健身房有哪些好的营销方案吗？

传统的健身房宣传方式就是发传单，这样的宣传方式不但低效，而且人力成本很高。

而现在互联网最大的特性，就是信息可以快速传播，这对于营销宣传来说是极大的助力。正是借助移动互联网的发展，FACEBOOK、谷歌、腾讯等企业在广告版块异军突起，传统广告行业日渐式微。同理，健身房也必须顺应时代的发展，采用全新的营销推广模式，否则，就会重蹈其他传统行业的覆辙，终将面临被淘汰。

借助互联网营销的方式多种多样，通过微信营销的效果就不错，众多俱乐部通过健身助手定制的微信小程序在线活动短时间发展了数百个会员，还通过微信绑定手机的方式收集了大量的有效潜在客户名单。用微信的社交裂变功能开展社区营销也是一个很好的营销方法，可以借助智能管理系统开展各种线上活动吸引用户到店。朋友圈也是信息传播的重要途径，做好朋友圈营销，也是可以帮助健身房做好品牌建设和传播的，当然怎么发朋友圈也是一门学问：微信名的设置、头像的使用、发送的生活与工作信息的比例都极有讲究。

创新线下服务流程，刺激老客户口碑传播，提升转介绍的比例也是一种不错的开源途径。例如，开展健身拍照打卡集赞活动 等。

健身房营销解决方案

健身房营销解决方案，对于任何含有销售性质的行业来说营销的手段都是很重要的，只用通过营销才能带来充足的客源，很多人都不知道健身房怎么营销，下面是健身房营销解决方案

健身房营销解决方案1

1、通过微信、宣传单等方式把我们的方案宣传出去，这是一个引流，只有顾客到店里咨询才能实施营销方案。

2、健身房要做一个自己的公众号，上传免费的健身视频及健身注意事项等，这是给小白看的，让小白顾客前期对健身有一个爱好，是一个“诱饵”。

3、当顾客健身一段时间后就会很难再突破，这时候就需要付费请健身教练了。

4、办理年会员卡可以定价为1500元，然后告诉顾客来一天就会返还5元钱，如果每天都来一年后总共返还1825元。

5、这个5元钱不是返还现金，而是返还到会员卡内，会员卡内的金额是不可以体现的，但是可以在健身房购买饮料或则其他产品，还可以抵用下一年的办理健身会员的费用。

6、前期上传的健身视频可以利用了，带动顾客的健身节奏，例如1天健身2天休息，试想下天天健身的人几乎很少吧，而且天天健身也不是好的健身方法。

7、而且不是每个人都天天有时间来健身的，一般一周来3次算是正常的，碰上节假日可能还要出去旅游，聚会等。

8、就算健身一周来3次，一直保持这个顾虑坚持一年的更是少之又少。

9、健身房内饮料一般都比外面贵，一瓶水卖3元，顾客领取5元钱支付3元买水，其实你的成本不到1元。相当于今日返还了不到3元。

10、每天返还5元钱，每天都来一年后返还的钱比支付年会员卡费用还要多，这是给顾客能“捞便宜”的心里暗示，而这种暗示就会让顾客觉得很划算。其实真正健身一年之后顾客感觉捞到了便宜，而健身房通过其他“附加品”的销售早就把这每天5元钱给赚回来了。

营销策略不是一成不变的，不同的地方不同的人会有不一样的结果。顶尖商业模式设计的两个层面，一个是展现在顶层的让消费者可以看见的，来吸引消费者，降低消费者心理防线的层面；另一个是底层消费者看不见的层面，用来赚钱的层面。一个好的商业模式，最起码可以赚5种甚至10种钱，包括产品差价、产品溢价、供应商的钱、顶级合作伙伴的钱等等。

分享国内外群体和竞技赛事版权资源，共享场馆小镇园区综合体资源，整合教育培训健身旅游资源，提供赛事运营组织策划、体育培训健身指导、体育小镇场馆园区综合体等规划咨询，打造全方位全产业链体育文化产业休闲服务创新发展平台。

