每周练7天与每周练4天的人，肌肉有区别吗？7天效果好还是4天？

这个问题要看个人情况而定，跟每个人的天生睾酮分泌量，训练基础，训练年限，训练强度等有关系。

1对于 训练新手 而言， 一周4练已经足够了 。因为刚开始接触健身的人群，肌肉还没完全适应重量训练，所以恢复的周期要长一些，而且新手的睾酮分泌量也少，经不起每周大强度高密度的训练。如果你每次训练都能刻苦练到位，一周4练，胸肩背腿(胸背的时候带着练下手)，大动作为主，这样的训练量已经很够了。

相反，如果你每周7练，很可能会训练过度，导致免疫力下降，睾酮分泌下降。这样不但影响你增肌，还是可能让你受伤。

2对于有一定 训练年限或者健身老手 而言，一周4练以上是可以做到的，不过一周7练也有点多。就算专业运动员，每周一般也会有一天休息。虽然健身老手已经熟悉、习惯了所有健身动作，健身的强度与训练计划自己也能控制，但在自然状态下，你是很难改变自己的恢复能力的。你的身体的上限决定了你最大的可承受训练，一周7练，天天干，胸肩背腿手一周一个半循环的结果也很可能导致每次训练不到位，附带肌群疲劳影响目标肌肉的受力与泵感。

所以对于这种人群， 一周5-6天 就跟足够了。每周每个大肌肉练一次。当然，如果有弱势肌肉需要加强锻炼，加多次数的话，那你优势肌群肯定就要适当放缓训练节奏。

3药物、类固醇类选手。或者天赋异禀，天生睾酮就是正常峰值或者超过正常人标准的(这种一般存在在网络中）。这种你一周7练一般是没问题，甚至你一天两练都行。你的目的就是最大化增肌，只要肌肉不酸痛你就可以练，并且你的训练强度，容量，恢复能力都可以通过药物进一步提高。这种情况下，频率越高，你的增肌效果会越好。

总结下，对于增肌而言，你一周练几次取决于很多因素。健身新手建议一周4次就足够了，再多就难免会训练过度起反作用。对于有训练经验的老手，一周7次也有点多，增肌训练控制到5-6次就很够了。而且除了专业人士外，我们往往有着自己生活，健身只是我们生活中的一部分，所以你能坚持每周4次下去效果一定不会差。 坚持 往往才是决定你效果的最关键也最不显眼的因素。

一个星期练7天，这种运动计划是不可取的，无论你采取哪种训练模式，或者你的健身水平如何，每个星期都至少要休息一天。

如果进行力量训练，我们通过力量训练把肌肉纤维撕裂，再通过营养摄入对肌纤维进行修复。这个修复的过程是发生在休息当中的，也就是在睡觉的时候才会修复。

我们经过连续几天的训练，身体的疲劳度已经积累到一定程度时就必须要休息。

如果不休息，首先我们体内的激素水平会下降，导致训练质量也会下降，更容易出现伤病。

再看看一星期训练4次和一星期训练7次的区别。

一个星期练7次就不多说了，上文已经讲过。我们来说说一个星期练4次，对于力量训练来说，一个星期练四次，这个频率是最低限度。

如果是新手，那么在新手期，如果采用大重量，复合动作为主的训练模式，一个星期练4次，这个频率是足够的。

如果是有一定基础，并且采用分化训练法，一个星期练4次的话训练量就偏少，至少应该练5~6次。

当然如果没有那么多的时间，最低限度保持4次也是可以的。

至于肌肉水平，训练次数多的肯定比练次数少的要好很多。

当然，一星期练习7次的也许肌肉维度会大一些，但这种不 健康 的方式并不可取。

无论你水平多高，都不建议每周七练，哪怕是职业健美运动员，每周至少也要安排一天的休息时间，这样安排并不是因为体能上跟不上，而是为了让肌肉有更大的生长空间，绝大多数情况下，每周四次高水平的力量训练，增加效果比每周七天好。

