1首先我不是,健身教练,我只是个学生;
2锻炼需要持之以恒,不然之前的锻炼都白费;
3任何健身都可以强身健体,也可以摧残身体,这要看你如何用;
胸肌:
1窄肩俯卧撑(双手的距离缩短,即可练习);
2双杠(双手撑在双杠上,再把双手下曲,成90度即可,如此反复)
臂肌:
1(手掌;拳头;手指;单手)俯卧撑;把双手的距离拉长,即是宽肩俯卧撑;
2哑铃(有条件可以买哑铃) 哑铃平举(抓起哑铃,向前平举,保持不动,累了就放下);
3杠铃(有条件可以买杠铃)杠铃(平躺在一个地方,手握杠铃,慢慢举起),颈后杠铃(坐在一个地方,后背不要有障碍,手握杠铃,放在脑后,一上一下的慢慢抬起落下);
4单杠(如同"引体向上"),(正手,反手)引体向上(双手抓着"单杠",将身体慢慢抬起,头过单杠即可落下),还有"宽肩后背引体向上"(双手抓着单杠,手臂需向左右两侧张开,再慢慢的一上一下)
腹肌:
1仰卧起坐(坐在一个地毯上,屈伸双腿,双手放于脑后,也可放于两侧,亦可交叉放于脑后,卷曲身体,使双手或头部碰到膝盖或右肘碰左膝,左膝碰右肘 需要朋友帮你压至双脚);
2上体倾抬(找张床,趴着平躺在床上,将上半身移出床的边缘,双手抱头,上半身自己慢慢抬起,再落下,需要朋友帮你压制双腿);
3骑单车:(身体平躺在床上或垫子上,弯曲并抬起双腿,前后推拉,像骑单车一样,双手交叉放置脑后,微微上抬身体,并左右摇摆,一直保持这个姿势,直到累了为止)
腿部:
1深蹲跳(在原地,蹲下,再跳起);
2单脚跳(只用一只腿来跳,累了就换);
3鸭子步(蹲下,再慢慢走);
4蛙跳(蹲下,再以低弧度跳过去 不行就抱着双脚跳过去);
5跳台阶(找个高点的台阶,右脚搭上去,跳起,跳起的同时,再换另一只脚,再跳起);
6单脚跳楼梯(只用一只脚,一格一格的跳上台阶,累了就换)
我对健身也只是略知一二,还请莫怪!
男性想要通过健身追求好身材，通常就需要减去多余的赘肉，并且增加肌肉维度和强度，从而在视觉效果上达到健壮、利落的感觉。
健身初学者如果一开始脂肪含量较大，的确应该先减脂，否则会造成较大的运动负担 。我们说减脂，并不是指追求单纯的体重减轻，而是希望体脂率（身体中脂肪的重量占全身体重的比例）下降。有些健身的人，在练出一身肌肉拥有好身材之后体重反而上升，正是因为肌肉的密度要比脂肪大得多， 一公斤的脂肪的体积大概是一公斤肌肉的三倍。
那么体脂率降到什么程度了才算是合格的呢？我们先来看一下下表中数据对男性体脂率及体型特点的总结：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
对于成年人来说，女性体脂率在20% 25%，男性体脂率在15% 18%，均属于正常。 对于男性来说，如果想让肌肉明显，让体脂率保持在10%~15%就差不多了 ，具体的数值要看你自己追求的视觉效果。
但是非常不建议让体脂率低于10% 。我们看到的肌肉发达、血管暴露的健美运动员，看似健壮，实则非要虚弱。 脂肪是人体重要的提供能量的营养素，很多人体激素的分泌都需要脂肪的参与，溶脂性维生素的吸收也需要脂肪，甚至细胞膜也需要脂肪来构成。体脂率低于10%，缺少脂肪，身体实际上会出于营养不 健康 的状态。
回到题主的问题。 当你将体脂率减到15%~18%，就可以将训练重心放在无氧训练上啦。
增肌和减脂的确会有一些冲突。 想要增长肌肉，营养摄入需要大过营养消耗。 不仅仅是蛋白质的摄入要大，由于无氧训练需要消耗大量能量，实际上糖和脂肪的摄入也不能太少。 而减脂就是做减法了，要求消耗大于摄入 ，糖和脂肪不能摄入太多，连蛋白质的摄入也需要适量。况且有氧运动除了消耗脂肪，也会消耗肌肉。
所以， 为了保证在减脂期本来就有限的肌肉不减少，也需要坚持不懈地做无氧运动，保持一定的蛋白质摄入 。虽然这个时期的无氧训练不会有明显的肌肉增长鼓励你，但是却能保存你已有的肌肉含量，为你后面开始认真增肌做好准备。况且保持一定的肌肉量也能增加运动效率，提升身体的代谢率（单位时间内人体消耗的能量），让减脂更顺利。
