻子呼吸

对于跑步的初学者来说，可能他们由于在跑步过程当中感觉肺活量不够，身体供氧不足，所以就会把嘴张开，大口大口的呼吸空气，这是一种非常不正确的行为，因为这样可以很快速的打乱呼吸的节奏，这种行为反而不利于肌肉的供养，严重的甚至可能导致脑部缺氧而有眩晕的感觉。所以，我们一定要用鼻子呼吸。

2、调整呼吸节奏

在跑步过程当中，尤其是长跑的过程当中，调整呼吸节奏是非常重要的，他可以直接决定你能跑多远，能坚持多久，正常的呼吸节奏，是根据你自身的情况而确定的，比如说，我的呼吸节奏就是两步一呼两步一吸，当然也有很多朋友是一步一呼两步一吸或两步一呼一步一吸的，这主要根据你自身的情况而调节。如果呼吸节奏错乱，很有可能导致我们跑步岔气，给内脏造成挤压性负担。

3、岔气时不要停下

很多朋友跑步都有过岔气的情况发生，虽然岔气让身体非常不舒服，但是我想说的是在岔气时我们一定不要停下，因为如果你一直坚持跑步，岔气就会慢慢顺过来，但是如果你停下了，那么我们体内的气就会由于停止运动而无法排除，对身体形成伤害。

是用鼻子和嘴巴同时呼吸虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，怎么呼吸才正确呢？ 学会从牙缝中吸气 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻 一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。 跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。 当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。 加强呼气深度 许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。 有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

是用鼻子和嘴巴同时呼吸虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，怎么呼吸才正确呢？ 学会从牙缝中吸气 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻 一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。 跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。 当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。 加强呼气深度 许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。 有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。