坚持健身两个月的身材，和没健身的有什么区别？

你没看错，这就是坚持健身两个月的身材！别说你一点都没变化！想要蜕变就必须要、付出行动，并持之以恒！减掉你的脂肪，紧实你的肌肉身材，提高你的颜值，这些变化只要你选择相信，并努力实践，你就会发现你的变化！   

威猛霸气的肌肉身材，想要获得并不是说说而已，去健身房健身撸铁是最基础的，同时也是最重要的！肌肉练就的时间大概也有两三个月左右，或则蜕变足以让他更加自信，更加相信和坚定自己选择健身的原因！

想要减少脂肪，想要获得威猛紧实的肌肉身材想要让自己有更佳的精神状态，努力减少脂肪，成就镜子中那个更完美，更自我欣赏的自己！没有谁天生不训练就能获得这样的肌肉身材，记住你的付出终究会获得回报！

很多时候健身减脂，并不只是改变着有型的肌肉造型，还有紧实则肌肉肌肉身材，同时这颜值直接逆生长，他只是花了大概2个月的时间！并不是不真实，而是你并没有去实践健身这回事！

人一到中年最容易的就是得这样的啤酒肚，不仅外在形象让人觉得很臃肿，耐脏器官脂肪的堆积可能也不占少数，严重者危害健身的实践经历真的太多了！

只要你愿意去改变，愿意花时间去付出努力和坚持，屌丝的逆袭之路定会绽放光彩！并不是所有的人都可以仅仅凭靠想象就可以的，你还要为之付出行动，去实践你应该做的事情才是最重要的！ 

蜕变仅仅只要2个月，他花了2个月时间做有氧运动，抗阻力训练的结合，减脂到右边的模样，只想说他的坚持让他在健身减脂这条路上走的顺畅无比！所有你想要实现自己的目标，执行力也是值得关注和重视的！ 

多少女孩做梦都想减脂，都希望自己瘦下来，能够在美美的夏天露出性感的马甲线！其实左边的他去海边玩水没有任何影响，但为了追求完美，健身举铁已经成为他的日常，肌肉线条初显的腹肌！健身前后对比照让你知道只要想要变得更好，没有什么不可能！

锻炼肯定会变大的，为什么会有胖的人才能练好肌肉这个想法呢？可能是因为胖的人本身肌肉量就比较多吧。不过你想要练出好的肌肉。那营养必须加强啊，你看看那些健身的人，必须补充大量的蛋白质和营养，都是吃大量鸡蛋清，和牛肉，还有蔬菜，水果。这样才能让肌肉快速生长和补充能量。一定要多大的肌肉，这个不是很现实啦。呵呵，专门练肌肉很花钱的。需要吃大量好东西，大量锻炼。希望您有属于和自己相符合的肌肉吧。肌肉太多也不好看。硬绑绑的。

干货篇｜36条减肥冷知识。

01 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度。02一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良。03 肥肉不是一天就长成，减肥也不是短期就能减下来。04 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少。05 减肥是全身性的，不存在局部减脂，但可以局部塑形。06 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果。07 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪不可能转化成肌肉。

08 热量不只是由脂肪带来，零脂肪≠零热量，如果其中含有碳水化合物、添加了糖等，一样含有能量。09 女生的雄性激素水平较低，不会轻易练成肌肉女。10 每周建议运动3~5次，每次30~60分钟，先无氧再有氧。11正确的进食顺序:蔬菜→肉类→主食，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助。12 男女训练方式有所不同:男性→大重量、低次数、高组数;女性→低重量、高次数、高组数。13仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹。14 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具，不能直接减肥。

15 运动后不能马上洗澡，因为此时血液流向肌肉及皮肤，致使大脑供血不足，出现晕眩。16 塑身衣并不能挤走脂肪，只是视觉上显瘦，衣服一脱，

还是一身肥肉。17 跑步姿势和方式不正确，小腿才会粗。18 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动，达到燃脂心率就好，燃脂心率=(220-年龄)x(60%~80%)。19脂肪摄入过少也是便秘原因之一，没必要顿顿吃斋。20水果罐头含有较高糖分，减肥期间建议选择低糖水果。21 拉肚子并不能减肥，频繁腹泻还可能造成脱水。

