很瘦的男孩,该如何通过健身增肌?

很瘦的男孩,该如何通过健身增肌?,第1张

每个人的体质都是不一样的,有的人偏胖,有的人偏瘦,如果身材过于瘦的话,给人一种弱不禁风的感觉,所以瘦子如果想要增肌的话,只有通过运动,通过锻炼。做哪些运动在半年后就可以变成特别有型的肌肉男呢?

1、脚踏自行车

平躺在地上,两只手平放在身体的两侧,双脚抬起,大腿与小腿成90度的状态,然后双脚做出空踩自行车的动作,要注意自己的呼吸一定要匀称,这样做起来也会轻松一点,第1次做的时候做50个,之后可以慢慢的增加数量,这个动作可以同时的瘦大腿,臀部以及腹部,想要锻炼腹肌的效果更好的话,建议全程都用腹部去发力,并且慢慢的增大运动量,整个过程要匀速状态慢慢进行,不要过快,可以从开始的每次50个,渐渐发展到之后的每次200个,当肚子有发酸的感觉的时候,就说明用力对了。

2、仰卧起坐

睡觉的时候可以躺在地上,手盖弯曲从后脑勺抱住头部,然后腹部用力,将上半身撑起来。这个动作看似简单,其实锻炼的全部都是肚子上的赘肉,必须要小肚子用力,所以这个动作减去腹部上的赘肉是特别有好处的,几乎所有的男生都喜欢做这个动作,给人一种很男人的感觉。

想要在半年内变成一个肌肉男,那么每天都必须要坚持,并且一定要有一个增加数量的过程,只有这样你的锻炼的效果才会越来越明显。

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