运动过多会降低生育能力吗？

如果您希望改善您的健康和生育能力，您可能会认为在您的日常生活中增加锻炼是最好的行动之一。虽然这部分是正确的，但这并不是故事的全部。

的确，肥胖会导致生育能力下降，1为了对抗肥胖，通常建议将饮食和运动相结合。定期锻炼还可以减轻压力，这在您应对不孕症时很重要。2

但即使有锻炼，在某些情况下，过多的好事也可能是有害的。多少运动量太大？过多的运动会如何降低您的生育能力？研究可以提供一些见解。

研究

关于运动和生育能力的研究存在一些不一致之处。一些研究发现，过多的运动会阻碍生育能力，而另一些研究则没有发现这种关联。3某些研究还发现，经常锻炼可以提高生育能力，尤其是对于超重或肥胖的女性。4

调查运动对生育能力影响的研究产生了不同的结果，部分原因是研究运动习惯可能很复杂。

由于您无法将人们放在实验室中多年观察他们的运动习惯，因此研究通常依赖于患者的自我报告。也很难确定可能影响生育能力的其他因素。例如，经常锻炼的人可能与不锻炼的人有不同的饮食习惯，你吃的东西也会影响生育能力。

运动强度、持续时间和生育能力

当您综合考虑所有研究时，大部分证据表明适度运动对所有人都有益，甚至可以提高生育能力。然而，高强度的运动可能会损害生育能力，至少在某些人中是这样。这些结论是基于几个证据。

每周七小时或更多小时的有氧运动可能会增加排卵问题的风险。5

发现适度运动（每周超过一小时但少于五小时）可以提高所有女性的生育能力。

每周四小时或更多小时的剧烈运动可能会降低试管婴儿的成功率。6

剧烈运动可以提高肥胖女性的生育能力。7

剧烈运动可能会降低体重正常的女性的生育能力。

运动时间

在考虑尝试怀孕时限制或减少哪些运动时，研究建议将剧烈运动类别的运动限制在每周少于四小时。你不需要限制适度的运动。7

在尝试怀孕时，您可能需要考虑用更温和的运动形式代替一些更激烈的锻炼。

例如，您可以用瑜伽或悠闲的步行来代替一些锻炼，而不是每天参加高强度的间歇课程。您仍然可以享受移动身体的乐趣，但不会让您的系统负担过重。

剧烈运动

在确定哪些类型的活动可能被视为剧烈或剧烈时，考虑您参与的强度可能会有所帮助。例如，像骑自行车这样的活动可以被认为是适度的运动，但如果你骑自行车非常用力、非常快或在非常丘陵的路线上，那么它可以被认为是非常剧烈的运动。

有氧运动（如健身房的健美操课）可能会很剧烈，但有很多方法可以修改运动以使其更容易。重量训练也可以是适度的或剧烈的，具体取决于您举起的重量、您选择的练习以及您完成的重复次数。

一些更有可能剧烈运动的例子包括：

交叉配合

高强度间歇训练

举重

壁球

跑步

适度运动

中等强度的运动是一种感觉可持续的活动。您应该感觉自己的呼吸比平时更深，但您不应该感到气喘吁吁。根据美国运动医学会 (ACSM) 的说法，当您达到您年龄预测的最大心率（计算为 220 减去您的年龄）的 64% 到 76% 时，就会发生中等强度的有氧运动。您可以佩戴心率监测器或健身追踪器来帮助您确定您是否处于中等心率区。8

适度锻炼可以包括以下活动：9

步行

扫叶子

水中有氧运动

游泳圈数

骑自行车

快速跳舞（社交）

如果您超重或肥胖

虽然运动过多会导致一些女性出现生育问题，但运动不足可能会导致肥胖。

对肥胖、运动和生育能力的综合研究发现，对于需要减肥的女性来说，剧烈运动实际上可以提高她们怀孕的几率。所以，如果你超重，你可能不必担心剧烈运动会损害你的生育能力。

始终与您的医疗保健提供者交谈，以获得有关您的体重以及尝试怀孕时最佳运动量或强度的个性化指导。

了解除了锻炼之外，饮食也是您尝试减肥时要考虑的重要因素，这一点也很有价值。减少垃圾食品和增加健康食品的选择，如全谷物、健康脂肪、瘦肉蛋白和大量蔬菜，已被发现有助于减肥和提高生育能力。10

试试这 15 种超级食物来提高你的生育能力

潜在的减肥好处

研究表明，如果您目前肥胖，仅减掉当前体重的 10% 就可以促进您的健康和生育能力。11身体质量指数 (BMI) 是用于根据身高评估某人体重的测量值，但您不一定要降低到特定的 BMI 才能看到生育能力的提高。

这是一个例子。假设一个女人身高 5 英尺 4 英寸，体重 174 磅。这将使她当前的 BMI 为 30，并将她归为肥胖类别。要达到 BMI 图表上的“健康、正常体重”，她需要重 144 磅。这将意味着减掉 30 磅，这是一个很大的重量。

