男人各个年龄段都需要哪些健身

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

从二十几岁开始，一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式，从锐思运动中受益。

        不同体质的人，适合运动各不同。运动除了因为自身兴趣来选择之外，更加科学合理的运动方式，其实是根据我们自身的体质去选择合适的运动，人从幼年到老年，每个时期段，体质都会改变，不同年龄段的朋友，可以选择更加适合自己这个年龄段的运动。

       首先说说幼年时期，处于长身体阶段的青少年朋友们，一定要多多的运动，青少年时期身体处于快速发展的时期，适当的运动可以帮助增长，不过运动选择要适度，不能剧烈运动，造成骨骼磨损的问题就严重了。

       适合青少年朋友们的运动，可以去打篮球、踢足球、短跑、跳远和跳绳等运动，这些运动可以促进骨骼增长，还能培养人坚韧拼搏的意志力，同时注意休息，要长身体，每天要按时睡觉，多补充蛋白质。

       而当人成年以后，骨骼几乎已经定型了，再往上增长的空间可能不大了，这个时期的成年朋友们，可以选择一些比较有力量的运动训练，不管是练肌肉还是塑造身体形态，都是可以的。对于成年的朋友们，可以选择长跑、深蹲。仰卧起坐、平板撑和瑜伽之类的运动，这些运动有能够练出肌肉的，也有的提升气质的，关键还是在于长期坚持。

       当人迈入老年时期之后，身体素质某些方面开始下降，不能再做一些年轻人比较剧烈的运动，容易影响身体的各个方面，需要做的是一些比较轻松舒缓的运动，用来活动筋骨。

       对于老年朋友们适合的运动有慢跑、散步、打羽毛球和打太极拳相关的运动，这些运动都能起到锻炼身体的效果，同时节奏不快，运动的时候不会对身体造成大的负担，而生命在于运动，生命不息，运动不止。

       除了以上这些运动，追求刺激的朋友们，户外蹦极、攀登、潜水、跳伞这些极限运动，身体素质允许的情况下，都可以去尝试一下，说不定还会发现更多的乐趣。

最适合健身的年龄是高中时期，也就是16岁之后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者可以增大举重负荷因为此时年龄已经发育成熟，不会影响发育，此时练健身效率高。在年龄达到17-19岁时，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易变阔，上身很快会变得强壮，除了上身变得较横外，还可以变得更高一些，骨骼也会因此增长一些。。