每天在公路上骑车半小时可以健身吗？

每天骑车半个小时是很有健身价值的。自行车锻炼能够预防心脏病的出现，因为在骑车的过程中，因为不断的运动，所以血液会更加顺畅地流通，并且进一步的强化了微血管的组织，把血液循环提高一个层次，最终达到一个强化血管的作用。

这是好事情

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

请给好评谢谢您

每天长时间坐在车里，对自己的健康很不好尤其是我每天都要开车，在车里的时间每天都要超过五个小时，由于久坐开车，长时间坐在车内很少运动，饮食不定时，全身血液循环慢，伤害肠胃等，对人体的健康极为不利,这样长时间的坐在车里易导致过度疲劳、精神紧张，从而可能会引发神经调节失衡，诱发高血压、神经性头痛等疾病。

长时间久坐在车里或者开车会有什么危害？

一、 噪音性耳聋

由于机动车发动机运转、汽车鸣笛等，可产生不同强度的噪声。在长期在噪声的影响下，导致噪音性耳聋。早期多在开车之后出现听力下降，如一段时间不开车，听力又会逐渐恢复。如果长期开车，反复接触强噪声，就会造成听力损害，经，出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀，会出重者丧失听力，导致耳聋。这个疾病在我老爸身上是发现最早的疾病，听力虽没有丧失，但现在交流全靠喊。

二、 腰颈椎病

腰颈椎疾病是久坐开车人的常见病。长期开车，腰背会长时间保持一个姿势，而且眼睛目视前方，脖子挺直，极易导致颈腰部肌肉痉挛。颈腰椎挤压变形错位、刺激神现腰肌劳损，腰间盘突出、骨质增生等疾病。开车时间越长，颈腰椎病的患病率越高。

三、 胃病

无论是开出租车还是跑长途车的人，三餐都是不规律的，这些人车上常备的食物就是面包，火腿肠，备水但很少喝。不论春秋冬夏，还是早晚夜深，很少能吃上营养均衡的热饭，饥一顿饱一顿，为了赶时间狼吞虎咽的吃完，再加上紧张劳累，便导致神经系统和内分泌系统的紊乱，从而导致胃部疾病，比如：胃溃疡、胃酸分泌过盛、十二指肠液反流、胃炎、消化不良等。

4痔疮

关于痔的病因主要有两种学说。一种是静脉曲张学说，认为痔是直肠下段黏膜下和肛管皮肤下的静脉丛淤血、扩张和屈曲所形成的静脉团。

久坐在车里的自我保养

1开车戴手套

不戴手套赤手开车，汽车的震动会通过方向盘的震动传递给人体，极易导致肌肉痉挛萎缩，甚至使骨关节发生改变，出现局部性骨质增生或变形性关节炎。

2坐姿要正确

开车时，坐姿要正确。双眼平视，双手握在方向盘的10点10分处，上臂与方向盘呈90度角。身体稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位。

3加强运动健身

长期久坐，颈部、腰部及四肢关节长时间处于同一姿势，会减缓血液循环的畅通，易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等疾病。

4尽量减少油脂摄入

开车消耗体能较少，许多人又缺乏健身运动，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，因为饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。

重要提示:开车时间不宜超过5个小时。开车时间过长，易导致过度疲劳、精神紧张，从而可能会引发神经调节失衡，诱发高血压、神经性头痛等疾病。

一天都坐着，可以消耗多少卡路里？

每人都有其维持生命所需的最少卡路里，通常男人每天需1700千卡。女人每天需1400千卡，另外由于职业的不同，各人消耗的能量也不同，故需要另外的卡路里，这另外增加的卡路里约在1000~3000千卡之间，至于儿童所需的卡路里则依其年龄来分，同时也需视其体形之大小及活动之多少来决定，下表是每日所需卡路里之平均数字：

