健身补剂的作用和使用时间是什么

摘要：在健身时，保健品的正确选择以及正确食用能让健身达到事半功倍的效果，市场上的健身补剂有很多，你知道健身补剂有哪些以及健身补剂的作用和使用时间是什么吗？首先健身补剂有增肌增重类，如增肌粉和肌酸；蛋白类，如酪蛋白粉、乳清蛋白粉；减脂类有左旋肉碱等。不同的健身补剂，食用时间也不同，如氮泵，减脂类的产品一般是建议练前使用的。这么多关于健身补剂的小知识，快点进来看看吧！一、健身补剂有哪些

人们对于自身的要求越来越高，并不是单纯的减肥就可以满足人们对身材的要求的，还需要通过健身的方式帮助塑形，健身也可以让身体的健康值有所提高，我们可以发现越来越多的人参与到了健身的行列，而为了达到更好的健身效果，健身者有时会搭配健身补剂，在市场上可以到处看到各种各样的健身补剂，对于初次健身者来讲，感觉无从下手，更是不知道健身补剂如何吃，下面来了解下健身补剂的种类吧。

1、增肌增重类：这类的健身补剂种类也有很多，这里主要介绍增肌粉和肌酸，这两种的特性是不一样的。在训练之前需要补给能量，因此应先吃肌酸，可以提前三十分钟的时间吃，在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力，可以适当增加训练的时间。增肌粉则在训练结束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比较快一些，含有人们身体比较容易吸收的营养物质，训练之后再补充最好。

2、蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋白粉，所达到的吸收效果好一些。酪蛋白粉的特点正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。

3、减脂类：在这类的健身补剂里面，不少人都知道左旋肉碱，可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，辅助正确的吃法，可以更好的促进减脂。

二、健身补剂的作用和使用时间是什么

1、可以在任何时间摄入的补剂

蛋白粉，增肌粉，肌酸，这些补剂都是属于这类范围，并没有什么严格意义上来说在练后吃好，还是在练前吃好。

很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用，吸收效果是最佳的，这被认为黄金窗口补充期，其实这个窗口期很长，基本上在你练完之后，它都会保持一个窗口期！

只要你按照自己的节奏去补充就好，补充够了量，满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的！

增肌粉也是如此，它本身的效果就是补充大量碳水，通常用于偏瘦的人群！

让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长，你放在早餐，午餐，晚餐，或者两餐之间去吃都是可以的，这些营养并不会因为你什么时候去吃，而变得有什么本质上的区别！

看你一天的饮食安排，在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！

肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展现，肌酸一般会建议你练前使用，如果你感觉练前使用的效果的确是好，那保持即可，其实肌酸主要还是看你吃的周期！

2、训练前使用的补剂

氮泵，减脂类的产品一般是建议你练前使用的，因为这类产品有促进代谢，提高心率的成分，氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感，让你目标肌肉发力更为明显，减脂的产品代表就是左旋肉碱，促进你代谢，消耗脂肪的能力。

3、训练前中后使用的补剂

bcaa，谷氨酸钠，这类补剂属于氨基酸类的产品，主要的目的就是防止蛋白质分解，造成肌肉的流失，这类产品的特点就是消化吸收比较快，在训练中使用也不会对你产生什么影响。

其实你也可以放在任意时间段去使用，不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话，有在使用蛋白粉，对于蛋白质的吸收能力不是很差，这类补剂并没有太大的使用必要。

4、餐前，餐后使用的补剂

这类大部分是属于一些维生素类，鱼油这些产品，目的帮助你营养更好的吸收，维持人体生长，代谢，发育，其实这类补剂也没有必要额外的补充，只要你平常多吃水果蔬菜，维生素是不会缺少的，如果额外的去补充，反而对你身体会造成一些负面影响。

是否需要使用健身补剂取决于个人的身体状况、饮食和锻炼目标等多种因素。以下是一些建议：

1 如果只是为了保持健康和流畅的肌肉线条，补充蛋白质是必要的。通过良好的饮食计划和锻炼，就可以满足身体对蛋白质的需求。

2 如果希望获得更好的效果，例如增加肌肉质量或减少脂肪含量，可能需要额外的营养补剂。这些补剂包括蛋白粉、氨基酸、维生素、矿物质等。

3 对于初级训练者，通常不需要使用补剂。中级训练者可以在专业指导下适当使用补剂，如蛋白粉。而高级训练者可能需要使用更多的补剂，以帮助他们达到更高的训练目标。

需要注意的是，补剂并不总是必要的，而且有些营养素可以通过食物获得。同时，补剂的使用也需要在医生或专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。对于任何健身补剂的使用，都需要了解其作用、风险、正确使用方法等信息，并与专业人士进行咨询。

健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行，如果不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息，这才是确保身体健康的最合理做法。

健身锻炼的人，饮食方面也会开始变得健康起来。而自身的肠胃功能也得到了强化，胃部消化功能提高了，肠道垃圾减少了，有效改善了便秘情况，身体越来越健康。经常健身锻炼，精神状态也会变得饱满，充满了年轻的状态，让人感觉到活力十足。

健身，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。营养均衡才会相得益彰。

健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充。

健身期间是否需要使用补剂取决于个人的身体状况、训练目标和饮食习惯。如果你能够通过健康的饮食摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他营养素，那么你可能不需要使用补剂。

然而，如果你的饮食无法提供足够的营养素，那么使用补剂可能是有益的。例如，如果你的饮食中蛋白质含量不足，你可能需要使用蛋白质粉来增加蛋白质摄入量。同样地，如果你的饮食中缺乏某种特定的营养素，使用补剂可以帮助你更快地获得所需的营养。