健身房营销解决方案2

一、派发传单

可以说是最老，最常见的健身房营销手段了。制作一些传单，让学生们到处散发，宣传我们的健身房，吸引客户的眼球。

注意事项：

宣传地点：很多人觉得人流密集地方是最好的选择，其实不然，这些地方行人来去匆匆，根本无法交谈。需要选择选择靠近娱乐中心和商务中心的地方，寻找18-45岁人群。

发单的人：对发单的人的选择也比较重要，发单的人是会直接和健身房的形象联系起来的，所以发单的人要注意形象气质，穿着打扮，不能随意，有服务意识，看准目标客户需求，是健身、瑜伽、搏击操还是针对部位瘦身。

聊天内容：聊的内容一是宣传品牌，连锁性，提高可信度；二是结合传单的内容，如健身设施详情和体验项目介绍，价格等信息，配合，索要姓名和电话，约定时间沟通或者到店时间，后期转化客户。

二、线上线下宣传（本地）

线上的`健身房营销渠道，诸如微信朋友圈广告，各类信息流广告等，可以将覆盖人群定位为附近2公里内的商圈。需要注意的是这个有一定的风险，投入后不一定有转化，而且非常的昂贵，一般一个渠道开户都要1000。以上是付费的。

互联网的免费健身房营销渠道有很多，各类论坛，以及一些新闻源，问答的社区，贴吧，blog等等，这个虽然免费，但是费事，需要很长时间，主要是在建立品牌上应用较多。

线下的渠道就很简单了，张贴海报，横幅，立式的海报展架等，这些都需要健身房自己去制作设计。线下付费的健身房营销手段也有，比如说商圈大屏幕投屏，大幅的海报，公交站台海报等，比较昂贵，效果很难度量，不过对品牌曝光很好！

三、开展健身展示活动

我们可以就健身房的一些器材拿出来展示，配合一些经常健身的人，打上健身房的品牌，可以很好的激发有需求的人。可以把这个设计成健身房的情景剧，可以很好的激发健身的欲望，让人进入健身的气氛。需要注意的是对参与“演出”的人的选择，需要选择身材形象好的，更加吸睛，对健身房的形象也是正面向上的。

四、免费健身体验

通过以上的3种方式发布免费的健身体验的消息，吸引人来健身房，为会籍顾问创造销售机会。来的人一般是意向较高的，也有较大的健身需求，相对而言成交的机会会比较大！

五、优惠+邀请奖励

简单来说就是设置优惠政策，如以低于市价的方式，去吸引客户，主要是用于拉新，培养用户的习惯。结合邀请有奖的方式可以让客带客，进一步增加拉新的效果。

需要注意的是，价格不可以随便定，这个也不能长期的使用，否则容易让用户养成习惯，以为你本来的价格就是这个，也会让高于这个价格的成交的老会员心里不平衡，对俱乐部产生负面的评价。同时长时间使用，容易造成健身房之间的恶性竞争，形成价格战，得不偿失。

健身房营销解决方案3

方法一：让健身俱乐部的会籍顾问走出去

我们通常认为年底要过冬了，人们健身意识淡了，健身卡不好销售了，看着俱乐部冷冷清清，就想着要节约成本，也许裁掉几名员工就可以达到收支平衡。殊不知这样做对俱乐部带来的伤害是无形的，而且会打击整个团队的自信，造成对未来很不利的影响。那么管理者则要思考如何利用好淡季的人力资源，在保持人员战斗力的同时，尽可能为俱乐部带回收益。会籍顾问若是在家守株待兔，还不如让他们主动走出去。

一般而言，有足够经验的管理者们会发动会籍顾问去拜访一些效益较好的单位，争取他们用团购的方式为职工提供作为福利的健身卡。既然是团购，所以在价格方面自然要足够的吸引力，让这些单位的决策者或部门能尽早拍板。管理者要帮助会籍顾问明确拜访的目标来提高团购的成功率。若是仅做到让会籍顾问走出去，却让他们像无头苍蝇样的乱跑，低成功率同样也会打击销售团队每个成员的自信。

方法二：做好做足节日营销

在漫长的冬季里会跨越圣诞、新年元旦、春节和元宵节等这些节日，其实每个节日都是营销高手的利器。也是健身俱乐部管理者可以大作文章之时。简单的一个操作就是节日聚会，比方圣诞会员联欢就是可以利用的节日营销手段。通过聚会开展现场优惠办卡、续新年卡、抽奖、送礼券、会员优惠转介绍等方式促进销售。通过节日营销把整个冬季划分几个阶段，每个阶段进行不同主题的活动，会使得健身俱乐部冬季有足够的热力维持人气，保持好的销售。关键在于管理者和销售部门的节日营销能力如何了。