22 运动前、中、后不要喝过冷的水，容易刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。23 熬夜不能减肥，反而易致发胖，每天保证7-8小时的充足睡眠，才会有更好的代谢能力。24 减肥可以吃肉，推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类(牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等)。25 梨形身材多做一些耐力训练，对降低体脂有帮助。26 一周称一次体重，晨起空腹上称。27 喝水不会长胖，但晚上喝水容易出现水肿。

28 减重不等于减脂，假设自己瘦了10斤，可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，脂肪也许只占5%。29 世上没有越吃越瘦的食物，减肥的本质还是要控制热量摄入，增加运动消耗。30 节食不能减肥，可能还会因此导致基础代谢下降，越减越胖。31 不是所有人都可以练出8块腹肌，腹直肌上面有腱划，腱划的多少，决定你能练几块腹肌。

32 目前市场上的各类减肥茶，主要成分都是导泻剂和利尿剂，短期内可能会减掉一些体重，但只要不吃，体重很快就恢复。33外型瘦不一定健康，小心内脏脂肪过多。34 没必要只喝脱脂或低脂奶，全脂牛奶多出来的脂肪成分，并不会影响体重调整。35 睡觉前几小时最好不要吃东西。36 女性的体脂含量低于17%的时候，有可能影响月经。

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健身者消耗得更多，吃下去也得更多。一旦停止健身训练，首先人的热量消耗会大幅减少，因为饭量保持原样，所以热量摄入还可能增加。而且从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。所以健身的人一旦停止健身就会容易胖。

很多采用肌肉训练健身的人都会发现，一旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”。从业余健身爱好者，到专业的健美运动员，除了极少数天生难以胖起来的人和如同僧侣般始终坚持训练的运动员，几乎每个人都有类似的经验。这个现象几乎成了健美、健身者身上的一个驱之不去的“魔咒”。大家熟知的阿诺德·施瓦辛格在当了州长后，也曾一度因为停止训练而迅速发胖，致使他不得不在繁忙的领导干部岗位上挤出时间，重新回到健身房去流汗。我也常常在健身房里听到健身爱好者相互告诫：健身只要开始，就不能停，否则会立刻胖起来。那么，究竟是什么导致健身者一停下来就发胖呢？

要回答这个问题，首先就要了解健身者在开始健身之后，身体和生活习惯都发生了什么变化。

通常，一个生活习惯比较规律的人，在不改变生活习惯的情况下，身体形态是不会在短时间内发生大的变化的。然而，当这个人开始健身后，他的生活习惯也会随着健身的需要而逐步改变。

一是在他的身体内，肌肉会逐步增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人本身是个中等身材的人，他在健身初期的体重可能不会有太大的变化，只是从外表看起来更为精强力壮了，这就是肌肉增加脂肪减少带来的效果。

二是他的饮食习惯会产生变化。因为肌肉本身就是一个奢侈的热量消耗器，健身者的肌肉增加后，他的基础代谢率也会逐渐增加。为了应付肌肉所需的热量和高强度的训练，他要补充相当多的碳水化合物。再加上肌肉训练者的蛋白质需求远高于普通人，可以达到每千克体重1～2克，这代表着他可能也要吃下比较多的瘦肉、蛋和乳制品。当然，为了阻止脂肪增长，健身者会限制摄入脂肪、单糖等食品，食谱会显得比较健康。但尽管如此，其食谱中包含的热量也足以让一个普通人胖起来。

三是由于限制了脂肪和单糖，健身者所需的大量能量可能会从薯类、杂粮等食物中摄取，而这些食物单位质量所含的热量并不高，那么所吃下食物的总量就要高于热量比较集中的食物。比如一盘炸鸡饭的热量如果由煮土豆和鸡胸肉来提供，他的食物可能会装满整整四大盘！这样一来，这个健身爱好者的胃口也就被“撑大”了。何况健身者为了保持肌肉随时有蛋白质提供热量，通常会在正餐之间以及训练前后安排加餐，一日三餐就会变成一日六餐甚至八餐。一句话，健身者比普通人吃得更多、消化得更快。

