新手第一次去健身房第一天练完肌肉酸痛，第二天接着练吗？

肌肉的锻炼在健身房内，肌肉的增长在健身房外。肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。对于刚刚进行力量训练的人，建议每周不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。当训练水平提高后，可以开始尝试更频繁的训练频率，甚至于一周七练，每天两练都是可以的。但是不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习的原则是不变的。那这矛盾应该如何解决呢？这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。

健身时的饱满感即爱好者们常说的泵感，是由于肌肉充血造成，泵感越强，即代表锻炼效果越好，但是过量练习也会损耗泵感并损伤肌肉，毕竟肌肉是在休息中增长的，锻炼时是损耗的，把握好节奏很重要，同一部位肌肉一定要确保48小时的休息，希望能帮到你。

不要再锻炼同一块肌肉，也就是不要进行同样的锻炼，比如你前一天练得胸肌酸疼，第二天就不要练胸肌了，改为练背部肌肉。给肌肉一个恢复的时间。初期锻炼的话，可能肌肉恢复要慢一些，四五天才会缓过来，习惯了以后，一般隔两天锻炼一次同一肌肉，也就是尽量把锻炼形成一个循环，三天一轮。比如第一天 ：胸肌+ 肱三头肌

第二天 ：背肌+肱二头肌

第三天 ：腿部肌肉+腰腹肌肉

如此循环锻炼

具体顺序也可根据自己的情况更改，经常换一换锻炼的动作有助于更进一步刺激肌肉的生长

肌肉酸痛是由乳酸堆积造成的，第二天肌肉不酸痛有很多原因。可能没练到位？或者练的时间长了肌

肉适应了当前的训练强度，或者练后充分的拉伸了肌肉等等很多原因都有可能让你第二天的肌肉不疼

但是。肌肉酸痛不等于长肉，同理，肌肉部酸痛也不等于不长肉。如果你训练强度够了，营养和休息

也都跟上了，那么肌肉一定会长的，大可不必为肌肉酸不酸痛而纠结！