瘦的人适合去健身房吗

吃东西吃不胖对于健身而言其实是件非常好的事情，因为这代表你身体对脂肪的排除功能非常强。

而楼主你皮包骨头的身材我觉得和以下几个方面有关（都不是好习惯，有就要改正）。

1 平时并不经常锻炼，而是窝在家里玩电脑，或者因为工作太忙，而没有时间锻炼。

2 就是作息时间不规律，晚上不睡早上不起，破坏了生物钟，错过了最佳睡眠时间。

3 就是饮食的不规律，早上不吃早饭，晚上爱吃很多的零食等等。

然后就开始说健身了，楼主这么瘦的人进健身房，从生理上说并没有问题，健身房里所有器械都是可以调节的，开始从轻的做就好，想寻找正确的姿势之需要在网上搜视频就好，各种部位各种方法都有，这里就不做详细说明了。

但这就涉及到一个问题，心理因素，22岁的年轻人都会有一些面子问题，你也许会因为在很多人面前举很轻的重量不好意思，而不去练某些器械，这是一定要克服的一个心理困难。

俗话说：三分练，七分吃。所以第三还是专门的说一下开始健身后的饮食问题，不能再像以前那样不吃饭，而且要多餐，1天的吃饭次数要增加到4~5顿，而且要注意忌口，高热量的食物少吃，油炸食品最好戒掉。

说下原因，因为不吃饭是不会长肉的，而不长肉是不可能长力量的，对于有一定皮脂的人还可能因为减肥的同时增肌而达到长力量的效果，而皮包骨头的楼主最好不要有这种不切实际的想法。

最后还是嘱咐一句，坚持才是胜利！虽然是老生长谈，但却也是金玉良言。

祝楼主早日成功。

有用，瘦人主要是增肌。在健身房做了大量的运动之后，会加强你的代谢，这时你在锻炼完，20-30分钟过后及时补充高蛋白质的食物（鸡蛋，大豆，奶制品，燕麦片），会让你长肌肉。我就是你说的这种体型的人，在坚持锻炼了一年之后，现在朋友们都说我变猛了。现在还在坚持。还有你要注意饮食，休息，这样效果会更好的。期待你的变化，加油哦！！

瘦的人，如果没有其他健康问题是可以健身的。健身或者说运动的好处有很多，最直接的可以改变体格，可以变得强壮！健身可以增强体质，经常运动免疫力会比较好。经常运动的人情绪会比较平稳，平时焦虑抑郁的情绪在运动中会被消解。

我个人觉得减肥这种东西还是要靠自己，根本没有必要去健身房买私教。

如果想要减肥自己可以去网上找方法，有些人可能会说根本没有用，减不了。那是因为你没有坚持下去，所以才看不到效果。想找私教只是因为私教可以监督你坚持下去，不让你偷懒。这也体现出来了人的惰性，做一件事情不够努力坚持。减肥四部曲：一是找好方法，二是控制饮食，三是加强锻炼，四是最重要的坚持下去。私假最直接的好处就是方法，没错，找到适合自己的方法很难，私教确实是可以帮助我们更快找到方法。但是这个我们也可以慢慢做到的，为什么不让自己去发现。为什么要花不该花的钱，把钱给别人赚，明明可以自己赚的。私假有一个不好的方面就是会让你养成依赖性，私教把你教好了，他不就可以离职了吗？到时候没有他的你还会继续坚持运动和饮食吗？我估计前两天你会，后面就不见得会了。没有了私教的你又会打回原形，可是要是你是通过自己找到的减肥的方法，并自己努力去做了，那便是长久的减肥。

减肥想要不断的努力和坚持，减肥是一条漫长的道路。在这个路上没有人可以陪你，只有你自己，所以去健身房买私教什么的都太空了。除非你是富二代，否则这是没必要的事情。有些事情如果自己真的有决心，那就去做，减肥其实很简单，不需要什么私教的，你看看你身边的人，他们不请私教，不也能减肥吗？要相信自己可以做到。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

现在有很多的想减脂塑形的人，他们总是在抱怨自己没有减脂的条件，没办法让自己的身材变得更好，总是对自己自暴自弃。

很多人总是认为想减脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡，因为健身房的锻炼成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。

