健身房有哪些适合减脂的器械

健身房的器械比较多，很多人想减脂，却不知道适合减脂的器械有哪些，下面给大家相信说一下。

1、跑步机

跑步机是最常见的减脂有氧训练器械，非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的调节，可以随时了解自己的减脂情况。

2、登山机

登山机在健身房中是比较少见，但是这种器械对于锻炼者来说，能更好地模拟坡道上行的姿态，非常适合用来减脂，对于减脂效果也是比较显著的。

3、室内单车

室内单车是健身房内常见的一类有氧运动器械，这种有氧训练方式非常适合用来减脂，能够有效的帮助减脂族进行减脂，效果也是不错的。

4、椭圆机

椭圆机也是非常适合减脂的器械，也是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。可以在椭圆机看到个人训练的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据，使训练者更清楚的了解实时的锻炼情况。

健身房适合减脂的器械比较多，跑步机、登山机、室内单车、椭圆机都适合用来减脂，效果是非常好的。

现在越来越多的人开始做健身运动，运动分为徒手运动和器械运动。说到运动器材，许多人首先想到的是它是用来锻炼肌肉的，但有些人说运动器材也可以减肥。你认为器械锻炼能帮你减肥吗？让我们一起来看看健身知识！

一、器械锻炼能减肥吗？

可以的，一些健身运动的本质就是利用相关的器材锻炼身体的各个部位，达到减肥的目的。根据人体各部位运动的方便性，设计制造各种形式的运动器械。减肥的朋友可以根据自己的肥胖程度和肥胖程度，在某一部分选择不同的减肥器械。与单跑、登山运动等相比是直接有效的。

二、哪几种器械体育项目减肥最快？

1、自行车是一种高强度的有氧训练，减肥效果很好。骑车的方法和骑自行车没有太大的区别。通过调节阻力，可以增加运动强度，同时可以有效地锻炼心肺功能。

2、椭圆机，椭圆机有两个部分: 踏板和手柄。运动时，手和脚同时牵动，不需要离开器械，不会产生冲击，非常安全。这是一个适合大多数人的运动，它可以增强下背部和下肢的力量，同时减肥有氧。

3、跑步机可以说是健身房的必备设备。跑步机综合了速度、距离、能量和卡路里等功能。主函数正在运行。跑步是最好的有氧训练。坚持不懈的训练可以帮助你减肥。具有不受环境气候影响，控制训练强度，保护关节的缓冲功能。

4、登山机是一种多功能的有氧健身器械，模拟登山运动，将慢走、快走和快跑结合起来。它的命名是因为它的运动风格类似于登山运动。爬楼梯训练的无限循环模拟登山运动的动作，可以加强身体的大部分肌肉，例如股四头肌、腹肌、臀肌和腓肠肌。

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

这个俺最有经验鸟,俺也练过

如果你是新去的,先去教练那里量量各项身体指标,听听意见再定计划

如果不是太重,每天跑个1500米,分5组做仰卧起坐，一次20个，再左右手分别20个哑铃（10斤）就差不多能保持身材了。

如果你想减很多，那么每天应该根据体质而定选择适合你的长跑距离，骑车20分钟，仰卧起坐逐渐增加（每二天10个一加，我就已经加到了300个），臂力牵引系列器械锻炼100下，基本锻炼下来就浑身虚脱了，大概能减个300卡路里的样子。

人一天的卡路里消耗量是2500卡左右，如果控制好饮食，一个星期1公斤的样子。

另，最切忌的，千万不要在锻炼后吃东西！特别过晚上7点千万不能吃东西，牛奶也不行。（一杯150卡路里）

如果你想反正锻炼好了，就随便抓一把炒货，蜜饯，花生，芝麻之类的的啃起来……对不起，你10分钟把你一小时的消耗补回来了。

还有，减肥不是一朝一夕能成功的，别天天称体重，轻了沾沾自喜，重了沮丧无比，人一天的体重1公斤上下浮动都是正常的。最好3天称一次。运动加科学饮食，才是最健康的减肥方法。

祝你减肥成功^-^

咳，另外的，看我回答的这么认真，能加分不—

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导语减肥健身永远是妹纸们热门话题之一，有很多人抱怨因为自己工作忙或者自己懒，没有时间去健身房训练营减肥，其实减肥不一定非要去健身房，在家里也可以用家用健身器材轻轻松松进行运动也是个减肥好方法喔。或许很多妹纸们会问，家用减肥器材有哪些？减肥器材那种最有效呢？下面为各位妹纸介绍六款使用家居减肥器材。健康减肥实力见证减肥器材哪种最有效多功能韵律哑铃哑铃只能锻炼手臂？那你就out了！如何使用哑铃健身？哑铃锻炼方法正确不仅瘦手臂，对背肌、肩膀线条有很好的塑造效果，甚至还可做下半身运动的重力辅助，让下半身运动更有效果。

优点：瘦身动作多而且简单易学；可用类似物体代替。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕。

瘦身技巧：每动作20下3个回合。不同动作塑造全身肌肉线条。

减肥效果：★★★★实用性：★★★★★

迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥579迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29折扣：34折迪卡侬浸塑哑铃男女肌肉训练锻炼包胶4-16KG￥999家用美体踏步机对于很少走路、或者不喜欢跑步的人选择一台踏步机来塑造下半身曲线是非常明智的，踏步机功能对臀、腿的瘦身效果很好，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。