等你将体脂率降到了15%以下，并且拥有了在视觉效果上令你感到满意的肌肉。 这时候每周进行3次不超过半小时的有氧运动就可以维持体脂率了 ，如果有氧运动过多，也会消耗 肌肉哦。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
你这个问题也是很多初级健身者常碰到的问题。那么在这里我给你一个建议，到底是先增肌还是先减脂，怎么一个顺序。
1脂肪超标者
像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌。那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。所以当你的体脂到这个区间之后，你就可以进行增肌了，再增肌的同时，你也要控制好你的饮食，不要让自己的脂肪涨的不多，如果没有控制好饮食的话，脂肪过多，你还要再进行减脂！
2体脂肪14%以下人群
想这种人权无需考虑体脂，直接增肌即刻。
3体脂略微超标者
像这种人群体脂肪还不是特别高，但是也超出了正常范围。比如说脂肪18%到20之间。这种人群会比较纠结一点。不减脂吧，脂肪还有点多，减脂的话吧，肌肉含量又会掉很多。所以这种人群我建议你还是先增肌后减脂。因为如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。等减脂之后，肌肉又没了。还得再去增肌。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！
对于男性，理想的好身材就是体脂率在较低范围之内的同时让肌肉变得更大。
体脂率多少是不错呢？看图:
体脂率的高低直接影响身体上的肌肉是否明显清晰度，以腹肌举例，无论身体是否强壮，当瘦到一定的程度，它就会出现。一般来说，当体脂率低于15%，腹肌的轮廓就会展现，当达到8%以下就会十分的明显。
所以想要好身材的男性，将自己的体脂率控制在15%以下是不错的。如果想要更好的表现，就需要控制在10%以下。不过对于 健康 来说，太低的体脂率是不利的。
但是体脂率低并不代表有好的身材，需要增肌来影响身材的改变。增肌除了强度规划的训练之外，还需要大量的摄入蛋白质等热量。还热恋过多的摄入在对于体脂的减少是不利的，也就是问题的矛盾所在。
有点误区是:脂肪和肌肉不能互相转化。也就是说，增肌训练可以安排在任意阶段。并不是要先吃胖再训练把脂肪转化成肌肉。增肌期脂肪增加是因为热量摄入过多造成。
而减脂期中控制饮食最关键。体重下降除了水分、脂肪之外，肌肉还有可能会下降。所以在减脂期也要良好的把控肌力训练。
所以最终建议:当身体超重、体脂率超高（30%以上）的时候，减脂是最重要的阶段目标。因为超重的身体对于运动健身来说是不利的，对于关节的压力是非常大的。
可通过控制饮食这一利器来改变，在这一阶段以后，当体脂率下降到20%以下，在安排有氧运动。
此时利用有氧运动来提高身体基础体能，当身体适应了训练强度以后，就可以安排肌肉力量训练来增肌。
肌肉增长速度是要比脂肪减少的速度要慢的，所以肌力训练应该是所以想拥有好身材的人永远要保持的。当增肌达到自己的理想目标时再适当的刷脂就可以了。
男生都希望自己能拥有明显的肌肉线条，这是最直观的力量的证明。
但很多人因为体脂过高，无法坚持做增肌训练，而且就算肌肉练出来了，也会被脂肪遮住。
所以很多健身教练会建议体脂过高的朋友，让他先专心做有氧运动，将体脂率刷下来之后，再健身增肌。
那究竟体脂刷到什么程度才能开始做增肌训练呢？我的建议是，当你做完有氧运动后，如果还有力气，其实就可以做增肌训练了。
从减脂到增肌之间根本就没有衡量标准的。其实一开始就可以有氧跟无氧一起做，但是体脂率过高的人特别容易累，无法坚持做的更多，只能将仅有的精力全部投入到减脂运动中去。