训练是破坏肌肉的过程，休息才是肌肉生长的阶段，如果你一直在训练，而不给肌肉生长的时间，肌肉是不可能变大的，甚至会分解。

一般来说，肌肉完全恢复时间是48~72小时，越是高水平的健身者，肌肉恢复的时间越长，因为高阶段的健身者训练的强度，远远大于初级健身者，因此身体恢复的时间也会更长。

健身的过程不仅仅会对肌肉系统完成压力，同时也会对神经系统完成压力，如果说肌肉的恢复时间是72小时，那么理论上一个部位的肌肉一周可以练两次，但是如果天天都训练，神经系统就没有恢复的时间了。

久而久之，我们的神经系统就可能出现问题，进而产生一系列消极的影响，比如失眠，多梦，注意力不集中，容易疲劳，易怒等等。

正确的健身理念应该是这样的，把握好每一次健身的时间，集中注意力去训练，不要闲聊或者玩手机，控制好组间休息时间，掌握好整个训练节奏，这样就可以大大提高训练强度，让我们在最短的时间内完成一次高效的健身。

初学者每周健身三次就足够了，给身体适应大强度力量训练的时间，三个月后可以提高到每周4~5练，经过一年以上的时间，可以考虑提高到6练，当然3~5练同样可以取得非常好的健身效果。

答 ：每周练7天与每周练4天的人，肌肉是有区别的。

不同的训练方式训练出来的肌肉形态是不一样的。

我举个例子说你就懂了。

短跑和长跑运动员，看似都是跑步，但是差别很大。

短跑

长跑

我们可以看到短跑远动员的腿部肌肉非常的发达，全身的肌肉也是非常的发达；我们再回想一下，长跑运动员，仔细观察你就会发现，超过一定距离的长跑运动员四肢很纤细，给人以“瘦弱”的感觉，但其实并不是，比如三千米，普通人去跑一下试试，但是专业长跑运动员，“脸不红，心不跳”就可以完成。

苏炳添的大腿肌肉

为什么？

训练方式的不同得到的肌肉力量不同，短跑运动员更强调爆发力，速度和力量。

所以，短跑训练以速度和力量为主。

长跑运动员更强掉耐力和持久，所以长跑运动员更注重耐力的训练。

所以，每周训练7的方式与每周训练4天的方式训练出来的效果是不同。

不同的地方在哪里？

第一

肌肉的外在表现不同

爆发力型的肌肉都比较粗壮，肌肉量多，围度也比较大。

耐力型的肌肉肌肉量通常不多，外在肌肉线条分明，但是肌肉量相对于爆发力型的肌肉要少很多。

区别 ：一个块头大，一个块头小。

第二

肌肉的力量不同

爆发力型的肌肉瞬间启动能力强，后劲足，但是不能持续很长时间。

耐力型的肌肉通常耐力更持久，可以持续的输出力量。

区别 ：爆发力型的肌肉力量大，耐力型的肌肉力量相对小，虽然力量相对小，但是力量持久。

而每天都训练的肌肉则更接近耐力型的训练方式，所以，如果你一周7天都在做同一个训练。那么你的肌肉的形态更接近耐力型。

如果你一周做同一个训练4次，则更接近于爆发力的训练。那么肌肉的形态则更接近于爆发力的训练。

这时可能会有人有疑问❓

训练时间长就是耐力训练？

训练时间短就是爆发力训练？

并不是这样，相对于一周时间，我们在健身房训练而言。

如果七天都训练臀大肌，那么臀大肌这块肌肉就失去了休息时间，臀大肌属于人体的大肌群，需要的恢复时间时间至少三天。

没有恢复臀大肌肌肉围度就得不到增加，因此臀大肌增长的只有耐力，而没有增加肌肉量和爆发力。

每天都训练这样的训练频次更接近于肌肉耐力的训练。

反之 ，

如果你以每周四练这样的训练频次，那就不同了。

臀大肌有至少两天左右的恢复时间，那么肌肉就有可能恢复的更好，肌肉围度得到增加，爆发力也得到增强，这样的训练方式则更倾向于肌肉力量与爆发力的训练。

所以 ，别只看训练方式上只有训练时间与训练频次的不同，但是训练效果却天差地别。

再举个例子来说 ，

泥瓦匠是个比较辛苦的工种，工人每天都进行大量的锻炼，每天都精疲力竭，但是一般情况下我们看不到这类工人的肌肉如何如何的发达，但是他们确实是有力量，身体非常的矫健，精瘦精瘦的，经得住一整天高强度的劳动。

