健身不吃钋剂能练成什么样？

由于健身会有巨大的能量消耗，所以需要跟上跟上的补给，如果能量补给跟不上就达不到理想的效果，主要就是蛋白和碳水化合物。如果你可以从食物中补充足够能量就不需要那些补剂，而有些人食量小没有足够的食物摄入条件，只能通过蛋白粉，增肌粉来补充。

补液不是健身的必需品，因人而异，不需要健身就必须要买补液，不仅会造成浪费而且有时候也会事倍功半。

一、补液的种类

健身一般的补液主流的是为了提供肌肉增长的如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸之类的。也有为了促进肌肉和身体恢复的如谷氨酰胺、氮泵、褪色素。也有促进脂肪分解的如左旋等。像左旋、氮泵这些对健身小白不是很友好的，因为他们的受众主要还是健身房里的“肌肉大佬”，因为这些补剂可以让他们的健身效果更好。市面上流通的品牌也有很多，价格也不同，如果要进行购买的话，选择大厂家的更好一些，效果也会更佳，就是可能会让钱包不太“舒服”。

二、补剂的作用

蛋白粉一般分为普通的蛋白粉和乳清蛋白。其目的是为了增加蛋白质的摄入量，保证促进肌肉合成所需的物质不会缺少。乳清蛋白的蛋白质含量比普通蛋白粉要多，一般来说也会更贵一些。肌酸、支链氨基酸等也都是为了确保肌肉可以正常增长或者更快的增长，都是属于辅助一类的补剂。左旋则是为了促进身体脂肪更快的分解，通过让心率提升来达到更快的减脂效果，所以更加适合要减肥的或者是打健美比赛的人员。正常的健身用户的补剂一般都是以蛋白粉为主，搭配肌酸等进行补充。

三、补剂不是必需品

有许多的健身人士早期并没有吃所谓的“补剂”，但是他们也有足够优秀的成绩，并不是健身一定要吃补剂，通过平时的饮食进行摄入也是可以的。像煮熟的鸡蛋清，鸡胸肉就是天然的“蛋白粉”他们的功效完全可以媲美蛋白粉，但是花销比起喝蛋白粉会更贵一些。所以如果时间和金钱足够，可以考虑通过饮食补充。要是是为了平时锻炼或者时间不充裕，蛋白粉也是不错的选择。

1、你有过9个月的健身经历，你属于有经验的健身人士。

2、由于生活习惯的改变，脂肪比例增加了，恢复训练的话会比一般的健身人士要快一些，因为肌肉是有记忆的。

3、一周5次的训练量建议循序渐进，切不可急于求成。

4、一周一次的有氧训练，基本上只能起到调理和放松的作用，减脂作用少一点。

5、无氧运动也可以消耗脂肪，每次训练后12小时之内，肌肉都会持续消耗能量和脂肪。

6、蛋白粉可以适当使用，这样对肌肉消耗的补充也是有好处的，而且运动量够的话，不会增加多余的脂肪。

7、建议多补充些碳水化合物，尤其是在训练前2个小时左右，为肌肉提供能源

健身后是需要补剂。蛋白粉和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋白粉，更适合瘦子增重时候使用。

首先补剂之所以叫补剂，意思就是在我们的基础饮食之外用这些东西来补充我们基础饮食中没有摄入足够的营养物质，我们经常接触到的补剂有蛋白粉，增肌粉，肌酸，支链氨基酸，支链氨基酸补剂，也被称为BCAA，支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸， 当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的。

我们训练量比较大的人，要满足蛋白质摄入12克到18克体重每公斤，那如果你没有满足这个量的话，你发现你饮食过程当中并没有满足这种蛋白质，那么你相应的就可以去补充蛋白粉。一般健身人群，力量训练后需要摄入，每日每公斤体重15到2克蛋白质。摄入体内的蛋白质来源主要由食物中摄取。例如鸡胸肉，牛肉，海鲜等食品都可以。如果你只是偶尔到健身房撸撸铁，在跑步机上走两步那别吃什么补剂，浪费钱。

补剂只是帮助我们快速补充需要的物质，蛋白粉吃起来方便一点，也含了一些支链和谷酰胺先帮助我们肌肉恢复得更快一点，但是吃鸡蛋也是一样的效果，而肌酸是人体本身就含有的，你如果刚健身几个月其实不必补充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋白粉可以说就是食物，不健身吃蛋白粉也能增加免疫力。无论是维生素还是蛋白粉等摄取，最好争取从天然食物中（例如水果、蔬菜、鱼类、乳制品、肉类、豆类等）摄取最佳的营养、维生素、蛋白质和矿物质。

答案很简单，是否需要额外补充多种维生素，取决于你的饮食是否均衡。有需要的时候，补充复合维生素当然是不错的选择。

健身也确实会提高身体对某些维生素矿物质的需求，所以运动员的RDA往往比普通人要高一点。

在复合维生素补剂中，一般都含有一定量的维生素矿物质。为了搞清楚到底是否需要补充，以及每天需要补充多少，你需要先了解每种维生素矿物质的作用，以及建议的每日摄取量（RDA）是多少。

爱好健身的人究竟需不需要买健身补剂呢？市面上有各种各样的健身补剂，得先看看自己到底需不需要，避免盲目跟风，陷入健身误区。

蛋白粉

如果你平时摄入的食物蛋白质含量够，那就不需要在另外喝蛋白粉啦:可是如果你不能在办公室打开你的餐盒，拿出一块牛排吃的满嘴喷香，你只能冲一杯蛋白粉，一边看报表一边喝掉。

这就是它的优点，易于计算和方便快捷。但并不能长期代替你的基础饮食。

增肌粉

如何判断你是否需要喝增肌粉呢，有个前提，那就是你日常三餐饮食做好了，你的训练计划超负荷了，并且你实在是吃不下任何多余的食物，但是你还是长不胖，你可以喝增肌粉。

要知道增肌粉吃多了也会涨脂肪涨体重的，如果有减脂需求的不推荐。

支链氨基素酸(bcaa)

没有强制要求 可以作为饮料使用还是不错的，优点是含糖量低。

同时为了肌肉含量不容易流失 也可以补充点，如果你觉得你的训练跟饮食没问题的话，就不需要看个人习惯哦。

左旋肉碱

研究发现，对于健康者，额外的外源性摄入左旋肉碱，其吸收率远不足10%

建议:做好饮食控制，管住嘴比什么都强，不推荐!少吃一口的热量，远高于左旋肉碱可能带来的热量消耗。

肌酸

小白直接可以忽略这个产品，运动量达不到的话用这个没什么特别大的作用。当然高运动量的大佬可以直接入。

谷氨基酸

在运动后有易感冒，肠胃不舒服，免疫力下降等人群可以使用，并目在感冒期间可以服用谷氨酰胺促进维持免疫力。

氮泵

职业业运动员推荐使用(需注意成分，)，可提升爆发力耐力项目运动表现。一般训练者不推荐，状态不好做好休息，而不是强行训练。一般训练者重要的是做好训练、营养、休息的安排;不是依靠运动补剂去强行训练。