每天在健身房慢跑一小时，有效果吗

完全可以，不过要记住不能只看体重的增减，持续一个月的有氧训练，会消耗掉大量的脂肪，但同时也会帮助你增长肌肉，所以不能单看体重指标。训练期间的一日三餐尽量保持正常，但切记要少摄入脂肪含量高的食物，多以水果佐餐最佳。话又说回来，运动减脂贵在坚持，持续一个月的时间太短了，后期可以不必要每天都进行两个小时的训练，一周合理安排3次左右，每次两小时，就可以确保达到持续减脂的效果，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳，中间间隔可以让你的身体得到一定的恢复。祝你健身愉快！

我觉得每天晚上跑步一小时，并不能减肥，想要减肥可以坚持锻炼身体，但是跑步一小时对于减肥并没有太大的用处，对于身体而言，还是很有好处的，因为运动能够消耗我们身体大量的热量，对于减肥有辅助作用，却不一定真的能够减肥，最多可以消耗我们常吃的热量食物，比如说我们吃了汉堡喝奶茶，然后跑步一小时，就可以消耗这些食物的热量。

因此就算每天晚上跑步一小时，只能算是消耗了我们晚上的热量，但是却不一定能够减肥。晚上坚持跑步虽然不能减肥，但是对于保持身材还是有好处的，每天坚持跑步，让你跑出好身材，再加上晚上有很多热量不容易消耗，因此夜跑对于挥发热量，对于保持身材有很大的好处，但对于减肥的帮助不大。

如果大家真的要减肥的话，可以去健身房进行锻炼，对于减肥或许有帮助，不过去健身房锻炼也需要大家的坚持，只有坚持才有减肥的效果。也可以每天晚上去健身房跑步一小时，对于身体散发热量也有帮助，当你的身体因为跑步散发的热量越多，你的身体就越有可能减肥成功，此时需要控制饮食。

因为吃得多，身体积攒的热量也就越多，当你积攒的热量没有得到消化，就很容易会形成脂肪，而跑步却可以帮助你消耗热量。当你消耗的热量，必吃的热量多，自然就可以瘦下来了，这就需要饮食的配合了，并不是说让你不吃饭减肥，而是少吃含有热量的饮食，同时也能保证身体营养均衡的情况下减肥。

注重养生的人开始增多，养生的观念也在改变。在过去的几年里，各种保健品盛行，现在健身器材随处可见，人们逐渐意识到没有比锻炼更便宜、更有效的方法了。而且最难坚持的是，总会有各种各样的理由放弃运动计划。就慢跑而言，放弃的理由是要正直，无可辩驳

这个理由是老生常谈，就是慢跑会伤膝盖。人要靠膝盖才能一直走下去。如果他们走很多路，膝盖会痛，脚也会痛。这很正常，他们休息一会就会好起来。慢跑比走路更激烈，还会伤膝盖。有些意志力薄弱的人听到膝盖会不好就不敢慢跑。的确，生活中有跪着慢跑的人。应该说，坚持慢跑半小时，会燃烧体内的糖分，无助于减肥。半个小时后，储存的糖分会耗尽，脂肪会成为主要能量来源，开始被消耗。所以每天跑步一小时是比较安全的减肥方式。而且这样坚持跑步半年，不仅仅是减脂。

一些身体素质差、心肺能力弱的人会通过慢跑逐渐增强体能。慢跑可以实现有氧运动和无氧运动的转换。速度慢的时候属于有氧运动，非常适合减肥，体内的脂肪会转化为能量。速度高的时候属于无氧运动。消耗能量时会涉及大量氧气，心肺功能增强以适应氧气的摄入和有害气体的排出。也就是说，如果慢跑时适当提速，对体力和心肺功能的锻炼会更好。慢跑是一项无聊的运动。一开始你会觉得累

很少有人能坚持一周。如果你能坚持半年，你的自制力就会提高。54岁的邻居老王，刚开始跑了一两公里。他感到气喘吁吁，双腿无法动弹。他觉得太累了，几乎放弃了。唯一让他坚持下去的就是慢跑后出汗，让人感觉很舒服。就这样，他坚持了大概半年。让他开心的不是体重减轻，也不是心肺功能增强，而是自制力更强。我过去抽烟喝酒，但我不能守口如瓶。现在想戒烟戒酒都可以，对他来说是意外收获