他们也不是说身材高大，肌肉发达，力量大。为什么他们每天都进行如此高强度的锻炼肌肉却不发达？

这就是每天都锻炼的肌肉形态，肌肉形态为耐力型力量，所以，肌肉没有增加围度和肌肉量。

如果是爆发力型的肌肉是办不到一整天都输出这样的力量的。

所以，肌肉力量 主要训练方式靠的无氧运动锻炼， 比如你可以举的哑铃重量。

肌肉耐力也就是你肌肉的持久力 ，主要训练方式靠有氧训练。比如你每组做50个俯卧撑，第二组可能只能做40个，这就是肌肉耐力不够，

所以，肌肉的耐力与力量的训练是不同的。

综上所述， 肌肉也分类型，有的肌肉块头很大力量很足，有的肌肉块头很小，耐力很好。

而出现不同肌肉形态的就是对肌肉的不同训练方式，训练的频次，时间，对肌肉的形态有很大的影响。

这要看的你的训练需求，急需要肌肉耐力则多练，你需要肌肉爆发力则适当给肌肉休息恢复时间。

总结 ：

一周也就7天，也就是天天练习，天天一练的肌肉与每隔两天到三天一练的肌肉自然是不同的。

如果你需要增肌你的肌肉耐力，你可以每天都训练同一肌肉群。

如果你需要爆发力你则需要给肌肉一定休息恢复时间。

训练的方式，频次，时间都是影响肌肉形态的重要因素。

每周练7天与每周练4天的人，在力量、耐力、肌肉量这些方面都有不同。

一般情况下，长期每天锻炼的人，肌肉耐力会比较好，力量水平也很有可能会不错，但是肌肉块头肯定是不会很大。每周练4天的人，在肌肉力量、肌肉量方面都会比较均衡发展，如果训练计划安排合理的话，也可以很好的提高肌肉耐力。

肌肉的生长，特别是肌肉块的增长，需要锻炼，更需要充足的饮食和充分的恢复时间。对于习惯每周练7天的人来说，肌肉的恢复时间没有每周练4天的人多，肌肉，特别是肌肉量的增长会很缓慢。对于绝大多数人来说，如果想练肌肉的话，4天是足够了的，再多了反而得不到预期效果。就是职业健美运动员，每周也会安排1～2天的休息日。

所以说，如果是追求肌肉的话，每周练4天相对来说比较好一些。

我们通俗的讲，7天和4天，其实没多大差距，至少我们练了，肌肉肯定会增长

7天好还是4天呢，这要看我们自身强度，比如练了一周4天感觉萎靡不振，一整个星期都提不起精神，这样的锻炼毫无意义，还会起相反的作用

比如4天锻炼下来，很精神，感觉自己还能锻炼，那么可以考虑考虑一周6天，星期天可以当做休息，让肌肉缓解缓解促进更好的增长

懂了吗，不管4天也好还是7天都会增长肌肉，必须看自身强度，4天都坚持不来，又怎么去坚持7天呢，对不对，我们不是为了健美的话，单纯想拥有一个好的身材一周练个34次，加上适当的有氧，长期坚持下去，时间会给你一个很满意的答案

我就是一周锻炼56次加上有氧，星期天休息，这是我现在，加油一起努力

在保证身体足够的恢复和营养的情况下，每周练7天的效果肯定是好于每周练4天的效果。

肌肉增长的原理是通过训练，给肌肉造成肌纤维的撕裂，之后通过营养的补充和充足的休息，修复后的肌纤维会比之前更粗壮结实，这个过程叫超量恢复。

每一个部位肌肉需要超量恢复的时间不同，一般在48-72小时左右，当肌肉完全恢复后，我们就可以再一次对目标肌肉进行训练从而获得下一周期肌肉的增长。

所以，原则上只要能够保证肌肉充足的超量恢复的条件，我们一个部位的肌肉每3-4天就可以训练一次。

那么，每周练7天，像手、腿、胸、背、肩这样五分化或者腿、胸+三头、背+二头、肩这样四分化的训练完全能够满足每一部分身体超量恢复的时间需求，达到每一部分一周两练或者两周三练的情况。

