上班族在办公室可以做哪些健身运动？

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一、脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次

功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

二、眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。

功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

三、转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

四、叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

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办公室可以锻炼的活动

办公室可以锻炼的活动，一天都坐在办公室的你，应该也会有无聊的时候，坐一天无聊且乏味，你也可以在办公室做一些简单的运动，坐了一天多少还是会有点腰酸背痛的，来看看办公室可以锻炼的活动有哪些。

办公室可以锻炼的活动1

　 1、胳膊肘拉伸

　手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手bai肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。

　 2、拉伸膝盖T

　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

　 3、触摸脚趾

　坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

　 4、“芭蕾舞女”

　把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

　 5、背后鼓掌

　把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

　 6、“我不知道”

　同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。

　 7、轻摇脑袋

　倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度。

　 8、“触摸天空”

　两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。

　 9、“二郎腿压膝”

　将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。

　 10、颈部终结者

　用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔！耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

　 11、“求婚”式

　单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

　 12、“探天”

　与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

　 13、“小茶杯”

　这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

　 14、握手式

　握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

　 15、单臂拥抱

　用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

办公室可以锻炼的活动2

　肩膀手腕运动

　1、双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。

　2、双手平举，手掌竖起，重复二到三次。

　3、双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。

　4、双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。

　5、双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。

　6、双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。

　颈部运动

　1、采用站姿或坐姿，双手叉腰后背挺直

　2、缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸，然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢，重复三次。

　3、随后左右转动头部，向左转动实现越过肩膀看向后方，恢复原位再看右边，重复三次。

　4、头部向左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复三次。

　5、向前低头然后慢慢向左转三圈，反方向也转三圈。

　6、搓热双手后按摩颈部。

　伸展运动

　1。伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。

　2、头部前后活动，重复数次，充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。

　3、坐在椅子上双脚伸直向上抬起，脚尖向内压，活动腿部后侧肌肉。

　4、抬起左腿架在右腿上，左手抓住左脚膝盖身体转向反方向，右侧相同重复多次。

　　办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。下面是我整理的办公室如何锻炼身体，欢迎阅读。

办公室如何锻炼身体

1、如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

2、 如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

　　如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。

4、没事儿梳梳头 头脑更清醒。无论男女，在办公室里放把梳子，没事儿的时候梳梳头，可以让你神清气爽，工作效率大大提高。

梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳，当然，如果没有梳子的时候，也可用手指代替。梳头时没有刻意的步骤，由前往后梳，将头发梳顺，接着逆向梳，尽量不留死角。每分钟约30下，每天1~2次，每次3分钟左右。梳头可以 头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进区域性血液回圈，达到消除疲劳、醒脑的效果，很适合办公一族。

办公室一族保健的诀窍

1、练眼

用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液回圈。

2、摇头晃脑

而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

3、伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加回圈血液的容量，改善血液回圈。

4、脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液回圈，延缓区域性各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

最适合办公室白领的健身方法

骑自行车上班健身效果很好

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。 耸肩运动防治颈椎病

颈肩酸痛是白领们最大的困扰。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。也可以使用颈椎 器等工具。

闭目转动眼球调节视力

先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。也可以使用眼部 器等工具。

腹式呼吸减肥美体

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

放松手指预防滑鼠手

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液回圈，预防滑鼠手。

放松腿部改善血液回圈

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液回圈状况。 放松全身缓解疲劳

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。

其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

四中适合大众男性的健身方法

动感单车

专家表示，在男士健身专案中，骑动感单车是人气超高的一项，因为骑动感单车的男生，当他充满了大汗淋漓的时候，那种与众不同的力量感会更加地迷人。穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与 发挥到极致，又能锻炼身体。若是想要骑动感单车健身的话，那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。

搏击

专家介绍说，搏击也是不少男人喜爱的健身专案之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。在搏击时，最好选择紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。

杠铃操

其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜爱的一项健身专案，因为杠铃操能塑造优美的身体线条。北京曙光医院男科专家提醒，在练习杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到好的锻炼效果。

跑步

专家表示，跑步也是男性健身一个不错的选择，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。但是对于跑步鞋要求就高一点，最好选择科技含量高、功能强大的跑鞋，这样既舒服又能起到缓冲的作用。