然而，如果她只减掉 10% 的体重——在这个例子中约为 17 磅——她的生育能力将会得到改善，尽管从技术上讲仍然被认为是超重。

在试管婴儿受孕的道路上会发生什么

运动对生育能力的总体影响

过多的运动似乎会损害正常体重女性的排卵，并且有一些关于为什么会发生这种情况的理论。例如，过度运动的一种可能结果是黄体期缺陷。

黄体期是排卵期和预期期之间的时间段。这个时间段，也称为“两周等待”，通常在 12 天到 16 天之间。由于过度运动而导致的黄体期较短会干扰怀孕的能力，因为它会导致黄体酮水平下降。7

通常情况下，孕酮水平在此期间保持较高水平，这使得受精卵能够将自身附着在子宫内膜上。然而，低水平的黄体酮会干扰受精卵的植入，从而导致不孕。

运动诱发不孕的另一个潜在原因是负责调节女性生殖系统的激素——GnRH、LH、FSH 和雌二醇——以干扰排卵的方式发生变化。7

运动引起的不孕症的另一个潜在原因是瘦素水平的变化，瘦素水平调节食欲和新陈代谢。12 如果您的食欲低下，您可能会吃得不够，这会干扰正常排卵。

排卵和怀孕

每周锻炼超过 7 小时的女性也可能更有可能限制饮食。没有摄入足够的健康脂肪、快速减肥或体重低于推荐的身高体重指南会影响排卵。

非常威尔的话

生育问题伴随着无数的情绪，这些情绪会影响你生活的方方面面。如果你喜欢锻炼，知道你不必完全放弃它，但如果你不超重，可能只是想降低你的强度。如果您仍然担心在生育过程中如何锻炼，您的医生可以根据您的需求提供更具体的指导。

这是我在其他地方看到的写的较多的生男生女的特征，拿来玩玩。一、传统说法： 1、清宫表推测男女；

2、尖肚子男，圆肚子女；

3、肚子小男，肚子大女；

4、除了肚子身体其他部位没发胖的男，反之女；

5、脚不肿男，脚肿女； ）

6、反应不重男，反应重女；

7、酸男辣女；

8、变丑男，变漂亮女；

9、皮肤变黑男，皮肤不变女；）

10、胎动感觉拳打脚踢男，整个身体翻动女；

11、比预产期早生男，晚生女；

12、肚脐突出男，不突出女；

13、B超显示宝宝脸朝外的男，面对妈妈的女； 二、国外网站的说法 1、孕期增长的体重主要集中在腹部－男；集中在屁股和大腿－女．

2、肚子形状像西瓜－女；像篮球－男．

3、肚子靠上－女；往下坠－男．

4、孕后乳房迅猛发展－女；反之－男．

5、喜酸和咸食－男；喜甜食和果汁－女．

6、卧室枕头朝北－男；朝南－女．

7、孕后准妈妈变丑－女（他们认为女儿会偷走妈妈的容颜）；无多大变化－男．

8、以针引线悬于腹上，线端作圆周运动－男；作左右摆动－女．三某些网站提到的其他特征： 1、小便清的为男，反之女；

2、按压拇指，左手回血快为男，右手为女；

3、脉搏左边强为男，右边强为女；

4、胎动早为男（16W），晚为女；

5、胎囊长是男，圆为女；

6、胎盘前壁是男，后壁为女；

7、肚肚下怀为男，上怀为女；四、其他说法： 1、肚脐以上妊娠线直、细、直达两乳间男，反之女；

2、妊娠线左男右女；

3、胎动偏左男，偏右女；

4、胎心140左右男，150左右女；

5、怀孕期准妈妈勤劳的男，懒惰的女；

6、鼻子变大的男，不变的女；

7、喜食长条蔬菜水果的男，圆型蔬菜水果的女；

8、尿检偏碱性的男，偏酸性的女；

五综合各方意见和民间偏方，我对生男生女的看法是这样的： 1，尖儿圆女，孕妇的肚子，从侧面看，如果是往前显得略尖，一般认定为男孩子，说是小鸡鸡顶在那里的缘故。反之，没有小鸡鸡，一定肚子就显圆形了。据说这个还比较准。还有就是生儿子肚脐会突出。 2，看背影有孕妇特征，是女儿；看不出有孕妇特征，是儿子。从背后看孕妇，明显重心后仰，屁股肥大，膀大腰圆孕妇相十足的，必定是女儿。如果背后看，宛若少女，侧面才看得出是孕妇的，肚中是儿子无疑。 3，脸上起黄褐斑，越长越难看的是儿子，脸上和怀孕前无明显变化的是女儿 4，孕期反应大是女儿，没反应或反应小是儿子。孕期反应大的，吐得一塌糊涂翻天覆地的，大多是女儿；没有反应，欢蹦乱跳的，是生儿子的多。 5，行走中突然无意识回头，向左是儿子，向右是女儿。这个我还是第一次看到。六那么，到底怎么样才能生如愿以偿的宝宝呢？也就是说怎样生男孩，怎样生女孩？我简单介绍一些经验：