而一周练4天，注定每个部位肌肉只能每周练到一次，训练频次比每周练7天的差了不少，训练效果自然也会比较差一些。

每周练4天适合没有训练基础的新手

刚刚进入健身房的新手比较适合每周练4天的训练安排，因为新手无论在心肺能力、力量水平、身体营养吸收、肌肉合成能力以及恢复能力上都会比较差。

所以如果训练强度过大，新手的身体负担会比较大，容易影响训练时候身体的状态，造成伤病的可能。

所以每周4练的训练安排对于新手是比较合适的，可以给到新手充足的休息时间，每周新的周期开始训练的时候身体保持完美的状态。

每周练7天要注意疲劳期

每周练7天一般适合有几年训练基础的健身老手及专业的健身健美运动员。

越高频次的训练带给肌肉的刺激越大，肌肉也越容易获得增长。

不过，长期高负荷的训练容易让肌肉、神经和身体的代谢系统积累压力，当压力累积到一定程度的时候就会产生疲劳期。

进入疲劳期的时候，人会觉得特别疲劳，犯困、无力，没有训练的欲望。这个时候如果去训练，不仅起不到很好的锻炼效果，更容易受伤甚至因为身体过于疲劳而生病。

当感受到疲劳期的时候，无论什么训练水平的健身者都要停止训练，给予身体充分的休息恢复，等状态完全回归后再恢复正常的训练。

总结

每周练几天休息几天没有一个定式，根据自身的训练水平、恢复状况可以随时调整每周的训练计划。

在避免身体过度疲劳的情况下，尽可能多地进行训练，能够获得最好的训练效果。

有一个学生每周七天都在学习，另一个学生每周只学习4天。从勤奋度和概率上来说，学习7天的学生成绩应该比只学4天的好。此所谓“笨鸟先飞”，在运动健身中大致也是如此。但这并不是绝对的规律，否则每个人只要“多练”，都能成为肌肉男了。显然，这个结论并不一定成立，也与事实不符。

训练效果取决于多重因素

首先，训练时长是第一因素。

训练时长是基础，我们可以将其理解为一个人健身的“勤奋度”。没有训练量的保证，谈增肌或塑形的效果如何，是没有意义的。只有投入了足够多的健身时长，才能累积相应的训练效果。因此，仅从这一点来说，训练7天要比训练4天更好。

其次，单位时间内的训练质量，决定了训练效果的好坏。

我们举两个极端的例子：

第1个例子，许多新手到了健身房后刚开始不知道怎么练。他们可能在跑步机上跑几分钟，又去玩几下哑铃，又去椭圆机上踩一会儿就这样在健身房里，有可能消磨一两个小时。只是却不可能取得丝毫效果。

第2个例子，资深的健身者即便只是训练三四十分钟，仍旧可以展现非常高的训练效率与质量。健身大神施瓦辛格有在拍摄**期间，因为没有大块的时间专门进行训练，他就会利于中午一小时的休息时间，行进行半小时力量训练，然后再去吃饭做好下午拍摄的准备。

训练时的目标、训练重量的安排、技术要领的掌握等等细节都一一做到位了，一次较短的训练仍旧可以达到训练要求，确保训练质量。因此，只图时长，不重视质量，不可取。

第三，训练效果的好坏，还和训练方式有关。

比如当我们想把将肌肉“块”练得更大的时候，会采用“大重量、每组相对较少的次数”来训练。而当我们想提升肌肉的耐力、或用力量训练来减脂时，则会采用“轻重量、多组数、多次数、短间歇”的方式。