还有的人是在办了健身卡后，去了健身房锻炼了几天就逐渐失去了锻炼热度，对于锻炼丢失了信心，因为他们在锻炼了几天后发现自己 的体型还是原来的样子，并没有出现很大的改变。

其实你的减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上，是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定，我们在锻炼过程中如果想让自己得到好的效果，就要让自己有足够的信念去支撑。

当你对于自己有了足够的锻炼信心，就算你不去健身房也是可以成果减脂的，下面，给大家介绍一组很简便的锻炼动作，它们对于燃脂的效果是极好的。

一、开合跳

首先第一个动作是开合跳，在练习时我们保持站立的姿势。

双手和双脚在锻炼时打开，让自己跳起来，让身上的脂肪得到燃烧。

在锻炼的时候可以给自己放点音乐，能有节奏的进行锻炼。

二、Burpee 波比跳

这个动作可以让我们全身的脂肪得到好的燃烧，它可以带动我们的身体进行高效的锻炼。

在练习时要找个比较开阔的锻炼地方，让自己有足够的施展空间，在锻炼时让自己保持锻炼专注，不要分神。

三、登山跑

锻炼的时候让自己俯身趴下，双手支撑，双脚进行冲刺跑动。

在锻炼的时候让自己的身体放开，不要紧张。

四、侧踢腿

在练习时俯身在地上，然后进行左右的交叉踢腿锻炼。

在练习时脚的踢开方向要到位，速度要快，要具有爆发力的进行锻炼。

五、俯卧撑

最后一个收尾的动作可以进行简单的俯卧撑锻炼，可以提高我们脂肪燃烧的锻炼效果。

这五个动作你坚持锻炼半个月，一周练习四~五次，你就会发现自己的身体脂肪有明显的减少，并且还不需要你去健身房锻炼，只要在家中就可以高效的完成。

当然，做完锻炼只是一方面，我们在结束后的饮食上还是要控制好。要想让自己减脂成果，饮食的控制绝对不可少的。

很多人在锻炼结束后就开始大吃大喝，这样你要想让自己减脂成功是非常的难。

在减脂中，饮食也是一个非常重要的方面，在减脂期间，最好能让自己做到低脂低热的饮食，每一餐不能吃得很饱，五六分饱就够了，并且在晚上九点后就别吃东西了。

要想减脂成功，不仅要有坚持的锻炼，还要进行饮食调整，只有做到这些，你才可以离成功越来越近。

个人感觉，说话真的想减肥的话，没必要去健身房。

健身房更加专业一些，但花钱花时间，花精力。也有些强制力，而家里更加自由，受他人影响小一些。

拿我自己来说吧，大二学生党一枚，在学校办过健身卡，也自己锻炼过，一下纯属个人经验，如果感兴趣的话，大家可以看看。

健身房确实更好一点，有专业的人员手把手教你，能减少受伤几率。能使你事半功倍，但最重要的是坚持，总不能三天打鱼，两天晒网。钱也白花了。寒假以后开学，天气逐渐好转，就停了卡，在操场跑步，首先热身（一定要热身，减少受伤几率，让身体进入状态），然后跑步，跑步时可以慢慢来，今天跑个15分钟明天跑个二十分钟。最后跑步完要拉伸。然后用泡沫轴滚腿。

我基本是两天一跑，一个月过去瘦了十几斤吧。你可以叫你的舍友和你一起跑，两三个人一起跑更有氛围，更能相互督促。

我在宿舍里买了泡沫轴，瑜伽毯，跳绳，下面一一说

泡沫轴~主要用来滚腿，刚开始真的超级酸爽，不过渐渐的就会好很多，然后就感觉很舒服啦，有种肌肉被好好按摩的感觉。

瑜伽毯~一般是用来做臀桥和仰卧起坐。仰卧起坐主要就是练腹嘛~

跳绳~买了无绳跳绳，感觉在宿舍比较方便，不是那么受限制。跳绳消耗的热量也是棒棒哒~

悄悄放一张照片~

然后饮食方面

要清淡为主。可以每隔天一星期放松一下，去吃点好吃的，想吃什么就吃什么，不用在乎热量。这样你才有动力哦。其实减肥最重要的要是自律，长期的坚持。减下来也要好好保持，要不然很容易会反弹。

所以自己锻炼也能够减肥，没有必要去健身房哦。希望我的建议能够帮到你。