第一次去健身房，有些疑问想问大家

首先根据所在地区不同，月卡价钱是不同的，需要多找几家对比；目前为止，还没见过没有沙袋的健身房，如果真没有，说明健身房很烂；营业时间不定，一般是早9晚10；根据自身力量情况和锻炼目的去问叫教练相关问题，比如“我觉得自己力量不够，如何才能快速锻炼我的绝对力量呢？”不要问啰嗦的问题，比如“每天出很多汗，我锻炼时穿的衣服要天天洗吗？”（对于一些人我比较杯具，以前我当学生健身房教练的时候就经常遇到这些无聊且让人无语的问题），教练一般的问题都会回答你，教练是人他也喜欢聊天，没事多聊些教练感兴趣的话题，混熟了，能在你健身过程中帮很大的忙，切记要虚心听取教练的教授。

在我们的健身训练中，我们如果想要通过健身训练去获得一个较好的训练效果的话，那么所需要做的还是很多的。

在这之中，我们除了需要去坚持进行健身训练以外，我们还更需要做的，那就是去学会一定的健身知识，才能够更加有效的去进行训练。

就比如这两大健身基础知识，我们就最好需要知道，如果不知道的话，那么自己的健身训练效果就可能会比较差了。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两大健身的基础知识，希望能够有效的帮助大家更好的去进行健身训练。

一增肌基础知识

关于增肌，我们首先得要知道的是，我们如果想要有较好的增肌效果的话，简单来说，就需要做到多吃以及多练。

所谓的多吃多练，指的并不是胡乱的瞎吃和胡乱的瞎练，一般来说，在吃的这个方面，也就是饮食方面上，我们需要多吃蛋白质含量高的食物，比如肉类和蛋类都是比较好的，有利于我们肌肉增长的食物。

一般来说，我们在进行增肌训练的时候，必不可少的就是力量训练了，而在我们的增肌力量训练中，训练重量的选择是十分重要的。

如果我们训练重量选择不合理的话，那么我们的增肌效果很可能会受到很大的影响，从而不利于自己肌肉的增长。

要想增肌有个较好的效果，训练重量的选择在8到12RM之间是比较合适的，这个重量指的是我们在一组的训练中，做到力竭的是，最多能够做8到12次动作。

并且，我们还得要知道的是，增肌力量训练的时间不要过长也不要过段，一般在一个小时左右是比较合适的，少于30分钟，或者超过2个小时的训练，都是不太利于我们肌肉增长的。

二减脂基础知识

关于减脂，小编我想说的是，如果我们想要成功减脂的话，那么就必须要做到让自己的身体形成一个热量差。

所谓的热量差，指的就是我们身体每天消耗的热量，要比自己身体每天摄入的热量要多，如此才能够让自己身体上的脂肪得到消耗。

而要做到这一点，我们所需要去做的，那就是多练，然后尽量的控制饮食，不要胡吃海喝，否则自己再怎么练都是不会减脂成功的。

饮食上的控制对于我们的减脂效果来说，可以说是起着决定性作用的，吃得太少的话，不仅会降低自己的基础代谢，而且还会影响自己的身体健康，吃得太多的话，就不能够让自己减脂成功，所以说，适当的去控制饮食是非常重要的。

1、首先对于才开始健身的朋友来说，最简单的应该是跑步机，但是不能立马就上跑步机，在上跑步机之前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、对于很多新手来说，进入健身房之后，可能开始的待的时间比较长，想把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

3、想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

4、很多朋友健身的目的不一样，所以在饮食上也是需要注意的，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。但是以减肥为目的的朋友来说，最好不要吃东西。

1你去健身房，会有会籍顾问接待你，帮助你办理会员卡。（部分小健身房，直接到前台办理即可） 一般都是你交钱，然后填写会员资料，会籍顾问会帮你办理一张会员卡，以后来健身房出示你的会员卡即可。一般大的健身房，会给新会员进行体测。这个需要提前预约，和前台或者你的会籍顾问预约即可，体测是测试你的身体素质。有没有什么运动项目是不适合的，并且给你一些建议。基本这些过后，就可以参加健身房项目了。

2分为3大类，第一，团体操课。包括 拉丁 爵士舞 杠铃操 街舞 有氧舞蹈 踏板 搏击 普拉提 瑜伽 肚皮舞 尊巴 形体训练 单车 每个健身房开设的课程的多少不同，一般越大的健身房 开设的操课种类越多 ：第二，器械训练。你可以自己训练，也可以请私教。包括力量训练器械，和有氧器械（跑步机，椭圆机）

第三，单独收费项目。有的大健身房会有单独收费的项目。比如高温瑜珈。壁球室。羽毛球。游泳。钢管舞。等等 入会前你应该咨询清楚

除了单独收费项目。入会后都是可以参加的，请私教是要单独收费

3，呵呵。那有什么不好意思的，人少才更好呢，没人和你抢器械。其实，这都是心里作用，你刚去会有这样的感觉，我保证你半个月后就不会有这样的感觉了，。自己练自己的，或者找个伴 你们两个相互辅助，这样更好

4，浩沙属于中等健身房吧，全国连锁。设施都挺全的，但是可能环境上不如高档健身房，比如美格菲。服务应该也还可以吧。不同档次健身房当然会员层次也有差别，这个看你自己了，不过还是推荐。