从上面可以看出，健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，他的身体又会有什么样的变化呢？

首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了嘛，原先训练所消耗热量直接为零。也就是说，如果保持每周数次训练，那么在训练间期肌肉休息的时候，它也会消耗掉大量热量。但是连续数周不训练，肌肉就会“冷”下来，同样体积能够发挥的力量也会减小，基础代谢率随之降低，一大块热量消耗被“节约”了。如果训练继续停下去，身体为了节省能量，会让肌肉萎缩、流失，热量的消耗就会进一步减小。

反之，热量摄入还可能增加。要知道，饭量可不像热量，说减少就减少的。健身者在停止健身后，消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，由于停止了健身，食谱也许不再那么严格，以往不太碰的高糖饮料、油乎乎的菜肴可能又回到了食谱上。也就是说，摄入的热量可能比健身期间还要高。一边“节流”，一边再“开源”，怎么会不胖呢？

其次，从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。前文说过，一个人开始健身时，肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说，就算外表不变，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。停止训练，原先减去的脂肪又回来了，即使没有进一步变胖，也会比原先显得胖。因为人类在观察他人的时候，会和自己以往的印象进行对比。一个肌肉强壮的人，假如体表覆上了薄薄一层脂肪，旁人会根据以往观察胖子的经验把他的脂肪“脑补”得厚一些，把肌肉“脑补”得薄一些。这个“悲催”的事实直接导致很多专业健美运动员在非赛季根本不敢出来见人。

当然，这个“魔咒”虽然普遍存在于绝大多数健身者的身上，但并不意味着我们对此无能为力。一个健身爱好者因为一些原因需要离开健身房一段时间，可以采取一些措施避免发胖。比如继续保持比较严格的饮食习惯，在以前的基础上适当减少一些碳水化合物和蛋白质的摄入，以弥补热量消耗的“落差”。还可以在空闲时间通过空手蹲起、俯卧撑等简单训练来保持肌肉活力，减缓肌肉流失。这样，在他重新回到健身房的时候，起码增加的脂肪和流失的肌肉会少得多。

哪怕要永远放弃肌肉训练，也可以逃脱魔咒。只需要根据自己的身体需要重新安排食谱，挑选其他自己喜欢的运动。就像着名的健美明星凯文·莱弗隆，他退役后，肌肉虽然大量流失了，但是由于他保持了健康的生活习惯，并没有发胖，而是变成了一个清瘦的“帅哥”。当然，选择这样做的人，一定要有心理准备，从内心接受你好不容易练出来的肌肉会逐步消失的残酷现实——你放弃了肌肉训练，肌肉也会放弃你。

长期不运动，肌肉也不会变成脂肪的，肌肉是不能转化为脂肪的，因为肌肉和脂肪是我们人体完全不同的组织，即使我们大家长时间不运动，那么肌肉也不会转化成脂肪，实际上肌肉，具有利用或者丢失的唯一特性，也就是说当肌肉被利用的时候，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用的时候肌肉会慢慢萎缩，有时候我们看到身体伤害或者缺乏盗链，从而造成了肌肉萎缩现象，只是看到了肌肉萎缩而没有看到那里长了一堆的脂肪。

不运动我会变胖。在我们的生活中经常不运动，一个是因为没有时间，而是因为有些通用比较懒惰，所以在生活中就经常的不运动了。但是如果长期的不运动，我们就会出现变胖的情况，人体摄入的热量远超过集体所消耗的热量，过多的热量在体内就会转变为脂肪，并大量囤积去了就会引起肥胖。

肌肉是人体的一个重要组织，而肥肉就是因为脂肪过剩堆积而成的，一般情况下如果人锻炼一段时间后停止锻炼的话，如果你的肌肉会松弛，但不会变成肥肉，但如果要恢复肌肉的弹性，只需要继续锻炼就可以了。

所以说不运动的话，肌肉也是不会变成脂肪的，肌肉和脂肪就是不同的组织，所以他们也就不会变成身体上的某些地方特点。长期不运动不会让身体的肌肉变脂肪，但是身体的肌肉也一定会松弛，身体的脂肪也会变多的。