备孕期间能健身吗

　 备孕期间能健身吗 ，备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

备孕期间能健身吗

　备孕期间不适合做激烈的运动，那么备孕期间做什么运动好呢医生表示，备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。如果你正在备孕，但又担心自己的身体素质不够好，担心产后身材会变形，那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划吧。

　运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。

　很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实我要说的是，适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

备孕期间运动

　运动都是维持孕力的方式。你可以选择其中的一种或多种循序渐进开始锻炼，这样，你的健康孕力指数将得到很好的保持。激烈运动并不会影响怀孕，事实上，充足的运动是有益于身体的。不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

　助孕运动TOP1：走路

　这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

　助孕运动TOP2：瑜伽

　瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。

　助孕运动TOP3：普拉提

　Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates 的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

　助孕运动TOP4：游泳

　这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

　游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。

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如果您希望改善您的健康和生育能力，您可能会认为在您的日常生活中增加锻炼是最好的行动之一。虽然这部分是正确的，但这并不是故事的全部。

的确，肥胖会导致生育能力下降，1为了对抗肥胖，通常建议将饮食和运动相结合。定期锻炼还可以减轻压力，这在您应对不孕症时很重要。2

但即使有锻炼，在某些情况下，过多的好事也可能是有害的。多少运动量太大？过多的运动会如何降低您的生育能力？研究可以提供一些见解。

研究

关于运动和生育能力的研究存在一些不一致之处。一些研究发现，过多的运动会阻碍生育能力，而另一些研究则没有发现这种关联。3某些研究还发现，经常锻炼可以提高生育能力，尤其是对于超重或肥胖的女性。4

调查运动对生育能力影响的研究产生了不同的结果，部分原因是研究运动习惯可能很复杂。

由于您无法将人们放在实验室中多年观察他们的运动习惯，因此研究通常依赖于患者的自我报告。也很难确定可能影响生育能力的其他因素。例如，经常锻炼的人可能与不锻炼的人有不同的饮食习惯，你吃的东西也会影响生育能力。

运动强度、持续时间和生育能力

当您综合考虑所有研究时，大部分证据表明适度运动对所有人都有益，甚至可以提高生育能力。然而，高强度的运动可能会损害生育能力，至少在某些人中是这样。这些结论是基于几个证据。

每周七小时或更多小时的有氧运动可能会增加排卵问题的风险。5

发现适度运动（每周超过一小时但少于五小时）可以提高所有女性的生育能力。

每周四小时或更多小时的剧烈运动可能会降低试管婴儿的成功率。6

剧烈运动可以提高肥胖女性的生育能力。7

剧烈运动可能会降低体重正常的女性的生育能力。

运动时间

在考虑尝试怀孕时限制或减少哪些运动时，研究建议将剧烈运动类别的运动限制在每周少于四小时。你不需要限制适度的运动。7

在尝试怀孕时，您可能需要考虑用更温和的运动形式代替一些更激烈的锻炼。

例如，您可以用瑜伽或悠闲的步行来代替一些锻炼，而不是每天参加高强度的间歇课程。您仍然可以享受移动身体的乐趣，但不会让您的系统负担过重。

剧烈运动

在确定哪些类型的活动可能被视为剧烈或剧烈时，考虑您参与的强度可能会有所帮助。例如，像骑自行车这样的活动可以被认为是适度的运动，但如果你骑自行车非常用力、非常快或在非常丘陵的路线上，那么它可以被认为是非常剧烈的运动。

有氧运动（如健身房的健美操课）可能会很剧烈，但有很多方法可以修改运动以使其更容易。重量训练也可以是适度的或剧烈的，具体取决于您举起的重量、您选择的练习以及您完成的重复次数。

一些更有可能剧烈运动的例子包括：

交叉配合

高强度间歇训练

举重

壁球

跑步

适度运动

中等强度的运动是一种感觉可持续的活动。您应该感觉自己的呼吸比平时更深，但您不应该感到气喘吁吁。根据美国运动医学会 (ACSM) 的说法，当您达到您年龄预测的最大心率（计算为 220 减去您的年龄）的 64% 到 76% 时，就会发生中等强度的有氧运动。您可以佩戴心率监测器或健身追踪器来帮助您确定您是否处于中等心率区。8

适度锻炼可以包括以下活动：9

步行

扫叶子

水中有氧运动

游泳圈数

骑自行车

快速跳舞（社交）

如果您超重或肥胖

虽然运动过多会导致一些女性出现生育问题，但运动不足可能会导致肥胖。

对肥胖、运动和生育能力的综合研究发现，对于需要减肥的女性来说，剧烈运动实际上可以提高她们怀孕的几率。所以，如果你超重，你可能不必担心剧烈运动会损害你的生育能力。

始终与您的医疗保健提供者交谈，以获得有关您的体重以及尝试怀孕时最佳运动量或强度的个性化指导。

了解除了锻炼之外，饮食也是您尝试减肥时要考虑的重要因素，这一点也很有价值。减少垃圾食品和增加健康食品的选择，如全谷物、健康脂肪、瘦肉蛋白和大量蔬菜，已被发现有助于减肥和提高生育能力。10