然而，使用补剂时应该注意选择高质量、可靠的品牌，并按照说明书使用，避免过量使用。在使用补剂之前，最好咨询专业的营养师或医生，以确保你的补剂使用是安全和适当的。

现在人们的生活不管是水平还是质量都得到了很大的提高，每个人平时都有了很多关注自己身体健康的机会，因此平时会去健身之类的，这是很好的，毕竟优秀的身体才是革命的本钱，这时候人们会开始疑惑开始健身之后必须要吃补剂吗？不吃补剂效果会变差吗？其实这不是必要的，不吃补剂效果也是可以的，不用担心。

首先我们可以把补剂理解为一种带动身体活动的催化剂，但是我们也知道“是药三分毒”的道理，不管是什么药品，对于我们的身体始终都有一定的伤害，所以这一点来看，如果自己的身体情况不错的，建议还是不要吃一些补剂，也不用担心不吃补剂会影响到自己健身的效果，世界上健身的人很多，很多都不吃这个药品的，但是健身的效果依旧很好，关键就在于自己是否可以坚持下去，毕竟健身不是一两天就有效果的，需要长时间的坚持训练。

而且这个时候健身要针对自己的身体情况来选择量还有范围等，其实很简单的一个道理，我们的身体本身就是一个系统，因为我们的身体内部是很复杂的，可以看成一个很大的系统，然后里面还有很多的分系统，最重要的就是保持系统的平衡，而如果是靠着吃药来，那肯定是不行的，会对我们的身体带来一些伤害。

所以不用担心不吃补剂会影响健身效果，这只是一种催化剂，可以帮助我们更好地适应我们的健身效果，但是从根本上来说也是没有多大作用的，最好的健身就是一些蛋白质的补充，这不仅可以及时补充水分还可以补充营养等，网上很多卖的，建议使用这种对于健身的恢复效果好。

有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。

那么何时食物补剂才正确呢？补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。

很多人认为食用过多的补剂会对身体产生副作用，这是正确的。补剂的食用方式要正确，你不能过于极端的依赖补剂。所有的补剂都要合理的食用。

新手在刚开始健身时如果你觉得自己肌肉增长不明显，并且自己经济还算宽裕，可以考虑食用补剂来补充肌肉能量来源，这是没有大碍的，但是要科学的食用。当然，很多健身在锻炼后普通的日常饮食需求一般都可以满足身体肌肉增长的需要，所以对于补剂的需求并不是这么大的。所以，关于健身新手要不要食用补剂就得看你自身身体情况而定了。

答：营养补剂是一种特殊的食物，他利用生物技术，提取自然食物的营养，滤去自然食物的糟粕，使营养更容易吸收，使食物热量更容易控制，使携带更加方便，使味道更加香甜。营养补剂最初来自于宇航技术，后用于临床，再后用于运动人群，到今天，已经开始服务于普通人。因为我们每天吃多东西，但是营养未必足够，有很多方便会造成营养缺失，比如，烹饪方法；饮食习惯；对营养学的了解不够，不好携带等等方面，所以更要额外摄取一些的营养，这时营养补剂就是最好的选择。营养补剂不是药，是特殊的食物，对人体没有任何副作用。大家不用当药物一样的对待。

健身人群每天需要很多额外的营养，这些营养足够补充后，才能使健身的效果得以显现，所以健身人群不光要注意健身的计划，器械的使用，课程的安排，还要注意加强营养。运动营养补剂以一种方便的方式增加营养。所以我认为是有必要食用的。除非你的饮食安排很完美。

各类维生素最佳服用时间 

维生素A

服用时间：随餐或餐后服用。

重点补充人群：过度用眼者(看电子屏幕)经常夜间用眼人群夜盲症患/肠道疾病/长鸡皮肤(毛囊角质化)。

服用注意事项：除了服用补剂之外，还可以通过补充B-胡萝卜素在体内转化成维生素A。

维生素B族

服用时间建议与早餐同吃。

重点补充人群：熬夜/吸烟喝酒/长期外卖/经常喝咖啡/不吃粗粮/老年人/素食者/肠道疾病/不喝奶。

服用注意事项:B族维生素相互协同效果加乘建议补充复合型维生素B族的补剂产品。

维生素C

服用时间:无特定服用时间要求每日最高可摄入2000mg。

重点补充人群：没有每天都吃新鲜蔬果/吸烟者/长期熬夜易感冒/每天运动健身/皮肤易淤青、出血。

以下人群无需服用:每天已经吃大量新鲜水果的人群。

维生素D

服用时间：随餐或餐后服用。

重点补充人群：一般人群皆可补充维生素D。尤其是过度防晒人群建议补充经常晒太阳的户外工作人员无需补充。

服用注意事项:成人每日最高可摄入2000 mg。

维生素E

服用时间：随餐或餐后服用。

重点补充人群日常饮食不怎么吃坚果的人群有肠道疾病者可以多补充维生素E。

服用注意事项:成人每日最高摄入700mg高剂量维生素E不能跟抗凝血药物一同服用。

维生素K

服用时间：随餐或餐后服用。

重点补充人群：婴幼儿/有肠道疾病/酗酒者。

服用注意事项一般成人肠道可以合成维生素K，无需额外补充不能跟抗生素、阿司匹林、治疗高胆固醇的药物同服。

叶酸

服用时间：无特定的服用时间要求。

重点补充人群不怎么吃绿叶蔬菜/备孕及孕期女性。老年人/吸烟/喝酒。

服用注意事项:叶酸补剂的利用率>食物中含有叶酸成人每日最高可服用量1000ug。