该如何开始你的第一天健身？

拥有一个健康的身体非常重要，健身也成为了不可缺少的话题。现在的人们，社会发展了，生活变好了，在更多的时候只注意到了享受，却缺乏了对健康的重视，虽说有一些人会注重养生，但是毕竟还是在少数，青少年、青年，更多的是不会去养生的，那么除了养生，还想要一个强健的身体，那就是健身了，而且健身是一种从内到外的改善的，健身更是一种健康的生活方式。

建身其实可以分为两种，一种就是不花钱的健身方式，另一种就是花钱的，其实两种都是可以选择的，只是针对不同类型的人群。

像是青少年，本身没有赚钱的，更多的是生活在学校，而且还小，经济来源靠自己的父母，那么就需要不花钱的健身方式，比如：去操场跑步，打羽毛球，踢毽子，跳绳什么的，只要是自己的时间充裕，就都可以去运动运动，长期的会逐渐发现自己的身体变得越来健康。

像是青年的人群，已经开始工作，有自己的经济来源，就可以选择花钱的形式，报一个健身的运动馆，因为大家都清楚，长期工作比较累，更需要一个强健的身体。然而，更多的人一旦有休息的时间会选择待在家里享受休闲的时光，慢慢的发现自己已经没有时间去锻炼了，经过工作的劳累，陆陆续续的出现了挺多的毛病，身体也变得很差。所以，需要安排固定的健身馆来督促自己去锻炼，为自己的懒惰摆脱借口。还有一个个人观点就是，毕竟自己已经花了钱，如果不去健身运动感觉钱会白花了，是一种督促的行为吧。

然后现在我是个大学生，我的健身选择的是不花钱的操场跑步。跑步也不是一下子就好几圈的，是一点点的加量的，第一天我会选择慢跑两圈加慢走一圈，既让自己锻炼了，也不至于让自己太累，所以选择适合的健身方法，会让你有个健康的身体的，现在利用空闲的时间开始健身吧。

在健身房，我们可以看到很多的朋友都在练肌肉。无论男性还是女性，最希望自己有腹肌和马甲线。

但是如果运动不当或者准备工作不充足的话，是很容易出现肌肉拉伤的情况的。尤其是一些运动小白，刚开始练腹肌，腹部就出现了疼痛，那么很可能是因为器材过重，导致肌肉拉伤。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

病因

1准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4气温过低，湿度太高，场地太硬等。

5肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

到了大学之后，我第1次接触的健身房这种比较奇怪的地方，自然第1次去健身房的时候感到很困惑。不知道自己该做什么，对于器材对于锻炼，对于健身房里面的人都不知道怎么去相处。

1对于器材。跑步机倒是很熟悉，因为操作很简单，以前也见过，他主要就是在室内起到跑步的功效，锻炼身体，对于一些无氧运动的器材有那么一点陌生，因为很多器材以前从来没有见过，不知道他到底是做什么的，他标准的锻炼姿势应该是怎么样的，他应该锻炼到什么样的程度？应该怎么制定自己具有力量的训练计划，这一点很让我感到迷茫。但是说健身房有一种责任教练，就是基本的，教我怎么去使用器材的，然后他们会趁机向我推销一些私教课，告诉我们，帮助我做一个基本的锻炼计划，然后告诉我器材都怎么恰当的，完整的发挥出它的功效，当时看钱不多倒也买了一部分。

2对健身房里的人。因为大学以前虽然说也有室外活动，也会去公园，也会去很多很多其他的场合，但是大家都处在一种路人的状态，没有必要相互打招呼，但是在健身房里面，尤其是无氧运动训练区，它的器材是有限的，大家要协调好时间，才能够更高效的锻炼，不能在那儿等10分钟，等20分钟就是为了一个题材，所以说，如何跟这些志同道合的人们沟通就成了一个问题，后来慢慢的也就习惯了，觉得大家既然都喜欢健身，然后也都需要这个器材，就相互沟通嘛，做一个普通的朋友也不错，因为如果每天都能在这相遇的话，相互监督也是一个很好的方式。

健身房的制度以及一些私教的销售方式，其实是让我很不适应的。如果我是要买私教课的话，我肯定会主动问他，他只是每天在我后面问我要不要买，会让我感到非常的厌烦，不过过了一段时间之后，我慢慢的也就适应了，觉得无所谓了，不理会他就好了。