显然，纯粹只注重训练时长，而不关心力量训练时到底该怎么练，那么训练目标的实现就成了大问题，这并非延长健身时长就可以解决。

力量训练效果好坏，还需要关注两个问题

过度训练和恢复的问题

什么是“过度训练”？如果在当次训练后，在下一次训练时，锻炼者发现不能够以原有正常的训练水平进行训练，甚至还有明显的倒退，那就是发生了“过度训练”。通常还伴随着一时之间无法恢复的疲惫感。

经过一段时间锻炼的人，一般来说每周训练3至4次，每次1小时正常强度的锻炼，不会产生过度训练的情况。资深一些的健身者，即便达到每周五、六次锻炼，只要在自己身体恢复能力之内，也不会有“过度训练”之虞。

但如果是健身新手，或者采用超过自己能力水平的高频率、高强度、大运动量来锻炼，则过度训练的风险就很高。而过度训练的后果，轻则带来训练水平下降，当然想要的更大的肌肉块、更清晰的线条就别想了，重则直接被迫停训。

因此，健身者必须谨慎衡量运动时长、运动强度的推进速度，不可盲目求多、求快。

饮食问题

肌肉增长需要足够的蛋白质，还需要足够的热量。但如果没有规划，只是随意吃东西获取热量，那么就会把自己变得非常的“肉壮”，也就谈不上什么“肌肉线条”了。因此，增肌者还需要注意摄入优质的蛋白质和优质的碳水化合物。否则，你吃出来的脂肪越多，你就要花费更长的时间去减掉它们。

看起来，想在力量训练中练出硕大又线条清晰的肌肉，并不是“选择练7天、还是选择练4天”这么简单。 肌肉男之所以成为肌肉男，并不只是因为他们练得更多，而是因为他们在健身的各个细节、要素上，都尽可能地做到了最好 。在此基础上，增加训练时长，才是有意义的一件事！

感谢能够回答您的问题！

为什么我每天都去健身房锻炼，每次都锻炼2个小时以上，可身上却没有明显的变化呢？而且现在负重水平也久久不能提升，真不想练了！

其实听到他说天天去健身房这一条， 我就知道他肯定是训练过度了。

虽然我们都是花了钱办的健身卡，但真的不要天天去健身房，更别提每天都要进行2个钟头的高强度训练了，因为身体毕竟是肉体，而不是铁块。

善待自己的肉体，安排合理的休息。

一训练过度的表现。

运动过度的表现有很多如：食欲不振，注意力不集中，浑身疲惫不堪，运动表现不佳，睡眠质量降低等情况都可能是因为你训练过度造成的后果。

同时如果身体肌肉酸痛（延迟性酸痛）久久没有缓解趋势，也要引起重视。

训练过度虽然并不是什么严重的事情，但它却会影响你的训练质量，干扰你的精神状态，所以还是要引起重视。

二为什么会运动过度？

因为每次高强度的训练过后，我们的身体都像经历过一次“磨难”，在训练后需要补充大量营养，做到充分休息和睡眠，身体才会逐步恢复。

如果我们趁身体还没有休整好就再次出发训练，我们的体能水平只会比之前降低。最直观的表现是你本来上次卧推成绩是80公斤，这次可能只能推到75公斤，甚至更低。因为身体还没有完成修复任务，你募集肌肉的能力就会降低。

如果等到身体完全休整好再去锻炼，这种状态就会有所改变，因为肌肉通过休息和营养补充后变得比以前更强了。

三如何缓解运动过度？

1缓解运动过度最好的方式就是提升自己的恢复能力。

如何让恢复能力加快？

其实还是要从饮食营养，休息和充足睡眠几个方面抓起。这些最基础的流程可以让身体更快地恢复如初，运动过度的种种表现也会随之消失。

2降低训练带来的刺激。

即便是运动过度了，我相信很多人依然做不到完全不去训练，因为一天不撸铁浑身难受啊！

那么这时候还去锻炼应该注意什么？

首先要降低你的训练强度，把负重降低，其次要降低你的训练容量，也就是减少动作或组数。

让身体练爽了就够了，不要再狠练猛练，否则身体状态会愈发低下。

如果你不属于“不练就难受”阵营，还是做好第一条，踏踏实实休息，吃好喝好，睡好，蓄势待发静等下次训练。

四训练频率如何安排最好？

尤其是刚开始接触健身的伙伴，不要每天都去健身房，给身体一个适应期去养成健身的习惯，这远比每天闷头锻炼效果更好。

因为刚开始健身的伙伴基础都不会特别好，天天跑去健身房非常容易出现运动过度的症状，也有相当一部分健身者因此再也没去过健身房。这并不是意志力不坚定的原因，因为身体快垮掉的感觉是相当难过的。