当你坚持有氧，慢慢的，你的体力就会有所提升，恢复能力也会提升。这时就已经可以开始增肌了，而且增肌训练也有减脂的效果，无氧运动之后，肌肉的修复需要消耗能量，肌肉增长后，也会加速能量的消耗。
所以，建议所有感觉自己体力有所上升的朋友，可以早上去做有氧减脂，到晚上体力恢复了之后，做无氧增肌。
当然，两样一起练，会消耗很多的能量与营养，要注意营养的补充，增加饮食中的蛋白质，减少油脂与碳水的摄入。
这个问题，还是要看你对以后健身目标的愿景。
如果你走的是健力路线，随时都可以增肌，减脂是不需要的。
如果你走的是健美的路线的话，就不同。
首先必须申明，男生的体脂含量在15%以下，才能有腹肌线条的浮现。
那么是不是要把体脂率控制在15%才能开始增肌呢？
这未必是最好的方法，只要体脂率在20%以下，就可以开始增肌了。
要知道，增肌这件事情，必须要求有一定的体能储备。
太低的体脂率，进行无氧训练后，人会非常之困顿。
而且也会影响第二天的训练。
正确的路线是：
1先把自己的体脂率控制在合理的范围内，不要太胖就可以。
2开始做增肌无氧训练，这个过程中，体脂的变化不会特别大。
3增肌到了一定程度，再开始第二波减脂运动。
这个策略的减脂和增肌的速度都会非常快。
因为前期增肌的时候，有一定的脂肪含量确保了体能的充沛。
后期再减脂的时候，肌肉含量已经比较高了，确保减脂的消耗量很大。
希望有帮到你。
一堆愚蠢的评论！我们都知道减脂必须要大运动量！就比如跑步至少要跑40分钟才能达到减脂的目的。但是你让一个没有运动过的胖子跑40分钟可能吗！能跑10分钟算不错了！只有先把核心练好，把腿稍微练好一点，你才有能力去做大运动量！那些说一上来就直接做有氧减脂的滚犊子吧，别来误导群众！不是很胖的人直接先增肌再减脂，胖的人先做力量半个月一个月胖再开始减脂。
这个问题没有标准答案， 什么时候增肌什么时候减脂完全取决于你的诉求
如果是一个消瘦的新手，那他的目的就很明确，就是增肌
但是如果是一个大腹便便的油腻大叔，那么他可能就需要优先减脂了
而对于一般人而言，无论是先增肌还是先减脂都是可以的，并没有太多差别
至于减脂减到什么程度或者增肌增到什么程度，也是完全取决于你自己
就拿先减脂来说，你首先要给自己设定一个阶段性的目标，你可以以外形为目标，也可以以数字为目标
比如外形上腹肌显露、没有多余赘肉，而数字上就是体脂率达到百分之几
当然外形是具有欺骗性的，而数字的目标更具体
这里有一个建议，如果先减脂的话，目标不要定的太高，比如10%以下的体脂
因为这样可能会占用你过多的减脂时间，而且因为肌肉流失，你在后面的增肌过程又需要再吃回来
同样增肌也是，你需要给自己定一个上限，到达多少体重或者力量达到多少就停止增肌
通常建议以力量作为衡量标准，毕竟运动的根本目的是为了提升 健康 、增强运动能力的
如果没有这个上限，你就有可能陷入从增肌到增肥的不归路了
当然，题主也提到同时增肌和减脂的事情
很不幸，除非你是新手，拥有新手光环，可以做到同时增肌和减脂
其他情况不是做不到，是条件非常苛刻，严格的训练计划严格的饮食计划
而且减脂会影响肌力大小，从而影响增肌效果，最终导致整个进程非常缓慢
最后给出先减脂或先增肌的运动指导
先减脂减脂阶段：频率：3~6天/周，强度：50%~85%HRR，时间：30~90分钟
增肌阶段：降低有氧训练频率到每周2天，时间30分钟，目的：维持心肺耐力
每周2天时间30分钟的有氧训练既可以维持心肺耐力，过多的有氧训练会影响肌力大小，从而影响增肌
先增肌增肌阶段：频率：3~6天/周，强度：6RM~12RM，组间间隙：60秒~90秒
减脂阶段：降低抗阻训练的频率到每周2天，从分化训练改为全身训练，目的维持肌力，开始进行有氧训练
希望我的回答能够解答你的疑问
25%到15%的过程，用了60天，没做有氧，没怎么太控制饮食，就是一天两次无氧，晚餐不乱吃而已，希望对你们有用。