慢跑充其量是一种健身方法，有很多运动可以代替。但从运动效果来说，慢跑给人带来全方位的好处，有助于改变习惯，老王从不后悔。热衷于篮球、足球等运动的人也知道慢跑是必不可少的，可以说是一项基础运动。没有这个基础，其他运动很难坚持下去

很多人都希望有肌肉，但是又不懂得用什么锻炼方法好，而跑步是一个最简单的锻炼方式了，因为跑步的动作很简单，而且不用器材，也没有时间和地点的限制。但是跑步不能太长时间，而且如果跑步超过一个小时的话甚至还会开始消耗我们的肌肉。

我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，那么继续跑步的话就会消耗身体肌肉。很多人都以为跑步可以锻炼小腿的肌肉，让小腿长出肌肉，其实这个是不对的，跑步是无法让我们长出肌肉的，反而还会消耗我们的肌肉，所以建议大家不要跑步太长的时间。

20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。想减脂肪又想增肌肉的最好不要超过1个小时，因为如果超过一个小时的话，那么。跑步不但不会让我们更健康，反而还会反过来消耗我们的肌肉，这样子就适得其反了。

跑步虽然是一个很好的锻炼方式，但是任何一件事情都要有一个合适的量，跑步也是，如果跑步的时间过长了，那么不但不会给我的身体带来好处，还会使我们的身体受损的。所以建议大家跑步不要超过一个小时，超过一个小时的话会反过来消耗我们自身的肌肉，这样对我们的健康是没有好处的。

虽都是健身，但最终效果差异是明显的！跑步锻炼心肺功能，抗阻锻炼肌肉力量体能。两者结合才能达到更好的效果。

跑步是最经典的心肺功能训练，像游泳、骑行、跳绳等运动方式都属于心肺功能训练，又叫做有氧运动。它是可以在氧气充足的条件下长时间进行的低强度训练。

跑步一小时的运动强度是比较高的，通常来说跑步持续时间在半小时以上，就能够达到很好的心肺功能训练，并且有利于减脂。

而题主所说的健身是指肌力抗阻训练，包括健身房器械训练和自重训练都是肌力抗阻训练，它能够对训练者的肌肉形态和力量体能提升有所帮助。

肌力抗阻训练通常按照部位进行锻炼，一次训练一般20-40分钟即可。按照循序渐进劳逸结合，配合良好的饮食休息习惯，达到增肌增力的效果。

两种训练方式都会对个人身体 健康 产生好的影响，只做跑步心肺功能更好，但肌肉形体会进步很少。而肌力训练会得到好的肌肉和力量，心肺功能更少一些。

建议结合训练会得到更好更全面的身体！例如肌力训练后（20-40分钟）进行跑步（20-30分钟），肌肉力量和心肺功能双提高的同时还有利于减脂。

健康 苦行僧，开讲啦！

跑步和健身也就是有氧运动和力量组训练的差别吧，其实这主要看个人的目的，如果是为了减肥，提高心肺功能，那么跑步无疑是最为合适的，但如果是为了增肌，改善自身的体型，那么力量组训练是可以作为主要的训练方法的。

但个人觉得，这两种锻炼方法各有好处，都能够帮助有效提高身体素质，如果大家有时间的话，尽可能能够结合两种方式训练。

一：力量训练的减脂效果

力量训练也是能够帮助减脂的，力量训练能够帮助增肌，肌肉增长了，自然新陈代谢能够提高，这样每天的热耗就会变大， 并且更为关键的是，力量训练不容易被身体适应，也就是说经常做一些力量训练，您能够更快地减肥

二：有氧训练的好处

有氧训练帮助刷脂，如果你想要更完美的体态，就一定要坚持有氧训练，只有这样才会出现较为明显的线条感，因此就算是为了追求更好的体态，你也得坚持有氧训练

三：互相有帮助

有氧训练前进行力量训练，能够大大提高有氧运动的燃脂效率，因为身体的糖原储备被消耗了，力量训练后进行有氧训练，也能促进血液循环，改善乳酸堆积的情况

1：两种锻炼方法各有好处，所以没必要分个高低，坚持锻炼就能有效提高身体的素质

2：训练中结合两种训练方法才能获得更好的体验，您也能有更强壮的身体

这好比吃米饭和吃面条，各有所好，但都能饱肚！

这是体适能中心肺耐力和肌力、肌耐力不同的两个方面，不好做比较。

有氧和无氧的区别

不大，都是一个身体，没有区别

健身都是需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

哑铃练肩和手臂：

哑铃肩上推举：1、站立，将一对哑铃握于肩膀，手臂弯曲，掌心相对，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。2、将哑铃上举，直到手臂完全伸直，慢慢放下哑铃回到起始位置。（手臂要彻底伸直，核心肌绷紧，举起哑铃的手不能相互靠近，要呈直线）

