膝盖疼还能不能锻炼？哪些锻炼能缓解疼痛

最好休息几天不疼的时候在锻炼。

真正不容易出现关节炎的关节是“稳定的关节”。因为只有关节稳定，软骨才不容易出现磨损，出现关节炎的几率就会相应变小。膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大，导致软骨磨损，而出现疼痛。经常踢球的朋友，这块肌肉都比较强壮，伸直腿绷紧，我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下，膝关节不适的患者，这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。如果我们通过正确的锻炼方式，让这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效的缓解，同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

1、踮脚练习　坐在床上或地板上，膝盖下方可以垫一条小毛巾，手放在股内侧肌上，脚尖绷直向下踩达到极限角度，坚持10秒，手可以感觉到股内侧肌的收缩。

重复10次为一组，感觉到股内侧肌变强壮后，可以增加脚尖下踩的角度。

2腿部夹球练习　坐在沙发或椅子上，将瑜伽球置于双腿之间，收缩大腿肌肉的力量用力加紧，达到极限坚持10秒，重复10次为一组。

3曲膝练习　　双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;

慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为120度左右;

使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;

每组做10次，每天做3组。

4背部夹球锻炼　在屈膝练习的基础上，在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

每组做10次，做3组

以上动作需要坚持进行锻炼，经过一段时间您会感觉到自己膝关节疼痛的症状会有明显的改善。

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1、自行处理。如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以在运动后多休息，减少爬楼梯、爬山等膝盖负重比较多的运动，同时可以使用冰敷的方式来降低膝盖疼痛，或者抬高膝盖的位置来减轻水肿。

如何预防膝盖疼痛或受伤呢？

1、运动过程中，佩戴护膝工具，穿适合自己的鞋子，进而来预防运动给身体造成的伤害。

2、如果是刚开始运动，最好想做好热身运动，然后选择对膝盖伤害小的运动，比如快走、游泳等。坚持运动一段时间之后再可以选择一些高阶中等强度的运动。不可妄想一步登天，导致运动量过度。

3、最重要的就是要合理规范的运动，有一些动作自己没有做好，并且不规范的这些动作就很容易导致自己受伤，因此在运动之前要好好的了解这些动作，知道应该怎么做才正确。

4、不要完全放弃运动。很多人都认为运动导致了膝盖受伤，于是就不运动了。比如说像跑步、深蹲这种需要膝盖来维持平衡的，就更不能做了。这些都是错误的想法。

因为运动是不会导致自己的膝盖疼痛的，如果自己的膝盖疼痛了，那么在平时不能不锻炼自己的膝盖，应该要坚持锻炼膝盖，这样可以增加肌肉力量，同时增加滑液的分泌，可以缓解疼痛。

肯定是不正常的。首先你要确定你确实是膝盖痛哦，而不是膝盖上面那块肌肉疼。。还有你这问题需要点前置条件，你说你膝盖本身不太好，那么安排针对的项目应当是减少膝盖疼痛为前提，这是教练应该做的。然后你进行的是什么训练也不知道。。不过我猜你应该是减脂吧？只有减脂会大量用到下半身，而且很难避免不用下半身去减脂，所以膝盖问题尤其重要。---当年俺接减脂私教学员，那些膝盖本身有疼痛的，我就直接告诉他养好膝盖再来，首先减脂绝对会用到膝盖，然后你疼痛，那强度是不能提的太高的，而且会减少很多动作；其次从会员角度看，为了一时的减脂，如果加重损伤了膝盖，那完全是得不偿失的，老了膝盖有问题会烦死你。（忽略那些200斤因为过胖而损伤膝盖的人群，是另外一回事。）OK，那膝盖有问题难道就不可以健身吗？也不尽然，总有减肥意志强烈无比的人，重点还是看膝盖疼痛程度（有个小方法：上下楼梯膝盖是否会疼；特别是下楼梯要是疼，强烈建议立即休息，不要健身）。那么我这列出几个对膝盖损伤极其大的项目：站着负担身体重量利用膝盖并节奏过快的动作。例如：动感单车、快速的深蹲和箭步蹲等等（箭步蹲比深蹲用到膝盖更多）。任何带跳跃性的动作。就是动作过程中，双脚有离开地面，例如：开合跳、高抬腿、跑步机等等（跑步机为什么会？仔细看看跑步的时候，有一段时间你的人悬空，双脚是离开跑步机的，然后再掉下来，前面的膝盖会受力；不过跑步机唯一好处是它有缓冲。所以又可以反推出一个结论，陆地上跑步对膝盖不好的会加重；而椭圆机对膝盖有问题的人一直是比较良好适合的有氧器械之一）。所以结论是：既然膝盖有疼痛了，那就放慢速度，不做跳跃性动作，即可比较好的避免了。