方法三：改降为送，避开降价陷阱

很多健身俱乐部在冬季营销中采取降价的方式，期望以此来争取维持足够的销售收入。但有经验的管理者都知道，降价是销售的双刃剑，其实是对自己的伤害。所以，健身俱乐部在冬季营销要尽量避开降价的陷阱，哪怕是你的竞争对手把价格打压得再厉害，都不要轻易去降价。在实际操作中，尽可能把降改为送，增加竞争力同时使俱乐部健身卡的价格体系尽量不受影响。

方法四：学生寒假卡

其实这只是一个概念，但操作性很强。不仅是学生寒假卡，包括冬季卡、双月卡这些成人健身短期卡都可以适度的推出来，满足一些消费者的需求，当然也会提高俱乐部冬季的人气。这些卡的推出必须要强调名额有限，它绝不能无限制地销售，避免产生其他不利影响。针对这些短期卡的持有者，俱乐部管理者们要注意会所的服务项目和员工服务质量，要知道很可能会有一定比例的会员转为年卡的消费者。

总之，应对淡季其实还有很多方法，只要有思路就会有出路，希望健身俱乐部的从业人员群策群力，让所有的健身俱乐部在冬季营销中做到淡季不淡。

　为了确保活动安全顺利进行，预先制定活动方案是必不可少的，活动方案是阐明活动时间，地点，目的，预期效果，预算及活动方法等的书面计划。活动方案要怎么制定呢？下面是我整理的工间操活动实施方案（精选5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

工间操活动实施方案 篇1

　一、活动目的

　为提倡全民健身运动开展，提升员工身心健康，营造宽松、和谐、愉快的工作氛围，特制订本方案。

　二、活动主题

　我运动、我健康、我快乐。

　三、活动对象

　公司全体员工/公司行政员工。

　四、活动安排

　工间操活动分三个阶段进行：

　（一）宣传发动（2017年9月11日—24日）

　强调推广工间操是普及全民健身理念的实际行动，是公司对职工健康权益的切实关注。按部门确定一名领操员。

　（二）学习培训（2017年9月25日—10月15日）

　1、领操员参加公司组织的统一培训。

　2、灵活安排利用时间，组织本部门职工进行工间操培训、练习。

　（三）全面推广（2017年10月16日开始）

　1、结合工作特点，在每个工作日上午工间休息时间增加工间操环节。

　2、工间操活动参与人数比例要达到90%以上，每周做操不少于5次。

　3、坚持开展工间操活动并形成制度，使之成为公司健康文化的重要内容。

工间操活动实施方案 篇2

　为提高我局广大干部职工身体素质和身心健康，以强健的体魄、旺盛的精力投入到工作中，按照县委关心爱护干部的要求，抓好干部职工体育锻炼工作，发展体育运动，活跃干部职工体育生活，我局决定在全局范围内开展工间操活动，为推动工间操活动的开展，特制定本方案。

　一、指导思想

　将广播体操作为体育锻炼的重要内容，维护保障职工体育健身权益，促进群众性体育活动开展，建立推动体育锻炼的长效机制。

　二、组织领导

　成立所职工工间操活动领导小组：

　组长：

　副组长：

　下设办公室，主任由同志兼任，负责活动的组织和监督协调工作。

　三、活动安排

　1、活动内容：推广普及第九套广播体操。

　2、活动范围：全局干部职工。

　3、时间安排：工作日上午10：00—10:30。

　4、活动地点：所办公楼前活动。

　四、活动要求

　1、本方案自20XX年8月1日实施。

　2、对于活动不积极的人员，将给予通报批评或取消年底评先资格。

工间操活动实施方案 篇3

　为加强我区慢性病非传染性疾病预防控制工作，根据《华龙区创建国家慢性非传染性疾病综合防控示范区工作实施方案》的安排部署，区直工委决定在区直机关开展职工工间操及职工定期体检活动。具体工作方案如下：

