健身的RM什么意思？

　　RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。

　　一般用6-12RM，1-5RM是高级健美运动员冲击重量用的。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

　　训练组数和每组重复次数的选择可根据三个方面来确定：(1)训练目的;(2)个体承受负荷的能力;(3)恢复能力。

　　(1)根据训练目的确定次数范围

　　a每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。

　　b重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

　　c重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。

　　d重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是初学者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。

　　e高次数15次(或更多)，主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。

　　(2)考虑自身的承受能力

　　肌肉是由不同类型的肌纤维构成的，分别为慢缩肌(红肌)纤维和快缩肌(白肌)纤维，两种肌纤维在形态结构和功能方面都有明显的差异。快缩肌(白肌)的功能主要体现在力量和爆发力，而慢缩肌(红肌)则表现为耐力很强。

　　红肌纤维和白肌纤维在人体中是混合分布的，但每个人两种肌纤维所占的比例是不同的。有时候，同一个人，其上半身和下半身的快慢肌纤维的比例也可能不同，表现为上半身和下半身对不同的每组重复次数产生最佳的训练反应。

　　找出适合自己的每组重复次数范围的最好方法就是进行测试。可以分别对上半身和下半身肌肉进行测试。具体方法是，首先测量自己在一个训练动作上的最大力量水平，然后休息5分钟，把负重减少25%，做一组至力竭(即无法规范的完成一次动作)。记录你能完成的重量及对应的次数，然后根据这组数据选择适合自己的次数范围。

　　在选择测试训练动作的时候，应避开如深蹲、俯身划船之类的复合型训练动作。比如你本来的目标是测试腿部肌肉的力竭时限，但做深蹲的时候，你很可能是由于下背部而不是腿部肌肉的力竭，导致不得不结束一组训练。初学者选择测试动作时，应充分考虑教练的意见。

　　当确定了适合自己的最佳每组重复次数范围后，也不要每次训练都采用同样的次数范围，这样肌肉会适应，不利于刺激肌肉增长。

　　(3)肌肉的恢复能力

　　确定了最佳每组重复次数范围，就要考虑肌肉的恢复能力来确定每周的训练次数。

　　在营养充分、睡眠充足等条件下，肌肉组织通常需要48～72小时才能恢复。如果进行高强度力量训练，尤其是大肌肉块，局部肌肉两次训练的间隔可增加到96小时。

　　如果训练强度不是很大，在合理安排训练组数的情况下，局部肌肉一周练2次，对绝大多数健美爱好者和健美运动员都是比较合适的。对初级水平的健美爱好者来说，由于局部肌肉训练的组数很低，而且动作技术不熟练，训练强度不高，每周也可以安排3次训练。

　　以高频率、高容量、高强度训练著称的罗尼•库尔曼，虽然每周训练6次,但是每天训练两块不同的肌肉，一周下来每块肌肉都得到2次的训练刺激。所以进入中级训练以后，随着训练组数和训练强度的加大，局部肌肉一周安排2次训练就足够了，否则很容易导致过度训练。

健身器材中的五组和三组是什么意思

1、健身练习的次数是分组完成的。一般来说，一个动作，不是连续做几十次，而是，将这几十次分成若干组，每组之间有一定的间隔时间。增肌一般60-90秒。

2、5组，就是将动作分5次完成。比如，一般增肌哑铃弯举是60次，那么，这60次通常分为15次/每组，共做4组。这4组之间间隔90秒，而15次之间就无间隔。

健身器材kgs什么意思

计量单位kgs: (1) kilograms的缩写，千克、公斤的意思; 为KG（千克）的复数，英文中数量大于1的，在单位后面加S,汉语中只记作KG。贸易中常见，用于表述货品的重量。 (2)千高斯，即1，000GS。磁场强度单位，转换为国际单位特斯拉时：1KGS=01T。常见于电机，电磁铁等装置的铭牌。