男性减脂到什么程度可以转增肌？建议在体脂率15%以下。男性体脂率及身体状态，参看上图。
体脂率，是体内脂肪重量在人体总体重中所占比例。成年男性的体脂率正常范围在15%-18%（一说14%-17%）之间，体脂率过高，或者超过20%以上可视为肥胖。
对于循序渐进增肌、减脂、增肌的训练者，建议体脂率15%以下时，以力量训练为主增肌，想重点训练腹肌，或者对肌肉线条有所要求的可待体脂率减到12%时，再力量训练为主。
健美训练是一个持久的过程，相应体脂率下增肌训练，还应注意饮食的搭配、合理休息，适时辅以有氧训练等；训练大肌群之余，还应注意小肌群的训练。不管怎样，只要热爱健美，一切的努力都是值得的！
减脂就加强有氧运动控制饮食热量，增肌就加强无氧运动提高蛋白质摄入，完全可以一边减脂一边增肌，锻炼的时候先做抗阻训练然后再做有氧训练，有氧训练的时间不宜过长，过长的有氧训练时间会让肌肉流失，而增肌可以提高代谢有利于减脂效率和减脂后的反弹，祝大家减脂成功或者增肌成功
腹肌是每一个男士的追求，拥有一个完美的腹肌，对于别人的吸引力是巨大的。但是大家也不要只注意腹肌，毕竟比腹肌重要的肌肉有很多。一般来说，男性的体脂率只需要达到15%就可以隐隐约约的看见自己的腹肌了。
图中的1-4%的体脂率是不存在的，那是死人的体脂率。
想要够低的体脂率，就必须要管住自己的嘴巴。控油控脂很重要，我曾经看到过一个实验，一个资深的健身教练，常年保持低的体脂率。但是只要这个教练一个月胡吃海喝，每天吃的都是炸鸡汉堡那些高油脂的垃圾食品，一个月的时间就让这个常年都是保持低体脂的健身教练的腹部看起来毫无腹肌存在过的痕迹。
所以说，想要保持腹肌是一件很困难的事情，毕竟要保持腹肌就要坚持控制饮食，不然哪一天自己的腹肌消失了都不知道。即使是比赛选手，他们也只有在赛季的时候才开始脱水减脂，才会有那么干那么显眼的腹肌。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
这个问题挺好的！体脂多少才能露出腹肌！
我想知道，你想露出几块腹肌呢？一块？两块？四块？六块？
每一个层次都不一样的，想要更多的腹肌露出来，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要几块就能拥有几块的！
正常人来说有几块腹肌取决于自己的腱划有几条，大多一般是三排腱划，那就是六块腹肌，极少数是四条腱划，八块腹肌的，当然，4块腹肌的和10块腹肌的，那这个几率就实在是。。。。
想要露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！
如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！
如果长时间有保持力量训练，就算你脂肪含量20-25了你基本2块-4块腹肌还是能看的出来的
皮脂在低点，15-20左右，就会四块稍微清楚一点
皮脂在10-15左右四块会比较清晰，第三排也就是六块，也会隐约有一点点了
皮脂10以下基本就可以挺清楚的六块腹肌了！
所以想要更漂亮的腹肌，建议大家，力量加上有氧运动，系统的控制饮食，你的腹肌指日可待！
腹肌每个人都有，所以很有人盲目减脂，认为只要体脂达到一定程度，就能像很多型男靓女那样，露出漂亮的腹肌和马甲线。其实这种想法不完全正确，体脂率高确实会藏住腹肌，但是肌肉大小取决于你的锻炼情况。
比如我，体脂率一直不高，19%左右，但是早期没有锻炼习惯，腹肌一点都看不到，除非绷紧腹部，我见犹怜。核心力量也非常弱，卷腹得靠爆发力。
后来慢慢走上健身的道路，体脂率没啥大变化，但能明显看到腹肌线条了。
先来看看男生和女生不同体脂率的视觉效果：
男士：
女士：