所以别给自己过意不去，适度休息，让身体素质逐步得到提升，我们再慢慢增加训练量，反而不容易出现训练过度的情况。

对于大部分健身者来说，一周去健身房3-4次就已经足够了，也就是每次训练完休息一天，然后再去训练另一个部位。

有一定经验的健身者可以根据自己的身体状态来安排训练，但至少每周安排出来1天的时间来休息，不要变成健身狂魔哈！

文末小结：

1训练过度虽不是什么严重的事情，但它会影响我们的健身和生活，尽量不要让自己摊上。

2缓解运动过度的方法是：吃好喝好，休息好。如果非要接着训练，要降低自己的训练强度。

3大部分健身者的训练频率应该保持在每周3-4次，至少应该每周安排1天休息。

每个人的体质不一样，有一些人身体恢复得快，适合每天训练！

其实每天训练可以将自己的训练强度降低，训练量没有那么疲惫，晚上再休息好，第二天训练还是没有什么问题的！但是问题来了，有一部分大肌群需要高强度的训练，明天还是想要训练，这种情况下身体就吃不消了！

一周4练然后每天的训练强度很大，肌群刺激的充分，自身没有恢复过来还是建议2天一练，劳逸结合，训练效果很好！毕竟肌肉还是需要恢复的嘛！

不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。

同样运动4天，新手老手减脂效果不一样

新手有“减肥福利期”

如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手福利期”，时长大约在1至3个月。

在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。

如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。

老手需要面对“平台期”

然而，“新手福利期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。

在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。

事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。

也就是说，“每周练4天”能够减肥，也只在一段时间内有效。因此，循序渐进地不断升级运动方案，才是持续保持减脂效果的有效办法。

增加每周运动频率是一个办法，比如由每周4次增加到5次。但这个办法上升空间有限，就算不考虑休息问题，每天锻炼一次，已经是普通人训练频率的极限了。

另外，还可以升级运动强度、延长每次运动时长，或者增加运动难度、尝试其他运动项目或运动方式。比如，总是跑步的人可以试试有氧操、划船机，参加高强度间歇训练、力量训练等。

饮食控制不可缺

前面已经谈到，在“新手福利期”就算饮食控制不严格，也能实现较好的减肥效果。但“控制”肯定比“不控制”好，否则无节制的饮食很容易会抵消运动带来的减肥效果。

规律运动时间越久，身体的适应能力就越强，减脂速度就会变得越来越慢。无节制的饮食，则会加速这个过程，让锻炼者更早进入体脂率下降的停滞期。

如果想不断取得持续的减脂效果，在“每周运动4次”的前提下，饮食上最好能这样做：

（1）在新手福利期（约1至3个月），采取基本的饮食控制措施，包括：尽量减少油腻油炸类食物、减少或不吃零食（甜食、饮料、糕点等）、午晚餐七分饱、晚餐控制主食的量、晚九点后不进食（即禁止夜宵）等。

（2）进入平台期后，必须将新手期时粗糙的饮食管理措施精细化，有必要实施某种确定的、较为严格的饮食法，比如低碳饮食法、低热量饮食法、低脂饮食法等。每种饮食法，都有自己的饮食减肥理论，以及具体如何实施的方法。

（3）严格的饮食法有助于减肥者突破运动减肥的平台期，但任何一种饮食法本身也都有有效期，并不会让人一帆风顺地直达减肥目标。

而且有些饮食法本身也具有相当的风险性（比如极低热量饮食法），或者算不上是优质、健康的饮食法（比如不吃晚餐饮食法），因此有必要在实施一段时间后、发现体脂率下降趋势放缓后，切换回基础的饮食法。