plate在健身器材英语中是什么意思谢谢

Plate就是在健身房里面常用的（铁）片，规格从1lb到45lb不等，也有用kg来做单位的。

通俗点说，就是平推是杠杆两头加重的铁片。

健身器材上标明的LB是什么意思？L是level么。

LB是拉丁语libra的缩写，意思是“磅”，5LB，5磅，以此类推。你看到的是哑铃的重量。

hip adduction是什么健身器材

hip adduction是大腿内侧肌训练器

petitor strength training cage是什么意思？一种健身器材，不知中文名字

竞技运动员力量训练器，字面义。

这是什么健身器材？

这个器械可以进行卧推训练、以及臂力训练，组合式的，比较实用

淮南市田家庵哪里有买健身器材的，组合健身器材，要器材全的店

朝阳医院对面的英派斯还不错。怪全的

艾威健身器材的产品型号开头字母是什么意思

一般来说第一个字母代表系列，第二个字母代表产品。例如他们的BT一般来说多数健身器材厂家T代表跑步机，C代表健身车，E代表椭圆机等

挑选健身器材注意什么

在选购健身器材之前，您得先明确使用健身器材的目的，是为了减肥，还是想增强体质、保持体形，或者是计划练出健美的肌肉，然后再针对不同目的选择相应的器材。

眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。

健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑脚踏车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。

健骑机和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。

健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。

对各种器械的不同效能做到心中有数后，再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种区域性锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。

别多也别少

训练频率过低

对力量与肌肉增长会有影响吗？

一项在里约热内卢大学的实验中，受测者分为三组，且每周训练的频次不相同，分为：每周两次（每周二、四）、每周三次（每周一、三、五）、每周四次（二、三、四、五）。

每组训练，使用相同全身性训练菜单，并于实验开始后第四、第八个月测量受测者在卧推、滑轮下拉、腿部推举此三项目的力量增幅。

实验结果发现：

此三组在力量增长上无明显差异，然而，每周训练达四次的组别，在实验初期的力量增幅，的确稍高一些。

尽管有些研究指出：每周至少要训练3~5次，力量才会有显著增长，但此份研究却显示，随著训练时间增加，两者在力量增长的差异越来越小！

这对大家来说是个好消息，毕竟你不需要再去苛求自己的训练频率，只要坚持下去，效果一样很好。

世界上不存在完美的训练频率，只能给大家一些大的准则：

1某个肌群的训练越是艰苦，它恢复所需的时间越长。训练强度如何衡量，比如说：你每次举起的重量为15kg，你完成了40次，那么这一项训练的强度就是600kg，如果下一次，你能完成更多，

2肌肉细微损伤越严重，恢复时间越长。肌肉细微损伤的主要原因是机械功和离心负荷。

每组做8-12次时，损伤最严重（或者使用大重量，每组做30-60秒）。如果你的训练强调的是动作的离心阶段（比如慢速离心，强调离心的方法，专门的离心训练），损伤也很严重。

举例来说，举重选手每周可以训练6天，他们每组动作次数很少超过5次，离心阶段不存在，因为他们举起杠铃之后就让它自然下落，所以频率可以很高。

这也意味着，如果你是以增大肌肉为目的，那么最好你每次都要练到位，休息时间长一些；而如果你想练力量，那就加大重量，休息时间可以短一些。

具体的休息时间是怎样呢？

1恢复能力强 /训练时间多的人，在5-7天内，每个肌群可以练两次。

2恢复能力一般，或者生活压力大的人，在8-10天内，每个肌群可以练两次。

这也不是绝对的，你还要考虑到间接训练（比如说，当你训练胸部时，肱三头肌也得到了训练）。

对于健身新手来说，MAX建议的训练频率一周控制3次，如果你的体能基础很差，频率甚至会更低，那么这时，你每次应该把全身大肌群都练到，这样同样有不错的效果。

凡事过尤不及，健身是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，你需要做的只是坚持，而不是临时卯一股劲拼命练。