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有氧运动(健身,减脂):
如果运动强度能保持在中等,且每次时间能达到45-55分钟;那么隔天跑步即好。
如果运动强度只能保持在低等强度,或者每次时间达不到40分钟;那么可以天天跑。
2
无氧运动(增肌,健美):
腹部肌肉可以每天大强度锻炼;
除腹肌之外的其他部位肌肉,只能隔天大强度锻炼(要有充足的时间让该肌肉恢复)。
胖子需要减脂塑形,瘦子则需要增肌,尤其是那种看着瘦削的人,增肌可以让他看起来更健康、更健壮。肌肉的生长不是一瞬间的事情,需要长期时间坚持健身才会达到效果。一般是连续几天休息一次比较好,如果隔一天练一次可以说是没有效果的哦。
增肌可以隔一天练一次吗增肌健身可以运动几天,然后休息一天,但是如果您运动一天休息一天的话,效率会很低。 对于增肌健身,不要天天都锻炼同一部位。 如果当天某部分受到足够的运动刺激,则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的,因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。 例如,第一天是胸肌,第二天则不能做胸肌,但可以训练腿部,背部和腹部。 因此,您可以每天锻炼肌肉,但不能每天锻炼相同的部位。
增肌时间多久为好对于一般的健身人员而言,定期训练50〜80分钟就足够了。 如果时间过长且强度足够,则容易造成过度训练。不仅很难恢复并影响下一次训练,而且还可能导致受伤。
时间安排参考:热身约5分钟,力量训练约30-40分钟,有氧运动约10-20分钟,放松约5分钟,每次运动的总持续时间约为50-70分钟。
增肌的时候怎么吃1蛋白质。主要包括瘦肉,鸡蛋,鱼,牛奶和豆类。一般而言,在训练后的90分钟内,蛋白质需求量达到了峰值,此时蛋白质补充的效果最佳。
2维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要您吃不同类型的蔬菜和水果,就可以获取人体所需的维生素。
3碳水化合物。主要有大米,谷物,土豆,蔬菜和水果。足够的碳水化合物可确保肝糖原的储存,为训练提供能量并为维持血糖水平做准备;运动后应及时补充碳水化合物,以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。
4水。出汗后,必须及时补充水分和无机盐。一旦缺水,会使身体处于肌肉流失的状态。正确的补水方法取决于不同的健身强度,但您必须注意缓慢饮水和饮水,并且水温不能太低。
5有益的脂肪酸。它可以降低血清胆固醇并预防心脏病。主要有杏仁,天然杏仁酱,花生,天然花生酱,牛油果,蛋黄,葵花籽,亚麻籽,椰子油和橄榄油。
机器人也得充电呀,更何况是人呢。
如果你是一个新手,这样训练肯定是不行的。很多刚刚开始健身的入门者,第一次的训练都会觉得“腰酸背痛”,这种疼痛会持续好几天,不可能一天就恢复。而如果你不管身体痛不痛,一周都不休息的健身,并不会让你的身体体能得到提高,相反,在这些过程中,你的身体不断地消耗能量,肌肉不断地收到刺激,却得不到休息恢复的时间,那么你的身体素质是会越来越差的,很可能你的身体会很虚弱,很容易感冒发烧生病,和一开始健身的目的背道而驰了。
如果你是一个资深的训练者或者你是马拉松运动员,那么是可以一周7练,只要能恢复。一般身体的恢复能力是在48小时左右,隔一天练一个部位也是可以,但主要也得看你的训练目的。
在健身过程中除了休息,还得注意自己的饮食,多吃高蛋白质的食物,促进肌肉恢复。
很多健身者之所以坚持不了长期的健身,是因为在一段时间内并没有收获到自己想要的一个增肌效果,相信每个健身者都希望自己的肌肉能够快速的增长,但是增肌并不是一件容易的事情,之前“绅士”的很多文章中也写到了,健身增肌需要的不仅仅只是健身训练这么简单,同时还需要各种各样的因素影响,像个人的饮食计划、训练频率甚至健身环境都会影响健身增肌的效率。
而我们今天所说的就是关于训练频率的问题,直白一点解释就是一周练几次比较合适,如果说你能够在你增肌期间掌握好这个训练频率,那么增肌效率会提升少,那么健身想增肌,应该多久练一次才合适?
一、每隔一天练一次
健身的训练频率并不是越多越好,当然也不能三天打鱼两天晒网那种训练,只有这样才能使自己的肌肉状态保持一个稳定。像“绅士”现在的健身训练频率就是每隔一天去训练一次,但是一定要保证你每次的健身效果达到最好,然后在第二天给自己身体一个恢复的时间,这样循环一下,让身体逐渐适应这样的训练频率,肌肉增长自然不是难事。
二、肌肉的恢复
其实对于每个健身者来说,都应该培养出自己的健身习惯,只有真正适合自己的健身频率,才能让自己的健身增加效率达到最好,如何培养自己的健身频率,其实与肌肉的恢复有关,训练后的肌肉什么才能真正恢复,自己要学会掌握,什么时间肌肉不再有酸痛感,身体不再疲劳,那么就代表你的肌肉已经恢复好了,增肌的过程说简单也简单,其实就是肌肉纤维破坏后重新生长修复的过程。
三、健身规律化
健身增肌对于每个人都是不同的,多久练一次才能达到最好的增肌效率也是因人而异,但是不管你是一周练几次,一定要让你的健身规律化,也就是你一周练三次,那么下周也要最少保持三次的训练频率,而不是你这周少练了1次,想着下次就可以补回来,健身没有这个说法,所以说如果你想让自己的健身增肌效率提高,那么规律的健身频率往往比你一周练七次更重要的。
其实我们会发现有很多的健身者,在增肌期间一直保持着一个高频率的健身效率,每次健身强度还不低,说实话“绅士”是比较佩服这种健身者的,比较佩服他们的肌肉恢复能力,当然“绅士”还是觉得对于我们普通健身者而言,不需要去保持那么高的训练频率和训练强度,因为肌肉的生长和恢复还是需要时间的,如果身体跟不上自己的训练强度,那么健身也就成了一种身体的负担。
你觉得对于普通健身者而已,一周练几次合适?
如果是锻炼初期,那最好是一周3次左右即可,运动量不要太大,主要以进入状态为主。
度过初期以后,可以天天练,但是每天锻炼的部位不能相同,同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。
因为肌肉的生长过程应该是:刺激---生长----刺激----生长,如果你不停的刺激,肌肉就会缺乏足够的生长时间,而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳,容易导致受伤,而且效果也不会很好。
你写的比较笼统,对你的训练状况看的不是很明白。个人理解这种训练方法间隔时间没有问题,天天做容易疲劳,隔天做可以让肌肉有一个恢复生长的时间。但是这种训练方式缺少针对性,只能起到一个全身的运动作用,长期坚持下去可能会有一定的效果但不会太明显,不知道你是出于什么目的,如果是想让肌肉更加发达健壮,那么还是把训练细化一下比较好,比如第一天胸部+肱三头肌+腹部;第二天背部+肱二头肌+腹部;第三天 肩部+腿部+腹部;第四天休息,然后重复以上顺序。
至于腹肌撕裂者我不太赞同高频率,一般每周1-3次就够了,太多了易疲劳,如果训练基础不好的还容易造成肌肉或关节损伤那就得不偿失了。
希望以上回答能对你有所帮助。
应该是隔一天练一次为好,因为肌肉练习后会大量充血,这个时候它就需要一个修复与生长的时间,一般认为,这个时间最好为48-72小时,所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的,也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。
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