儿童 6岁以前 1650千卡

6~10岁 2300千卡

10~14岁 2700千卡

女性 2300~2750千卡

男性 2750~5000千卡

矿工 铁匠 锯木工人等消耗体力较重的人，其卡路里是需要量也较一般人高，每人每日所需也许都超过5000千卡。

当然如果每天都低于摄取1700---长期下来会瘦。

青少年一天可以消耗多少卡路里？

这个与本身活动量以及本身一些体重、个人健康等都来计算的。正常来说大概是可以按照30cal乘以你的体重数来计算的。不过不一定准确。青少年之家建议如果想要减肥不要单靠控制饮食的热量。主要还是注意积极锻炼配合饮食管理。

一天骑车半小时可以消耗多少卡路里

看你的时速了 如果是16KM/H 就是标准自行车速 是每半个小时185卡路里 如果是健康单车 就是健身中心的那种或者是跑车赛车即32KM/H 每半小时消耗398卡路里

仰卧起坐可以消耗多少卡路里

一小时消耗：400--500卡

运动消耗的卡路里（每小时）：

游泳1036卡

骑脚踏车184卡

打网球352卡

爬楼梯480卡

跳有氧运动252卡

跳绳448卡

打拳450卡

跳舞300卡

慢走255卡

打高尔夫球186卡

快走555卡

慢跑655卡

打桌球300卡

快跑700卡

骑马276卡

体能训练300卡

滑雪354卡

健身操300卡

仰卧起坐432卡

一天的健身训练可以消耗多少卡路里

无法确定，这要看你的训练内容是什么，还要看运动时的速率是多少了，这些都决定消耗量是不同的。

在超市工作一天可以消耗多少卡路里

这样是无法计算的。因为消耗量是跟你的基础代谢率、运动量、饮食摄入量、思考量都有关系的。

若一天不吃，可以消耗多少脂肪或卡路里？

消耗不了多少 要合理饮食多锻炼

希望采纳

静坐一天消耗多少卡路里

从事各种活动所需之热量，取决于活动之方式与时间长短。估计一日活动量的方法有两种。日记法最为详尽，记录一天24小时从事之活动与时间，获得各项活动的其热量需要量，可计算活动所需的总热量。为了反映个人的日常生活，通常以记录七天取其平均值为宜。

分级法则较为粗略，依个人日常生活之活动方式将活动量分为极轻度、轻度、中度、重度、极重度的等级，各等级有对应的活动指数，各级活动所需要的能量以BMR乘以活动指数计算。

各种活动的活动指数 (不包括BMR)

活动类型 指数（BMR x 倍数）

休息（Resting）、静卧 02

睡觉 09

极轻度活动（very light）静坐或站立活动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝纫、烹饪、打牌、弹奏乐器、读书、进食、办公事务 05 - 07

轻度活动（light）平地步行（25-3 mph)、逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚踏车（普通速度）、 10 - 25

中度活动（moderate ）急速步行（34-4 mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、脚踏车、普通运动 25 - 6

重度活动（heavy）剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳 >6

不同活动每小时所消耗热量(不包括基础代谢量)

活 动 每 小 时 热 量

每 公 斤 每60公斤

醒 卧 01 6

嚼 食 04 24

静 坐 04 24

写 字 04 24

朗 读 04 24

静 立 05 30

立 正 06 36

穿 衣 07 42

缝衣(手缝) 04 24

缝衣(脚踏缝衣机) 06 36

大声唱歌 08 48

拉小提琴 06 36

弹 钢 琴 08-20 48-120

打 字 10 60

洗 碗 10 60

熨衣服(熨斗5磅重) 10 60

洗衣(轻度) 13 78

扫地(扫帚) 14 84

扫地(吸尘器) 27 162

上 楼（每15级） 0036 22

慢走(4公里/小时) 20 120

快走(64公里/小时) 34 204

快速走(85公里/小时) 93 558

跑 步 70 420

脚踏车(中速) 25 150

游泳(32公里/小时) 79 474

锯 木 57 342

打乒乓球 44 264

每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡。注意饮食中脂肪及总热量的摄取，依照每个人体重的不同，当你开始每天运动多消耗200大卡的热量，六个月后总共便可累积消耗36000大卡，即可减轻约45公斤的体重。