　一、指导思想

　认真贯彻《全民健身条例》，积极推动区直机关干部职工踊跃参与全民健身运动，增强机关干部职工身体素质，提升机关工作效能，在机关中形成“运动、健康、快乐、高效”的工作、生活理念，使机关干部职工始终保持昂扬的精神状态和饱满的工作热情，为确保我区创建成功国家慢性非传染性疾病综合防控示范区做出积极贡献。

　二、活动内容

　（一）开展职工工间操活动：

　1、组织培训

　（1）培训教员。按照区直工委和区工会、区教体局联合下发的文件《关于举办全区职工广播体操比赛的通知》（华龙工201215号）的具体要求，各单位选1-2名有一定广播体操基础的人员参加集中培训。

　（2）全员培训。各单位教员参加培训后，要利用2周时间对本单位全体人员进行培训，使大家都能熟练掌握工间操的动作要领。

　2、推广普及

　整体培训工作结束后，各单位要按照“统一时间、相对集中、因地制宜、人人参加”的原则，根据实际情况具体组织实施。做操时间：每天上午10:00，每天一次。区政府大院内的单位统一集中到政府综合办公楼前，由区直工委统一组织实施（受场地面积限制，各单位可组织适量人员轮流参加）。其它单门独院独立办公的单位自行组织实施。做操时，各单位要指定专人具体负责，提前到达指定地点，站好队。音乐播放有专人具体负责，音量适中。要严密组织，秩序井然。遇有会议时，不得影响会议的正常召开。

　3、组织比赛

　区直工委与区工会、区教体局将在5月份举行工间操比赛活动，加大推广普及工间操的力度，促进区直机关全民健身运动深入持久地开展。

　（二）对区直单位职工进行定期体检：

　自2012年起，各单位每年至少组织本单位职工体检一次身体，对单位有慢性病史的职工进行登记和报告，有条件的单位还要开展多种形式的健康促进工作，开设健康课堂，开展健康教育，加强健康宣传，并及时将职工体检工作进展情况上报区直工委。

　三、具体要求

　（一）高度重视。推广普及工间操和职工健康体检是落实《全民健身条例》，增强机关干部身体素质，加强机关效能建设，促进机关干部始终以良好的精神状态投入到各项工作中去的重要举措。各单位要高度重视，要专门召开会议研究制定本单位的具体工作方案，要将推广普及工间操和职工体检活动的要求传达到全体干部职工，要明确专人负责，具体组织实施。

　（二）认真组织。要按照规定的时间和要求，认真组织好工间操培训和推广普及，达到人人会做、人人参与的目标。要充分调动大家的积极性，在完成工间操的基础上，也可以根据实际情况开展一些适宜个人爱好的其它健身活动,促进机关干部职工积极参与健身运动。

　（三）加强考核。各单位在搞好这两项活动的同时，要注意留存好各种有关的资料，特别是影像资料。区直工委将对各单位不定期进行巡查，重点查领导督导及参加情况、机关人员参与率、做操整齐情况、组织职工体检情况，并将检查情况及时进行通报。

工间操活动实施方案 篇4

　为深入贯彻落实国务院颁布的《全民健身条例》，广泛开展全民健身活动，增强广大职工群众的身体素质，积极创建国家慢性非传染性疾病综合防控示范区，根据《鼓楼区慢性非传染性疾病防治工作规划(2013-20XX年)》要求，结合我区实际，特制定本方案。

　一、目的意义

　组织开展全民健身活动是增强人民体质的重要途径，工间操、课间操不受场地限制，易学易会易行，是深受广大群众欢迎、便于普及和推广的一种健身形式。长期坚持做工间操、课间操不但可以强身健体，而且具有内聚人心、和谐关系、鼓舞士气;外树形象、积极进取、增强集体荣誉感的特殊作用。各部门、各单位要充分认识开展工间操活动的意义，积极组织和引导广大干部职工自觉参与全民健身，把开展工间操活动落到实处，增强“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康理念，为构建更加和谐、更加幸福、更加美丽的鼓楼作出贡献。

　二、内容、形式和时间要求

　(一)内容：各级机关、企事业单位开展做工间操活动的内容，主要以国家推广的第九套广播体操为主，辅之以其他方便易行的健身方式。

　(二)形式：主要以统一集中的形式进行，各单位自行选择场地集中人员做工间操、课间操。

　(三)时间要求：按照健身规律，开展做工间操、课间操的时间要相对固定，形成制度，活动时间原则上每人每天不少于20分钟，建议每个工作日的上午和下午各抽出10分钟做工间操、课间操。