变化1，可以双手交互，一次推举一边

变化2，做在椅子上，身体挺直来推举

变化3、单手推举

前平举：1、握住一对哑铃，手臂自然垂于两侧，掌心相对。2、手臂直直举向前方，和地面平行，停顿一下，接着慢慢放下哑铃，回到起始位置。脚与肩同宽，哑铃举到与肩同高。

侧平举：挺胸站直，掌心朝前，举起时手臂直直张开于身侧，使身体呈T形，核心肌绷紧。与肩同高时停顿1秒。

倒立肩膀推举，次数越多越好，组数2~3组。（采用俯卧撑的姿势，脚尖放在椅子上，抬起臀部，身体几乎和地面垂直，手臂伸直。身体姿势不变，身体下沉，头几乎碰到地面）

坐姿哑铃外旋，次数8次，组数2~3组。（1、左手握住哑铃坐在椅子上，左脚膝盖弯曲放在椅子上，左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上，此过程手腕绷紧，脚平放椅子上，右手握在椅子上。2、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起，停顿一下，接着回到起始姿势，左手动作完，接着右手同样的动作。过程中身体挺直，手肘位置固定，前臂动作画弧形）

　　立姿哑铃弯举是很常用到方式

还有很多，我这里就介绍这些常用易实施的方法了

打字不容易啊 望采纳

健身和跑步先后

教练没说错。

先跑步或者先健身都会优触消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；

跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。

你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散，到这种程度你基本白练。。。除非你洗澡水太热。

众所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白质

我建议你用间歇的方式，20分钟内解决有氧问题，别拖太长时间。

健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？

腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。

健身房增肌的话，先练肌肉还是先跑步30分钟

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。

其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。

第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。

第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。

提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

减肥是应该先练器械还是先跑步？

首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士常析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。

最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦。因为你的饮食不科学。节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的。还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的。晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或著可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。

祝你好运！

去健身房先跑步好还是先练器械好呢？

给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身是应该先跑步还是先练器械

都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟

去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？

去健身房是先跑步好。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事储热身最好的运动。

但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。

当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。

健身先用器械还是先跑步

是这样的，首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身，然后进行拉伸，再进行器械训练，最后再跑步。这个才是标准的健身套路，无论从阀听教练说的还是从网上查到的都是这样的

健身前是先做伸展运动还是先跑步

建议你:

先跑步15分钟左右,然后再做伸展运动

每天坚持锻炼一两个部位,如:今天锻炼胸跟背,明天就锻炼手跟肩,腹部也是隔一天练一次一般的锻炼时间为45范钟~~90分钟,不宜过长

如果你想快速生长的肌肉的话,可以去买一些保健品吃,如蛋白粉(因为蛋白可以生长肌肉)

健身先跑步还是先做机械？

这个没有说先做哪个好，看你锻炼的主要目的是什么，如果你是为了增强身体素质或减肥，建议先跑步后器械。跑步主范调整自己的心肺功能，速度不用很快，因人而异。一开始3-5分钟可以先快走，之后把速度慢慢加上去，加的过程中可以5分钟加一档，直至加到个人平时长跑时的正常速度为止，不建议再往上加，因为会对膝关节有损伤。这样一直跑，直至体力到达临界点时开始慢慢降速，最后降到原先快走的速度再走3-5分钟，整个过程最好保持在45分钟左右，公里数在7-8公里左右，这样效果会比较好。之后做器械就根据你所要练的部位进行选择，不管是上肢还是扩胸还是其他，最好都按组进行，每组动作10-15次为宜，3-5组为佳。如果是为了减肥的，在上述运动的基础上能再做一些有氧或无氧运动1小时效果更加，譬如搏击操，健身舞蹈等。