根据研究显示，能够成功减重而又能够成功维持减重成果的人都有一个共同点，他们都会：持续不断的运动。运动所能带来的好处很多，不但可燃烧热量帮助减重、促进身体健康、更可在心理上产生正面积极的影响。

运动会消耗热量：如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。

运动燃烧脂肪并结实肌肉：减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。

运动降低食欲：中强度的运动，反而可以降低食欲。

运动提高新陈代谢率：当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。

运动促进身体的整体健康：对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。

利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。

就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。

以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。

单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。

坐着打电脑一小时消耗多少卡路里

那要看你玩什么游戏，比如你要是玩极品飞车，肯定要要比玩劲舞团省能量！你要是语聊肯定要比打字聊天省能量！

打比方：玩劲舞团:劲舞团不也分节奏吗？要看你玩几场，玩什么节奏的，玩的时候聊不聊天，输了以后砸不砸键盘，还有玩的时候用什么姿势，玩几个方向的等等这都是数据

一次跑425卡路里可以消耗多少脂肪

理论上1g脂肪消耗释放9kcal热量

但是身体要消耗1kg脂肪是需要做攻7700kcal的，这个差异在于身体消耗脂肪的过程中是不可能做到100％只由脂肪供能量，同时还有蛋白质和糖的参与。

有个体差异，供参考。

中国的出租车司机可以说是一个看似自由轻松却想当辛苦的职业，尤其是一二线城市的，一天时间不是在车上就是在床上，除了工作就是睡觉，每个月三千到五千的收入，没有时间没有精力也不愿再破费资金去健身房健身。考虑到现实情况，作为出租车司机一族没有必要非得往健身房才会健身，户外慢走慢跑，多做伸展放松运动都是可以的，也是必须的

一般两天之后就能痊愈。

没事的，不用太担心，过几天就没事了；这个主要是因为长时间没有运动，突然运动产生了乳酸，乳酸刺激我们人体的，让我们感觉到有酸痛的感觉。

遇到这样的情况，除了降低强度，做些恢复性的运动之外，

第一：锻炼完之后拉伸下肌肉，

第二：自己按摩几分钟；

第三，运动之后喝点碱性的饮料，比如葡萄汁等；

第四，洗个热水澡；

第五，保证足够的休息；

这样能在一定程度上快速消除酸疼感。如何预防的话，经常锻炼就能在很大程度上我们人体对乳酸的抵抗性。

有什么疑问可以跟我留言。

我们看到他的马甲线，就知道这一个女司机在平常的生活当中有多自律了，因为我们都很清楚，马甲线这个东西不是随随便便就能够念出来的，它是需要持之以恒的锻炼。如果说这个女司机够自律，她不是每天都锻炼的话，他又怎么能够拥有这样完美的马甲线呢？为了这个马甲线，他肯定是付出了很多的，平常的生活当中肯定是经常锻炼的，哪怕是日子很忙，也会抽出一点点时间去锻炼，其实我们每一个人都要向他学习，这样的话才会拥有一个健康的身体。

这名女司机以前其实也不是特别的喜欢锻炼，是因为他的工作比较特殊，大家都知道公交车司机肯定是一天到晚坐着的，这样的对身体真的特别的不好，为了让自己有一个健康的身体，他就开始选择锻炼了。平常的工作是比较忙的，所以他没有那么多的时间锻炼，就会各种抽时间锻炼，就是因为他坚持不懈的锻炼，所以才拥有了如今的好生才，让人非常的羡慕，但实际上我们每一个人如果能够自律一点，能够向他学习的话，一样可以拥有非常好的身材。

现在的年轻人总是会借口自己的工作很忙或者是要带孩子等等，然后就说自己没有时间去锻炼，没有时间能够让自己的身材变得更加的好一点。其实我们锻炼的主要目的并不是说一定要让自己拥有马甲线或者是拥有肌肉等等，就是为了能够让自己的身材看起来更加的匀称一点，让我们的身体更加的健康一点。因为一个经常锻炼的人，他的身体状况肯定是会比较的好一点点的，这样的话它的体力也会比较充沛一点。如果大家都能够像这一个司机学习的话，那我们真的会非常的优秀。

匿名用户

声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

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