　三、措施要求

　(一)组织领导。为保证我区开展做工间操活动的落实，区全民健身领导小组负责全区开展做工间操活动的组织落实;区直机关党工委、区文体局负责区直机关各部门活动的落实;各街镇负责本行政区域内活动的落实;区总工会、经济发展局分别负责辖区事业单位和大中型企业活动的落实。

　各单位要切实加强组织领导，成立本单位工间操活动领导小组，建立工间操工作制度，要明确抓工间操的责任领导和具体责任人，落实人员、地点、时间，确保做工间操活动的顺利开展。

　(二)培训学习。各单位要组织人员参加区文体局组织的工间操师资培训，参加培训的人员再对本单位职工进行培训，以推动做工间操活动在本单位的全面开展。

　(三)组织实施。按照“统一时间、相对集中、因地制宜、人人参加”的原则，各单位可根据实际情况采取集中与分散相结合的方式组织实施工间操。一般以科室、车间为单位利用办公室、过道等场地进行，有条件的可利用操场等场所集中组织实施。做操时，各单位要指定专人具体负责，严密组织，秩序井然。自行播放音乐时，音量适中;同一楼层的不同单位之间要做好相互协调工作，不要相互影响;遇有会议时，不要影响会议的正常召开。

　(四)督促落实。各单位要充分利用各种宣传舆论工具，加强对开展做工间操、课间操活动的宣传，引导广大群众特别是干部职工树立健康意识，积极参与工间操健身活动。区全民健身领导小组将会同区文体局、区直机关党工委、区工会、区经济发展局定期或不定期对全区开展做工间操活动情况进行检查和督促，确保这项活动的广泛持久开展。

　(五)相关要求。各单位要有人专门负责将开展工间操活动记录资料(包括签到表、工间操制度、照片等)收集报送所属系统，再由各系统汇总于5月31日前报送给区创建慢性病综合防控示范区领导小组办公室。

工间操活动实施方案 篇5

　国务院《关于加快体育产业发展促进体育消费的若干意见》(国发〔20XX〕46号)中明确指出“政府机关、企事业单位、社会团体、学校等都应实行工间、课间健身制度等，倡导每天健身一小时”。为切实将全民健身国家战略落到实处，进一步推动我区工间健身活动全覆盖、常态化开展，广泛开展全民健身活动，增强广大干部职工的身体素质，巩固“国家慢性非传染性疾病综合防控示范区”成果，结合我区实际，制定本实施方案。

　一、目的意义

　全民健身是全民健康生活方式的一个重要内容，是增强人民体质，促进身心健康的重要途径。工间操作为广大职工群众喜闻乐见的健身形式，对于培养集体主义精神、增强组织纪律性、提高凝聚力、发展机关企事业文化等方面能够发挥重要作用，有助于推动我区全民健康生活方式的深入开展，进一步增强广大干部职工群众的身体素质，推进美丽幸福首善之区建设、促进经济社会的和谐发展。

　二、内容形式

　工间操是广播体操活动的一种形式，其内容主要选用国家、地区推广的广播操，结合各单位实际，鼓励多样性和趣味性，可以选用或创编不同风格、适合不同人群的工间操，利用自动化播放和人工播放的形式开展工间操活动。机关以及具有条件的企事业单位都要实行工间(前)操制度，在每个工作日的`上午和下午各抽出10分钟时间开展工间操活动。个别确因工作、生产特殊性不能安排工间操活动的机关、企事业单位，要采取其它措施组织职工进行体育锻炼活动。

　三、实施步骤

　为全面有效推行工间操制度，全区机关、企事业单位要明确一名分管领导专门负责工间操的组织实施。单位的党支部、工会、共青团、妇委会等党群团组织要充分发挥职能作用，引导广大党员干部、职工、青年、妇女同志积极参与工间操活动。