优点：不仅可以塑造臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

缺点：占空间较大，家庭不好收纳。

瘦身诀窍：20分钟以上。想像自己是在登山看风景增加兴趣。

减肥效果：★★★实用性：★★

迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499迪卡侬家用液压踏步机摇摆健身静音迷你多功能￥2499健腹轮-锻造腹肌腹肌轮每次做完就会觉得腹部有明显感觉，所以想要减肥的妹纸们，只要循序渐进地增加次数并坚持做，相信很快就拥有像袁姗姗的马甲线一样了，不过第一次锻炼会比较吃力。

优点：手臂和腹部的肌肉可以同时锻炼，方便便宜。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

瘦身诀窍：依个人体力状况而定，循序渐进地增加次数并坚持做

减肥效果：★★★★★实用性：★★

迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：56折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥119扭扭盘-简单有趣已经体验过扭扭盘的美眉们都知道瘦腰效果比呼拉圈一样好，最主要是扭扭盘使用方法简单不用学就会，而且可玩性高，对于比较懒的妹纸比较容易持之以恒，站上去就可以了。而且效果好。

优点：比呼拉圈简单，容易瘦腰而又没摇呼拉圈的麻烦。

缺点：需要自己有一定的平衡感。

瘦身诀窍：15～30分钟。摇时动作大一点，效果会更好。

减肥效果：★★实用性：★★★

迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用￥99折扣：4折呼拉圈-塑造腰线小蛮腰明星运动装备里少不了呼啦圈，不管你丰盈型还是直筒型身材，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，顺时针及逆时针交换锻炼，这样腰线更有平衡美感。

优点：对于腰线的塑造效果快而明显。

缺点：刚开始摇的腰部容易痛，不想坚持。

瘦身诀窍：20分钟以上或是500下以上。呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，上下腹部线条更流畅。

减肥效果：★★★实用性：★★★★

瑜伽健身球瑜伽健身球操既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用健身球舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。健身球平时还可以当椅子来坐。

优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

缺点：占的空间较大，如果消气收纳，下一次用时充气麻烦。

瘦身诀窍：一个动作做20次，3回合。1个星期至少做2次。

减肥效果：★★★实用性：★★★★

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什么运动器材减肥

　什么运动器材减肥，减肥的方式有很多，有的是通过节食，有的是通过运动，运动的话可以搭配运动器材，可以更有效的加速燃脂的速度，那么什么运动器材可以更好的的帮助我们减肥呢？一起来看看吧。

什么运动器材减肥1

　 健身和减肥是不一样的，如果您是男性，建议您以健身为主，如果您是女性，建议您以减肥为主。

　先来说有氧运动，跑步机，自行车或游泳等是减肥的最佳选择，这些在普通健身房里都有，而且也是消耗卡路里比较快的运动项目，如果您是旱鸭子，体重稍微过大~可以跑10到15分钟后骑单车30到40分钟。期间要小口喝几次水，千万不要大口喝水，会对身体造成危害。如果您不是旱鸭子尽量以蛙泳为主，最好100米蛙泳100米自由泳，蛙泳游得要慢，为自由泳恢复体力。自由泳不要特别努力，但是要有个爆发，这样间断的游泳是消耗热量最快的运动。

　 再来说下健身器械。

　我们健身的时候通如果要练肌肉通常会用大重量来刺激肌肉生长，但是以减肥为主的话我们可以以中等重量增加次数来强化你的肌肉。肌肉的生长才会让你减肥的效果更佳。每天练习的肌肉不要相同，最好制定一个适合你的健身计划。如果时间比较宽裕可以每三天循环一次。在练每个肌肉的时候尽量把器械的组数做完，重量每组递增。不要太轻，女士可以用非常轻的重量来塑性。

　跑步机就是一种非常不错的运动器材减肥方法，大家都可以尝试着使用一下，同时我们还可以到户外进行一些跑步运动锻炼，还可以有效地帮助我们呼吸新鲜空气，提高自身的心肺呼吸能力，减少自身出现的'心脑血管疾病。

什么运动器材减肥2

　 1、跑步机

　胖人必懒 不要不承认 不懒就是你再能吃也难胖起来

　 功能： 被动消耗热量 基本可锻炼全身 [女性朋友 怕腿粗的话可以改选动感单车]

　为什么说是被动呢因为是机器带着你跑或走，所以比自己在户外跑或走省力得多。

　 步骤： 每天2-3次 每次30-60分钟 速度按自己情况来 注：最少每次30分钟

　 价格： 数千到上万

　 注意事项： 看好载重量和保修日期 毕竟价格不菲

　 2仰卧板

　局部锻炼 全面减肥

　 功能： 主要锻炼腹部 现在板子功能比较多 还可以做俯卧撑锻炼背部

　 步骤： 每天2-3组 每组50-100个

　 价格： 100-200 太贵和功能太多的没用 简单实用就好

　 注意事项： 看好适用的身高和体重

　还有的很有效果的运动器材有划船机，这一种很多人相信也都有所了解，不过这一种运动器材没有一定的身体底子可能很难做到标准，所以一般开始的时候可以幅度小小的做，不必非要做完全套动作，这样也不利于减肥了。

　　什么运动器械最减肥

　在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。

　《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。

　有氧器械耗能大比拼

　跑步机

　耗能效率: A

　使用性能: A+

　普遍程度: A+

　专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的'按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。

　为了最大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度的训练。

　登山机

　耗能效率: A

　使用性能: A-

　普遍程度: A-

　专业评价：我们建议在这款运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。

　划船机

　耗能效率: A+

　使用性能: B+

　普遍程度: B

　专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。

　但这个器械最大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。

　动感单车

　耗能效率: A

　使用性能: B

　普遍程度: A

　专业评价：动感单车是很好的有氧运动， 为了燃脂你可以设置一个长距离，高强度的模式。