跑步以后出现了膝盖疼痛的情况，大家一定要减少运动的次数。如果疼痛特别严重的情况下，大家也可以选择放弃运动。同时还可以使用热毛巾敷在膝盖上，这样的话也能够减轻疼痛的症状。如果说疼痛一直得不到缓解的情况下，大家也要到医院去检查。可能是因为膝盖出现了一些损伤，所以也要通过专业的治疗来缓解疼痛。

对于年轻人来说，大家都非常的喜欢跑步。可是有一些人群在跑步以后，膝盖非常的疼痛。出现了这样的情况以后，大家可以选择减少跑步的次数，这样的话可以让膝盖得到更好的休息。而且在跑步的时候，大家一定要穿上减震的运动鞋，这样的话也可以更好的保护膝盖。如果膝盖的疼痛症状得到了缓解以后，大家再恢复到以前的运动量。但是在跑步的过程当中，大家一定要使用正确的跑步姿势。只有这样才能够更好的保护膝关节，同时也可以起到健身的效果。

如果膝盖特别疼痛的话，大家就不要再跑步了，一定要好好的休息。因为继续跑步的情况下可能会让膝盖的疼痛更明显，在这个时候甚至还会影响到大家的走路。所以说遇到了疼痛的情况以后大家一定不要逞强，该休息的时候还是要躺在家里好好的修养。同时也可以服用一些消炎的药物，在这个时候也可以让疼痛得到缓解。也有一些人选择贴一些止痛的膏药，因为大家觉得这样的话也可以起到消炎的作用。

还有一些人群之所以会出现疼痛的情况，可能是因为患有一些关节疾病。这个时候大家可以到医院去检查一下，如果真的是因为膝盖损伤引起的疼痛，大家也要立即进行治疗。只有接受了治疗以后才能够让疼痛得到缓解，同时也不会对大家的生活造成影响。在这个过程当中，大家也可以配合相应的理疗方式。所以说膝盖疼痛的情况下，大家也不要忽视自己的身体健康。

很多人在健身之后，第二天都会感觉肌肉非常疼痛，这是正常的一种现象。而且，疼痛才说明有效果。说明训练达到了该有的强度，如果训练后第二天身体一点儿感觉都没有，那基本上就是没训练出效果。

这种疼痛叫做迟延性肌肉疼痛，是正常现象。如果觉得很疼，继续锻炼效果也不好，那么可以稍微缓一缓，休息几天再继续锻炼。

或者是交换锻炼不同的位置。比如，有些人刚开始锻炼手臂力量，第二天非常疼。那么可以第三天转换成锻炼腿部力量，或者是腰腹力量。等手臂恢复了再开始重新锻炼。

而且，按照我们过去的经验来看，通常是第一次在力量恢复的时候会特别痛。只要后面保持正常训练，就不会再感觉这么痛了。

如果是非常非常痛，痛的有些异常，那么就有可能是训练过度造成的。或者是训练的过程当中有一些不恰当的动作，造成了运动损伤。

如果是这种情况，一定要马上停止训练，及时就医查看。运动损伤可大可小，有的只要休息几天就能恢复，但是有的情况如果没有及时处理，就会引发后续一系列的问题。

对于刚开始健身锻炼的人，一定要循序渐进。健身也是一件不能着急的事儿，即便一天在跑步机上跑了3个小时，也不能一下子马上就达到瘦身塑形的效果。

这个过程需要慢慢积累，让身体慢慢改变，这样才能够达到健身的目的。