　(一)宣传发动阶段(20XX年3月-10月)。各单位要充分利用各种宣传舆论工具，采取多种形式，宣传国务院颁布的《全民健身条例》和《全民健身计划》，宣传开展工间操活动的重要意义，同时要利用广播、简报、公告、微信和网络等，营造生动活泼的健身氛围，使广大职工群众积极参与到健身活动中来。

　(二)培训学习阶段(20XX年3月-6月)。区健康办、区直机关党工委、区体育局、区总工会将定期举办工间操培训。各单位可以根据实际选用如广播操、太极导引功、柔力球、平板支撑、健身操、有氧操、舞蹈操等，采取“走出去、请进来”等方式，集中时间组织本单位职工进行教学，使本单位全体职工熟练掌握动作要领，做到人人会做。

　(三)组织实施阶段(20XX年7月-10月)。各单位按照“统一时间、相对集中、因地制宜、人人参加”的原则，根据实际情况采取集中与分散相结合的方式组织实施。一般以科室、车间或楼层为单位，利用办公室、过道等场地进行，有条件的可利用操场等场所集中组织实施。做操时，各单位要指定专人具体负责，严密组织，确保秩序。自行播放音乐时，音量适中，避免干扰;同一楼层的不同单位之间要做好相互协调工作，避免相互影响;遇有会议时，不要影响会议的正常召开。区体育局将选择部分试点单位开发工间操自动提醒系统。

　(四)展演考核阶段(20XX年11月-12月)。区健康办、区直机关党工委、区体育局、区总工会将举办全区性的工间操展演和比赛，通过展演和比赛鼓励先进，带动全体。各单位要把工间操制度落实情况列入本单位内部管理内容，实行考勤，落实奖惩措施，长期坚持。各镇街工会可根据实际情况，建立本级工间操推广服务队伍，适时举办工间操展演和比赛。区健康办、区直机关党工委、区体育局、区总工会将采取定期或不定期的检查进行考核，不断推动工间操制度在全区机关、企事业单位的落实。

　四、工作要求

　(一)加强领导。区级机关、企事业单位要加强领导，加大宣传力度，提高广大职工群众参与工间操活动的认识，要将推广和普及工间操的要求传达到全体职工中，明确专人具体负责组织，领导干部要率先垂范，积极参与。

　(二)认真组织。全区各机关、企事业单位在保证正常工作的同时，按时组织和督促职工参加工间操。在完成工间操的基础上，也可以根据实际开展其它适宜的健身活动以及趣味健身游戏，提高职工参与率。

　(三)强化考核。各单位要对参加工间操情况进行检查，指定工作人员进行考勤，做好考勤记录。各单位要积极组织比赛或考核，评选先进班组、先进个人，推动工间操向纵深发展。

工间操活动实施方案 篇6

　为创建国家级卫生城市，增强人民体质，提职工健康素质，活跃职工体育生活，进一步推动xxxx工间操制度及工间操活动的开展，特制定本方案。

　一、指导思想

　将广播体操作为全民健身的重要内容，促进群众性体育活动开展，建立推动全民健身的长效机制，最终以实现国家级卫生城市的目标。

　二、组织领导

　成立xxxxx工间操活动领导小组：

　组长：xx

　副组长：xxxxxx

　下设办公室，办公室主任由xx兼任，副主任由xx兼任，负责活动的组织和监督协调工作。领操员由xx担任，负责我院全体职工的培训工作，并做好活动开展情况记录，建立过程性台账。

