体重70公斤的高中生卧推应该推多少公斤的？

应该可以推到60到160KG

卧推和其他健身动作一样，也是需要循循渐进的，可能你刚开始只能推10KG，但是不要紧，一点点练习就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，动作的标准程度，完成度，分组数量等都很重要，如果你最求的是训练效果，那么我推荐的方法是先推光杆，15次，左右25kg，12次，左右5KG，10次，左右75kg，9次，一直加重量，直到加到一个重量你只能推一个，这个时候开始往下减重量，一点点减，一直减到光杆，然后一个也推不起来，这算一组，休息五分钟，然后开始第二组，一共4组，这个是给健身基础比较好的提高计划。

如果你只是推求重量的话，那就找个人辅助你，金字塔式的练习，卧推完了飞鸟，完了斜上推，完了哑铃卧推，斜上哑铃卧推多吃点肉和蛋白粉就OK

79公斤体重卧推100公斤这个成绩非常一般啊，没有什么可怀疑的。

真正的卧推辅助的时候，当卧推的人手臂伸直到下放杠铃贴到胸部，再伸直手臂的过程中，辅助的人都不可以碰杠铃的。要不不能算数的。

本人70公斤体重最大卧推120公斤。我只是普通重点本科大学在校本科生（非体育特长），每周训练2到3次，已经练了1年半了。所以我觉得他的成绩很一般。你说的那个人虽然年轻一点，但他体重那么大。我要是再涨10公斤体重，完全有信心把卧推提升到140公斤。

不知道你看的都是些外国健身装的跟牛似的人。多去些有水平的健身房混混吧。

是总重，准确的说还要加上杆的重量。然后说水平呢，跟年龄、体重、身高都有关系。按训练说，一组卧推至少算3个，那国内健身房里训练过的30岁成年男性，能达到自身体重算比较好的；一般人就能达到体重的三分之二吧。有过系统力量训练的，则应该高于这个水平。

卧推是练胸肌路上必不可少的一个项目，每次在健身房看到大神卧推的时候都全身散发着荷尔蒙，特别羡慕。下面我给大家讲讲卧推多少公斤合格？卧推高手重量都是多少？

卧推多少公斤合格

每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。

在健身界有这样一句名言“ A real man should bench his own weight”(一个真男人应该卧推自己的重量)在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。

如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重并不是一个很难的事情!但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的15倍。没错，就是15倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

除了卧推15BW (body weight) 之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL(美国橄榄球联盟)的 NFL-225 test (NFL-225测验)。

如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推225磅(相当102公斤)这样的测验。其目的是要借此了解运动员整体的肌耐力程度到哪，以及高中时期受的重量训练到什么程度。你一定很好奇为何NFL要来这招225测验，根据过往统计分析，透过卧推225的次数可以推论出该运动员卧推的最大1RM重量为多少。尤其是体重介于194~218磅(88~98公斤)重的运动员身上最是准确。其公式如下

1 Rep 最大重量 = 2218 磅 + 681 x 次数 @ 225

举例来说，如果你卧推225可以冲个5下，所以我们可以预测你的1RM会落在256磅，相当于116公斤。(2218磅+681 x 5下=256磅)

卧推标准动作

1仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

2从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

3然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同(臂长，肩宽)，需要按照自己的情况控制握距!

卧推训练效果

每天卧推100公斤5组，每组10个。卷腹5组，每组30。相信不出一个月，便可以有腹肌和完美的肱二头肌。

杠铃卧推对于健身者来说绝不陌生，不仅是锻造胸肌的黄金动作，更因其复合型，被誉为上半身训练之王!以下斜杠铃卧推为例(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)，躺在30——45度的下斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃，慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势如此重复。

做任何事可能都有一个黄金点，就是用最短的时间达到最好的效果。少则不够，多则浪费。对于很多人来，白天上班上课，晚上又难免想放松一下，想每天持续1小时做高强度的运动确实比较困难怎么办如果是减脂，那么每天至少运动1小时，每周至少要持续5天(是的，燃烧脂肪需要持续效果才明显。如果是增肌，即要通过运动来塑形，每周要固定健身至少三天，运动时间最好达到1个小时到15小时之间，这样才能科学地对于保持体态更有帮助。如果是中等强度的有氧，每周要进行5次，每次运动30分钟;如果选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟。

卧推是一项非常受欢迎的健身运动，可以锻炼胸肌、肩膀和三头肌等肌肉群。在卧推运动中，杆子是一个非常重要的装备，它的重量对于锻炼效果非常关键。那么，卧推的杆子多重呢？以下是一些常见的卧推杆子重量。

45磅（20公斤）

45磅的杆子是最常见的卧推杆子，也是标准杆子的重量。这种杆子适合初学者和女性使用，可以让他们逐渐适应卧推的动作和力量训练。

55磅（25公斤）

55磅的杆子比45磅的杆子更重，适合一些有一定经验的男性使用。这种杆子可以让他们逐渐增加卧推的重量和强度。

65磅（30公斤）

65磅的杆子比55磅的杆子更重，适合有一定力量基础的男性使用。这种杆子可以让他们进一步增加卧推的重量和强度。

75磅（35公斤）

75磅的杆子比65磅的杆子更重，适合一些已经掌握了卧推技巧和有一定力量水平的男性使用。这种杆子可以让他们进一步挑战自己的极限。

85磅（40公斤）及以上

85磅及以上的杆子是最重的卧推杆子，适合一些非常强壮的男性使用。这种杆子可以让他们挑战自己的极限，并且在锻炼中得到更好的锻炼效果。

需要注意的是，以上的卧推杆子重量仅供参考，实际使用时应根据自身的力量和经验水平来选择合适的重量。另外，在进行卧推训练时，一定要注意正确的技巧和姿势，避免受伤。