多囊运动七天课程表

多囊运动，七天课程表。

一、运动建议。

如果平时习惯久坐，那么首先是动起来，从非常轻微的活动开始，坚特2周，让身体开始有运动意识。

愉快地散步，这是一个6周的渐进讨程，从一开始的闲逛，到每周逐渐增加快走的时间，在6周结束时，已经能句够坚特每无至少30分钟的适量运动。

跑步，也是一个6周的坚特，这会让你的身体习惯运动。

坚特一些强度相似的运动，如打球，跑步，瑜伽普拉提。太极拳等，不要每无局限于单一的运动方式这样不易导致患者厌烦。

二、运动计划。

星期一：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。

星期二：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。

星期三：准备活动5分钟+健身操60分钟+放松5分钟。

星期四：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。

星期五：准备活动5分钟+游泳60分钟+放松5分钟。

星期六：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。

星期天：准备活动5分钟+快走60分钟+放松5分钟。

计判表的运动安排仅供叁考，如果运动时间较充足，可以每天连续运动05-1小时，比如先做30-40分钟有氧运动，休息5分钟，再做20分钟的抗阻力运动，运动后要做一些拉伸力运动，运动后要做一些拉伸。

最好是下午4-6点。有氧运动这时候最好。如果是无氧器械运动的话，时间稍晚或者稍早也可以，调整好最佳的状态就行。有氧运动一次在40分钟以上，最好超过一小时最好。根据体力，可以隔一天一次，体力好的可以一周5-6次锻炼，至少有1到2天的完全休息时间。

如果是无氧器械运动，一周最好超过3次，5次为宜，一次锻炼时间不超过50分钟。按照一周5次的训练来讲，周一胸肌和肱三头肌，周二背肌和肱二头肌，周三肩部，周四腿部肌肉，周五进行肱二头肌和肱三头肌的加强练习还有腹肌的加强练习。腹肌在平时锻炼之后进行几组的练习，腹肌要频繁练习才有效果。

大学生的周末如何过得有意义，我给出如下建议：

1做有意义的事。运动、出游、阅读、探索、整理。总之，让自己的时间发挥更大的效用，做更有意义的事。学些技能，eg，PS，pr，摄影。锻炼身体，找点爱好，篮球啥的。可以考证。条件允许，出去旅游，趁着大学有时间，多去些地方。考驾照、 找兼职、 学习、 锻炼健身、 交友 、 完成一个挑战、 打游戏，以此来解决自己学习的疲乏。培养一个兴趣，学习一个特长，早睡早起，练习口才，不怯场多交朋友，感谢每一次相遇，想就去做，时刻记得爱父母，不要荒了英语，不要在宿舍窝着，给自己一个目标。这些事情都可以做，都很有意义。

2不能放纵自己。可以兼职，可以读书，可以旅游，可以整理。建议可以用周末好好复习，为考取四六级英语和计算机二级做准备。培养自己的一些兴趣爱好。很多大学生会利用周末的时间集中学习，他们会为考研、考公务员做准备，或为考计算机、四六级等证书学习。有些同学会泡图书馆看自己感兴趣的书，或者在自习室研究课题。理科生会用周末时间做相关实验，艺术生会利用周末练习自己的不足，文科生可能会坐在电脑前敲字看文。

3多一些经历事情。趁周末的时候，多出去看看，找一个周末，早起一次，去操场看看。多与其他同学，老师交流。这里的同学，不是指和我一起生活在一起的同学，而是和我志同道合的同学，同样对学习充满兴趣的同学。这样，我们就可以组成一个小团体，一起学习，一起讨论问题。对于平时喜欢花很多时间进行体育运动的同学，玩电脑游戏、网络游戏的同学，在学习的时候，应该远离他们。当然，在休息的时间，就要多与这些同学接触了，与他们交流，可以获得许多我们无法获得的见解。

希望我的建议对大家有所帮助。

有，但是不能全天，请保持1-3小时，有氧+无氧结合就行

请不要过度健身

请不要过度健身

请不要过度健身

重要的事一定要说三遍

如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。而如果更加过度的健身，则会使体内的内分泌紊乱。

　1、急性肾衰竭

　　运动过量，会导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

　　而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏，从而造成急性肾衰竭的症状出现。

2、影响内分泌

　　当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。

　　通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

　　3、引发心脏疾病

　　我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。

　　但是如果运动过量的话，那么肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动速度会不断加快，同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响，所以就导致心脏会出现一些疾病，轻则只是心脏疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死!

　　我们看体育新闻经常看到不少运动员在赛场上猝死就是因为这个原因导致的。

　　4、出现贫血

　　其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

　　所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。

　　5、造成身体脱水

　　在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。

　　汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

　　6、关节受到磨损

　　其实运动过量造成关节磨损的原因非常好解释，因为在运动的时候，身体的各个关节其实都会发生触碰，比如膝关节、肘关节、踝关节等。

　　如果运动过量的话，那么造成这些关节部位发生碰撞的次数增多，从而不可避免的造成关节之间出现磨损现象，而且关节一旦出现磨损现象就很难复原，不仅非常容易受伤，而且在下雨阴天还会出现风湿性关节炎的症状，非常疼痛。

　　所以适量运动才不会造成关节磨损。