　三、工间操活动内容和安排

　工间操采用第九套广播体操，启动时间为20xx年1月15日，活动场地为xxxxxx。

　活动时间为工作日每日上午10：00-10：20，下午15：00-15：20，也可结合季节变化适当调整。

　请参加活动人员穿平底鞋、着舒适服饰，提前五分钟到固定场地集合。

　四、工间操领导小组每天派人对工间操出勤进行监督考核。

去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类：

第一类是：增肌、增重

第二类是：瘦身、减脂

这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。

一、增肌、增重健身人群健身房锻炼方法

①热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

②力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

胸部：可以从这些动作中挑选3-5个动作练起来。

动作1：杠铃卧推 3-4组6-12次

动作2：哑铃上斜卧推  3-4组6-12次

动作3：哑铃平板飞鸟  3-4组8-12次 

动作4：双杠臂屈伸  3-4组最大次数 

动作5：俯卧撑  3-4组最大次数

手臂：同样从以下动作中选3-5个动作进行练习。

动作1：直立哑铃锤式弯举 3-4组8-12次

动作2：俯卧斜板曲杠弯举 3-4组8-12次

动作3：托臂弯举 3-4组8-12次

动作4：直立负重弯举 3-4组8-12次

动作5：俯卧斜板杠铃片弯举 3-4组8-12次

动作6：坐姿哑铃弯举 3-4组8-12次

腹肌：可以从以下9个虐腹动作中选取3-5个动作对腹部进行练起来。

动作1：仰卧卷腹起 10-20次

动作2：悬垂收膝 10-20次

动作3：坐姿左右转体 10-20次

动作4：仰卧卷腹 10-20次

动作5：仰卧反向卷腹 10-20次

动作6：绳索下压 10-20次

动作7：悬垂举腿 10-20次

动作8：绳索转体 10-20次

动作9：TRX收膝 10-20次

每次的训练计划请根据自身实际情况来安排。对于刚开始健身的初学者，建议每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习，也就是慢慢增肌重量的形式。

③放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

二、瘦身、减肥健身人群健身房锻炼方法

①热身

热身运动都相同，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟或徒手运动热身。利用有氧健身器械热身这里不多说，徒手热身可以参考以下4分钟热身视频：

②力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。下面分享一份女生健身房训练计划，有7个动作组成：

动作1：器械负重深蹲 3-5组8-15次

动作2：哑铃负重深蹲+推肩 3-5组8-15次

动作3：直立绳索后拉 3-5组8-15次

动作4：绳索直臂下压 3-5组8-15次

动作5：直立哑铃交替弯举 3-5组8-15次

动作6：侧身体屈 3-5组8-15次

动作7：俯撑搁球收腹 3-5组练到力竭

1、公共场所安全合格证。首先要注意健身俱乐部作为公共活动场所之一，需要办理《公共场所安全合格证》，主要是指消防部门的意见，比如说有无“安全紧急通道”等。

2、营业执照。营业执照是工商行政管理机关发给工商企业、个体经营者的准许从事某项生产经营活动的凭证。其格式由国家工商行政管理局统一规定。没有营业执照的工商企业或个体经营者一律不许开业。其登记事项为：名称、地址、负责人、资金数额、经济成分、经营范围、经营方式、从业人数、经营期限等。营业执照分正本和副本，二者具有相同的法律效力。正本应当置于公司住所或营业场所的醒目位置，营业执照不得伪造、涂改、出租、出借、转让。

3、办理税务登记证。税务登记证，是从事生产、经营的纳税人向生产、经营地或者纳税义务发生地的主管税务机关申报办理税务登记时，所颁发的登记凭证。除按照规定不需要发给税务登记证件的外，纳税人办理开立银行账户、申请减税、免税、退税等事项时，必须持税务登记证件。纳税人应将税务登记证件正本在其生产、经营场所或者办公场所公开悬挂，接受税务机关检查。

器材选择：

1、力量型训练，各种锻炼肌肉的器材、哑铃；

2、有氧运动区，包括跑步机、运转机、健身车、台阶机等；

3、体操拉伸区，运动能自如进行；

4、休闲娱乐区，主要是乒乓球、台球、按摩椅、

作为管理，一定要会这几样 能力，1、招人 ；2、留人 ；3、育人 。

首先当你是名管理的时候，你就应该已经意识到你与普通的业务员是有区别，你比员工是有更多权利，这是当然的同时也要当担更多的责任和压力。 比如就拿工作任务。 一个普通的会籍或者教练，他们该承受的是每个月的月计划任务和具体个人业绩目标，这个也就取决于他下一个月的实际能力的收入；而作为一个主管，或者经理，总监。店长，那么你该承受的是这个组，这个部门，甚至整个店的总目标； 而员工本身只需要操心做好自己的那份事情，而作为管理你却要操心整个团队的事情。 

那么作为管理你就必须具备，招人的本领，因为现在任何一个公司，任何事业单位，都在讲解团队合作，就像我们健身行业，很多健身会所或是工作室都是讲究团队精神。那么作为你是一个部门的或者整个公司的负责人。 那么你必须要有选择寻找到自己合适班子的能力。不然你下面没有经理，经理下面没有主管主管下面没有组员，那怎么能叫团队。那你部门都没有组员了。你怎么能叫的上一个管理的职位称呼，成为了光杆司令了。 所以作为管理你必须要有寻找和随时能组建起一个团队能力。这是考验作为管理的基本标准，就像刘邦打天下，他肯定先找一帮将才，来辅助他。