试试这 15 种超级食物来提高你的生育能力

潜在的减肥好处

研究表明，如果您目前肥胖，仅减掉当前体重的 10% 就可以促进您的健康和生育能力。11身体质量指数 (BMI) 是用于根据身高评估某人体重的测量值，但您不一定要降低到特定的 BMI 才能看到生育能力的提高。

这是一个例子。假设一个女人身高 5 英尺 4 英寸，体重 174 磅。这将使她当前的 BMI 为 30，并将她归为肥胖类别。要达到 BMI 图表上的“健康、正常体重”，她需要重 144 磅。这将意味着减掉 30 磅，这是一个很大的重量。

然而，如果她只减掉 10% 的体重——在这个例子中约为 17 磅——她的生育能力将会得到改善，尽管从技术上讲仍然被认为是超重。

在试管婴儿受孕的道路上会发生什么

运动对生育能力的总体影响

过多的运动似乎会损害正常体重女性的排卵，并且有一些关于为什么会发生这种情况的理论。例如，过度运动的一种可能结果是黄体期缺陷。

黄体期是排卵期和预期期之间的时间段。这个时间段，也称为“两周等待”，通常在 12 天到 16 天之间。由于过度运动而导致的黄体期较短会干扰怀孕的能力，因为它会导致黄体酮水平下降。7

通常情况下，孕酮水平在此期间保持较高水平，这使得受精卵能够将自身附着在子宫内膜上。然而，低水平的黄体酮会干扰受精卵的植入，从而导致不孕。

运动诱发不孕的另一个潜在原因是负责调节女性生殖系统的激素——GnRH、LH、FSH 和雌二醇——以干扰排卵的方式发生变化。7

运动引起的不孕症的另一个潜在原因是瘦素水平的变化，瘦素水平调节食欲和新陈代谢。12 如果您的食欲低下，您可能会吃得不够，这会干扰正常排卵。

排卵和怀孕

每周锻炼超过 7 小时的女性也可能更有可能限制饮食。没有摄入足够的健康脂肪、快速减肥或体重低于推荐的身高体重指南会影响排卵。

非常威尔的话

生育问题伴随着无数的情绪，这些情绪会影响你生活的方方面面。如果你喜欢锻炼，知道你不必完全放弃它，但如果你不超重，可能只是想降低你的强度。如果您仍然担心在生育过程中如何锻炼，您的医生可以根据您的需求提供更具体的指导。

一般只要不是过度的运动，对孩子的生长发育都不会造成影响，相反会对孩子的生长发育有所帮助，而且还能够锻炼孩子的体质，提高孩子的体育水平，能够增强孩子的抵抗力。平时可以多让孩子进行体育锻炼的，这对孩子的骨骼发育也是有一定帮助的，但是也要注意避免让孩子过度的劳累。

那么孕妇到底能不能健身呢？

其实一般来说，准妈妈是可以去健身的，但是一定要保证在健身时必须要在专业教练的指导下才能进行。只有依据产检报告等进行详细的身体评估后，才能确定一名孕妇是否适合开展孕期健身训练后，才可开展健身活动。

女性在孕期锻炼确实可以使关节韧带更加灵活和柔软，对分娩也有很大的帮助，尤其对于肥胖孕妇来说，锻炼不仅可以消耗热量，还可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险，但是在健身的过程中一定要注意控制好运动量。

那么在孕期适合孕妇们做的运动有哪些呢？

散步。散步其实是最安全、最适合孕妇的一种运动。而且这项运动适合于女性的整个孕期，散步不仅能锻炼身体，还能够放松心情；而且在散步的过程中还可以多和家人多交流一下感情，避免发生产前抑郁；同时，还可以在散步的时候和小宝宝说话进行一些简单的胎教。

瑜伽。做瑜伽是针对那些在怀孕之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕以后，当然还可以接着做瑜伽，但是那些高难度的动作就避开吧！只做一些比较简单、适合孕妇的动作即可。

但是如果以前没有做过瑜伽，那么也没必要在怀孕后专门去学习瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，如果在怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，很容易发生流产的情况。

在孕妇运动的时候要根据自己的身体状况和适应能力，来选择恰当的运动方式和时间。一般来说，建议孕妇健身的次数为每周3-4次，每次运动的时间要控制在30-40分钟，而且运动时还要以舒适和轻松的感受为度。当然了，对于处于不同孕期的准妈妈们来说，也要选择不同的项目来进行。

不会啊,活力精沛,多打篮球,健身,其他运动等等是有益的,

精子的数量会增多,而且令女子受孕的那个精子一定是最

活跃健康的!不过,一定要坚持做运动,不要之前没做过运动,

现在茂然做大量运动,会拖累自己身子,而且不要抽烟喝酒,

不要出酒吧玩,这些我都是看回来的,然后我老公经常打篮球,

现在我的宝宝活泼健康,很会说(安咕)拉,很精灵,是个男宝宝的而且,

生男生女的不是女人决定的,是男人的精子基因做决定的,

所以你想要个男宝宝,那你就做好自己,做足充足的准备,做人仔吧

几率是男的会大些,