好的身材简直就是男神女神收割机，所以，赶紧练起来吧！很多健身app都有详细的课程，比如keep，有马甲线入门，养成和腹肌撕裂等等课程，针对不同阶段的健身者，难度层层递进，坚持锻炼，加上合适的饮食，绝对能看到效果。
懒到不想找课程？推荐一套TABATA，每个动作看起来都不复杂，但是别小看它，体质弱一点可能会坚持不下来，我就打过好几次退堂鼓，但是为了体脂率，为了漂亮的马甲线，一定要坚持下来！
建议：每个动作坚持20秒，中间休息10秒，一套为一组，满3组结束。
小tips：
除了健身房伦铁，咱们在日常生活中也可以通过一些小技巧锻炼腹部肌肉，比如走路的时候养成收腹得习惯，坚持一段时间就成习惯了。
以上，希望Twippo的回答有帮助到你，祝生活愉快！
每个人都想拥有迷人健壮的腹肌，好让自己可以尽情的”炫腹”，但是，很多人会发现自己的肚子上有很多的赘肉，那我们可以把肚子上的赘肉练成为肌肉吗？
首先，我们需要了解，赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，请把赘肉和肌肉明确区分开来。而腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。腹部有赘肉，说明体脂率水平太高。所以，想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，那就必须要去掉这些赘肉，才好让肌肉显露出来。
要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。任何单一腹部训练方法都不会让你练出腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易被看到了。
那么，想要练出腹肌，第一就要先减脂，其次再去锻炼腹肌。当你的连续有氧慢跑时间超过40-60分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。当减肥减脂训练做了一段时间后，能看到赘肉减少的效果时。可以去练习腹卷、健腹轮、俯卧撑、平板、深蹲及深蹲跳、硬拉等动作，让腹部脂肪消除才是改变体形，更 健康 、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。
最后，想要练出腹肌，科学的饮食也非常重要，增肌期间，记得吃些高碳水食物和蛋白质。比如面包、糖水、蛋白粉等会是个不错的选择。对增长腹部肌肉的效果非常棒。
一般男性在低于15%左右，女性为23%左右~！
对于很多健身的朋友们来说，腹肌可能是最好展现“健身效果”的存在，但却迟迟看不到~其实根据我自己的经验来说，腹肌和个人整体的体脂率有着相当大的关系，我先给大家说说如何计算自己的体脂率~这里注意，对于这个公式计算时 最好选择在保证了充足睡眠的早晨~
参数a = 腰围（公分） x 074
参数b = 总体重（公斤）x 0082 + 3489
身体脂肪总重量（公斤） = a – b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
参数a = 腰围（公分）x 074
参数b = 体重（公斤）x 0082 + 4474
身体脂肪总重量（公斤）= a – b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
而男生和女生的“腹肌出现率”是不一样的，我们可以根据看出：
一般女生体脂低于23%左右就可以看到马甲线。男生体脂率需要低于15%才能有较为清晰的腹肌现象~
而对于如何降低体脂率相信大家也都知道— —控制住嘴，然后迈得开腿~！ 什么油炸、膨化食品就放弃了吧！多做有氧运动和减脂运动，距离你腹肌的出现就不会远啦~只有在此期间要运用哪些针对腹部的训练动作……应该不需要我过多重复了吧？什么卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体balabla，都是比较适合的，另外提醒一点：在做针对腹部的动作时候，主要保护好自己的腰~！！！ 个人亲身经验——由于腹部动作做的太多，腰部酸痛……