那么作为管理第二个能力就是 留人， 因为你作为一个管理，你要让别人知道跟你混是有前途的。 这个也是作为管理一项基本能力，我们把人员招募过来，我们该怎么让他成为自己团队一员，怎么让他快速的接纳你，并融入到这个团队里面。 我们不管是用钱或是感情还是个人的魅力，人品等等，总之作为一个管理，你不管是哄还是骗，你一定要让你的团队的成员，在你的下面，混的好，有饭吃，在你的带领下，这个团队才有更多辉煌的成绩和价值。 有很多管理人会招，但是留人就是不会，那么这里跟大家分享一些经验。

1，刚进来的新人不要让他闲着，特别是前一个星期是留人的关键。也是流失人最快的。当然这里主要指的是会籍。

2 给他一个具体的任务，比如今天必须学会健身房那些器械， 今天必须搞懂那些知识点。再或者安排打扫卫生，总之不能让他闲着。

3 就是定期花时间跟他谈心，谈话，了解他每天的心里想法，进行思想上的疏导。 比如今天上班遇到什么问题，总之前期是以一种相处朋友的方式去关心了解，性格，爱好等等。这样为以后的管理工作进行一个铺垫。

4培训，定期组织人员培训，特别是新人，不要在他什么不懂不知道的情况下 给安排所谓的任务，比如完不成就罚钱，完不成就怎么样怎么样，而是说我们今天的工作是测试，测试大家的能力和近期学习的结果。 到晚上总结完不成的原因，进行心里安慰疏导，告诉他们新人都是这样，都需要一个过程，遇到一点点挫折或者任务完不成很正常。。 要给足他们时间，空间和耐心。就像自己刚做业务员一样，谁还没有个懵逼和适应的过程啊。我们自己就是这么走过来的。

那么作为管理最重要也是经常要做的就培育下面的人。 刚开始说了，你既然要留住别人，让别人在你身上看见希望，你就要去认真负责的去培养他们。不要害怕自己身上赚钱的本身教会给他们了，自己没有饭吃， 毕竟你做管理也不光靠个人业绩，大部分是靠团队收入。 

当然招人和留人都短期的，更长期的是培育人。

那么这个也是很多管理经常犯的一个错误。就是目前很多公司的管理都是按制度流程办事，比如迟到早退完不成体罚等等，这个对于一些初级的管理还可以用用，但是对于一些做过很长时间的老油条是不定有多大作用，而我们回过头来想想，我们作为一个管理，自己的组员成为了你部下，他们为什么要跟着你，难道就因为公司任命你是管理这个职位这么简单。  

说直接点既然你是管理。你就有必要搞清楚自己的部下为什么跟着你。 他们来这个公司平台的目的。 无外乎就赚钱，学到能力，开心，实现自我价值。等等。 那么很多做管理的往往忽视这一点，大部分都是用奖惩等形式上的方式去带自己的组员，也很少是真心实意的教他们怎么赚钱，怎么样方法技能，怎么开心的上班，怎么学到更多东西，而更不知道怎么去带着自己的组员实现自我价值。。 当然很多喜欢用奖惩制度的管理者，除去一部分是真心不会管，那么就是大部分管理是没有实际实战工作的能力，也就是自己本身业务能力差的业绩做不好，就更没有办法就教下面的人。 不管是店长还是会籍经理还是教练总监。。 等等  我们在管人的时候，大部分的时间其实在培育他，培育他的性格秉性， 工作的技能，及对待工作的世界观和价值观。。等等不能为了罚达到完成工作业绩目标为目的，而是真正通过罚去驱散他们内心的懒惰的思想。 如果只是为了惩罚到达比如完成业绩，这样的惩罚只是短暂的注定不能长久。 而你带的团队最终还是会流失。 因为他们的有时候会感觉自己就是一个机器，毫无灵魂可言。 一段那天没有完成业绩，或者体罚也失去动力，他们也很快陷入迷茫！