健身中途休息的时候很饿，不吃后半段的训练感觉很难坚持，那么健身的中途可以加餐吗？

我认为健身的中途适当的加餐是可以的，我们在健身的中途可以加餐的，比如喝一杯牛奶，白开水，吃点面包等等都是可以的，累了饿了也确实可以吃一点的，但是这个对食物的选择就是一定有要求的了，不是什么食物都可以吃的。

我们一定要记住，中途加餐的时候，一定不要吃高热量油腻的食物，这样子对健身会功亏一篑的，在健身的过程中要尽量不去吃这些高热量高脂肪的食物，尤其是肉类，油炸类的食物，如果健身中途去吃这些东西的话，健身就白练了。

在健身的过程中，我们要学会控制自己的饮食，不要随随便便的什么都想吃，健身要不了多少时间啊，这个过程中能不吃是最好的，一般健身需要的时间也就一个多小时左右，一般也是不会饿的，一个小时都坚持不了，谈什么健身呢？

我觉得在健身的过程中能够控制住自己不吃任何东西是最好的，实在没办法非要想吃点什么，那就喝点白开水，牛奶吧，或者吃点水果，还是不要吃饭类的容易饱的也高热量的了吧，坚持一下 就过去了，能坚持下去就很好，也非常的棒。

健身需要毅力，你一旦决定健身了，就要为健身复出努力和代价，如果随便一点点的饿你就坚持不下去了，那我觉得你不适合健身，我觉得你放弃吧，想要拥有好的身材，就得付出代价，这个世界上，很多东西都是守恒的，都需要我们去努力，希望你好好努力健身，学会控制一些高热量的食物对自己的诱惑，希望你能拥有完美的身材。

以上是我的看法可建议，希望对你有用。

一、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

人民网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

吃饭了再健身？还是空腹健身后再吃饭？

急于健身减肥的小伙伴们知道吗？！空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。哎妈呀！！！吓死宝宝了。。。那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

吃饭了再健身？还是空腹健身后再吃饭？

未知名专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了愉快的吃吃吃的部分…hahaha~该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择!

吃饭了再健身？还是空腹健身后再吃饭？

1刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

2低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！

3上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

4运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

5吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！

吃饭了再健身？还是空腹健身后再吃饭？

6切忌为快速减肥狂健身

节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！当出现如下情况时，应适当减少健身强度！

1、身体疲劳

2、肌肉疼痛

3、恶心呕吐

4、头晕头疼

众所周知，锻炼是使得减肥成功的主要方式。但是许多人表示，由于各种借口没有时间运动。然后他们选择节食或吃药，但通过吃减肥药或者节食能瘦下来的人太少了。相反，还会导致体重突然增加，造成了不可逆转的后果！

一、空腹健身的好处

1、适合有氧运动

实际上很多人的时间非常紧迫，他们白天十分忙碌，晚上去健身房运动。我们在家吃饭时，至少要花两个小时才能开始消化一顿饭。所以这个时期非常不适合运动，如果您没有按照我说的去做健身运动，例如跑步或游泳，可能会引起身体某些方面不适。身体健康才是最重要的，不要拿身体开玩笑，时间紧迫的情况下不建议选择健身运动。

2、塑身效果好

瑜伽这项运动非常适合女孩子去做，它不仅温柔且更容易保持体形。禁食时可以尝试任何困难的姿势。当然禁食主要是不容易积聚的脂肪，毕竟躺着瑜伽要花费数小时，这对于减肥的人来说是禁忌!

3、燃烧脂肪

不吃饭时人体的糖含量会降低，运动时消耗的卡路里只能从脂肪中提取。这样消耗量巨大，这对减肥的人来说是福音。当然空腹健身绝对不是少吃几顿饭。那会减少人体的新陈代谢。我们禁食健身的意思是晚上不吃饭，或者少吃点东西!

4、练出马甲线效果较好

我们国家绝大多数人认为瘦是美的标志，所以现在的女孩子当然是追求偏瘦身材，特别是腰腹一块。的确，纤细的腰肢穿裙子也好看，要是没有马甲线和蜜桃臀，谁敢自称女神呢？其实空腹健身特别适合练习马甲线，饿感搭配运动，基础较好的妹子一个月就能练出来。

二、空腹健身的建议

既然选择空腹健身，不吃饭就是前提，这种运动方式非常不适合吃饭，会影响健身效果，从而达不到预期目标。现在的女孩子对自己都蛮狠的，说不吃饭坚决不吃饭。根据个人身体状况来，坚持不下去的可以少吃一点，毕竟有些人有低血糖，不吃饭会出现眩晕症状。

空腹健身能带给我们想要的身型，非常适合慢节奏的人去做，急于求成的可要好好调整心态，毕竟这是一个需要长期坚持过程。当然空腹健身不能完全依赖，我只向大家说了说它的好处，它也是有坏处的，不要产生依赖性，两种运动方式交替进行效果较好。相信坚持下去，你也是拥有马甲线的女神了。

结语：根据自身情况选择空腹健身时间，虽然不吃饭会降低身体机能减少能量，但它能尽快锁住水分，肌肉长期处于缺水时，加上专业的力量型锻炼，很容易打造出迷人身材，不论是马甲线还是小翘臀，只要坚持去做都能做到。

中途饿了可以买个香蕉或者喝杯牛奶。

健身的时候一定要注意不要在刚吃完饭和饿肚子情况下锻炼。

一般健身前后都要吃点东西，在健身前半小时建议吃点东西填填肚子，不要多，一两片面包或者个馒头之类的，健身完半小时后补充点富含蛋白质的食物。