所以一定要在锻炼过程中，找到适合自己的动作和频次， 健康 ——才是我们锻炼的根本目的嘛~
男性在体脂率为15％时可以隐约看出腹肌轮廓。但是要明白一件事情： 体脂低只是锻炼腹肌的前提，有了轮廓不代表就有很有型的腹肌，想要饱满、清晰的腹肌除了控制体脂，一定要锻炼才行，瘦出来的和练出来的差距还是挺大的。
刚才说了腹肌一定要在体脂低的前提下，所以长年保持住低体脂也是比较不容易的事情，如果不是必须要漏腹肌， 建议在秋冬季节时可以稍微放松一下好好增肌，肌肉量增加了对于来年夏天练腹肌也是有很好的助推力的。
腹肌并不难练，腹部的恢复速度相对其它肌肉群也快一些，所以 在腹部没有酸痛感的前提下可以隔天锻炼核心肌群。
每次锻炼都要安排涉及上腹部、下腹部和腹外斜的针对动作，对于腹部来说，徒手锻炼就足够了。
除了核心肌群之外，其它部位的肌肉群也要加强。而核心的锻炼放在其它肌肉群锻炼结束后完成就可以，如果体能不错，可以专门抽一天来锻炼核心肌群。
同时注意补充蛋白质，减脂也好、增肌也好，蛋白质都是不可忽视的营养素。
以下是男女体脂对照表，请对号入座！
腹肌简单实用练习方法
简单地说，体脂率达到11%以下就能清晰的露出腹肌，可是问题是，你日常中使用的测量手段能否准确的测量吗？
爱美的人都知道，“减肥”是“减脂”而不是“减重”，通过降低体脂让身体线条更美观。但是体脂的测量却没有体重那么直观准确，测量体脂对于很多人来说还是很神秘的，而且市面上测量体脂的方式也花样很多，但是都有不准或不方便的缺点。最常用解测体脂方式就是体脂称，但是很多人反应自己体脂测出来并不高，却看不到明显的腹肌，很苦恼，难道自己腹肌不够发达吗？
所以不是你没有腹肌，而是体脂称测出来的数据是不准的，你测出来的数据比你实际体脂要低，那么我们怎么正确的利用体脂称帮助我们检测体脂呢？本文会给大家解读正确测量体脂最好办法。
体脂率11%-13%
健身房里的体脂仪不准确。
健身房的体测仪。其实体测仪原理和体脂秤是没有区别的，多了两个手柄电极片，精确度也不会提高多少。主要是体测仪有输出“分析报告”的功能，报告上不仅有体脂率等基础数据，还有各种分析性、评估性、以及建议性的数据，比如基础代谢率、内脏脂肪、节段肌肉、各种评估打分等等。
而这些更进一步的数据，是根据测得的身体成分等基础数据，再一次套用公式算出来的。上边已经说过，身体成分的数据已经有较大误差，公式本身也不一定和被测者匹配，所以进一步套用公式得出的结果，误差一定更大。
市面上的体脂秤或体测仪“原理科学、技术成熟，但数据误差较大，仅值得参考”
体脂秤和体测仪，都是采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分的，简单来说，就是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。
其实BIA法是一个相当成熟的技术，在医学界和各种生理学实验室里有着广泛的应用，但是想得出准确的数值，它需要非常苛刻的测试条件。
比如它要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要精心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整，甚至被测者近期的运动、饮食情况，以及测试时的姿势，都有明确要求。而我们日常使用的体脂秤，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求。
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