(一)如今社会，重男轻女的现象已经渐行渐熄，女孩子就像贴心的小棉袄，可爱、体贴，让现代年轻的父母宠爱不已，很多夫妻就想拥有个漂亮粉嫩的小公主下面来看一下哪些状态下容易生女孩。 1、正常S，注意姿势　　国外研究表明，受孕时精子多的易生男孩，精子少的易生女儿。按此推理，想生男孩的话，需在排卵期前禁欲几天，使男性产生最大量的精子，提高Y精子与卵子受孕的机会。而打算生女孩的话，则无需禁欲，保持正常的S频率(如每隔3天)即可，最好受孕日选择在排卵日的前2日。呈酸性的身体环境

　　想要怀女孩，女性要避免吃太多碱性食物，适当摄取酸性食物，当然也不要吃太多酸性食物，以免影响其身体健康，男女双方均注意均衡摄取饮食。　　需要指出的是，这里所说的酸性食物并不是味觉、口感酸的食物，是指人体内环境的酸碱平衡失调。日常酸性食物包括：所有肉类、鱼、除鲜奶外的乳制品(如奶油、冰淇淋、乳酪、调味乳)、米麦面粉类制品、玉米、蛋白、酸味水果、巧克力、醋。 2、呈酸性的身体环境　　想要怀女孩，女性要避免吃太多碱性食物，适当摄取酸性食物，当然也不要吃太多酸性食物，以免影响其身体健康，男女双方均注意均衡摄取饮食。　　需要指出的是，这里所说的酸性食物并不是味觉、口感酸的食物，是指人体内环境的酸碱平衡失调。日常酸性食物包括：所有肉类、鱼、除鲜奶外的乳制品(如奶油、冰淇淋、乳酪、调味乳)、米麦面粉类制品、玉米、蛋白、酸味水果、巧克力、醋。 3、吃甜食的女性易生女孩　　同时，美国的研究人员发现，食物可以通过激素作用摆动女性生殖系统管道，使某种性别胚胎的“存活能力”更强。因此，女性饮食中糖和脂肪的含量，对胎儿的性别有一定影响。爱吃甜食的女性更易怀女孩。

4、漂亮父母首胎生女机率较高　　这个有趣的研究是基于一项统计，发现漂亮的父母首胎生女的机会比生仔高26%，究竟是否有道理还有待考察，但从研究结果反应了人类男女的不同“进化策略”。所以，想要生个女孩，就找个漂亮的另一半吧!

5、压力下多生女孩　　丹麦心理学家最新研究表明，女性承受强大的精神压力后，怀孕多为女孩。女性太紧张、压力太大会产生强烈的酸性环境，不利Y精子存活，提高生女孩的机会。而男性长期受到压力也会使精子数目减少。　　虽然压力环境下易生女宝宝，但并不是建议女性怀着压力去怀孕，母亲和宝宝的健康比生男生女更重要，一切要顺其自然。 6、职业因素导致生女孩　　根据统计报告指出，男性的职业若是长时间开车的司机(例如出租车司机、货车司机)、空服员或飞行员、麻醉科医师，久坐的、长期处于电脑辐射的办公室从业人员等，生女孩的机率都特别高。　　那是因为睾丸受到高温、气压或辐射的强烈变化，或是吸入过多有毒的麻醉气体，导致生命力较不强韧的Y精子先行死掉，造成生女孩的机会特别多。 7、年龄越大，越易生女孩　　夫妻双方年纪较大，生女儿的机率越大，这是不争的事实。因为年龄因素会影响男女双方身体的素质，男性的精子数会随着年龄的增加而减少，而女性的年龄越大，生理激素改变，也会使zg内的碱性分泌物逐年降低，生女孩的机会也大幅提高。 （二） 想生男孩要做到的步骤　　1同房的时间：禁欲(约5天的时间)到排卵日前才能行房，之前仍可以有正常的性生活，因为排卵时期子宫颈呈碱性，有利Y精子生存。　　2阴道酸碱度调节：同房时尽量接近排卵期，因为这段时间女性的分泌物呈碱性，可以帮助Y精子活动;或者排卵日前三天开始用苏打水冲洗阴道，增强阴道的碱性环境。　　3同房的姿势：据说同房时要使女方达到高潮，较可能生男孩，因为女性高潮时，子宫颈分泌的碱性分泌物较多，适合Y精子活动，所以事前男方应多爱抚女方。此外，应采用插入较深的结合姿势，因为Y精子在阴道内侧较不活泼，若让Y精子较接近子宫颈处射精，则能：①减少精子突破重围的路程;②插入较深，女性较易出现性高潮。可尝试的姿势：正常体位、弯曲体位、后背体位、前座体位。