另外体脂率的波动是正常现象，即就算你减到了理想的体脂率，它仍旧会在不久之后发生反弹。反弹幅度如何，则取决于减肥者的运动和饮食情况。因此，在保证足够的运动频率的同时，比如每周运动4次，饮食上则需要在“基础饮食控制措施”和“严格的饮食减法”之间，每过一段时时间就进行切换。

（1）每周运动4天，有助于实现减肥目标，但并不必然实现成功减肥。

（2）在新手福利期，每周运动4天大概率可以实现快速减肥。但进入平台期后，必须循序渐进升级运动方案，才能实现持续减脂，否则“一周运动4天”对减脂未必管用。

（3）运动的同时，饮食控制不可缺。新手期的饮食控制可以粗糙一些，平台期则需要采用严苛的饮食法，然后在未来不断地在基础饮食控制措施和严格的饮食法之间来回切换，才能保持理想的体脂率。

1、一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。

2、运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车，如果休息不及时，或者休息不好，内部的零件就容易受损。而休息，就犹如给汽车加了汽油，所以说，充分的休息相当于给我们的身体进行了补给，帮助我们重新自信满满上路。

3、我们也可以用运动来帮助身体休息和恢复。我们可以做少量的有氧运动，比如慢跑、散步、双人羽毛球。这些有氧都足以有效帮助我们的身体充分放松。

4、有氧运动不仅有帮助身体放松的功效，还有促进人体新陈代谢的作用。所以，休息并不仅仅是要靠躺着睡觉哦。有时候动起来反而会让我们的身体更舒服更放松。

我认为健身要遵循劳逸结合的训练方式，最好锻炼五天然后休息两天，给自己的身体肌肉提供恢复和生长的时间。过度训练的话会导致身体吃不消，从而影响人体健康。而锻炼五天能够做到减脂和增肌的作用，但是会对身体带来略许的负担，因此需要休息两天。

我们健身的时候最主要的是看自己需要减肥还是需要锻炼身体，如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

很多人，刚开始决定健身减肥，热情满满，慷慨激昂，目标远大，做好了一切准备，装备配套齐全，态度诚恳，到处学习每天健身房报到很勤快。然后各种幻想着自己瘦下来美呆了，帅毙了的样子。这个世界没有比健身更公平的，每一份收获背后都包含每无数的汗水，不劳而获和捷径在这里绝对没有。但是这个过程相当痛苦，不仅仅考验身体，还考验意志力。坚持下来的，都会有自己想要的成果。

首先，健身这件事，和学习一样，说白了还是个私人的活儿。你的工作对象就是你的身体，而你的工作效率，则取决于你的大脑与身体的配合。我们常常会发现一些看似很认真学习的人并没有取得相配的成绩。在健身领域也是这样，许多看似努力的人，达成的健身效果也并不显著。

同时，我们还要做到不打无准备之仗，在开始的时候就多多了解健身的相关知识，制定适合自己的健身计划，并对可能收到的回报有一个合理的心理预期，而不是三分钟热度或者期待一下子就有丰厚的回报。

要是选项就这2个那我就选 1 3 5 7 练， 2 4 6 休息，

其实最好的是连着练3天，休息1天，再连着练3天，休息一天，要是刚刚健身的可以试试这样

你要是练的时间比较长了，你可以练6天休息1天，

我说的方案1是每天练多个部位，在3天内练完，因为我们在练大肌群时总是需要比较多的时间，而在练二头之类的小肌群时则不需要太多的时间，可以大小机群同一天练

而方案2则是一天练一个部位。

这主要还是得看自己的安排，你可以试试那种效果比较好

你可以逐步饱和锻炼，刚开始降低点锻炼强度，不要让肌肉达到饱和状态，这样恢复比较快，比方说你最大强度能做80个仰卧起坐，你就刚开始做40个，让肌肉稍微有点酸胀感就换下蹲之类的，坚持一周，再提高锻炼强度到60个，这样循序渐进，可以每天锻炼，不用考虑肌肉恢复的问题。